Glasba je značilnost človeške kulture že v prazgodovini. Zato morda ne preseneča, da ima glasba posebno povezavo s človeškimi možgani, ki jim omogoča dvig duha in spreminjanje razpoloženja. Uporabite glasbo v svojo korist, tako da poiščete najboljšo glasbo za premagovanje bluesa, izberete pravo glasbo za različne čase dneva in eksperimentirate z aktivnim poslušanjem. Z zelo malo truda lahko z glasbo dvignete razpoloženje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Iskanje glasbe, ki premaga blues
Korak 1. Poiščite svoj ritem
Ko poslušate glasbo, se vaše srce dejansko poskuša sinhronizirati z utripom. Hitrejši kot je ritem, bolj živčen postane vaš živčni sistem. Eksperimentirajte z različnimi ritmi, dokler ne najdete tistega, ki vam daje pozitiven zagon (ne da bi pri tem povzročal pretirano navdušenje ali tesnobo). Nekatere pesmi z dobrim utripom vključujejo:
- Gorillaz "Upaj".
- "Otroci" MGMT.
- "Sleepyhead" avtorja Passion Pit.
Korak 2. Poslušajte ton
Glasbeni ton ima velik vpliv tudi na vaš telesni odziv nanj. Na splošno glasba, ki se igra v glavnem ključu, sporoča vesela čustva, medtem ko glasba v manjšem ključu sporoča žalost. Ko poslušate glasbo z veselimi zvoki, je bolj verjetno, da boste začutili čustveno spodbudo. Vendar pa se lahko nekateri počutijo žalostno glasbo celo srečno. Nekaj pesmi z dobrim tonom vključuje:
- Lady Gaga "Born This Way".
- Rusted Root "Send Me on My Way."
- Peter Bjorn in John "Ni za skrbeti."
Korak 3. Predvajajte glasbo s pozitivnim sporočilom
Tako kot ritem in ton lahko besedila, ki jih slišite, vplivajo na vaša čustva. Poskusite poslušati glasbo z motivacijskim sporočilom ali dobro zgodbo. Zaradi tesne povezave med glasbo in razpoloženjem vam lahko poslušanje glasbe s pozitivnim sporočilom pomaga oblikovati potek dneva. Poskusite zjutraj najprej poslušati vznemirljivo pesem, da se boste lahko pripravili na dan. Pesmi s pozitivnim sporočilom vključujejo:
- "Roar" Katy Perry.
- Survivorino "Oko tigra".
- Kid Cudi "Zasledovanje sreče".
Korak 4. Vklopite glasbo, ki vam je že všeč
Pokazalo se je, da poslušanje znane glasbe, ki jo naravno uživate, sprošča dopamin v možganih in ustvarja nalet srečnih občutkov. Lahko celo zniža vaš srčni utrip ter zmanjša tesnobo in bolečino. Če ste v dvomih, posezite po svojih najljubših pesmih in si dajte zagon.
To velja tako za posebne pesmi, ki jih že imate radi, kot za izvajalce in glasbene sloge, za katere veste, da jih uživate
Korak 5. Poskusite poslušati nekaj binauralnih beatov
Binaural Beat Technology (BBT) je vrsta glasbe, ki izmenjuje različne zvoke za ustvarjanje novih tonov, nekateri pa ugotavljajo, da lahko BBT pomaga pomiriti tesnobo in celo zmanjšati bolečino.
Ko naslednjič, ko se počutite zaskrbljeni ali pod stresom, poskusite poslušati nekaj binauralnih ritmov in preverite, ali vam to pomaga
Korak 6. Imejte pri roki seznam predvajanja
Razmislite o ustvarjanju seznama predvajanja "počuti se dobro", ki ga imate pri roki. Izberite optimistične pesmi, ki imajo dober ritem, dober ton in dobro sporočilo. Izberite tudi nekaj svojih starih priljubljenih. Nato preprosto pritisnite tipko za predvajanje, kadar vaše razpoloženje potrebuje hitro okrepitev.
Metoda 2 od 3: Izbira prave glasbe za različne čase dneva
Korak 1. Zjutraj poslušajte "močno" glasbo
Ko začnete dan, potrebujete zaupanje in moč, da se stvari premikajo. Znanstveniki so ugotovili, da lahko poslušanje glasbe z močnim basom (na primer rockom ali hip hopom) poveča občutek moči in zaupanja ter celo izboljša vašo sposobnost razmišljanja o kompleksnih mislih. Poskusite poslušati tako močno glasbo, ko se prvič zbudite.
