Če imate duševno bolezen, morate premagati veliko več ovir kot tistih brez. Enostavna opravila, kot je čiščenje doma ali celo oblačenje zjutraj, lahko postanejo težke bitke, ko se pojavijo duševne bolezni. S tem je težko živeti, vsekakor pa ni nemogoče, če naredite prave korake.
Koraki
Metoda 1 od 4: Zdravila
Mnoge duševne bolezni je mogoče omiliti ali pozdraviti z zdravili. Pogovorite se s svojim zdravnikom o receptih, ki bi lahko bili dobri za vas.
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom ali specialistom, če je zdravilo primerno za vas
Zdravila lahko pomagajo odpraviti kemično neravnovesje v možganih. Tudi če menite, da je vaša duševna bolezen večinoma posledica okoljskih težav (na primer žalovanje ali stresno delovno mesto), vam lahko zdravila pomagajo, da se počutite dovolj uravnoteženo, da se z njimi soočite.
Zdravila niso rešitev za težave v vašem življenju-to so orodje za odpravljanje možganskih težav, ki bi lahko vplivale na vašo sposobnost obvladovanja težav. Težave bodo ostale, vendar se boste morda bolje spopadli z njimi
Korak 2. Vzemite tablete, kot vam je predpisal zdravnik
Eden najtežjih vidikov duševne bolezni je ohranjanje režima zdravljenja z zdravili. Neželeni učinki so lahko od nespečnosti in povečanja telesne mase do omotice in samomorilnih misli.
- Včasih so neželeni učinki najhujši v prvih dneh ali tednu. To je zato, ker se vaše telo prilagaja spremembam. Če je mogoče, ga poskusite zlepiti in preveriti, ali bo bolje.
- Če so neželeni učinki prehudi, pokličite svojega zdravnika ali farmacevta, da dobite navodila za varno prekinitev zdravljenja.
Korak 3. Ne obupajte pri iskanju učinkovitih zdravil
Odvisno od vaše bolezni lahko traja več poskusov, da bi našli zdravilo, ki bi rešilo vašo specifično težavo. To je frustrirajoč proces in naravno je, da ste včasih razburjeni. Poskusi še naprej. Verjetno bo vredno.
- Lahko traja nekaj časa, da začutite učinke zdravil, kot so antidepresivi.
- Še posebej pomembno je, da ostanete v stiku s svojim zdravnikom, medtem ko čakate na začetek zdravljenja, saj se lahko vaše stanje med čakanjem poslabša.
Korak 4. Redno se posvetujte s svojim zdravnikom, tudi če pred kratkim niste spremenili zdravil
Morda boste potrebovali spremembe in prilagoditve odmerka tudi leta po jemanju zdravila, zlasti po resnih življenjskih spremembah (začetek nove službe ali šole, poroka ali ločitev, menopavza itd.). Če imate pomisleke glede neželenih učinkov, obvestite svojega zdravnika in sodelujte, če morate prekiniti ali spremeniti zdravilo.
Korak 5. Nastavite dnevne alarme v telefonu, prenosnem računalniku ali uri, če se ne spomnite, da ste vzeli tablete
Pomembno je, da jemljete zdravila vsak dan ob istem času, da zmanjšate neželene učinke in zagotovite, da so čim bolj učinkoviti.
Uporaba tedenske škatle je tudi v pomoč pri spremljanju odmerkov, zamujenih odmerkov, receptov, ki jih je treba napolniti, in več zdravil
Metoda 2 od 4: Terapija
Korak 1. Resno se potrudite, da poiščete najboljšega terapevta za vas
Morda se zdi to najbolj očitna stvar na svetu, vendar je iskanje terapevta, ki mu zaupate in mu je všeč, zelo pomembno za zdravljenje duševnih bolezni. Redne terapevtske seje so bistvene za spremljanje vašega duševnega stanja, čustvenega počutja in morebitnih bližajočih se ali trenutnih epizod bolezni. Če menite, da vaš terapevt ne ustreza, poiščite novega.
Korak 2. Povejte terapevtu o svojih ciljih
Naloga vašega terapevta je, da vam pomaga zgraditi sposobnosti spoprijemanja in oceniti, kaj v vašem življenju deluje in kaj ne. Povejte jim, kaj želite izboljšati v svojem življenju. Poskusite ga zapisati. To jim lahko pomaga načrtovati seje in strategije, ki bodo ustrezale vašim potrebam.
Korak 3. Pogovorite se z njimi
Komuniciranje s svojim terapevtom je ključnega pomena za čim boljše zdravljenje. Če se nočete pogovoriti s svojim terapevtom in niste pripravljeni upoštevati njihovih predlogov, ne morete pričakovati, da boste s terapijo dobili kaj. Če pa boste med sejami delali na stvareh, o katerih ste govorili s svojim terapevtom, bo vaša bolezen postala bolj obvladljiva in kar je najpomembneje, boste sami prevzeli odgovornost za svoje življenje.
