Potovanja vam lahko razširijo obzorja, vam pomagajo ceniti različne kulture (in svojo), vam omogočajo spoznavanje novih in zanimivih ljudi ter vas vključijo v nova, vznemirljiva doživetja. Kljub temu se lahko zdi zastrašujoče za vsakogar in še bolj za tiste z duševnimi boleznimi. Če načrtujete potovanje in se pripravite, lahko uživate v potovanju, ne da bi vas nenehno skrbelo za vaše duševno stanje, bolezen ali motnjo.
Koraki
1. del od 4: Obravnavanje pomislekov, povezanih s potovanji
Korak 1. Vedite, da lahko potovanja poslabšajo že obstoječa stanja duševnega zdravja
Potovanje je lahko samo po sebi stresno, stres zaradi fizičnih, čustvenih in družbenih sprememb pa lahko vpliva na že obstoječe čustvene motnje. Preden pripravite potovalne načrte, vedite, da se lahko potovanja znova pojavijo ali poslabšajo.
Možno je tudi, da ljudje, ki so že nagnjeni k določenim motnjam (na primer z močno genetsko povezavo), med potovanjem doživijo nastanek motnje. Pred načrtovanjem potovanja se zavedajte svoje družinske in osebne zgodovine
Korak 2. Pridobite zavarovanje potnikov ali zavarovanje medicinske evakuacije
Če se bojite, da bi imeli epizodo ali krizno situacijo, poiščite zavarovanje za potovanje in zavarovanje za evakuacijo zdravnika. Poskrbite, da deklarirate vse obstoječe pogoje. Če ste v nujni situaciji in potrebujete letalski prevoz, lahko to krijete iz tega zavarovanja. Glede na vaše potrebe lahko izbirate med številnimi možnostmi zavarovanja.
Preverite pri svojem zavarovalniku, katere možnosti imate na področju počutja duševnega zdravja
Korak 3. Odpravite strah pred letenjem ali drugimi strahovi ali fobijami, povezanimi s potovanjem
Če se bojite letenja ali se bojite letal, vam številni veliki letalski prevozniki pri tem pomagajo. Če imate tesnobo, povezano s potovanjem ali letali, uporabite nekaj strategij spoprijemanja s tesnobo in tesnobo. Vprašajte se: "Ali mi bo skrb pomagala rešiti to?"
- Namesto da bi skrbeli za beg pred neprijetnimi čustvi, sprejmite čustva, ki jih čutite, tudi če se počutijo neprijetna.
- Naučite se živeti z negotovostjo. Vprašajte se: "Ali lahko živim z majhno možnostjo, da se mi bo zgodilo kaj slabega, čeprav je zelo malo verjetno, da se bo to zgodilo?"
2. del od 4: Pogovori o potovanju s svojim zdravstvenim delavcem
Korak 1. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravstvenim delavcem
Pred potovanjem se dogovorite za sestanek in se o svojih načrtih potovanja pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje. Pred potovanjem opravite pregled pri duševnem zdravju pri strokovnjaku za duševno zdravje in ne na potovalni kliniki, saj potovalne ambulante niso usposobljene za zdravljenje duševnega zdravja.
Če ste v čustvenem ali duševnem stanju, se posvetujte s svojim strokovnjakom za duševno zdravje. Če je vaše duševno zdravje nestabilno ali ste pred kratkim zamenjali zdravila, boste morda želeli odložiti potovanje
2. korak Za čas potovanja imejte dovolj zdravil
Če gre za kratkoročno potovanje, vzemite dovolj zdravil, da zdržijo vsaj trajanje potovanja, če ne več. Če imate dolgotrajna potovanja, se posvetujte z zdravnikom, ali so vaša zdravila na voljo v tujini in so na voljo.
- Imeti pisne recepte za svoja zdravila, saj nekatere države ne dovoljujejo psihotropnih zdravil brez recepta. V idealnem primeru naj bo preveden v materni jezik države, ki jo obiskujete.
- Med potovanjem vse države ne bodo imele zdravil, ki jih potrebujete. O pridobitvi polnil na recept v tujini se posvetujte z veleposlaništvom države ali ugledno zdravstveno ambulanto.
Korak 3. Bodite previdni pri interakcijah z zdravili
Če jemljete zdravila za duševno zdravje, razmislite o možnih interakcijah z zdravili. Na ta način, če zbolite in potrebujete zdravniško oskrbo, lahko vnaprej veste, ali obstajajo zdravila, ki se jim boste morda morali izogniti. Zdravniki v tujini morda ne poznajo vašega recepta ali se ne zavedajo možnih interakcij s tujimi zdravili.
Tisti, ki imajo težave z duševnim zdravjem, se morajo izogibati zdravilu meflokin, ki se uporablja za zdravljenje malarije. Lahko ima potencialne stranske učinke, ki vključujejo nevropsihiatrične posledice
3. del od 4: Obvladovanje čustvenih težav
Korak 1. Seznanite se s svojim potovanjem
Spoznajte svojo pot, načine prevoza, značilnosti mest in naravo vašega potovanja. Medtem ko je med potovanjem marsikaj lahko nepredvidljivo, bolj ko se zavedate svojega potovanja, lahko imate več miru. Zbiranje informacij lahko odpravi nekaj nepredvidljivosti potovanja in zagotovi občutek lahkotnosti.
