Migrene so lahko boleče in izčrpavajoče, ko se pojavijo. Obstaja veliko vrst dražljajev, ki sprožijo migrene, vključno s hrano, hrupom, razsvetljavo, zvoki in zdravstvenim stanjem. Z ustrezno oskrbo in zdravili je mogoče migrene obvladati, če se jim sploh ne izognemo; če pa ste na svojem delovnem mestu občutljivi, na primer na fluorescenčno razsvetljavo, morate upoštevati previdnostne ukrepe, da se izognete migrenskim glavobolom.
Koraki
Metoda 1 od 2: Boj proti fluorescenčnim sijalkam
Korak 1. Preverite, ali je mogoče preklopiti na LED osvetlitev
Korak 2. Prepričajte se, da so fluorescenčne sijalke opremljene z difuzorjem
Fluorescentna razsvetljava lahko prispeva k sprožitvi migrene pri tistih, ki so še posebej občutljivi na svetlobo. Če imate migrene in mislite, da so fluorescenčne luči v vaši pisarni ali doma del problema, morate najprej zagotoviti, da so opremljene s pravilnim difuzorjem. Difuzor deluje tako, da oddana svetloba čim bolj posnema naravno svetlobo.
- Ti difuzorji so relativno poceni, stanejo med 10 in 50 USD in so zlahka na voljo na spletu ali v vaši lokalni trgovini s strojno opremo.
- Če ste v pisarni, se o težavi pogovorite s šefom in ga vprašajte, ali naj namesti difuzor.
Korak 3. Razmislite o uporabi filtra
Alternativa difuzorju je namestitev filtra med fluorescenčno sijalko in vami. Filter lahko pomaga pri spreminjanju svetlobe, ki doseže vas, tako da izloči nekatere elemente. Raziskave so pokazale, da lahko zlasti modri filtri lajšajo simptome bolnikov z migreno.
Korak 4. Poskusite očala za filtriranje svetlobe
Če filtra ni mogoče pritrditi na vir svetlobe, lahko alternativni način za dosego podobnega rezultata nosite posebej oblikovana očala. Na voljo so očala, ki filtrirajo rdečo in modro svetlobo. To lahko olajša vaše simptome in celo pomaga preprečiti napade migrene. O teh napravah se pogovorite s svojim zdravnikom. Na voljo so v različnih stilih okvirjev in kot sponke za navadna očala.
Korak 5. Odpravite utripajoče luči
Utripajoče luči pri nekaterih ljudeh lahko sprožijo migreno, zato, če utripa fluorescenčna luč, to obvezno popravite in medtem ugasnite luč. Fluorescenčne sijalke je treba ustrezno vzdrževati, da preprečite utripanje, če pa imate težave, jih povežite s tistim, ki je odgovoren za vzdrževanje razsvetljave v vaši pisarni.
- Vendar samo zato, ker ne vidite utripanja, ne pomeni, da fluorescenca ne utripa. Običajno delujoči fluorescenti s predstikalnimi napravami starejšega tipa bodo utripali pri dvakratni linijski frekvenci ali 120 Hz; to se ne dojema kot utripanje, vendar lahko pri nekaterih ljudeh še vedno povzroča glavobole.
- Zatemnilniki svetlobe povzročajo znatno utripanje, ker svetlobo "zatemnijo" s hitrim vklopom in izklopom. Utripajo tudi televizijski in računalniški zasloni.
- Fluorescentne luči ni tako enostavno spremeniti kot navadne žarnice, utripajoča luč pa običajno pomeni, da morate zamenjati predstikalno napravo.
- Zamenjava predstikalne naprave ni tako draga (čeprav bi bilo dolgoročno ceneje in bolj ekonomično kupiti novo okovje). Morali bi poiskati sodobno elektronsko predstikalno napravo proizvajalca GE ali Philips; te je mogoče kupiti za približno 25 USD v Home Depot ali Lowes in morda bodo potrebne ustrezne fluorescenčne cevi. Te elektronske predstikalne naprave bodo utripale pri 20 000 hercih, prehitro, da bi povzročile težave ljudem. Večina velikih organizacij ima osebo, ki vzdržuje fluorescenčne sijalke in lahko nadomesti predstikalne naprave, ali pa to stori domači mojster/rokodelka ali električar.
Korak 6. Zmanjšajte količino razsvetljave
Posebej močne luči lahko prispevajo k simptomom migrene, zato je enostaven način za zmanjšanje tega tveganja zmanjšanje količine fluorescenčne razsvetljave v prostoru. Najenostavnejši način za to je odstranitev nekaterih žarnic iz zgornjih fluorescenčnih luči ali samo izklop nekaterih luči. To ne bo vedno izvedljivo v pisarni ali delovnem okolju, vendar raziščite možnosti.
