Preživljanje čustvene ali psihološke travme ima lahko trajne posledice. Pogosto domnevamo, da bi morali biti v redu, če nimamo fizičnih brazgotin. Čustvena bolečina pa včasih lahko traja veliko dlje, da se ozdravi. Ta vrsta bolečine zahteva potrditev in sprejetje, da se začne proces zdravljenja. Šele potem lahko nadaljujete in svoje izkušnje uporabite za pozitivno prihodnjo rast. Naučite se premagati čustveno bolečino in iti naprej s svojim življenjem.
Koraki
1. del od 3: Priznavanje svojih čustev
Korak 1. Razmislite o situaciji
Priznavanje bolečine, ki jo čutite, je prvi korak k ozdravitvi. Morda ste pravkar doživeli uničujoč razhod. Ne morete je zavrniti, da bi si jo ogledali in jo preprosto pospravili, obnašajoč se, kot da do poškodbe ni prišlo. Če potlačite bolečino, se bo le poslabšala.
- Napišite povzetek o tem, kaj se vam je zgodilo, in ga preberite na glas. Odmaknite se od tega, kar se vam je zgodilo, tako da to postavite pred sebe in poskušate objektivno opisati. Podrobno razložite, kaj se je zgodilo, in nato preberite na glas.
- Na primer, lahko podrobno razložite, kaj se je zgodilo, da je prišlo do razpada in kako ste se počutili nekoč in zdaj.
- Prav tako je lahko v pomoč, če svoje pričevanje delite z drugimi, ko ste pripravljeni. Lahko poveste prijatelju ali ljubljeni osebi, ki gre skozi kaj podobnega, ali celo sodelujete v skupini za podporo v zvezi s težavo, s katero ste se soočili.
Korak 2. Prilagodite se svojim občutkom
Poskusite poimenovati čustva, ki jih doživljate. Poslušajte svoj um in telo in poglejte, kaj vam poskušajo povedati.
Morda so ti prsi tesne in počutiš se votel, kot da ti manjka kos iz telesa. Morda mislite, da se bojite biti sami in ne veste, kako boste napredovali. Priznajte fizične in duševne vidike svojih čustev
Korak 3. Vadite sočutje do sebe
Zdaj, ko ste priznali in se uglasili s svojimi občutki, je čas, da potrdite, kaj čutite, tako da skrbite zase. Ne pozabite, da je v redu, če se počutite, kot se počutite. Izogibajte se pretepanju ali kritiziranju sebe zaradi svojih občutkov. Povejte na glas, kaj čutite, in bodite v redu s tem. "Želim jokati, ker sem ranjen, a tudi to bo minilo."
Drugi načini, kako pokazati sočutje do sebe, lahko vključujejo objem, drgnjenje ramen, kot da bi se tolažili, ali pa si privoščite nekaj posebnega, kar vas bo razveselilo
Korak 4. Ohranite nadzor
Ne pustite, da čustva vodijo predstavo. Tudi če ne uživamo v doživljanju negativnih čustev, je to naravni del človeštva. Občutek ranjenosti, razočaranja, zavrnitve ali izdaje je povsem sprejemljiv. Kar ni sprejemljivo, je uporabiti ta čustva kot gorivo za vztrajanje pri bolečini in bolečini.
- Morda boste želeli poklicati svojega bivšega in prositi, da razmerje popravi. Ali pa boste morda želeli udariti v jezo in izdajo. Pridobite nadzor nad svojimi čustvi, da se ne boste obnašali tako, da boste kasneje obžalovali.
- Poskusite globoko dihati. Vdihnite skozi nos približno 4 števila. Zadržite dih za nekaj štetja in nato počasi izdihnite skozi usta. To ponavljajte, dokler se ne začnete počutiti bolj sproščeno in pod nadzorom.
- Spomnite se, kdo ste in za kaj se zavzemate. Poskrbite, da bodo vaša dejanja v skladu z vašimi lastnimi cilji in da niso impulzivni odzivi na poškodbo.
2. del 3: Iskanje načinov zdravljenja
Korak 1. Izrazite svoja čustva na zdrav način
Priznajte in obvladajte svoje občutke ter jih izrazite na zdrav način. Vaja je odličen način, da izdihnete paro in se spopadete z jezo ali bolečino v srcu. Lahko tudi pišete o svojih občutkih ali narišete nekaj, kar ponazarja vaša čustva.
Korak 2. Nežno se obnašajte
Ko sta vaše telo in um zdrava, ste bolje pripravljeni na spopadanje s čustvenimi travmami in stresom. Poskrbite, da boste dovolj spali (vsaj 7 do 9 ur na noč), jedli zdrave, uravnotežene obroke, se gibali, se izogibali samozdravljenju z alkoholom in drogami ter delali stvari, ki vas pomirjajo in vam pomagajo pri obvladovanju stres.
