Ste nad navdušenjem poleg sebe? Lahko je čudovito, če ste navdušeni nad tem, kar se vam dogaja v življenju, pa naj bo to, da vas zaljubljenost povabi na velik ples ali da se zaposlite za tisto službo, za katero ste se nedavno prijavili. Karkoli vas je tako razjezilo, se naučite nekaj koristnih stvari, ki jih lahko naredite za obvladovanje svojega navdušenja.
Koraki
1. del od 3: Odvračanje pozornosti od navdušenja
Korak 1. Zabavajte se, da se ne odvrnete od navdušenja
Potopite se v zahtevno video igro. Vrzi žogo svojemu psu. Pojdite na kolesarjenje z mlajšimi brati ali sestrami. Oglejte si cel kup smešnih videoposnetkov v YouTubu. Oglejte si to novo oddajo na Netflixu. Le dobro se staromodno zabavajte.
- Usmerjanje vašega navdušenja v pozitivno in zabavno vedenje vas lahko učinkovito umiri in odvrne od tistega, kar vas je vse pretrgalo.
- Tisti, ki se ne zabavajo pogosto, imajo dejansko večjo verjetnost, da bodo doživeli kriminal, debelost in izgubo ustvarjalnosti, pravijo raziskovalci. Tudi v času, ko ne iščete samo motenj, bi morali svoj čas igranja vzeti enako resno kot delovni čas.
Korak 2. Umetniško se odvrnite od tistega, kar vas navdušuje
Obstaja veliko načinov, kako se odvrniti, zdravi in ne. Uporaba navdušenja za ustvarjalne namene je produktiven in zdrav način preživljanja časa.
- Vaše možnosti za ustvarjalnost so v bistvu neskončne. Lahko greš na tečaj lončarstva. Napišite kratko zgodbo, pesem ali pesem. Žrebanje. Kupite škatlo barvic in pobarvanko po vaši izbiri. Narišite sliko svoje hiše. Vzemite fotoaparat in poskusite narediti zanimive posnetke običajnih gospodinjskih predmetov.
- Umetnost vam omogoča, da sprostite ali usmerite živčno energijo v svoje telo. Nekateri ljudje težko verbalno izražajo navdušenje, umetnost pa vam omogoča, da te občutke reproducirate v fizični obliki.
Korak 3. Dokončajte nekatera opravila
Izkoristite priložnost in za trenutek pozabite, kaj vas tako navdušuje, tako da si umažete roke in se premikate. Pojdite domov in si sestavite seznam gospodinjskih opravil ali opravkov, ki jih je treba dokončati, in začnite z njimi.
- Grablje listje, kosi trato, peri avto, peri perilo, praši stropne ventilatorje - samo zaposli se in se gibaj, da se ne boš spet ujel v svoje navdušenje.
- Naloge se verjetno ne uvrščajo visoko na vašem seznamu stvari, ki vas motijo. Niso vse tako zabavne. Kljub temu je bilo opravljenih veliko raziskav o koristih opravil. Študije so pokazale, da imajo mladostniki, ki opravljajo niz opravil, višji občutek odgovornosti, bolj zdravo samopodobo in so bolj sposobni obvladati frustracije.
Korak 4. S prostovoljstvom naredite svoje navdušenje nalezljivo
Ko smo dobre volje, imamo moč dvigniti razpoloženje tistih okoli nas. Svojo dodatno energijo lahko uporabite za pozitiven vpliv v življenju nekoga drugega.
Ljudje so nagnjeni k nezavednemu posnemanju razpoloženja tistih okoli sebe. Zato lahko svojo pozitivno energijo delite tako, da berete ali se ukvarjate z obrti z stanovalci v domu za ostarele, pacienti v bolnišnici ali z otroki v mentorski skupini. Koristili bodo vaše svetlo razpoloženje in imeli boste pozitivno metodo za sprostitev navdušenja
5. korak. Okusite, kaj vas navdušuje
Včasih je najboljši način za sproščanje dodatne energije, da naredimo tisto, kar nas vse spravi v glavo. Če ste navdušeni nad novo službo ali počitnicami, ne morete pospešiti časa, zato bo veliki dan prišel hitreje. Nekaj stvari pa lahko storite.
- Če ste na primer navdušeni nad tem, da začnete novo službo, si lahko pomagate, da se presežete z navdušenjem, če se pripravite. Položaj lahko raziščete na spletu, če želite izvedeti več o tem. Prav tako se lahko odpravite po nakupe, da poberete oblačila, ki ustrezajo vašemu novemu položaju.
- Če vas bodoče počitnice navdušile, se lahko pripravite tudi na to. Začnite pripravljati potovalne načrte ali načrtovati različne dejavnosti na svojem potovalnem načrtu. Če želite izvedeti več o lokaciji, lahko izvedete površno iskanje v Googlu. Pred odhodom lahko naredite tudi seznam predmetov, ki jih boste potrebovali.
2. del od 3: Vadba tehnik pomirjanja
Korak 1. Globoko vdihnite, da pomirite čustva
Globoko dihanje je lahko učinkovit način, da se osredotočite in pomirite. Ta vaja vam pomaga pri naravnem sprostitvenem odzivu vašega telesa. To vajo lahko dokončate sede, stoje ali leže.
