Morda boste presenečeni, koliko ljudi se je odrezalo kot način za spopadanje z vznemirljivimi občutki. Včasih se za to metodo samopoškodovanja odločijo, ker se želijo izraziti. Včasih se uporablja kot način za izpihovanje pare. Rezanje omogoča tudi ljudem, ki mislijo, da so odreveneli, da enkrat zares nekaj začutijo. Poškodovanje sebe je nevarno in lahko ogrozi vaše življenje. Lahko se ustavite pri rezanju, tako da poiščete fizične motnje, dejavnosti, ki vas zanimajo, in varnejše alternative.
Koraki
Metoda 1 od 4: Odkrivanje fizičnih motenj
Korak 1. Vaja
Če počnete nekaj, kar je dobro za vaše zdravje, se ne boste mogli odrezati. Omogoča vam tudi pozitiven nadzor nad svojim telesom. Vadba lahko pomaga tudi pri sproščanju stresa, tesnobe, jeze in drugih čustev, ki jih običajno uporabljate pri rezanju.
Če ste se sporekli s prijateljem, je lahko telesna aktivnost pozitivna zamenjava za rezanje. Hodite, tecite, kolesarite, dvigujte uteži, hodite na tečaj joge ali sodelujte pri kateri koli telesni dejavnosti, da se odvrnete. To bo učinkovitejše, če se vključite v strukturirano rutinsko vadbo, na primer vadbo s trenerjem ali usposabljanje za 5K. Ne delajte samo takrat, ko se vam zdi, da želite rezati, ker to ne bo pomagalo preprečiti tesnobe, kot jo bo imela običajna rutinska vadba
Korak 2. Igrajte na inštrument
Glasba je zdrav in produktiven način izražanja sebe. Igranje inštrumenta obdrži tudi vaše roke in um. Z glasbo lahko izrazite svoja čustva, namesto da se odrežete.
- Vzemite lekcije ali poiščite videoposnetke na spletu, če ne znate igrati na inštrument. Bodite iznajdljivi, če nimate instrumenta: udarjanje v lonce in ponve je odličen način, da naredite nekaj hrupa in zagotovite sprostitev.
- Če ste izkušen glasbenik, se poskusite lotiti nečesa zahtevnega, na primer naučiti se novega dela.
Korak 3. Naredite nekaj z rokami
Če imate zaposlene roke, vas lahko ustavi, da jih ne želite uporabiti za škodo. To bo vašemu umu dalo misliti tudi na nekaj drugega kot na rezanje.
Skupina otrok v šoli vas je ignorirala in prsti vas srbijo, da se poškodujete. Plesti, risati, stiskati stresno žogo, kuhati, čistiti, peči, izdelovati origami ali barvati prste, da bodo prsti in roke zasedeni. Ukvarjanje s to vrsto dejavnosti vas ne bo le ustavilo, da se ne poškodujete, ampak boste morda prišli ven z dragoceno umetnino ali okusnim obrokom
Korak 4. Prostovoljno
Vprašajte lokalni center za starejše, dom za ostarele ali zavetišče za živali, če lahko prostovoljno izkoristite svoj čas. Prostovoljno delo v objektu, ki vam omogoča, da pridete, kadar želite, je idealno, saj bi lahko tja odšli, kadar koli želite. Biti v bližini drugih, ki potrebujejo vaš čas in pomoč, lahko poveča vašo samopodobo, kar vam lahko prepreči, da bi se poškodovali. Pomaga lahko tudi pri zagotavljanju perspektive tako, da vam prikaže izkušnje drugih ljudi.
- Včasih imate morda željo po rezanju, ker ste osamljeni ali se počutite zavrnjeni. Zaveza prostovoljcev vam lahko pomaga in se povežete z drugimi.
- Podobno lahko greste skozi svoje stvari in izvlečete nekaj predmetov, da jih podarite. S tem imate zaposlene roke in um, poleg tega pa se počutite dobro, ker pomagate tistim v stiski.
Korak 5. Pojdite iz svojega trenutnega okolja
Okolje, v katerem se nahajate, ko čutite željo, da bi se odrezali, lahko prispeva k želji. Spremenite pokrajino tako, da greste v drugo sobo v svoji hiši, greste ven, se sprehodite ali greste drugam, na primer v kavarno ali hišo prijatelja.
