Nenavadno je, da je izraz "zaposlen" povezan s stopnjo ponosa in samozadovoljstva. Morda mislite, da je beseda "zaposlen" enakovredna reči "uspevam" ali "sem produktiven". Ni. Dejansko je zaposlenost pogosto povezana s kroničnim stresom in izgorelostjo. Če ste zaposleni, se lahko zamerite svojim odgovornostim in odnosom. Lahko povzroči tudi kislo razpoloženje. Izboljšajte svoje razpoloženje, če ne boste več zaposleni. To storite tako, da zmanjšate svoje obveznosti, počasneje preživite dan in v svojo rutino vključite več zabave in sprostitve.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zmanjšajte svoje obveznosti
Korak 1. Recite "ne" odgovornosti, ki vam ne služijo
Cenite čas, ki ga imate v življenju. Čeprav je dobro pomagati drugim in večina ljudi želi biti v pomoč, se lahko izčrpa, če se vam zdi, da ne puščate časa ali pozornosti zase. Več časa kot namenjate drugim, manj imate za svojo osebno nego in potrebe. V redu je reči "ne". Pogosto lahko privzeto rečete "da" zahtevam drugih, ne da bi se zavedali, da imate izbiro. Ni se vam treba strinjati z vsako zahtevo. Preden se strinjate z novimi odgovornostmi, si zastavite nekaj vprašanj.
- Je prošnja izključno v korist nekoga drugega ali vaša? Vas bo prevzem te naloge potisnil bližje cilju? Ali ta zahteva služi vašemu končnemu namenu? Ali se boste ob tem na kakšen način počutili bolje ob sebi?
- Če ne, vljudno zavrnite. Recite: "Cenim, da ponudite, vendar bom moral reči" ne ". Trenutno imam veliko na krožniku."
Korak 2. Dajte prednost svojim opravilom
Ne živite v skladu z načrti drugih ljudi; živeti po svoje. Če takoj razjasnite svoje prioritete, lahko postanete manj zaposleni. Vsak mesec si vzemite čas za določitev enega ali dveh glavnih ciljev. Nato te cilje razdelite na izvedljive tedenske in dnevne naloge.
- Te prednostne naloge dodajte na seznam opravil in jih označite z zvezdico. Ta opravila bi morala pritegniti največ pozornosti. Druge nebistvene naloge bodo opravljene, če imate ob koncu dneva ali tedna dodaten čas.
- Če sledite tej metodi, se boste počutili bolj zadovoljne, saj boste vsak dan opravili naloge, ki so za vas najbolj pomembne. Poleg tega, če se osredotočite predvsem na svoje prioritete, lahko sprostite več svojega časa za prosti čas.
Korak 3. Ustavite večopravilnost
Ste eden tistih ljudi, ki poveličuje vašo sposobnost večopravilnosti? Če je tako, ustavite še danes. Večopravilnost vam odpira več napak in vam ne daje možnosti, da v celoti uporabite svojo pozornost in prizadevanja za eno nalogo hkrati. Namesto tega začnite s sesanjem.
- Združite podobne naloge in jih nekaj časa delajte. Nato preklopite na drugo serijo podobnih nalog.
- Na primer, če morate opraviti naloge, kot je odlaganje kemičnega čiščenja ali prevzem živil, opravite te naloge v istem časovnem obdobju. Nato opravite administrativna opravila, kot je pošiljanje e -pošte ali telefoniranje hkrati.
Korak 4. Prenesite naloge drugim
Številna opravila na vašem tedenskem seznamu opravil ne potrebujejo nujno vaše posebne pozornosti. Morda ste oseba, ki ima težave pri razdelitvi nalog, vendar se morate za izboljšanje razpoloženja naučiti deliti svojo delovno obremenitev.
- Pri delu prenesite določena opravila na druge, ki so na izbranem področju izjemno nadarjeni. Na primer, če morate sestaviti beležko, prosite člana skupine z odličnimi sposobnostmi pisne komunikacije, da napiše prvi osnutek.
- Doma prosite svojega zakonca ali sostarša, naj pomaga pri pakiranju otroških kosil ali psa odpelje pri veterinarju. Dovolite tistim okoli vas, da vam pomagajo. Odvrnite misel, da stvari ne bodo uspele, če jih ne naredite.
Metoda 2 od 3: upočasnitev
Korak 1. Več dni si vzemite odmor
Redni odmori lahko preprečijo izgorelost, vam pomagajo pri ponovnem zbiranju po zahtevnem delu in ponujajo prepotreben duševni počitek. Poiščite ustrezen namig, na primer, ko se bliža nova ura ali ko končate nabor nalog.
Počitek izkoristite za sprehod po pisarni ali za odhod na svež zrak. Naredite rahlo raztezanje. Obiščite sodelavca v drugem oddelku za hiter klepet. Popijte malo vode ali si privoščite lahek prigrizek
Korak 2. Nehajte hiteti
Če ste nagnjeni k hitenju med nalogami ali od dogodka do dogodka, je vaše razpoloženje morda trpeče. Občutek, da ste vedno v tekmi s časom, lahko vpliva na vaše duševno in fizično zdravje. Ne osredotočate se na sedanji trenutek, ko se vam mudi. Poleg tega lahko v nekaterih primerih hitenje dejansko poveča vaše možnosti za napake.
