Če ste ravno prišli domov po dolgem delovnem dnevu ali šoli, se boste najbrž veselili sprostitve. Ugotoviti najboljši način sprostitve je lahko težko, še posebej, če ste še vedno navdušeni nad težkim dnevom, ki ste ga imeli. Na srečo imate na izbiro veliko različnih možnosti.
Tukaj je 12 odličnih načinov za sprostitev po napornem dnevu.
Koraki
Metoda 1 od 12: Vzemite si čas za smeh
0 8 Kmalu
Korak 1. Malo humorja vam lahko resnično pomaga pri sprostitvi
Po dolgem dnevu boste morda še pripravili večerjo, poskrbeli za otroke ali opravili obveznosti. Če nimate na pretek časa, povejte svojemu partnerju hitro šalo ali poslušajte smešen podcast, medtem ko kuhate. Uporabite humor, da se sprostite in raztegnete, tudi če ste zaposleni.
Metoda 2 od 12: Naredite lahkotno vajo
0 1 Kmalu
Korak 1. Sliši se kontraproduktivno, vendar deluje
Vadba vam pomaga razčistiti glavo z izgorevanjem vse duševne energije, prihranjene med dolgim dnevom v službi ali šoli. Redna vadba pomaga telesu, da se počuti bolj sproščeno in brez stresa, kar olajša preživetje naslednjega dolgega dne. Poskusite hoditi zunaj, delati jogo ali se raztezati vsaj 20 minut.
- Če je zunaj še svetlo, se sprehodite po bloku ali bližnjem parku. Še bolje, vzemite s seboj svojega psa ali svojega otroka in oba se lahko razgibate. Osredotočite se na uživanje v svežem zraku in zvokih narave namesto na hitrost ali na to, kako daleč greste.
- Naredite nekaj pozi za jogo. Predvsem otroška poza je odlična za sprostitev telesa po napornem dnevu.
- Če se vaše telo počuti zelo utrujeno, porabite 20 minut, da naredite nekaj globokih odsekov, da sprostite mišice, da ne bi tekali ves dan.
Metoda 3 od 12: Pojdite ven, če lahko
0 8 Kmalu
Korak 1. Pomagal vam bo pri sprostitvi, še posebej, če ste cel dan delali v notranjosti
Včasih se imenuje "ekoterapija", če preživite čas v naravi, pomaga obnoviti vašo duševno energijo, tako da boste lahko jutri spet produktivni. Sprehodite se do lokalnega parka, sedite zunaj na svojem dvorišču ali skuhajte večerjo na žaru zunaj. Bolj ko se odpravite v naravo, bolje se boste počutili.
- Najbolje je, če se le malo razgibate, a tudi posedanje zunaj na travniku ali na verandi vam bo pomagalo pri sprostitvi.
- Uporabite nekaj svečk s citronelo, da v poletnem času odstranite hrošče. Če piha ventilator, boste tudi preprečili, da bi leteče žuželke ostale zunaj vašega osebnega prostora.
Metoda 4 od 12: Poslušajte pomirjujočo glasbo ali zvoke narave
0 1 Kmalu
Korak 1. Prenesite nekaj instrumentalne glasbe, na primer klasičnega ali lahkega jazza
Ali pa posnemite posnetek zvokov narave. Cvrkutanje ptic, valovi na tleh ali brbotanje potoka vam lahko pomagajo pomiriti misli in upočasniti dihanje. Poleg tega lahko to počnete med pripravo večerje ali dajanjem otrok v posteljo.
Vsaka vrsta glasbe, v kateri uživate, bo delovala, če bo spodbujala mirne občutke in srečo. Če je rock vaš najljubši žanr, lahko poskusite s počasnimi baladami ali klasičnim rockom nad bolj disonantnimi, težkimi zvoki
Metoda 5 od 12: Preživite čas s svojimi hišnimi ljubljenčki
0 8 Kmalu
Korak 1. Povezovanje s hišnim ljubljenčkom spodbuja sprostitev in srečo
Verjetno so vas pogrešali, medtem ko ste bili ves dan odsotni, zato si vzemite nekaj časa za igro s psom ali krtačenje mačke. Dajte jim veliko ljubezni in pozornosti v korist obema!
Naj bo ta čas, ki ga uživate, oba. Ne poskušajte svojemu psu kopati in mu ne odrežite nohtov. To je muka, ne zabavna dejavnost
Metoda 6 od 12: Pokličite ali preživite čas z ljubljeno osebo
0 5 Kmalu
Korak 1. Pogovor s prijatelji in družino vam lahko resnično pomaga pri sprostitvi
Če imate doma družino, naredite skupaj nekaj posebnega, ko pridete domov, še posebej, če je vaš skupni čas omejen. Če živite sami, se dogovorite za zmenek ali telefonski zmenek s svojo najboljšo prijateljico ali mamo ali bratom ali sestro, da se samo prijavite in delite smeh.