Metoda 2 od 4: Preusmerjanje pozornosti
Korak 1. Meditirajte
Meditacija je preizkušena metoda za sprostitev. Tisti, ki meditirajo, pogosto ugotovijo, da jim to razbistri misli in jim pomaga, da postanejo osredotočeni. Meditacija vam lahko zdaj odvrne misli in vam lahko pomaga, da se dolgoročno počutite bolje.
- Ne obupajte, če se vam zdi, da je meditacija težka. Začnite tako, da poskušate nekaj minut meditirati in postopoma napredujete do večje dolžine. Preprosto zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Poskusite ne razmišljati o ničemer, razen o zvoku vašega dihanja in občutku, kako napolni vaše telo. Če se osredotočite samo na to, bo morda dovolj, da se znebite želje.
- Poskusite z vodeno meditacijo dati nekaj, na kar se lahko osredotočite. Dobite lahko vodeno meditacijo v obliki aplikacij, spletnih posnetkov, DVD -jev in tečajev.
Korak 2. Pokličite prijatelja
Vaši ljubljeni so lahko čudovite motnje. Lahko vas odvrnejo od samopoškodljivega vedenja ali vam zasedejo čas z živahnim klepetom ali zanimivo dejavnostjo. Ne trpi v tišini. Obrnite se na nekoga, ki mu zaupate, ko imate željo po prekinitvi. Naredite seznam nekaj ljudi, ki jih lahko pokličete, in ga imejte vedno pri sebi.
Recimo, da ste se sprli z mamo in stekli v sobo, da bi rezali. Namesto tega vzemite telefon in pokličite prijatelja. Reci: "Hej, spet imam te misli. Se želiš družiti?"
Korak 3. Napišite ali preberite knjigo
Izguba v dobri knjigi ali pisnem projektu je odličen način, da se zasedete. Če dovolite, da se vaš um potopi v zgodbo, lahko preprečite, da bi pomislili, da bi se poškodovali. Morda vas bo navdihnilo tudi pisanje lastnega gradiva.
- Pisanje pesmi, kratkih zgodb in pesmi vam lahko pomaga pri izražanju, prav tako pisanje v dnevnik. Lahko bi tudi napisali pismo nekomu, ki ga ne nameravate poslati.
- Rezanje pogosto spremlja velika količina sramu in krivde, zato poskusite najti način, kako izraziti te občutke. Pišite o njih ali se pogovorite z nekom o njih.
Korak 4. Pojdite v kad ali prho
Obkroženost s toplo vodo vam lahko olajša napetost. Če globoko vdihnete in sprostite vse mišice v telesu, se lahko pomirite in pozabite, da se želite poškodovati.
Če dovolite, da voda iz prhe razprši vašo kožo namesto rezanja, lahko pomaga tudi pri omejevanju želje po samopoškodovanju. Poleg tega se lahko z umivanjem z milom ali hladnim tuširanjem uprete tudi rezanju
5. korak. Dremež
Dremanje je izredno koristno pri preprečevanju odrezkov, če ugotovite, da so nekateri sprožilci posledica pomanjkanja spanja. Če nosite udobna oblačila in ležite na teksturično prijetnem mestu, se lahko dobro počutite ob koži in ustvarite občutek, ki ga iščete. Dovolite telesu, da dobi počitek, ki ga potrebuje, je morda vse, kar potrebujete, da premagate hrepenenje.
Zagotavljanje dobrega počitka lahko tudi prepreči željo po rezanju. Vadite dobro higieno spanja, na primer sledite rutini pred spanjem, izklopite elektroniko uro pred spanjem, ohranite spalnico hladno in temno ter popoldne in zvečer izključite kofein. Če imate težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom o pripomočkih za spanje. Tudi zdrava prehrana in vadba vam lahko pomagata spati
Metoda 3 od 4: Iskanje zdravih alternativ
Korak 1. Držite kocko ledu
Kocko ledu položite na dlan, pregib komolca ali tam, kjer želite prerezati. Odmrznjeni mraz vam lahko prinese občutek, po katerem hrepenite.