- Oglejte si rock izvajalce, kot so Led Zeppelin, Nirvana ali Credence Clearwater Revival.
- Oglejte si hip hop izvajalce, kot so Atmosphere, Aesop Rock ali A Tribe Called Quest.
Korak 2. Med delom stimulirajte možgane z glasbo
Čeprav vam znana glasba lahko daje vesele občutke, lahko hkrati zmanjša vašo sposobnost osredotočanja. Če vaše razpoloženje pri delu potrebuje več pozornosti, poskusite poslušati nekaj nenavadnega za vas. To lahko stimulira vaše možgane in poveča vašo produktivnost.
- Poskusite z umetnikom, ki ga ne poznate.
- Oglejte si Bjork, Beck ali Belle in Sebastian.
Korak 3. Med telovadbo predvajajte pop glasbo
Poslušanje glasbe med vadbo vam lahko pomaga ublažiti utrujenost in vas nadaljuje. Pop glasba je odlična za vadbo, saj vam daje optimističen in stabilen ritem. Poskusite v telovadnici zatakniti pop v slušalkah. Nekatere odlične pesmi za vadbo vključujejo:
- "Toxic" avtorice Britney Spears.
- Daft Punk "Get Lucky".
- "S&M" Rihanne.
Korak 4. Poslušajte žalostno glasbo, ko ste žalostni
Čeprav se morda zdi za nazaj, lahko poslušanje žalostne glasbe izboljša vaše razpoloženje. Če ste resnično na odlagališčih, vam lahko poslušanje žalostne glasbe pomaga predelati čustva in posledično povzročiti čustveni dvig.
- Oglejte si Radiohead, zlasti njihove albume "In Rainbows" in "OK Computer".
- Poslušajte karkoli Adele, ko se počutite modro.
Korak 5. Z glasbo si pomagajte spati
Študije so pokazale, da je predvajanje pomirjujoče glasbe odličen način za zmanjšanje nespečnosti, podaljšanje cikla REM spanja in počitek. Za to nalogo je najbolj primerna klasična glasba. Poskusite poslušati klasično glasbo, ko se pripravljate na spanje, ali pa ji celo dovolite, da igra med spanjem. Nekatere odlične klasične skladbe vključujejo:
- "Nokturno št. 2" Frédérica Chopina
- "Adagio za godala" Samuela Barberja.
- "Planeti" Gustava Holsta.
Metoda 3 od 3: Aktivno poslušanje
Korak 1. Plesite z glasbo
Če želite resnično povečati svojo glasbeno izkušnjo, vključite svoje telo! Medtem ko vam samo glasba lahko daje zagon, je glasba v kombinaciji z ritmičnim gibanjem glavna pot do boljšega počutja (in ob tem ostati zdrav).
Korak 2. Pojte skupaj
Drug odličen način za povečanje razpoloženja za povečanje razpoloženja je petje ob glasbi, ki jo poslušate. Pokazalo se je, da petje takojšnje okrepi razpoloženje, hkrati pa okrepi vaš imunski sistem. Pojte pod tušem, avtomobilom ali pred množico. V vsakem primeru boste zagotovo občutili pozitiven zagon.
Korak 3. Igrajte na glasbeni inštrument
Če želite ustvariti pozitivno razpoloženje, poskusite igrati svojo lastno glasbo. Igranje glasbila (v kateri koli starosti) lajša stres in spodbuja pozitivna čustva. Poleg tega lahko igranje glasbila dejansko poveča moč vaših možganov in vam pomaga živeti dlje!
- Ali obstaja kakšen inštrument, na katerega ste si vedno želeli igrati?
- Ali so v vašem domu pri roki kakšni instrumenti?
- Razmislite o tem, da začnete z nečim, kar je preprosto kot snemalnik, ali pa začnite z nekaj zahtevnejšim, na primer s kitaro ali klavirjem.
Korak 4. Udeležite se nastopa v živo
Če želite z glasbo dvigniti razpoloženje, zakaj ne bi te glasbe doživeli v živo? Udeležba na koncertu je zanesljiv način za dvig razpoloženja. Poleg tega obisk koncerta porabi kalorije, vas spravi ven iz hiše in vam nudi odlično priložnost za druženje.
