Nekateri ljudje med tekom ali naporno vadbo občutijo glavobole. Ta pogoj se imenuje vadbeni glavobol. Obstajata dve vrsti glavobolov pri vadbi: primarni glavoboli pri vadbi, ki so običajno neškodljivi in jih je mogoče enostavno odpraviti, in sekundarni glavoboli pri vadbi, ki jih povzroča potencialno usodna osnovna težava z možgani. Če se naučite diagnosticirati naravo glavobola pri vadbi in kako ga zdraviti, se lahko počutite bolje in nadaljujete z rutino teka brez bolečin.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje primarnega vadbenega glavobola
Korak 1. Prepoznajte simptome
Primarni glavoboli pri vadbi so najpogostejša vrsta glavobola pri vadbi. Ni znano, zakaj nekateri ljudje doživljajo primarne glavobole pri vadbi, čeprav nekateri zdravniki menijo, da je to lahko povezano z razširjenimi žilami, ki jih povzroča naporna aktivnost. Pogosti simptomi primarnih glavobolov pri vadbi so:
- Pulsirajoča bolečina v eni ali obeh straneh glave.
- Glavoboli, ki se pojavijo med naporno aktivnostjo ali takoj po njej.
- Simptomi trajajo od pet minut do 48 ur.
Korak 2. Zdravite primarni vadbeni glavobol
Na voljo so številna zdravila na recept, ki lahko pomagajo pri zdravljenju primarnih glavobolov pri vadbi in njihovih vzrokih. Nekateri ljudje s predvidljivimi glavoboli pri vadbi bodo morda lahko vzeli zdravila pred načrtovano vadbo, drugi pa, ki se soočajo z nerednimi ali nepredvidljivimi glavoboli pri vadbi, bodo morda morali jemati zdravila vsak dan. Če menite, da za zdravljenje primarnih glavobolov pri vadbi potrebujete zdravilo na recept, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pogosta zdravila vključujejo:
- Indometacin-to nesteroidno protivnetno zdravilo (NSAID) je običajno predpisano za zdravljenje bolečine in vnetja. Lahko pomaga pri zmernih do hudih glavobolih pri primarni vadbi. Če jemljete indometacin, se z zdravnikom pogovorite o vseh drugih zdravstvenih težavah, ki ste jih imeli vi ali vaša družina. Nesteroidna protivnetna zdravila (razen aspirina) so povezana s povečanim tveganjem za srčni infarkt ali možgansko kap.
- Propranolol - to zdravilo za krvni tlak na recept lahko pri nekaterih ljudeh prepreči primarne glavobole pri vadbi. Propranolol spremeni odziv telesa na živčne impulze, kar lahko pomaga zmanjšati bolečino, povezano s stanji, kot so glavoboli pri vadbi.
- Naproksen - to nesteroidno protivnetno zdravilo se običajno uporablja za zdravljenje bolečine pri artritisu. Pri nekaterih ljudeh se je izkazalo za učinkovito pri zdravljenju glavobola. Naproxen je na voljo v obliki recepta in brez recepta. Če jemljete naproksen, se z zdravnikom pogovorite o vseh drugih zdravstvenih težavah, ki ste jih imeli vi ali vaša družina. Nesteroidna protivnetna zdravila (razen aspirina) so povezana s povečanim tveganjem za srčni infarkt ali možgansko kap.
- Phenelzine - to zdravilo na recept spada v razred antidepresivov zaviralcev monoaminooksidaze (MAOI). Pri nekaterih ljudeh lahko pomaga pri zdravljenju simptomov glavobola pri vadbi.
- Ergonovin - to zdravilo na recept je običajno predpisano za zdravljenje krvavitev zaradi poroda. Nekatere študije kažejo, da lahko ergonovin pri nekaterih ljudeh pomaga pri glavobolih pri vadbi.
Korak 3. Preprečite prihodnje glavobole pri primarni vadbi
Nekatere raziskave kažejo, da lahko ogrevanje pred naporno vadbo zmanjša pojavnost glavobolov pri vadbi. Čeprav ni mogoče zagotoviti, da se glavoboli pri vadbi ne bodo vrnili pri ljudeh, ki so dovzetni za to stanje, zdravniki menijo, da lahko nekateri okoljski in zdravstveni pogoji povzročijo večje tveganje za ponavljajoče se simptome. Dejavniki, povezani s primarnimi glavoboli pri vadbi, so:
- Vadba v vročem ali vlažnem vremenu.
- Vadba na visoki nadmorski višini.
- V družinski anamnezi imate migrene ali kronične glavobole.
Metoda 2 od 3: Zdravljenje sekundarnega vadbenega glavobola
Korak 1. Prepoznajte simptome
Simptomi sekundarnega glavobola pri vadbi so podobni simptomom primarnega glavobola pri vadbi, vendar so hujši. Poleg utripajoče bolečine na eni ali obeh straneh glave lahko ljudje, ki trpijo zaradi sekundarnih glavobolov pri vadbi, doživijo tudi:
- Bruhanje
- Togost vratu
- Dvojni vid
- Izguba zavesti
- Simptomi trajajo vsaj 24 ur in trajajo več dni zapored
Korak 2. Zdravite sekundarni vadbeni glavobol
Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za primarne glavobole pri vadbi, lahko ublažijo simptome pri nekaterih ljudeh s sekundarnimi glavoboli pri vadbi; natančen potek zdravljenja pa bo odvisen od vzroka glavobola.
Pokličite svojega zdravnika takoj če doživite nenadne, nepričakovane glavobole pri vadbi ali če jih začnete doživljati brez predhodne anamneze. Če bi opisali glavobol kot "najhujši glavobol" v svojem življenju, potem potrebujete takojšnjo zdravniško pomoč.