- Preden se odpravite na potovanje, razmislite o možnih tveganjih na potovanju in kako se boste z njimi spopadli. Na primer, če jemljete zdravila, jih položite v ročno prtljago, če se izgubi prijavljena prtljaga.
- Če vam ni všeč ideja, da nimate mednarodnega telefona, kupite kartico SIM, da lahko opravljate lokalne klice v tujini.
2. korak: dovolj spite
Pomanjkanje spanja lahko prispeva k težavam z duševnim zdravjem. To je lahko bolj pomembno med potovanjem zaradi povečanega stresa in prilagajanja. Če imate med potovanjem težave z duševnim zdravjem, se prepričajte, da začnete redno spati.
Če so hoteli ali hostli glasni, razmislite o uporabi čepkov za ušesa. Morda boste želeli tudi, da vam pokrije oči, če zjutraj ali ponoči postane nenavadno svetlo v vaši sobi
Korak 3. Vaja
Med potovanjem si vzemite nekaj časa za vadbo. Vadba lahko zmanjša in prepreči stres, kar je lahko še posebej pomembno med potovanjem z diagnozo duševnega zdravja. Med potovanjem je težko najti telovadnico, vendar vam za vadbo ni treba dvigovati uteži ali uporabljati tekalne steze. Namesto tega si vzemite nekaj časa za učenje plesov, pojdite na sprehod ali pohod, najemite kolo in pojdite po okolici ali poiščite priljubljen šport.
Največja korist od vadbe se zgodi, če večino dni telovadite 30 ali več minut, vendar na potovanju naredite vse, kar lahko. Če imate možnost vzeti taksi ali hoditi, se odločite za hojo
Korak 4. Upoštevajte razpoložljivo podporo
Pomislite, s kom boste potovali in ali vam lahko kdo pomaga, če imate zdravstveno krizo. Razmislite tudi o dostopu, ki ga boste morda potrebovali do podpore prijateljev in družine doma.
Morda boste želeli prenesti telefon ali video aplikacijo za telefon ali računalnik, da se povežete s prijatelji in družino doma. Morda boste želeli, da se vsak teden prijavi nekdo doma, na primer starš ali družinski član, kar vam lahko pomaga spremljati vaše duševno zdravje
4. del 4: Srečanje s stresorji med potovanjem
Korak 1. Pojdite na kliniko
Če se med potovanjem spopadate z izzivi duševnega zdravja, pojdite v bolnišnico ali na kliniko. Odvisno od vašega potovanja boste morda morali poiskati kliniko, ki jo krije vaše zavarovanje (če je v vaši državi), ali poiskati kliniko, ki zdravi duševne motnje.
- Če greste na kliniko v tujino, se zavedajte, da lahko pri zdravljenju duševnega zdravja obstajajo kulturne razlike. Za izražanje svojih potreb boste morda potrebovali tolmača.
- Če nameravate potovati v tujo državo, se obrnite na veleposlaništvo.
Korak 2. Pričakujte občutke kulturnega šoka
Če ste nekje z neznanim jezikom in/ali kulturo, lahko doživite »kulturni šok« in se borite z jezikovnimi ovirami in kulturnimi razlikami. Težko se je prilagoditi drugačnemu načinu življenja, različni hrani, prevozu in okolici. Tudi interakcija z ljudmi iz druge kulture je lahko težavna; morda se boste užalili ali postali užaljeni, ker različne kulture medsebojno delujejo.
- Poskusite čim več izvedeti o družbenih normah krajev, ki jih boste obiskali, preden greste. Na primer, ali se ljudje pri srečanju rokujejo, raje ne vzpostavljajo preveč očesnega stika ali se izogibajo določenim temam pogovora? Ali obstaja kakšna nenavadna hrana ali tradicija, ki bi jo lahko poskusili?
- Kulturne informacije so pogosto na voljo v potovalnih vodičih ali pa vprašate nekoga, ki živi v državi, ki jo boste obiskali.
Korak 3. Predvidite domotožje
Še posebej, če ste nekje dalj časa, mnogi ljudje med potovanjem postanejo domotožni. Morda boste pogrešali prijatelje in družino ali pa pogrešali znano hrano in dejavnosti. Nostalgija in osamljenost lahko poglabljata občutke depresije.
Če čutite domotožje, se spomnite, da ste na pustolovščini. Dom vas čaka, a vsak dan uživajte v tem, kar je pred vami
Korak 4. Soočite se s stresorji
Čeprav se lahko na potovanje dobro pripravite, bodo verjetno nastopili stresni trenutki (poskušate ujeti let ali avtobus, elektronika ne deluje, zastrupitev s hrano). Preden se odpravite na potovanje, se pozanimajte, kako se spopasti s stresom. Pripravite svoje potovalne torbe s stvarmi, ki vam lahko pomagajo, kot so žoga za stres ali dnevnik, v katerega lahko pišete.
