Lahko je preprosto biti preveč strog do sebe in si ne dajete dovolj hvaležnosti, pozornosti ali zaslug za svoje dosežke. To lahko vodi do negativnega občutka do sebe in pozabi, da ste pomembni. Delo za izboljšanje samozavesti in samozavesti je lahko odličen način, da se spomnite, da ste pomembni, in obnovite občutek lastne vrednosti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Dobro se počutite
Korak 1. Zapišite svoje prednosti, dosežke in stvari, ki jih imate radi pri sebi
Vzemite pero in papir ter začnite sestavljati tri podrobne sezname o sebi. Naredite vsak po en seznam svojih prednosti, dosežkov in stvari, ki jih cenite pri sebi. To vam bo pomagalo, da se osredotočite na pozitivne vidike o sebi. Za hiter dvig samopodobe lahko kadar koli preberete tudi sezname.
- Naj vam pomaga prijatelj ali družinski član.
- Redno prebirajte svoje sezname, da se spomnite, kako pomembni ste.
Korak 2. Pazite nase
Spomnite se, da ste cenjeni in pomembni, če skrbite zase. Skrb za svoje zdravje in osebne potrebe vam lahko pomaga doseči zdravo mero samopodobe in lastne vrednosti.
- Ponoči dovolj spite.
- Jejte zdravo hrano, uživajte veliko sadja in zelenjave ter se izogibajte živilom z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja.
- Redno telovadite, da se boste počutili najbolje in ostali močni in zdravi.
Korak 3. Naredite nekaj, kar vam je všeč
Vsaj enkrat na dan si vzemite čas za dejavnost, ki jo radi počnete. Ne glede na to, katera dejavnost je, se lahko pokažete, da ste pomembni in si zaslužite svobodo, da delate, kar vas zanima.
Korak 4. Postavite nove cilje in izzive
Izberite nov hobi ali dejavnost, ki vas je vedno zanimala, in se tega lotite. Postavite si cilje, da izboljšate svoje sposobnosti v tem novem hobiju in se lotite njihovega doseganja. Tako se boste lahko spomnili, da ste sposobni in samozavestni pri soočanju z izzivom.
- Poskusite se naučiti igrati na glasbeni inštrument.
- Naučite se novega jezika, ki se vam zdi zanimiv.
- Poskusite se lotiti novega športa ali vadbenega programa.
Korak 5. Preživite čas z ljudmi, zaradi katerih se sami počutite dobro
Velik del naše samozavesti izvirajo iz ljudi, s katerimi se obkrožamo. Biti v bližini negativnih ali kritičnih ljudi lahko povzroči dvom v sebe. Če pa se obkrožite s pozitivnimi in energičnimi ljudmi, se lahko počutite pomembne in cenjene.
Korak 6. Pomislite, za kaj ste hvaležni
Hvaležnost vas lahko spomni na to, kar je pomembno za vas, vaše življenje in ljudi, ki so vam pomembni. Pomislite na vse ljudi, pa naj bodo to prijatelji ali družina, ki vas zelo cenijo. Če se spomnite hvaležnosti, se lahko spomnite, da ste pomembni.
Korak 7. Naučite se čutiti, da ste pomembni zase
Delajte na izgradnji svoje samopodobe, da ugotovite, koliko ste pomembni.
- Poskusite narediti samooceno svojih talentov. Zapišite vse stvari, v katerih ste dobri, in kako ta talent uporabljate v svojem vsakdanjem življenju. Na primer, morda ste dober poslušalec in to veščino uporabljate za dobrega prijatelja in za pomoč ljudem na delovnem mestu pri reševanju težav v podjetju.
- Zapišite, kako lahko uporabite svoje sposobnosti, da sledite svojim sanjam. Na primer, morda ste vedno sanjali o tem, da pomagate ljudem in resnično prispevate k njihovemu življenju. To spretnost lahko uporabite za šolanje, da postanete psiholog. Tako boste izkoristili svoje naravne talente poslušanja ljudi in svojo strast do pomoči ljudem.
Metoda 2 od 3: Zamenjava negativnega mišljenja s pozitivnim
Korak 1. Pomislite na stresno ali težko situacijo
Preglejte svoje življenje in razmislite o težavni situaciji. To vprašanje bo uporabljeno kot orodje, ki vam bo omogočilo, da odkrijete, kako se ga lotevate, kako gledate na sebe, in vam omogočilo spremembe na bolje.
Primer te situacije je lahko prepir, velika predstavitev ali velika življenjska sprememba
Korak 2. Bodite pozorni na svoje misli in prepričanja
Ko razmišljate o stresni ali moteči situaciji, ki ste jo izbrali, bodite pozorni na svoje misli. Če veste, kako razmišljate in čutite, boste lahko pozneje ovrednotili te težnje in naredili kakršne koli spremembe, ki jih želite.
- Morda se vam bo zdelo, da so vaše misli racionalne in temeljijo na dejstvih in logiki.
- Vaše misli so lahko tudi neracionalne ali temeljijo na netočnih informacijah.
- Vaše misli so lahko pozitivne, negativne ali nevtralne. Za zdaj izberite negativne misli, s katerimi bi delali.
Korak 3. Poiščite negativne misli
Ko preučujete svoje misli, bodite pozorni na vse negativne ali druge misli, ki bi lahko temeljile na nesporazumu ali netočnih informacijah. Poskusite razumeti, da te misli morda niso edini način, da vidite svojo situacijo. Poiščite nekaj naslednjih primerov negativnega razmišljanja o sebi:
- Enačenje občutkov z dejstvi. Morda boste imeli občutek, da vas nekdo ne mara, a dejstvo je, da ne veste, kaj si ta oseba v resnici misli.