Korak 3. Spoznajte vzrok sekundarnih glavobolov pri vadbi
Obstajajo številna možna stanja, ki lahko povzročijo sekundarne glavobole pri vadbi. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kaj povzroča vaše simptome, če menite, da imate morda sekundarne glavobole pri vadbi. Spodaj so vsi pogosti vzroki sekundarnih glavobolov pri vadbi in so resna stanja, ki zahtevajo nujno zdravniško pomoč:
- Krvavitev med možgani in njihovimi membranami (subarahnoidna krvavitev)
- Nenormalnosti krvnih žil v možganih ali blizu njih
- Tumorji, tako maligni kot benigni
- Ovira, ki blokira pretok okužbe s cerebrospinalno tekočino
- Nenormalnosti v razvoju glave, vratu ali hrbtenice
Metoda 3 od 3: Preventivni ukrepi
Korak 1. Rehidrirajte se
Nezadostna količina vode lahko zmanjša tlak v vaših arterijah, kar lahko nato omeji količino krvi, ki vstopi v sluznico okoli vaših možganov. To lahko pri nekaterih ljudeh povzroči migreno. Vsakič, ko telovadite, poskusite med telovadbo piti vodo ali pa se vsaj rehidrirajte takoj, ko se vrnete s teka, da boste lažje pritekli kri v možgane.
- Količina vode, ki jo pijete, je odvisna od tega, koliko ste telovadili in koliko se znojite. Na splošno mora biti vaš urin čist ali skoraj čist, če ste dovolj hidrirani. Temni urin je znak dehidracije.
- Pred vadbo ostanite hidrirani, da med vadbo preprečite dehidracijo.
Korak 2. Ohranite zdravo prehrano
Dokazano je, da nekateri prehranski dejavniki pri nekaterih posameznikih sprožijo glavobole in migrene.
- Na splošno je najbolje, da se izogibate uživanju alkohola ali kofeina, če ste nagnjeni k glavobolom ali migrenam.
- Izogibajte se predelani, fermentirani, vloženi ali marinirani hrani, če ste nagnjeni k migrenam, saj lahko ta živila pri nekaterih posameznikih povzročijo glavobol.
- Ne preskočite obrokov, če veste, da ste nagnjeni k glavobolom ali migrenam. Dokazano je, da izpuščanje obrokov pri nekaterih posameznikih povzroča glavobole.
3. korak. Obvladajte hipoglikemijo.
Hipoglikemija ali nizka raven sladkorja v krvi lahko pri nekaterih posameznikih povzroči glavobol. Če imate nizek krvni sladkor in imate glavobol po teku, poskusite zvišati krvni sladkor z uživanjem ogljikovih hidratov, kot so:
- Sadje, vključno z jabolki in bananami
- Bonboni in sladkarije, v zmernih količinah
- Sadni sok
Korak 4. Za hitro olajšanje vzemite nesteroidna protivnetna zdravila
Za hitro lajšanje bolečin lahko vzamete nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). Nesteroidna protivnetna zdravila blokirajo kemikalijo v telesu, ki lahko povzroči vnetje in bolečino. Vendar ne jemljite teh zdravil brez recepta na prazen želodec, saj lahko povzročijo draženje želodca. Pogosta nesteroidna protivnetna zdravila vključujejo:
- Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin itd.)
- Acetaminophen (Tylenol)
- Naproxen (Aleve)
Korak 5. Zdravite simptome glavobola pri vadbi
Nekatere običajne metode zdravljenja migrene so lahko učinkovite pri lajšanju bolečin, ki jih povzročajo glavoboli pri vadbi.
- Poskusite vroč ali hladen obkladek. Nanos toplega ali hladnega obklada na glavo ali vrat učinkovito zdravi migrene pri nekaterih posameznikih.
- Lezite v temno, tiho sobo.
- Nekaterim se zdijo masaže in majhne količine kofeina v pomoč pri lajšanju migrene.
Korak 6. Zdravite odbojne glavobole
Povratni glavoboli se pojavijo pri nekaterih ljudeh, ki redno jemljejo zdravila proti glavobolu na recept in brez recepta.
- Edini način, da preprečite ponovne glavobole, je omejiti uporabo zdravil proti bolečinam.
- Glavoboli se običajno poslabšajo po omejitvi uporabe zdravil, preden se izboljšajo.
- Nekateri posamezniki s hudimi reakcijami na prekinitev dolgotrajnih zdravil bodo morda potrebni hospitalizacija ali kognitivno vedenjsko zdravljenje.
- Izogibajte se kofeinu, če imate povratne glavobole. Znano je, da kofein pri nekaterih ljudeh sproži povratne glavobole.
Nasveti
- Pred vadbo vadite ogrevanje in po treningu ohlajanje.
- Preden se lotite napornih dejavnosti, si privoščite visoke višine.
- Ostanite hidrirani pred, med in po vadbi, da preprečite glavobole.
Opozorila
- Če imate po teku še vedno hude glavobole ali če med ali po vadbi čutite nenadne glavobole, se dogovorite za sestanek z zdravnikom. Ti glavoboli lahko pomenijo, da imate resno osnovno zdravstveno stanje.
- Še enkrat, če imate tako močan glavobol, da se vam zdi, da je to najhujši glavobol, kar ste jih kdaj doživeli, takoj pokličite rešilce. Nenadni, hudi glavoboli pogosto kažejo na resnejše zdravstveno stanje ali nujno stanje, na primer subarahnoidno krvavitev.
