Duševne bolezni predstavljajo neviden, a ogromen izziv za mnoge ljudi po vsem svetu. Čeprav se lahko diagnoza sprva zdi grozna, obstajajo načini, kako obvladati svoje motnje in se naučiti živeti dobro življenje. Z veliko potrpljenja in vaje bo vse v redu.
Koraki
Korak 1. Povejte svojemu zdravniku, če tega še niste storili
Storili bodo, kar je prav za vas, in vedo, kako vam pomagati. Naredite načrt, globoko vdihnite in se pogovorite s svojim zdravnikom. Če se preprosto ne morete pogovarjati, napišite pismo ali e-pošto in bodite pogumni in ga pošljite.
Če imate samomorilne misli, takoj poiščite zdravniško pomoč. Vaša bolečina ni večna in zaslužite si pomoč. Pokličite telefonsko številko za samomor, vtipkajte v kriznem klepetu ali pojdite v bolnišnico. Vprašajte ljubljeno osebo, da vam pomaga, če vas je strah. Raje vas bodo spremljali skozi krizo kot pa na pogreb
Korak 2. Razmislite o zdravilih
Veliko močnih in dobrih ljudi potrebuje zdravila za dobro delovanje. Morda boste ugotovili, da litij zmanjšuje ali se znebi nihanj razpoloženja in da lahko zdravila proti tesnobi pomagajo pri simptomih posttravmatskega stresa. Poskusite in preverite, ali boste postali srečnejši in produktivnejši.
- Bodite pozorni na morebitne stranske učinke.
- Morda bo trajalo več poskusov, da bi našli učinkovito zdravilo proti anksioznosti. To je normalno in z vami ni nič narobe. Pogumno je še naprej poskušati.
- Vprašajte družinske člane ali bližnje prijatelje, če so opazili izboljšanje vašega počutja. Morda opazijo stvari, ki jih vi ne opazite.
Korak 3. Razmislite o terapiji
Terapevt vam lahko pomaga naučiti, kako se odzvati na sprožilce PTSP, kako ostati varen med bipolarno epizodo in kako zmanjšati stres v svojem življenju za boljše dolgoročne rezultate. Naučite se lahko številnih praktičnih veščin, da se dobro prilagodite svetu.
Poskusite z več različnimi terapevti in izberite tistega, ki vam najbolj ustreza. Če imate zavarovanje, preverite, ali ima vaša zavarovalnica priporočila
Korak 4. Dosezite druge
Tudi če se zdaj počutite sami, vas bo morda presenetilo, koliko ljudi skrbi za vas in želi pomagati. Pojasnite, da preživljate težke čase, in jih prosite, naj vam pomagajo-tako, da se družijo z vami, vas spremljajo na obiske pri zdravniku ali pa vas poslušajo. Podporno omrežje vam lahko pomaga in s tem se vam ni treba soočiti sami.
Korak 5. Poiščite osebo, ki vam je blizu, ki vas lahko podpira
Lahko poiščete zakonca, starša, sorodnika ali bližnjega prijatelja. Izberite odporno osebo, ki vas ima zelo rada in je pripravljena z vami odjahati vse-dobre in slabe dni. Vprašajte, ali so lahko vaša oseba, ki vas zanima, ko imate čustveno krizo. Njihova podpora lahko spremeni svet.
- V idealnem primeru bi to bila oseba, ki se ne spopada s številnimi težavami.
- Ne pozabite, da niste sebični ali šibki, da bi se naslanjali na druge.
Korak 6. Vodite dnevnik simptomov
Poskusite oceniti svoje razpoloženje od 1 do 10 (1 je neznosna žalost, 5 nevtralno, 10 je neobvladljiva manija) in ga vnesite v grafični program. To vam lahko pomaga opaziti trende in ugotoviti, ali zahajate v slabo območje. NAMIG STROKOVNIKOV
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Korak 7. Preberite članke ljudi, ki so doživeli podobne stvari
Katere tehnike so jim pomagale? Kako so se počutili in kako so se odzvali na te občutke? Lahko dobite praktične nasvete, pa tudi čustveno podporo in se lahko počutite manj sami.
Korak 8. Poiščite načine, kako najti smisel v svojem življenju
Bori se z žalostjo tako, da se s svojimi brati ali sestrami ukvarjaš s pomembnimi stvarmi, ki jih igraš, da sodeluješ v prostovoljnem delu, pomagaš ljudem ali zadevi, ki ti je pomembna, in s svojimi veščinami narediš svet boljši.
- Pazite, da se ne preobremenite. Za obvladovanje bolezni potrebujete energijo!
- Poskusite prostovoljno delati na spletu, na primer s pisanjem in urejanjem za wikiHow. To vključuje minimalne obveznosti in brez potovanj.
Korak 9. Poiščite načine za sprostitev
Preberite o tehnikah sproščanja, kot so dihalne vaje, vizualizacija, EMDR in drugo. Poskusite tudi s toplimi kopeli, branjem, privijanjem, hobiji in veliko časa z ljubljenimi. Ugotovite, kaj vam ustreza, da lahko zmanjšate stres v svojem življenju. Vaše duševno zdravje je na prvem mestu.