- Konec z negativnimi zaključki, čeprav za to nimate razloga ali dokazov. Morda domnevate, da vas bo šef zavrnil zaradi napredovanja, čeprav vas v preteklosti nikoli niso zavrnili.
- Osredotočite se le na negativno. Po oceni uspešnosti se boste morda zadržali na enem kritičnem komentarju in pozabili na pozitivne povratne informacije, ki ste jih prejeli.
- Negativno govorite o sebi ali o sebi. Lahko si rečete, da ste se po stresnem pogovoru z nekom zmotili.
- Spreminjanje pozitivnih misli v negativne in poniževanje vaših uspehov ali dosežkov. Morda ste ponavadi samozavestni, tudi če imate razlog za praznovanje dosežka.
Korak 4. Negativne misli nadomestite s pozitivnimi pristopi
Ko uspešno ugotovite nekatere negativne ali netočne misli, ki jih morda imate, jih lahko začnete nadomeščati z zdravimi, ki gradijo lastno vrednost in samospoštovanje. Poskusite svoje negativne misli nadomestiti s temi pozitivnimi alternativami:
- Odpustite in ljubite sebe. Obstaja velika verjetnost, da zaradi napake ali neuspeha ne bi pustili nekoga drugega, zato ne storite enako sebi. Če naredite napako, si recite, da se lahko iz nje kaj naučite.
- Bodite upajoči in pozitivni. Povejte si, da ste sposobni in pripravljeni dati vse od sebe, čeprav je nekaj težko.
- Izberete lahko, kako se boste odzvali na negativne misli. Če se počutite pod stresom, razmislite o konkretnih načinih, kako si lahko olajšate stresno situacijo.
- Osredotočite se na stvari, ki dobro delujejo ali so bile uspešne.
5. korak. Obrnite se na terapevta in se pozanimajte o kognitivno vedenjski terapiji
Za najboljše rezultate se obrnite na terapevta ali psihoterapevta in se dogovorite za termin in termin. Lahko vam pomagajo zgraditi nove in zdrave duševne navade, pri čemer se osredotočite na pozitivne misli in misli na samopodobo, ne pa na negativne.
- Vprašajte svojega terapevta, ali vam bo kognitivno -vedenjska terapija v pomoč.
- Uporaba kognitivno -vedenjske terapije vam lahko pomaga pri soočanju z negativnim razmišljanjem in vam omogoča, da se spomnite, da ste pomembni.
- Čeprav lahko začnete z osnovnimi tehnikami kognitivno -vedenjske terapije, vam lahko delo s terapevtom pomaga doseči najboljše rezultate.
Metoda 3 od 3: Ločevanje in sprejemanje negativnih misli
Korak 1. Pomislite na stresno situacijo v svojem življenju
Poskusite najti težko situacijo v svojem življenju, s katero ste se morda nedavno srečali. Ta primer boste uporabili, če se želite bolje naučiti, kako pristopite k stresnim situacijam, kako nanje mislite, nato pa spremeniti svoj pristop, da izboljšate samopodobo.
- Bodite pozorni na svoje misli o situaciji.
- Med izvajanjem te vaje upoštevajte vse negativne misli.
Korak 2. Ločite se od negativnih misli
Ko ugotovite negativne misli glede izbrane stresne situacije, se jih lahko ločite. Glavni cilj je spoznati, da so na koncu le besede in da se lahko umaknete in jih preprosto opazujete, ne da bi se identificirali z njimi.
- Poskusite zapisati svoje negativne misli z nasprotno roko ali si jih zamislite zapisane na drugem predmetu. To vam bo pomagalo, da jih spoznate kot nekaj, kar si lahko ogledate, odstranjeno od sebe.
- Na svoje negativne misli glejte kot na nekaj, od česar se lahko ločite.
- Eden od načinov, da preprečite, da bi negativne misli prevladale nad vami, ko ugotovite, da vam tečejo po glavi, je preprosto reči: "STOP!" dokler se ne ustavijo. Spomnite se, da ste se v preteklosti naučili škodljivih načinov razmišljanja in se učite novih načinov razmišljanja. Nato zamenjajte s pozitivnimi mislimi.
Korak 3. Sprejmite te negativne misli
Ko se lahko ločite od svojih negativnih misli, lahko stopite beck in jim dovolite, da se zgodijo, ne da bi jih pometali. Zavedajte se, da ste sposobni nadzorovati svoje razmišljanje in se približati tem negativnim mislim, ne da bi jih bilo treba nadzorovati ali se boriti proti njim.
- Če pustite negativnim mislim mimo, ne da bi jih vključili, bodo izgubili moč nad vami.
- Prepoznavanje negativnih misli vam bo omogočilo, da jih opustite in jih nadomestite s pozitivnimi.
- Morda imate še vedno negativne misli, vendar vas ne potrebujejo.
Korak 4. Obiščite terapevta
Medtem ko lahko sami vadite osnovne tehnike sprejemanja in predane terapije, vam lahko delo s terapevtom zagotovi, da boste od svojih prizadevanj dobili največ. Vaš terapevt bo delal neposredno z vami in prilagodil postopek sprejemanja in predane terapije vašim potrebam.
Terapevt vam lahko pomaga pravilno uporabiti terapijo sprejemanja in predanosti za povečanje vaše samopodobe
Nasveti
- Bodite nežni in prizanesljivi do sebe.
- Ne pozabite na negativno razmišljanje o sebi in si prizadevajte, da bi te misli mimo ali jih nadomestili s pozitivnimi.
- Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi, zaradi katerih se boste dobro počutili.