Stres lahko obvladate tako, da izvajate sprostitvene tehnike, vadite pozornost, se družite z zabavnimi in podpornimi prijatelji ali telovadite
Korak 3. Uporabite svojo bolečino za vedno
Pomislite, kako lahko svoje nesrečne okoliščine izkoristite za izboljšanje svojega življenja ali življenja drugih. Obstaja veliko načinov, kako lahko negativna čustva usmerite v nekaj pozitivnega.
- Na primer, negativna čustva lahko uporabite za spodbujanje ustvarjalnosti in reševanje problemov. Ko se je zgodilo kaj slabega, ste zelo motivirani in opremljeni, da razmišljate o rešitvah, ki lahko preprečijo, da bi se situacija ponovila. Prav tako lahko najdete načine, kako bolečino dobro uporabiti, na primer izmenjavo pričevanj za opolnomočenje drugih ali ustanovitev neprofitne skupine za zaščito drugih preživelih, kot ste vi.
- Recimo, da ste v prometni nesreči, ki jo je mogoče preprečiti, izgubili ljubljeno osebo. Lahko razširite besedo o incidentu in poučite druge, kako lahko preprečijo, da bi se jim kaj takega zgodilo, na primer ne pošiljajte sporočil in se ne vozite ali ne sedite za volan po pijači ali ko ste zaspani.
Korak 4. Od drugih zahtevajte fizični dotik
Dotik je najosnovnejša oblika komunikacije, ki jo imajo ljudje. Ko se tresete zaradi srčnega utripa ali izdaje, se vas lahko dotakne neverjetno tolažilno. Znanost nam pravi, da dotik zagotavlja čustveno ravnovesje in lahko celo vodi k boljšemu zdravju.
- Vprašajte prijatelja za objem. Preprosto primite svojega otroka ali ljubljeno osebo za roko in jo močno stisnite. Obiščite zdravilišče za poživljajočo masažo. Če se dotaknete druge osebe, lahko zagotovite neizkoriščen vir zdravljenja.
- Če je čustvena bolečina, ki ste jo doživeli, posledica dotika, morda še niste pripravljeni na ta korak. S svojo presojo ugotovite, ali se bo dotik zdravil ali poškodoval, odvisno od tega, kaj ste prestali in kako prenašate bolečino.
Korak 5. Poiščite sistem podpore
V času velikih čustvenih bolečin se vam bo morda umaknila želja od drugih. Poskusite premagati ta instinkt in se namesto tega premaknite v krog podpornih, pozitivnih ljudi, ki vam lahko pomagajo pri ozdravitvi.
- Podporni sistem je lahko naraven, na primer vaša družina, skupina prijateljev ali drugi, ki so v svojem življenju morda doživeli podobno izgubo.
- Ko se obrnete po pomoč, se lahko počutite nerodno. Izberite nekoga, ki običajno podpira in je pozitiven. Pristopite k osebi tako, da ji malo razkrijete, kaj preživljate, nato pa prosite za nasvet: "Težko sem se spopadel z Jessicino smrtjo. Kako se spopadeš po izgubi?"
- Lahko se obrnete tudi na spletne forume za podporo. Na spletnih mestih, kot je TalkSpace, so tudi poceni terapevti.
Korak 6. Naredite dejavnosti, v katerih uživate
Ko se po razburljivem dogodku pretresete, je najbolje, da se nežno obnašate. Pomirite se v tem težkem času tako, da se naslonite na dejavnosti, ki vas nasmejijo.
- To so lahko skoraj vse-poslušanje glasbe in ples, vožnja s kolesom, klepet s prijateljem na dolge razdalje ali popivanje vaše najljubše televizijske oddaje.
- Ne počutite se krivega, če se zdravite sami. Lahko vam pomaga dvigniti razpoloženje in vas spomniti, da so v vašem življenju dobre stvari kljub slabim.
Korak 7. Obiščite terapevta
Če vam čustvena bolečina preprečuje delovanje v vsakdanjem življenju, se boste morda morali pogovoriti s strokovnjakom. Terapevt vam lahko pomaga predelati čustva in se jih naučiti obvladovati na varen in učinkovit način. Poiščite terapevta na svojem območju, če imate težave pri iskanju ozdravitve sami.
