Za mnoge ljudi z motnjami razpoloženja sledenje razpoloženju ni le domača naloga terapevta, ampak tudi nujen korak pri obvladovanju motnje. Vsak dan je lahko težko beleženje ali zapisovanje vašega razpoloženja in tega enostavno ni storiti. Strokovnjaki za duševno zdravje zdaj bolnike spodbujajo k uporabi aplikacij in tehnologije mobilnih telefonov za spremljanje motenj razpoloženja. Če imate motnjo razpoloženja, poskusite uporabiti tehnologijo za spremljanje svojega razpoloženja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Sledenje razpoloženju z aplikacijami Mood Journal
Korak 1. Prenesite aplikacijo dnevnik razpoloženja
Mnogi terapevti in psihiatri bodo pacientu dodelili domače naloge. Domača naloga od pacienta zahteva, da svoje razpoloženje zapiše v dnevni dnevnik razpoloženja. Zdaj je na voljo veliko aplikacij, ki vam omogočajo, da to storite v telefonu.
- Začnite tako, da v trgovino z aplikacijami vnesete dnevnik razpoloženja ali sledilnik razpoloženja. Nekaj primerov aplikacij dnevnika razpoloženja so Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker in Diary - Mood Tracker.
- Te aplikacije so na voljo za Android in iPhone. Nekatere aplikacije so brezplačne, druge pa zahtevajo majhno plačilo.
Korak 2. Ocenite svoje razpoloženje
Sledilci razpoloženja vam omogočajo, da ocenite svoje razpoloženje. Odvisno od aplikacije lahko svoje razpoloženje razvrstite na lestvici od enega do 10 ali uporabite barvni graf ali grafikon.
Mnoge aplikacije bodo vaše ocenjeno razpoloženje združile v uporaben grafikon ali graf, s katerim lahko tedne spremljate svoje razpoloženje
Korak 3. Zapišite si svoje razpoloženje
Namesto da domačo nalogo opravljate na listu papirja, lahko dnevnik razpoloženja hranite v aplikaciji za razpoloženje. Aplikacije ponujajo odseke ali kraje beležk, kjer lahko navedete podrobnosti o svojem razpoloženju. Zapišete lahko tudi vse svoje misli, stvari, skozi katere ste šli, in možne sprožilce.
- Nekatere aplikacije vam pomagajo razlikovati ocene razpoloženja in beleženje glede na vaše stanje. Izbirate lahko med depresijo, tesnobo, stresom, bipolarno ali drugo motnjo razpoloženja. Če izberete eno od teh možnosti, lahko dobite več lestvic ali vprašanj, ki so specifična za razpoloženje.
- Nekatere aplikacije vas bodo ves dan opozarjale v telefonu in vas prosile, da ocenite svoje razpoloženje ali zapišete komentar o tem, kako se počutite. Morda vam bodo zastavili tudi niz vprašanj o vašem razpoloženju.
Korak 4. Analizirajte svoje razpoloženje
Številne aplikacije bodo zbrale vaše razpoloženje in na podlagi tega podale podatke. Lahko vam prikažejo lestvice z vašim razpoloženjem, občutki ali vzponi in padci.
- Ti grafikoni vam lahko pomagajo spremljati vaše razpoloženje, tako da lahko poskusite določiti ponavljajoče se čase depresije ali stresa ali določiti vzorce svojega razpoloženja.
- Podatke lahko vzamete s seboj na sestanke katerega koli zdravnika ali terapevta.
Metoda 2 od 3: Uporaba aplikacije za sledenje razpoloženju telefona
Korak 1. Prenesite aplikacijo za sledenje
Začnejo se pojavljati aplikacije za spremljanje duševnega zdravja, ki imajo aktivnejšo vlogo pri spremljanju vašega razpoloženja. Za bolj poglobljeno analizo svojega razpoloženja lahko prenesete te aplikacije.
- Namesto da se pri vnosu podatkov zanašajo samo na osebo, te aplikacije spremljajo vse o osebi, uporabljajo GPS in lokacijske storitve, klicne in besedilne dejavnosti ter celo telefonske mikrofone.
- Primeri aplikacij za sledenje sta Emotion Sense in Monsenso.
Korak 2. Dovolite aplikaciji, da sledi vašim premikom
Če želite, da aplikacija natančno sledi vašemu življenju, ji dovolite, da deluje v ozadju. Aplikaciji morate dati tudi dovoljenje za zajem podatkov iz telefona z uporabo stvari, kot so GPS, dnevniki klicev in besedil, BlueTooth, WiFi in mikrofoni.
