Če želite redno uživati v pomirjujoči masaži, je lahko ajurvedska masaža odlična možnost. Ajurvedsko sporočilo o sebi lahko pošljete nekajkrat na teden, zagovorniki pa menijo, da pomaga pri spodbujanju prožnosti po telesu. Z malo olja lahko preprosto naredite svojo masažo. Ko končate, se boste počutili sproščeno in osveženo.
Koraki
1. del od 3: Izbira in priprava olja
Korak 1. Izberite olje
Ajurvedske masaže se tradicionalno izvajajo s sezamovim oljem. Vendar ljudje uporabljajo vse vrste olj, kot so oljčno olje, kokosovo olje, sončnično olje in mandljevo olje. Poskusite z nekaj različnimi olji, dokler ne najdete olja, ki je za vas najbolj osvežujoče.
Za masažo vedno uporabljajte sveže olje
Korak 2. Olje segrejte
Za masažo uporabite približno četrtino skodelice olja. Olje lahko segrejete nad štedilnikom ali v grelniku skodelice za kavo. Olje se ne segreje, saj lahko poškoduje vašo kožo. Segrevajte ga le nekaj minut. Poskusite segrevati pet minut in nato preverite temperaturo.
Olje lahko namočite tudi v posodi s toplo vodo, da se segreje
Korak 3. Preizkusite olje
V olje položite prst ali dodajte nekaj kapljic na kožo. Olje mora biti toplo, vendar ne dovolj vroče, da je neprijetno. Če je olje prevroče, pustite, da se ohladi nekaj minut, preden začnete z masažo.
Korak 4. Odstranite oblačila
Olje je lahko umazano, zato vam med ajurvedsko masažo ni treba nositi oblačil. Ajurvedsko masažo je treba izvajati v zasebnem prostoru.
Korak 5. Masirajte se v kadi
Za masažo bi morali priti v kad, saj se olje zelo zmeša. Olje hranite v bližini kadi. Tako ga zlahka dosežete med masažo.
2. del 3: Nanašanje olja
Korak 1. Začnite z glavo in obrazom
Začnite z nanašanjem majhne količine olja na krono glave. Pojdite navzdol in vtrite olje v lasišče. Nato nanesite olje na obraz in z nežnimi krožnimi gibi masirajte čelo, templje in lica.
- Nekateri uživajo tudi v nežnem masiranju ušes.
- Konci prstov najbolje delujejo pri masaži lasišča in obraza.
Korak 2. Masirajte roke
Uporabite dolge, široke poteze po rokah. Na komolcih pa preklopite na krožne gibe.
Korak 3. Masirajte prsni koš
Uporabite široke, krožne gibe v smeri urinega kazalca na prsih. Po potrebi dodajte več olja in postopoma z enakomernimi gibi vtrite olje v kožo.
Korak 4. Masirajte želodec
Na desni strani trebuha dodajte kapljico olja. Nanesite olje na želodec s krožnimi gibi z rokami in prsti. Nanesite olje na desni trebuh, nato se pomaknite čez želodec in ponovite postopek na levi.
Ni strogih pravil glede uporabe rok za masažo. Nekateri raje uporabljajo samo konice prstov, drugi pa raje dlani
Korak 5. Masirajte noge
Olje vtrite v noge z dolgimi, enakomernimi gibi. Ko pridete do kolen, preklopite na krožne gibe.
Korak 6. Masirajte stopala
Masažo morate končati z nogami. S konicami prstov ali rokami nežno masirajte stopala s krožnimi gibi ali potezi.
Korak 7. Pustite, da se olje vpije pet do 15 minut
Ko končate, pustite, da se olje vpije v kožo. To bo pomagalo, da se olje absorbira v vaše telo. Dlje ko sedite, več olja se absorbira.
3. del 3: Izvajanje varnostnih ukrepov
Korak 1. Pri umivanju olja upoštevajte dodatne previdnostne ukrepe
Po masaži je pomembno, da olje sperete. Ko ste prekriti z masažnim oljem, je zelo enostavno zdrsniti, zato je priporočljivo, da se namesto tuširate kopate. Ko vstopite v kad, odložite kopalno preprogo, da se zaščitite.
Nedrseča kopalna preproga vam lahko pomaga tudi, da med umivanjem olja ostanete mirni
Korak 2. Najprej preizkusite svoje olje
Vsakdo ima lahko slabo reakcijo na olje. Pred uporabo masažnega olja nanesite olje na majhen del kože. Počakajte približno 24 ur in bodite pozorni na stvari, kot so pordelost, srbenje in oteklina. Če se na olje slabo odzovete, poskusite z drugo.
Korak 3. Ne masirajte po jedi
Najbolje je, da se po jedi izogibate masaži. To lahko povzroči nelagodje. Najboljši čas za masažo je zjutraj, tik pred tuširanjem in zajtrkom.
