Visoko delujočo bipolarno motnjo je težko diagnosticirati in zdraviti. Ljudje, ki na zunaj niso videti bolni, se lahko trudijo dobiti podporo, ki jo potrebujejo od svojega zdravnika, družine in prijateljev. Toda pridobitev te podpore je ključnega pomena za zdravo življenje, saj je bipolarna motnja enako resna za visoko delujoče ljudi kot za vse ostale. Prvi korak k ustrezni oskrbi je prepoznavanje simptomov bipolarne motnje in pogovor z zdravnikom. Po tem lahko svojo bolezen obvladate tako, da spoštujete svoje meje in vzdržujete uravnotežen, zdrav način življenja.
Koraki
1. del od 3: Prepoznavanje visoko delujoče bipolarne motnje
Korak 1. Opazite, ali se vaše razpoloženje spreminja od visokega do nizkega in spet nazaj
Zelo nepravilno razpoloženje je glavna značilnost bipolarne motnje. Manična epizoda običajno traja sedem dni ali dlje, hipomanična epizoda traja štiri dni ali dlje, depresivna pa dva tedna ali dlje. Če vaše razpoloženje sledi vzorcu vzponov in padcev, je vredno nadalje raziskati, ali je lahko vzrok bipolarna motnja.
Z vodenjem dnevnika lahko pridobite več vpogleda v svoje vzorce razpoloženja. Z dnevnikom spremljajte svoje razpoloženje v določenih časovnih presledkih na dan, na primer zajtrk, kosilo in večerjo. Dodate lahko tudi informacije o tem, kaj bi lahko povzročilo spremembo razpoloženja, kot je boj s partnerjem ali slab počitek
Korak 2. Preverite obdobja izjemne sreče, zaupanja ali vznemirjenosti
Manija - izraz za obdobje povišanega razpoloženja - lahko povzroči občutek optimizma in veliko energije. Lahko povzroči tudi jezo, razdražljivost in nepremišljeno vedenje. Ljudje, ki doživljajo manično fazo, se lahko porabijo, tvegajo, se obnašajo hiperaktivno ali se spopadajo.
Nekateri ljudje z bipolarno motnjo doživljajo obdobja hipomanije, kar je milejša različica manije. Hipomanija lahko privede do popolne manične epizode, če je ne obravnavamo
Korak 3. Premislite, ali ste doživeli depresivne epizode
Obdobja depresije so ključna značilnost bipolarne motnje. Med depresivno fazo se lahko počutite brezupno, krivo ali prazno. Morda boste težko razmišljali ali izgubili zanimanje za dejavnosti, ki ste jih nekoč uživali. Pogosto se pojavijo tudi težave s spanjem ali bolečine med depresivno epizodo.
Korak 4. Pomislite, ali vas izpolnjevanje življenjskih zahtev izčrpa
Ali se ves dan držite skupaj, se pri delu dobro odrežete, nato pa se od izčrpanosti sesedete takoj, ko pridete domov? Včasih so vsi preobremenjeni, če pa se vam zdi opravljanje vaših nalog stalna bitka, je ena od možnih razlag bipolarna motnja.
Mogoče na primer ideja, da vsako jutro vstanete iz postelje, zahteva veliko energije. Morda imate težave pri dokončanju šolskega dela, pripravi obrokov zase ali pravočasnem plačevanju računov. Težave na različnih področjih so lahko pokazatelj težav
Korak 5. Odprite svojega zdravnika, kako se počutite
Če se težko spopadate z zahtevami življenja, obvestite svojega zdravnika. Ne zanemarjajte svojih simptomov iz občutka ponosa ali zadrege. Naloga vašega zdravnika vam je, da vam pomaga, in če ne vedo, koliko se borite, ne bodo mogli predpisati zdravil ali ustrezno dati drugih priporočil.
Ne reci: "Ta teden je bil res naporen." Namesto tega recite nekaj takega: "Pogrešam pouk in se ne morem dovolj osredotočiti na študij."
Korak 6. Pridobite zdravniško diagnozo
Ne glede na vaše vtise o vašem razpoloženju in delovanju boste morali prejeti uradno diagnozo od psihiatra ali drugega izvajalca duševnega zdravja, preden boste lahko preverili visoko delujočo bipolarnost.
- Če menite, da prvi zdravnik vaših skrbi ne jemlje resno, poiščite drugo mnenje. Za pojasnitev vašega stanja bo morda potrebno več ocen. Bipolarno motnjo in druge motnje je težko razlikovati, zato je pomembno, da opravite temeljito oceno in da ste iskreni glede svojih simptomov.
- Ko dobite diagnozo, se lahko pogovorite s svojim zdravnikom o tem, ali je potrebno kakšno zdravljenje, ali morate preprosto spremeniti življenjski slog, da izboljšate svoje razpoloženje.
2. del 3: Poznavanje svojih meja
Korak 1. Izogibajte se poskušanju narediti vse v času, ko se počutite dobro
Epizode manije in depresije pogosto označujejo obdobja, ko je vaše razpoloženje normalno. Ne domnevajte, da to pomeni, da ste "boljši". V teh časih upoštevajte zdravnikova navodila in se izogibajte prevelikemu stresu ali prevzemanju več, kot zmorete.
