Vključitev goljufivih obrokov v vašo prehrano lahko izboljša vaš splošni uspeh pri prehrani. Če želite uspešno vključiti goljufanje v svoje življenje, morate najprej ustvariti načrt. Morali boste razmisliti, kdaj in kaj boste jedli. Ko imate načrt, lahko čim bolje izkoristite svoj goljufljiv obrok, tako da zaužijete nekaj najljubših živil, nadzirate porcije in poskrbite, da boste na dan, ko uživate v obroku, telovadili.
Koraki
Metoda 1 od 2: Ustvarjanje načrta
Korak 1. Omejite se na en goljufljiv obrok vsak teden
Prizadevanje za en goljufljiv obrok na teden vam lahko pomaga obvladati hrepenenje in se ne počutite, kot da zamujate življenjske užitke. Na dan goljufanja poskrbite, da boste za ostale obroke in prigrizke jedli zdravo hrano. Uravnotežite na primer goljufljivo večerjo z zdravim kosilom in zajtrkom.
Morda vas bo zamikalo, da bi preskočili druge obroke v pričakovanju, da boste med goljufanjem pojedli več kalorij, vendar je pomembno, da se držite svojih običajnih, zdravih prehranjevalnih navad. Če večerjate z goljufanjem, ne zamudite zajtrka ali kosila. To lahko moti vaš metabolizem in povzroči tudi prenajedanje med obrokom, ker ste lačni
Korak 2. Izberite čas za goljufanje
Pomembno je, da imate jasen načrt o tem, kdaj boste jedli goljufanje. To vam pomaga ohraniti nadzor nad svojo splošno dieto. Morda bi se na primer ob prihajajoči družabni priložnosti odločili za goljufanje. Po drugi strani pa bi bil vikend lahko najboljši čas, da vključite goljufanje.
Korak 3. Goljufajte s hrano, ki jo vaša prehrana na splošno omejuje
Ko načrtujete goljufanje, morate natančno razmisliti, kaj boste jedli. Razmislite o tem, da (na zmeren in nadzorovan način) nasitite hrepenenje po določeni hrani, ki ste jo pogrešali. Če se na primer izogibate ogljikovim hidratom v vaši prehrani, je morda dobra izbira kopanje v kruhu in testeninah. Če zmanjšate sladkor, je rezina torte na družabnem srečanju prijatelja odličen način za goljufanje.
Korak 4. Ne pretiravajte
Ne pozabite, da je goljufanja samo to - obrok. Izogibajte se celemu dnevu goljufanja. Namesto tega se osredotočite na en sam obrok, med katerim boste uživali hrano in/ali pijačo, ki si jo med dieto zanikate. To vam bo pomagalo ostati osredotočeno, hkrati pa zadovoljiti nekaj hrepenenja.
Metoda 2 od 2: Izkoristite svoj obrok
Korak 1. Pojdite na svojo najljubšo hrano
Ohranjanje vaše prehrane se lahko zdi veliko lažje, če imate konec tedna najljubšo hrano. Če bi se na primer držali diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bi bilo lažje pogoltniti, če veste, da lahko v petek zvečer s prijatelji pojeste svoje najljubše tacoje rib. Poskusite narediti seznam priljubljenih živil in se med tedenskimi goljufijami vrteti po njih.
Korak 2. Telovadite pred obrokom
Poskusite se razgibati, preden uživate v goljufanju. Z vadbo boste na dan varanja porabili več kalorij. Če pred obrokom ne morete telovaditi, bi morali vsaj telovaditi pozneje čez dan.
Korak 3. Zmerno goljufajte
Pomembno je, da se med goljufanjem ne prehranjujete. Bodite pozorni na velikost porcij in se jih poskusite držati. Tako se boste izognili porabi na tisoče kalorij v eni sami seji, kar bi lahko škodilo vašemu uspehu pri dieti.
- Prepričajte se, da goljufate samo za en obrok, ne za cel dan.
- Poskusite goljufati z enim samim obrokom v obroku. Na primer, če boste imeli burger, lahko preskočite krompirček.
- Koristno je, da si goljufate na dan, ko niste preveč lačni - tako se ne boste prenajedli.
Korak 4. Ne obremenjujte se z nezdravo hrano
Pomembno je, da vaš goljufljiv obrok ni sestavljen samo iz nezdrave hrane. Čeprav je v redu, da se občasno razsipate z nezdravo hrano, se izogibajte izdelkom, kot so transmaščobe, predelana hrana in živila, ki vsebujejo koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze.
5. korak Izberite obrok s hranilno vrednostjo
Pomembno je, da vaš goljufija še vedno vsebuje vitamine, minerale in makrohranila, ki hranijo vaše telo. Poskusite vključiti zelenjavo, puste beljakovine in/ali polnozrnate izdelke v svoj goljufljiv obrok.
- Na primer, lahko si privoščite goljufanje cheeseburgerja s stransko solato.
- Če se odločite za goljufanje s krompirčkom, poskusite zaokrožiti obrok s piščancem na žaru in pečeno zelenjavo.
Korak 6. Jejte samo, dokler niste siti ali zadovoljni
Pomembno je, da goljufate samo, dokler se ne počutite zadovoljni in/ali siti. Izogibajte se prehranjevanju samo zato, ker je hrana pred vami. To lahko povzroči nepotrebne kalorije v vaši celotni prehrani.
Korak 7. Pijte veliko vode
Ne glede na to, kaj se odločite jesti za svoj goljufija, morate pred, med in po obroku piti veliko vode. Tako se boste počutili in ostali zadovoljni s svojim goljufanjem.