- Na primer, aplikacije štejejo, koliko besedil pošljete ali koliko telefonskih klicev opravite. Hitro analizirajo zvoke okoli vas, ko to počnete, da bi spremljali svoje družbene interakcije.
- Aplikacija lahko na podlagi vaših gibov spremlja tudi depresivne ali manične epizode. Če ostanete v hiši in ne greste nikamor, lahko kaže na depresijo, obisk več trgovin in poraba velikih količin denarja pa na manično epizodo.
Korak 3. Odločite se, ali želite deliti podatke s svojim zdravnikom
Nekatere aplikacije vam omogočajo, da podatke samodejno delite s svojim zdravnikom. Zdravnik bo imel prek interneta dostop do vaših gibov, ocen razpoloženja, družbenih interakcij in drugih podatkov.
- To zdravnikom omogoča spremljanje pacientov in prepoznavanje zgodnjih opozorilnih znakov.
- Zdravniki lahko te podatke uporabijo za posredovanje, če jih bolniki potrebujejo, in pacientom takojšnjo pomoč ali zdravljenje.
Metoda 3 od 3: Sledenje razpoloženjem na druge načine s tehnologijo
Korak 1. Spremljajte razpoloženja prek besedilnega sporočila
Nekateri ponudniki duševnega zdravja uporabljajo besedilna sporočila za komunikacijo s pacienti ali spremljanje njihovega razpoloženja. Namesto da prenese aplikacijo, pacient prejme besedilno sporočilo, v katerem ga prosi, naj oceni svoje razpoloženje. Nato pošljejo odgovor.
- Primeri te tehnologije vključujejo Mood 24/7 in HealthySMS.
- Sporočila SMS ponujajo tehnološko možnost pacientom brez pametnih telefonov ali brez sposobnosti uporabe aplikacije.
- Nekateri sledilci razpoloženja v besedilnih sporočilih omogočajo možnost, da drugim ljudem, na primer zdravnikom, dovolijo ogled podatkov, zabeleženih na spletu.
- Podatki se zbirajo na spletu prek varnih spletnih mest, kar uporabniku omogoča tiskanje tabel razpoloženja in dostop do drugih funkcij, ki jih aplikacija morda ne dovoljuje.
Korak 2. Sledite svojemu razpoloženju z glasom
Nekatera spletna mesta omogočajo sledenje in beleženje vašega razpoloženja glede na vaš glas. Tehnologija omogoča snemanje sporočila, nato ga spletno mesto analizira in določi vaše razpoloženje.
- Primer te tehnologije je spletno mesto Beyond Verbal.
- Govorni vzorci in glasovni zvoki lahko pomagajo ugotoviti, ali ste pod stresom, jezni, depresivni ali srečni.
Korak 3. Pridobite aplikacijo za vadbo
Drug način za pomoč pri spremljanju in obvladovanju motenj razpoloženja je pridobitev aplikacije za izobraževanje. Obstajajo aplikacije, ki pomagajo pri PTSP, shizofreniji, tesnobi, depresiji in bipolarnosti.
- Te aplikacije vam omogočajo, da sledite svojim simptomom.
- Aplikacije za treniranje dajejo nasvete o tem, kako obvladati motnjo, omogočajo dostop do trenerjev v resničnem življenju, ki lahko pomagajo, in pomaga pri tehnikah, kot je kognitivno vedenjska terapija.
- Primeri teh aplikacij so Lantern, PTSD Coach in Ginger.io.
Korak 4. Uporabite aplikacijo za upravljanje
Na voljo so vam različne aplikacije za motnje razpoloženja. Te aplikacije vam lahko pomagajo pri obvladovanju razpoloženja, ko jim sledite. Obstajajo aplikacije, ki ponujajo dihalne tehnike za pomoč pri tesnobi, paniki in depresiji.
- Nekatere aplikacije so specifične za motnje razpoloženja, na primer za obravnavo anksioznosti ali bipolarnosti. Aplikacije ponujajo možnosti samopomoči za obvladovanje razpoloženja.
- Obstajajo aplikacije, ki pomagajo osredotočiti na pozitivno razmišljanje in spreminjanje negativnih miselnih vzorcev.
- Primeri teh aplikacij vključujejo Breathe2Relax, Upravljanje anksioznosti za samopomoč in Priročnik za samopomoč CBT za depresijo.