Korak 4. Bodite iskreni, če ne razumete njihovih nasvetov ali niste prepričani, da vam bodo pomagali
Vaša terapija je namenjena vam in če svojih potreb ne pojasnite, vam terapevt pri njih ne more pomagati. Tudi najboljši terapevt ni bralec misli, in ker terapija pogosto vključuje spopadanje s strahovi in preteklimi travmami, je pomembno, da tako vi kot vaš terapevt poznate svoje potrebe in meje.
Metoda 3 od 4: Življenjski slog in rutina
Korak 1. Potrudite se, da se držite rutine
Držanje stroge rutine je odličen način za ohranjanje strukturiranega življenja in za naprej. Vodite redni urnik spanja in načrtujte dneve, da boste vedeli, kaj morate narediti vsak dan in kdaj. Negotovost in pomanjkanje strukture sta lahko izjemno stresna, še posebej, če se človek spopada tudi z duševno boleznijo, zato je pomembno, da se jim odvrnemo, kolikor se le da.
Korak 2. Načrtujte dovolj časa za sprostitev
Ste duševno bolni in potrebujete ustrezen počitek. Razmislite o hobijih, kot so branje, kvačkanje, risanje, lesarstvo, glasba in vse, kar vas sprošča. Poskusite tudi z dejavnostmi samooskrbe, kot so tople kopeli.
Korak 3. Delovni čas z naravo vključite v svoj urnik
Mogoče lahko vsako soboto odpeljete svojo družino v park ali pa se po večerji vsak dan sprehodite 15 minut z ljubljeno osebo. Poglejte drevesa, travo in cvetje ter se počutite malo bolje.
Korak 4. Poiščite načine za vadbo
Gibanje je še posebej pomembno za ljudi z duševnimi boleznimi. Tudi kratka vadba lahko nekoliko izboljša vaše razpoloženje. Poskusite hoditi, hoditi, zanihati na gugalnicah, igrati se s hišnimi ljubljenčki ali otroki in športovati na dvorišču. Če je le mogoče, vključite ljubljene, zato se bolj osredotočite na druženje kot na skrbi za telovadbo. Poiščite stvari, ki se vam zdijo zabavne.
Korak 5. Navadite se na prostem
Duševne bolezni lahko povzročijo skušnjavo, da bi se samoizolirali in vedno manj hodili ven. Ne omejujte se na obstoj pod eno streho. Poskusite iti na svoje dvorišče, se sprehoditi po ulici ali iti ven s prijatelji. Naredite korak za korakom in se nežno potisnite. Morda boste presenečeni, kaj lahko storite.
Tudi 5-minutni sprehod po bloku, hiter izlet za preverjanje nabiralnika ali 15-minutno sedenje na verandi je bolje kot nič
Korak 6. Več časa porabite za stvari, ki so vam všeč
Kaj vam prinaša veselje v življenju? Kaj vam pomaga, da se počutite v miru? Vzemite si čas za to. Vsak dan poskusite vsaj pol ure delati prijetno.
Korak 7. Velike projekte razdelite na manjše kose dela
Duševna bolezen lahko ovira vašo sposobnost, da se med delom začnete, osredotočite ali se počutite dobro. Pomaga začeti takoj in delati za kratek čas. Na primer, načrtujte si 30 minut risanja slik, nato 45 minut dela na eseju.
Korak 8. Med večjimi spremembami se osredotočite na samooskrbo
Včasih se morajo rutine spremeniti, pa naj gre za novo službo, selitev na novo mesto ali celo za začasno spremembo, kot so počitnice. Ko se mora vaša rutina spremeniti, si privoščite vsaj teden dni, da se prilagodite. Spremembe so lahko zastrašujoče in stresne, kar lahko zlahka privede do epizod bolezni, zato boste bolj pripravljeni, lažje boste zdržali.
Metoda 4 od 4: Podpora
Trpljenje v tišini vam ne pomaga, prav tako ne bo pomagalo vašim ljubljenim. Če se obrnete, boste hitreje okrevali in se počutili bolje.
Korak 1. Dosezite druge okoli sebe
Duševne bolezni so pogosto zelo osamljene, toda če imate samo eno osebo, ki vas lahko poveže s svetom, lahko naredite veliko razliko. Prisotnost ljubečih prijateljev in družinskih članov vam lahko pomaga pri okrevanju.
