Ker ste med ovulacijo najbolj plodni, je vedeti, kdaj pride do ovulacije, pomembno, če poskušate zanositi ali če se želite izogniti zanositvi. Menstrualni cikel lahko uporabite za spremljanje ovulacije. Če pa so vaše menstruacije neredne, lahko za določitev ovulacije uporabite bazalno telesno temperaturo (BBT). S pregledom sluznice materničnega vratu lahko spremljate tudi ovulacijo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izračun iz vašega menstrualnega cikla
Korak 1. Izračunajte, koliko dni je vaš menstrualni cikel
Menstrualni cikel se začne prvi dan menstruacije in konča prvi dan naslednje menstruacije. Na koledarju označite prvi dan menstruacije. Nato označite prvi dan naslednje menstruacije. Preštejte, koliko dni je od zadnje menstruacije do trenutne. Toliko traja vaš menstrualni cikel.
Na primer, če se menstruacija začne 11. junija, naslednja menstruacija pa 7. junija, potem je vaš menstrualni cikel 27 dni
Korak 2. Spremljajte svoj menstrualni cikel 3 do 4 mesece
Na ta način lahko natančno izmerite dolžino vašega cikla. Če je vaš cikel v enem obdobju sledenja 27 dni, v drugem ali tretjem obdobju sledenja pa 28 dni, je varno domnevati, da je vaš cikel 28 dni.
Če je dolžina vašega ciklusa vsakič drugačna, poskusite slediti bazalni telesni temperaturi (BBT), da določite ovulacijo
Korak 3. Od dolžine menstrualnega ciklusa odštejte 14
Ovulacija se običajno pojavi 14 dni (2 tedna) pred naslednjo menstruacijo. Če od dolžine menstrualnega ciklusa odštejete 14, lahko določite dan ovulacije.
- Na primer, če je vaš menstrualni cikel 32 dni, naj bi ovulacija nastopila 18. dan.
- Najbolj plodni ste med ovulacijo, pa tudi 3 dni pred ovulacijo. Če je vaš menstrualni cikel 32 dni, potem so vaši najbolj plodni dnevi 15., 16., 17. in 18. dan.
Metoda 2 od 3: Zapis vaše bazalne telesne temperature
Korak 1. Zabeležite bazalno telesno temperaturo prvi dan menstruacije
Preden sedite v postelji, pijete, jeste ali seksate, uporabite bazalni termometer za beleženje bazalne telesne temperature (BBT). Vklopite termometer. Izmerite temperaturo peroralno ali vaginalno. Počakajte, da termometer piska. Zapišite svojo temperaturo, čas, ko ste merili temperaturo, in dan na tabelo.
- Pomembno je, da vsakič izmerite temperaturo na istem delu telesa za dosledne odčitke.
- Termometer držite na nočni omarici za lažji dostop zjutraj.
- Telefonske aplikacije, kot sta Fertility Friend ali Ovia, so lahko dobro mesto za beleženje in spremljanje vaših dnevnih odčitkov.
- Za snemanje BBT morate imeti vsaj 3 do 4 ure spanca.
- Bazalne termometre lahko kupite v lokalni lekarni.
Korak 2. Vsako jutro ob istem času zabeležite svojo temperaturo
Vsak dan zabeležite svojo temperaturo, dan in čas v celotnem ciklu. Prepričajte se, da je to prva stvar, ki jo naredite, ko zjutraj odprete oči, še preden sedite v postelji.
Ne pozabite, da lahko vsaka dejavnost odvrne vaš BBT
Korak 3. Opazujte svoj grafikon za povečanje BBT
Zadnji dan svojega cikla, to je prvi dan naslednje menstruacije, zapišite svoj BBT. Po ovulaciji se bo vaš BBT dvignil za 0,5 do 1 stopinjo Fahrenheita/Celzija. Če opazite nenehno zvišanje temperature, je ovulacija nastopila 1 do 2 dni pred tem.
Na primer, če beležite svojo temperaturo pri stalnih 97,3, 97,4, 97,5 in 97,3 ° F (36,3 ° C), potem pa skoči na 97,7, 98 in 98,1 ° F (36,7 ° C), potem višje številke kažejo, da je ovulacija že prišla. 1 do 2 dni pred zvišanjem temperature so bili vaši ovulacijski dnevi
Korak 4. Sledite svojemu BBT 3 do 4 mesece zatem
Na ta način se lahko seznanite s svojim BBT v različnih fazah svojega cikla. Bolj ko boste v različnih fazah seznanjeni s svojo BBT, lažje boste spremljali ovulacijo.
Metoda 3 od 3: Preglejte svojo sluznico materničnega vratu
Korak 1. Na prvi dan menstruacije v koledar zapišite »P«
"P" pomeni točko. Vsak dan menstruacije pišite "P". Naredite to do zadnjega dne menstruacije.
Korak 2. Za suhe dni napišite »D«
Ko menstruacija preneha, potem 3 do 4 dni morda ne boste imeli izcedka ali sluzi. Za vsak dan, ko nimate izpusta, napišite "D."
Korak 3. Za lepljive dni zapišite »S«
Po sušnih dneh lahko sluz materničnega vratu postane lepljiva in motna 3 do 5 dni. S čistim prstom ali toaletnim papirjem obrišite vaginalno odprtino, da preverite sluz materničnega vratu. Če je sluz lepljiva in neprozorna, napišite "S."
Če z brisanjem nožnice ne veste, vstavite čisti prst v nožnico proti materničnemu vratu, da dobite dovolj sluzi za pregled
Korak 4. Zapišite »E«, če je vaša sluz bistra in spolzka
V nekaj dneh pred ovulacijo, vključno z dnevom ovulacije, bo sluznica materničnega vratu postala bistra, raztegljiva in spolzka, podobna konsistenci surovih beljakov. Ko izcedek postane jasen in spolzek, pride do ovulacije.
Korak 5. Sledite doslednosti svoje sluzi
Naredite to do prvega dne naslednje menstruacije. Po ovulaciji bo sluz spet postala gosta in lepljiva. Za tiste dni napišite "S". Poleg tega bo v nekaj dneh pred naslednjo menstruacijo sluz materničnega vratu spet postala suha. Za te dni napišite tudi "D". Nato prvi dan naslednje menstruacije napišite »P«.
- 2 do 3 mesece spremljajte konsistenco sluzi, da se boste navadili na svoj cikel.
- Upoštevajte, da lahko vaša prehrana, stres, ravni posameznih hormonov in nekatera zdravila vplivajo na proizvodnjo sluzi v materničnem vratu.
Nasveti
- Na ovulacijo lahko vplivajo stres, osnovna bolezen ali hormonske motnje. Za uradne ocene se obrnite na svojega zdravnika glede kakršnih koli pomislekov glede plodnosti.
- Prav tako lahko kupite komplet za napovedovanje ovulacije, da ugotovite, kdaj ovulirate. Lahko jih kupite v lokalni lekarni.