- Začnite z naravnim dihanjem. Nato globoko vdihnite zrak skozi nos za 4 števila. Zadržite dih za približno 2 štetja. Nato izpustite zrak iz ust za 4 števila. To vajo ponavljajte nekaj minut, da spodbudite mir.
- Dihalni aktivnosti lahko dodate tudi mantro. Med dihanjem vedno znova pomislite na nekaj takega kot sem jaz slika miru.
Korak 2. Meditirajte, da zavestno nadzirate svoje navdušenje
Premišljena meditacija vam lahko pomaga umiriti um in preprečiti pretirano navdušenje. Morda se vam zdi, da meditacija zveni dolgočasno ali da ne boste mogli mirno sedeti z vsem svojim navdušenjem. Meditacija je lahko za začetnike nekoliko zahtevna, vendar so koristi zelo razširjene. Izvajanje te dejavnosti lahko zmanjša vaš stres, poveča vašo sposobnost koncentracije, izboljša vašo pozornost pri vsakodnevnih dejavnostih in zmanjša duševno klepetanje, ki vam preprečuje produktivnost.
- Udobno se namestite na stol ali blazino. Dihajte počasi in globoko. Usmerite se v sedanji trenutek tako, da se osredotočite na različne občutke v okolju okoli vas.
- Med dihanjem upoštevajte zvoke, ki jih slišite, kako se vaše telo počuti na stolu, ali pa se osredotočite na steno pred seboj. Ko vaša pozornost tava, jo preprosto preusmerite na točko osredotočenja.
Korak 3. Vizualizirajte se v mirnem ali sproščenem stanju
Vizualizacija zahteva, da se osredotočite na sproščujoče mesto, da ustvarite mir. Tako kot mnoge od teh pomirjujočih tehnik je tudi vizualizacija dobra, da se njene prednosti ne končajo pri sprostitvi. Ta miselna praksa lahko izboljša tudi vaš občutek motivacije, izboljša telesno zmogljivost, poveča samozavest in pripravi možgane za uspeh. To storite tako:
- Udobno se namestite v tiho sobo. Globoko vdihnite in izdihnite. Zaprite oči in pomislite na pomirjujoče mesto. To je lahko pravi kraj ali namišljen kraj, kot je eksotična plaža ali miren potok.
- Aktivirajte svoja čutila, da opazite vonjave, okuse, zvoke in fizični dotik, povezan z vašim pomirjujočim prostorom.
- Poslušate lahko tudi vodene vizualizacijske vaje, kjer vas govornik vodi skozi korake slikanja. Poiskati vaje za vizualizacijo na YouTubu je zelo preprosto ali jih prenesti s spletnega mesta za zdravje ali obvladovanje stresa.
3. del 3: Izgorevanje presežne energije
Korak 1. Vaja za izgorevanje živčne energije in se umirite
Tudi veselo navdušenje lahko povzroči duševni in fizični stres. Ukvarjanje z nekakšno telesno dejavnostjo vključuje um in telo, nato pa povzroči pomirjujoče stanje. Če ste preveč navdušeni, vam lahko vadba pomaga odpraviti dodatno navdušenje in se sprostite.
- Poskusite hoditi ali teči približno 20 minut. To se morda zdi kratek čas, vendar za lajšanje stresa ni potrebno veliko vadbe.
- S hudim duševnim klepetanjem se lahko borite z intenzivnejšo vadbo, na primer s športom, intenzivnim intervalnim treningom ali z jogo moči.
Korak 2. Pojdite ven in si privoščite svežega zraka, da spremenite svojo perspektivo
Če ste zaprti v notranjost, boste težko odmislili tisto, kar vas navdušuje. Odmorite se od tega, kar počnete, in pojdite v naravo.
- Preživljanje časa na prostem pravzaprav samo osrečuje ljudi. Znanost razkriva, da lahko tudi kratki sprehodi v naravo zmanjšajo depresivna čustva, izboljšajo vaš pogled na življenje, izboljšajo sposobnost vašega telesa, da se upre bolezni in poveča osredotočenost (kar bi zagotovo lahko uporabili prav zdaj).
- Odločite se lahko, da greste zunaj sami ali povabite prijatelja za še boljšo spodbudo motenj. Vidva se lahko odpravita na sprehod po parku ali pa se na domačem dvorišču premetavata.
Korak 3. Poslušajte glasbo in zaplešite o tem, kaj vas navdušuje
Poslušate lahko pomirjujočo glasbo, da olajšate razburjenje, ko opravljate kakšno drugo nalogo. Lahko pa vklopite nekaj zabavnega in stopite na noge. Skačite, ploskajte, kričite ali plešite.
- S premikanjem telesa s plesom ob glasbi boste ustvarili tiste endorfine, ki se počutijo dobro, ki jih dobite z vadbo.
- Koristili pa boste tudi, če se boste fizično utrudili, da bi se spopadli s pretiranim navdušenjem. Morda bi si po zabavni plesni seji morda privoščili kratek dremež.
Nasveti
- Pred spanjem ne pijte kofeinskih pijač.
- Poskusite usmeriti svojo energijo v nekaj produktivnega, kar bo koristilo vaši družini, prijatelju, vaši okolici, vaši šoli itd.
- Poskusite se sprostiti! Privoščite si toplo kopel in prižgite sveče. Objemite se tudi z mehkimi, puhastimi hišnimi ljubljenčki (če jih imate).