Znaki, da morate poiskati strokovno pomoč, so lahko tudi uporaba alkohola in drog za samozdravljenje, izogibanje ljudem, krajem ali stvarem, ki vas spominjajo na to, kar se je zgodilo, umaknitev od bližnjih prijateljev in družine ali spomin na vznemirljiv dogodek
3. del 3: Premik naprej
Korak 1. Izogibajte se premišljevanju
Premišljevanje je dejanje neprestanega razmišljanja o vznemirljivem dogodku ali situaciji. Morda ste bili odpuščeni s službe in se zdaj počutite kot neuspeh. Nenehno si lahko govorite "kaj če" in se pretepete, ker niste predvideli, da se bo to zgodilo. Premišljevanje je strupeno za zdrav duh in lahko na koncu pripelje do depresije.
- Nehajte razmišljati tako, da na situacijo gledate kot na učno izkušnjo. Vprašajte se, kaj ste se naučili, ko ste izgubili službo, in to uporabite kot gorivo za navdih za prihodnja dejanja.
- Navado prežvekovanja lahko premagate tudi z načrtovanjem dnevnega obdobja skrbi. To je obdobje približno 15 do 30 minut, ko lahko vsak dan razmišljate o svojih skrbi. Vse druge skrbi, ki se zgodijo izven tega časovnega obdobja, je treba odložiti. Še bolj okrepite obdobja skrbi, tako da pripravite strateške načrte za reševanje težav glede stvari, ki vas skrbijo. Morda lahko napišete načrt za posodobitev svojega življenjepisa in začnete iskati zaposlitev.
Korak 2. Sprostite občutek krivde
Ko se zaradi nečesa počutite krive, postanete arhitekt lastne nesreče. Krivda vam preprečuje napredovanje v vašem življenju, ker obstaja nerazrešen sram ali bolečina, ki ju je treba obravnavati.
Če se želite premakniti od krivde, se morate opravičiti-sebi ali drugi osebi-za vlogo, ki ste jo imeli v vznemirljivi situaciji. Odpustiti si morate in si dati dovoljenje, da se znova vključite v svoje življenje in nehate stati v preteklosti
Korak 3. Poiščite srebrno podlogo
Neuspeh na pomembnem vidiku življenja lahko povzroči velik čustveni udarec. Ko se soočite z razočaranjem ali neuspehom, je treba pridobiti drugačno perspektivo, da se ne zataknete in izgubite fokus.
- Perspekcijo lahko pridobite tako, da se z drugimi pogovarjate o svojem zaznanem neuspehu. Prijatelji in ljubljeni vam lahko pomagajo razumeti, da neuspeh na enem področju ne povzroči takoj neuspeha na vseh področjih ali celo vzorec neuspeha.
- Napako lahko preoblikujete tudi kot naučeno lekcijo ali še eno oviro, ki ste jo presegli, kar vas močno približa prihodnjemu uspehu. Morda ste izgubili službo, morda pa vas je to pripeljalo do tega, da spremenite poklic in delate nekaj, v čemer resnično uživate.
- Izražanje hvaležnosti vam lahko pomaga tudi pri boljšem počutju. Poskusite vsak dan zapisati tri stvari, za katere ste hvaležni, na primer sončno vreme, vaš najboljši prijatelj ali močna kava zjutraj.
Korak 4. Povečajte svojo samopodobo
Skozi hudo čustveno situacijo lahko pride do padca samopodobe. Nenehno se po glavi pomerite po napakah, se počutite zavrnjene, neuspešni ste padli-vse te okoliščine lahko močno zmanjšajo vašo samozavest. Vključite se v dejavnosti, v katerih ste dobri, da začutite pozitiven občutek dosežka.
- Izognite se temu zadetku svoje samopodobe tako, da pokažete sočutje do sebe. Spomnite se, da ste samo človek, ne superjunak. Te negativne okoliščine vas krepijo.
- Pomaga vam lahko tudi pri popisu vseh lastnosti, ki jih imate kot prednosti. Spomnite se teh lastnosti, ko se počutite slabo. Poleg tega bodite pripravljeni sprejeti komplimente kot dobronamerne, namesto da dvomite o njihovi pristnosti. Bodite ponosni na to, kdo ste, kljub preteklim bolečinam in pomanjkljivostim.
Korak 5. Osredotočite se na pozitivne
Neverjetno enostavno je izgubiti iz vida dobre stvari, ki se dogajajo v vašem življenju, ko je pomemben element izpostavljen ognju. Poskusite ohraniti uravnoteženo perspektivo. Nič ni vse slabo. Ne glede na to, kako dolgo dežuje, boste v nekem trenutku lahko prepričani, da bo sonce spet sijalo. Osredotočite se na dobro in morda se boste v svoji situaciji začeli počutiti bolje.