- Če se počutite slabo in potrebujete dvig, se sprehodite po hiši ali pokličite prijatelje, da vidite, kdo je na voljo za druženje z vami. Ne obremenjujete se-ste proaktivni in jih opomnite, da vam je mar.
- Večina ljudi raje reče, da rečeš "borim se", kot pa da molčiš, medtem ko se sprašujejo, kaj bi lahko bilo narobe z vami.
Korak 2. Nekaj ljudi povejte, skozi kaj greste
Vsi ljudje ne bodo mogli razumeti vaše duševne bolezni, nekateri pa bodo. Če poznate nekoga, ki je pripravljen poslušati brez sodbe ali bo vedno sprejel vaše klice, razmislite o tem, da mu zaupate svojo situacijo. Morda boste presenečeni, kdo je najbolj naklonjen in koristen.
Korak 3. Opredelite eno ali več oseb, ki bodo vaše "go-to" osebe
Morda bi pomislili na svojega zakonca, starša ali najboljšega prijatelja-nekoga, ki vas ima zelo rad in je lahko ob vas, ko se borite. Povejte jim, kadar imate res naporen dan, dvomite ali imate krizo. V krizi vas lahko pazijo, tolažijo in poiščejo zdravniško pomoč.
Če vaša oseba ni na voljo, poiščite nekoga drugega, ki mu zaupate. Pomembno je, da ne trpite v tišini
Korak 4. Nemudoma povejte nekomu, če razmišljate o samopoškodovanju ali samomoru
Pojdite k osebi za obisk ali naslednji osebi, ki je na voljo. Lahko vas odpeljejo v bolnišnico, vam pomagajo poklicati telefonsko številko ali vam pomagajo ugotoviti, kaj storiti naprej. Te misli so resne in si zaslužite pomoč.
Ne pozabite, da vam zdaj raje pomagajo, kot da ne storite nič, medtem ko postajate vse slabši
Korak 5. Udeležite se sestanka lokalne podporne skupine, na primer Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni (NAMI) ali Zavezništva za podporo depresije in bipolarne podpore (DBSA)
Obstaja tudi veliko drugih skupin za podporo, ki jim zmanjka bolnišnic, cerkva in dobrodelnih organizacij. Poiščite lokalne skupine za podporo, ki so lahko dostopne, ali celo spletne skupine za podporo. Nihče ne razume osebe z duševno boleznijo tako dobro kot nekdo drug z duševno boleznijo.
Korak 6. Poiščite skupnost za duševno zdravje na spletu
Ljudje z duševnimi boleznimi se pogosto povezujejo na spletnih mestih družbenih omrežij (predvsem Tumblr). Tam lahko srečate druge z boleznimi, kot je vaša, in delite zgodbe in nasvete za spopadanje.
Korak 7. Izkoristite moč privijanja
Snuggling sprošča oksitocin, ki se včasih imenuje tudi "hormon ljubkovanja". Lahko se počutite srečnejše, mirnejše in bližje osebi, s katero se crkljate. Poiščite svoje družinske člane in druge pomembne partnerje.
Korak 8. Preživite čas z ljudmi, ki vas nasmejijo
Tudi tisti, ki ne vedo za vašo duševno bolezen, vam lahko še vedno pomagajo, da se počutite bolje in se imate lepo z vami. Družite se z ljudmi, ki vas osrečujejo.
Korak 9. Pomislite na svoje ljubljene, ko ste sami
To je lahko odlično za spanje ali samo pomirjanje. Razmislite, kako vam je mar za njih in kaj so vam najljubše. Spomnite se, kako zelo vas imajo radi.
Nasveti
- Če morate spremeniti urnik spanja za novo službo ali nov časovni pas, si vzemite pol ure naenkrat v približno dveh tednih.
- Ustvarite rutino, tudi če nimate službe. Redni obroki, telovadba, gospodinjska dela in čas rekreacije vam pomagajo, da ostanete pri opravilih, v pomoč pa vam bo tudi, če se zaposlite.
- Dokazano je, da zdrava hrana in gibanje izboljšata in stabilizirata razpoloženje. Skrb za svoje telo bo pozitivno vplivala na vaš um.
- Nekateri najbolj ustvarjalni umi v zgodovini so trpeli zaradi duševnih bolezni- Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill in Vincent Van Gogh. Ustvarjalnost je čudovit izhod za prevelika čustva, pa naj gre za pisanje, glasbo, umetnost ali kaj povsem drugega.
Opozorila
- Če imate pomisleke o samomoru, se nemudoma obrnite na svojega terapevta in nato na nekoga, ki mu zaupate v svojem omrežju za podporo.
- Nikoli ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. Nekatera zdravila, zlasti antidepresive, je treba zmanjšati, nenaden opustitev pa lahko povzroči umik.