Poskrbite, da boste prisotni s prijatelji in družino, ko so v bližini. Poskusite se izogniti telefonu in jim posvetiti vso pozornost
Metoda 7 od 12: Vzemite si toplo prho ali kopel
0 1 Kmalu
Korak 1. Topla voda pomaga sprostiti mišice in povečati prekrvavitev
To je skoraj kot masaža, vendar je poceni in vam ni treba nikamor. Prižgite nekaj sveč, igrajte sproščujočo glasbo in se namakajte v kadi vsaj 10 minut.
Poskusite dodati nekaj kopalnih soli, da bo vaš vonj potopil in se počutil odlično
Metoda 8 od 12: Popijte skodelico zeliščnega čaja
0 1 Kmalu
Korak 1. Poskusite kamilico, limonsko travo ali meliso ali verbeno
Ker zeliščni čaj ne vsebuje kofeina, vas ne bo držal dlje, kot bi morali biti. Poleg tega lahko srkanje ob topli pijači pomirja telo in um.
Majhen košček čokolade ali kakšno drugo dobroto je v redu, vendar ne jejte veliko v 3 urah pred spanjem, sicer vam lahko moti spanec
Metoda 9 od 12: Preberite knjigo ali revijo
0 1 Kmalu
Korak 1. To je odličen način, da se sprostite, medtem ko svoje misli usmerite drugam
To je tudi čudovit način za pripravo na spanje, saj knjiga ne potrebuje časa pred zaslonom. Izberite roman, ki ga želite prebrati, in si 30 minut pred spanjem vzemite čas za branje poglavja ali pa prihranite naročnine na revije za ta čas dneva.
- Po želji poslušajte zvočno knjigo. Predstavljajte si dejanje in nastavitev v glavi, medtem ko udobno sedite ali ležite.
- Knjige grozljivk ali hude skrivnosti morda niso najboljše za branje pred spanjem. Uporabite svojo lastno presojo: če vam bo vso noč o tem razmišljalo, si ta naslov prihranite za prost dan in raje izberite nekaj lahkotnega.
Metoda 10 od 12: Zapišite v svoj dnevnik
0 1 Kmalu
Korak 1. Dnevnik vam lahko pomaga obdelati čustva za ta dan
Vzemite si 5 do 10 minut, da napišete, kaj ste počeli tisti dan, kako ste se počutili ali česa se veselite. Odstranite vse s prsi, da se lahko osredotočite na sprostitev in sprostitev.
- Zapisovanje 3-5 stvari, za katere ste hvaležni vsak dan, je odličen način, da ohranite svoje razpoloženje in sprostite stres. Naslednje jutro preberite, če se zbudite in se bojite prihodnjega dne.
- Svoj dnevnik lahko uporabite tudi kot orodje, ki vam bo pomagalo pri vsakodnevnem spremljanju stresa. Nato se povsod ozrite nazaj na vnose in preglejte prejšnje stresne izkušnje.
Metoda 11 od 12: Poskusite meditacijo
0 9 Kmalu
Korak 1. Meditacija 10 minut na dan lahko zniža raven stresa
Za preprosto meditacijo lahko naredite kjer koli sami, samo ležite ali udobno sedite, zaprite oči in globoko vdihnite, medtem ko štejete vsak vdih in vsak izdih, do 10. Občutite zrak v svojem telesu, ko se premika, in sprostite vse napetost pri vsakem izdihu. Če vaš um potuje, nežno vrnite pozornost nazaj k sapi.
Če imate težave pri meditaciji sami, si oglejte video z vodenimi meditacijami
Metoda 12 od 12: Vadite čuječnost
0 3 Kmalu
Korak 1. Ostanite prisotni v trenutku, da sprostite um
Udobno ležite ali sedite v mirnem okolju. Predvajajte sproščujočo glasbo, če želite, ali odprite okno, da poslušate zvoke narave, če živite v bližini veliko dreves. Prižgite nekaj dišečih sveč. Osredotočite se na zvoke, vonje in občutke, ki jih opazite, in uživajte v vsakem trenutku, ko teče.
- Poskusite se osredotočiti na mantro. Med dihanjem si vedno znova nežno govorite.
- Dobre za sprostitev dolgega dne so: "Včasih so stvari z razlogom takšne, kot so;" "Jutri je nov dan;" in "Ob tej uri ne morete ničesar spremeniti, zato raje počivajte."