Samo hitenje v tem primeru vam prihrani čas. Na primer, če morate na hitro počakati, da izpolnite rok, to vsekakor storite. Če pa pritiskate na vse, naj hitijo z nalogami brez pravega razloga, premislite o tej strategiji. Ne hitite samo zato, da okrepite poveličevanje zasedenosti
Korak 3. Naučite se opustiti in vadite čuječnost
Mnogi ljudje zaradi preveč aktivnega uma pogosto doživljajo depresivno in tesnobno razpoloženje. To so ljudje, ki doživljajo veliko dirkaških misli o skrbi ali drugem notranjem dialogu, ki povzroča velik stres zaradi skrbi glede preteklih ali prihodnjih dogodkov in izkušenj. Najbolje je, da očistite um, opustite te misli in vložite več energije v to, da ste v tem trenutku. Zavedanje vam omogoča, da se znebite skrbi, kar vas bo vodilo k bolj produktivnemu, organiziranemu in brez stresa življenju.
Korak 4. Jejte premišljeno
V hitrem in zasedenem življenju si lahko večino obrokov privoščite med vožnjo od kraja do kraja ali med opravljanjem drugih nalog. Ta prekinitev s procesom prehranjevanja vpliva na vaše zadovoljstvo in lahko povzroči prenajedanje. Nehajte brezumno jesti in začnite uživati v hrani.
- Ko jeste, jejte samo. Izklopite televizor, odložite revijo za trače in mobilni telefon.
- Jejte z drugimi in uživajte v pogovoru, ki spodbuja misli, namesto da se zabavate.
- Izberite hranljivo, rastlinsko hrano, ki bo zavzela večino vašega krožnika. Preden jeste, razmislite o vsem, kar je vključeno v obrok, ki ga jeste (tj. Kdo je pridelal hrano, kdo jo je pripravil itd.). Občudujte različne vonje, teksture in barve. Naredite majhen ugriz in žvečite vsaj 20 -krat, preden vzamete drugega. Po vsakem grižljaju vrnite vilice na krožnik.
Metoda 3 od 3: Dodajanje dejavnosti, ki spodbujajo razpoloženje, v vaš urnik
Korak 1. Recite "da" večjemu navdušenju
Tako kot bi se morali naučiti reči "ne" pretiranim zahtevam, ki ne služijo vašemu večjemu namenu, bi se morali naučiti tudi "vraga ja!" na vsa povabila za zabavo. Če ste vedno zaposleni, lahko dejavnosti za prosti čas uvrstite na dno svojega seznama, s poudarkom na delu in drugih odgovornostih. Zabava pa je pomembna le za zdravje in dobro počutje kot produktivnost.
Recite "da", ko vas sodelavec prosi za koktajle po službi. Recite "da", ko vas partner vpraša na begu med vikendom. Z navdušenjem kimajte, ko vas otroci prosijo, da se igrate skrivalnice. Redno si vzemite čas in uživajte v sebi in ljudeh, ki so vam pomembni
Korak 2. Igrajte se s hišnimi ljubljenčki in/ali otroki
Živali in majhni otroci imajo posebno sposobnost dvigniti vaše razpoloženje, ko ste preobremenjeni z zahtevami življenja. Vsak dan si vzemite čas za igranje s hišnimi ljubljenčki in/ali otroki.
Psu podarite frizbi ali se sprehodite po soseski. Zgodaj izklopite prenosni računalnik in otroku preberite zgodbo pred spanjem. Za te malčke namenite poseben čas in seveda se boste počutili bolje
Korak 3. Načrtujte tedenski »me-time«
Eden od glavnih razlogov, da se mnogim odraslim šola ali delo zdi tako neizpolnjeno, je, ker si nikoli ne vzamejo časa za dekompresijo. Ne pozabite, da vas vse delo in nobena igra ne osrečujeta. Naredite pravočasno, vsaj enkrat na teden, da naredite nekaj samo za vas.
Obiščite bližnje zdravilišče za masažo. Vzemite knjigo na travniku ali v bližini vodnega telesa za sproščujočo uro branja. Zbudite se 30 minut prej in uživajte v svoji kavi v tišini. Odpravite se na zmenek v lepo restavracijo. Kar koli od tega vam lahko pomaga pri sprostitvi, tako da ste na vrhu igre pri delu ali doma
Korak 4. Vsak dan bodite telesno aktivni
Telovadba je najboljši dvig razpoloženja. Na žalost telesna aktivnost spada v kategorijo "bi bilo lepo narediti" za mnoge zaposlene odrasle. Ko na urniku zmanjšate nebistveno, se posvetite več časa, da se aktivirate.
Večino dni v tednu si za vadbo namenite vsaj 30 minut na dan. Pojdite na sprehod ali tecite. V telovadnici se usedite na veslaški stroj ali mirujoče kolo. Intenzivno plešite s svojim najboljšim prijateljem ali otroki. Naredite nekaj, da vam srce zaigra
Korak 5. Razvijte nočni ritual sprostitve
Že veste, da bi morali vsako noč spati od sedem do devet ur. Toda če želite preveriti svoj seznam opravkov, ni nujno, da pridete tja. Naj spanje postane doživetje z ustvarjanjem posebnega rituala pred spanjem.