Mikavno je izkoristiti "dobre dni" in naložiti svoj urnik. Izogibajte se tej poti, saj lahko poslabša vaše razpoloženje in zavrne okrevanje. Zavrnite zahteve za prevzem več dela ali obveznosti. Osredotočite se na svoje zdravje
Korak 2. Vzemite zdravila vsak dan po navodilih
Jemanje stabilizatorja razpoloženja je zelo pomemben del zdravljenja bipolarne motnje. Upoštevajte zdravnikova navodila za vsa zdravila, ki jih jemljete. Ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom. Če vaša zdravila povzročajo neprijetne stranske učinke, prosite zdravnika, naj spremeni vaš odmerek ali vas preusmeri na drugo vrsto.
Če se počutite dobro, je to znak, da vaša zdravila delujejo - ne znak, da jih ne potrebujete več
Korak 3. Čim bolj omejite stres
Stres lahko v bistvu poslabša vsa stanja duševnega zdravja, zaradi česar manjši simptomi postanejo hudi. Ko ste pod stresom, je bolj verjetno, da boste imeli manično epizodo ali pa se boste spustili v depresivni funk. Ohranite nizko raven stresa tako, da ne pretiravate s časom, vadite sprostitvene tehnike in redno telovadite svoje ustvarjalne mišice.
- Preizkusite različne tehnike sproščanja, da vidite, katere vam ustrezajo. Meditacija, globoke dihalne vaje in vizualizacija so nekaj dobrih vaj, ki jih je treba upoštevati.
- Prav tako lahko pomaga, da se obrnete na druge za podporo in vadite samooskrbo. Dogovorite se za stalnega zmenka s svojim najboljšim prijateljem za druženje in ogled komičnih filmov ali videov. Tudi smeh lahko pomaga pri lajšanju napetosti.
Korak 4. Spremljajte svoje razpoloženje
Redno se pregledujte in ocenite, kako se počutite. Pomislite, katere okoliščine in dogodki lahko povzročijo bipolarno epizodo pri vas, in bodite še posebej pozorni na svoje razpoloženje v teh časih. Lažje je ujeti manično ali depresivno epizodo zgodaj kot jo ustaviti, ko je v polnem teku.
Pisanje v dnevnik je lahko dober način za spremljanje vašega razpoloženja
5. korak Redno obiskujte zdravnika
Pogovor z zdravnikom vam bo pomagal, da se držite svojega načrta zdravljenja in aktivno sodelujete pri svojem počutju. Tudi če menite, da vam ni treba, redno obiskujte svojega zdravnika.
Lahko bi rekli: "Beležim svoja razpoloženja in opažam, da so stabilna" ali "V zadnjem času imam težave s spanjem." Bodite pošteni, da zagotovite najboljšo možno nego
3. del 3: Življenje uravnoteženo
Korak 1. Držite se urnika
Če veste, kaj lahko pričakujete vsak dan, lahko zmanjšate stres in razpoloženje. Ljudje z bipolarno motnjo najbolje delujejo, če upoštevajo relativno strogo rutino. Sestavite si urnik, ki vam ustreza, in se ga držite.
Določite določen čas za spanje, telovadbo, delo in pripravo obrokov ter poskušajte ostati dosledni tudi ob vikendih
Korak 2. Dajte prednost spanju in počitku
Ko ste utrujeni, boste bolj verjetno pod stresom ali preobremenjeni. Poleg tega je pomanjkanje spanja lahko simptom manije ali pa jo celo sproži. Zaspite vsaj osem ur na noč in si vzemite čas za počitek v svoj dnevni urnik.
Najbolje je, da zaspite in se zbudite vsak dan ob istem času. Ustvarite tudi nočni ritual, ki telesu sporoča, da je čas za počitek. Vključite dejavnosti, kot so kopanje, zatemnitev luči, znižanje temperature in branje blage knjige ali zgodbe
Korak 3. Previdno izberite svojo prehrano
Ustrezna hrana vam lahko pomaga uravnavati razpoloženje, napačna hrana pa vas lahko poslabša. Poskusite jesti veliko zelenjave, celih zrn, sadja, oreščkov in stročnic. Izogibajte se predelanemu sladkorju, ki lahko poslabša vaše razpoloženje.
- Razmislite o sledenju hranil, da zagotovite, da boste dobili vse, kar potrebujete. Pomanjkanje hranil lahko vpliva na vaše razpoloženje.
- Izogibajte se kofeinu in alkoholu. Oba lahko odvrneta vaše razpoloženje, alkohol pa lahko vpliva na katero koli zdravilo, ki ga jemljete.
Korak 4. Redno telovadite
Vsak dan si načrtujte čas za sprehod, kopanje ali odhod v telovadnico. Ne glede na to, ali imate raje nežno ali intenzivno vadbo, lahko redne vadbe preprečijo depresijo in izboljšajo vaše splošno počutje.
Lahko se držite rutine vadbe tako, da prijatelja ali družinskega člana prosite, naj se vam pridruži. To spodbuja zdravo in pozitivno družbeno povezavo in vam omogoča, da oboje izkoristite vpliv endorfinov, ki dviguje razpoloženje
Korak 5. Ustvarite podporno mrežo
Socialna podpora je bistvena sestavina zdravega in uravnoteženega življenja. Vzemite si čas za odnose, ki so vam pomembni, in se redno srečujte s prijatelji in družino.
Če ljudje v vašem življenju ne podpirajo ali razumejo bipolarne motnje, se pridružite skupini za bipolarno podporo, da se srečate z drugimi, ki se ukvarjajo z istimi vprašanji kot vi
Korak 6. Vedite, kaj storiti med bipolarno epizodo
Naredite načrt za nujne primere vnaprej, namesto da počakate, da se vaše razpoloženje začne razpadati. Pogosto je mogoče preprečiti razvoj popolne manične ali depresivne epizode, če opazite zgodnje znake in pravočasno ukrepate.