- Če zmanjšate količino svetlobe, se prepričajte, da je dovolj za delo in ne tvegate, da boste napeli oči.
- Razmislite o uporabi talnih ali namiznih svetilk za osvetlitev pisarne z mehkejšo, manj intenzivno svetlobo.
Korak 7. Na monitor računalnika namestite filter proti bleščanju
Tudi po prilagoditvi nastavitev na monitorju, da zmanjšate bleščanje in jakost, boste morda ugotovili, da zaslon še vedno odraža bleščanje fluorescenčne svetlobe. Odbojna svetloba zgornjih fluorescenčnih luči in oken in vrat lahko prispeva k razvoju migrene. Postavite filter na zaslon, da zmanjšate bleščanje drugih virov svetlobe.
Metoda 2 od 2: Soočanje z migreno
Korak 1. Zdravite s prvimi simptomi
Če imate migrene, je pomembno, da se hitro naučite prepoznati simptome, da lahko hitro ukrepate in vzamete nekaj zdravil. Abortivna zdravila, kot so zdravila proti bolečinam in protivnetna zdravila, lahko vzamete, ko se prvič pojavijo simptomi migrene. Zdravila brez recepta, kot sta ibuprofen in aspirin, lahko dobro delujejo.
- Čeprav lahko migreno spodbudi fluorescenčna razsvetljava v vaši pisarni, lahko zdravila zmanjšajo bolečino in trpljenje.
- Zdravilo vzemite, preden bo resnost vaše migrene napredovala.
Korak 2. Vzemite si odmor
Če čutite, da prihaja migrena, poskusite ublažiti simptome tako, da si vzamete nekaj svetlobe in dražljajev, ki vam povzročajo težave. Poskusite nekaj minut sedeti v temni in tihi sobi, da se sprostite. Zaprite oči in pustite, da vsa napetost, ki je nastala v vaših ramenih in zgornjem delu hrbta, izgine.
- Če je mogoče, lahko poskusite leči in nekaj minut zapreti oči. Morda se celo odpravite na pomlajevalni spanec.
- Če za nekaj minut stopite ven, bi lahko imeli dragocen počitek.
Korak 3. Uporabite hladen obkladek
Uporaba blazinice ledu ali hladnega obkladka na glavo lahko olajša simptome. Poskusite položiti obkladek na čelo, v templje ali na zadnji del vratu. Hladen obkladek ima lahko odreveneli učinek, ki lahko omili bolečino. Druga možnost je, da na telo nanesete nekaj toplega ali vročega, kar lahko pomaga sprostiti napete mišice.
Korak 4. Poskusite z masažo glave za takojšnje olajšanje
Nežno pritisnite na glavo, kjer čutite največ bolečine, in vtrite s krožnimi gibi. Rahlo pritisnite, da zmanjšate mišično napetost, ki povzroča vašo migreno. Poskusite zapreti oči in se čim bolj sprostiti.
5. korak Posvetujte se z zdravnikom o alternativnih zdravilih
Običajna protibolečinska zdravila brez recepta ne bodo vedno učinkovita proti migreni, vendar morate najprej preizkusiti ta zdravila. Če ugotovite, da nimajo vpliva, se pogovorite s svojim zdravnikom in vprašajte, katera zdravila na recept bi bila primerna. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, če redno jemljete zdravila proti bolečinam brez recepta več kot dva dni na teden.
- Na splošno zdravnikom svetujemo, da predpišejo nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) za vse, razen za najhujše primere.
- Če so napadi hujši in se ne odzivajo na nesteroidna protivnetna zdravila, se lahko predpišejo za migreno specifična sredstva, kot so triptani, ergotamin ali dihidroergotamin.
- Antiemetiki se lahko predpišejo, če pri migrenah pride do bruhanja in slabosti.
Korak 6. Pogovorite se s šefom in sodelavci
Če imate migrene, ki jih povzroča okolje vaše pisarne, se pogovorite s sodelavci, da pojasnijo vaše stanje. Če za nekaj minut zapustite pisarno, da si oddahnete, je pomembno, da ljudje razumejo, zakaj. Verjetno boste pri kolegih našli sočutje, ki vam bo morda pomagalo pri prilagajanju razsvetljave, vas za nekaj minut pokrilo ali pa vam na splošno pomagalo, če imate migreno.