S seboj vzemite paket ledu in ga hranite v izolirani torbici, da boste imeli dostop do nečesa hladnega, ko ga potrebujete. Razmislite tudi o tem, da kamor koli greste s seboj skodelico ledu. Hranite ga v pisalni mizi, avtu, omarici ali kjer koli, do katerega imate enostaven dostop
Korak 2. Narišite nase
S flomastrom ustvarite slike ali črte na mestu, kjer običajno režete. Morda boste ugotovili, da vam je všeč občutek ob koži. Morda boste tudi odkrili, da je ustvarjanje lepih modelov na sebi veliko bolj zadovoljivo kot boleče rezanje.
Za risanje uporabite samo pisala ali označevalce z mehkimi konicami. Uporaba peresa z ostrimi konicami vas lahko na koncu poškoduje. Uporabite začasno tetovažo, če ne zaupate, da boste pisalo uporabljali na koži
Korak 3. Kožo pripnite z gumijastim trakom
Tisti, ki režejo, pogosto iščejo način, kako nekaj začutiti, tudi če je boleče. Če z gumo zataknete kožo, je varnejši način kot rezanje, da občutite močan občutek. Gumijasti trak položite okoli zapestja, ga držite navzgor in pustite, če močno pade nazaj.
Nikoli ne stisnite zapestja, dokler ne krvavijo. S tem dejanjem se lotite le, če zaupate, da ne boste šli predaleč. Prosite nekoga, ki mu zaupate, da vam pomaga spremljati to vedenje, da se prepričate, da se s to tehniko ne poškodujete
Korak 4. Postavite povoje tam, kjer želite prerezati
Bodite pozorni na območje, ki ga običajno odrežete, je morda vse, kar potrebujete, ko začutite željo po samopoškodovanju. Ta področja zavijte v povoje ali lepilni trak. Če jih boste videli, vas bo opomnil, kaj vas čaka, če se prepustite svoji želji.
Na povoje narišite motivacijske besede ali besedne zveze, da se izognete želji po rezanju. Lahko jih tudi obarvate z rdečim peresom ali markerjem, da izgledajo kot kri, zaradi česar se morda ne želite poškodovati
Korak 5. Raztrgajte obrvi ali povoskajte noge
Rek "lepota boli" je priljubljen, ker pogosto drži: nekatere lepotne tehnike so naravnost boleče. Vključite se v njih, da bi zadovoljili bolečino, po kateri hrepenite, ne da bi pri tem resno škodovali.
S pinceto odstranite vse zalutale dlake s področja obrvi. Lahko tudi kupite voščene trakove, da odstranite neželeno rast na nogah. Občutek, ki ga čutite iz voščenih trakov, lahko posnema pik rezanja. To je podobno učinku, ki ga dobite pri vadbi zaradi bolečin mišic
Metoda 4 od 4: Pridobivanje pomoči pri rezanju
Korak 1. Zaupajte se odrasli osebi, ki ji zaupate
Premagovanje težnje po rezanju je težko narediti sami. Vaši vrstniki vam lahko nudijo podporo in tolažbo, vendar druga mlada oseba morda ne ve, kako vam priskrbeti pomoč, ki jo potrebujete. Obrnite se na zaupanja vredno odraslo osebo in jo obvestite o svoji zgodovini rezanja. Prepričajte se, da vedo, da se želite ustaviti, vendar potrebujejo dodatno pomoč.
- O težavi se pogovorite z učiteljem, trenerjem, šolskim svetovalcem, starši, teto ali stricem. Lahko bi rekli: "Oprostite, gospa Brown, z nekom se moram pogovoriti. Prerezal sem se in ne vem, kako naj se ustavim. Ali mi lahko pomagate?"
- Če ste zaskrbljeni zaradi tega, da bi starši izvedeli, in zaradi vaše varnosti in dobrega počutja, če bi to izvedeli, potem to osebo obvestite o svojih pomislekih.
Korak 2. Prosite za napotnico za duševno zdravje
Strokovno zdravljenje duševnega zdravja je obvezen vidik opuščanja odrezane navade. Če ste mlajši od 18 let, se bodo morali starši dogovoriti za sestanek, da se lahko pogovorite s svojim družinskim zdravnikom za zunanjo napotnico. Ali pa se obrnite na terapevta na vašem območju, ki dela z mladostniki in najstniki.
V terapiji se lahko podajate o težavah ali izkušnjah, zaradi katerih se morate odrezati. Naučili se boste tudi učinkovitih tehnik odvračanja pozornosti in spoprijemanja s to navado. V mnogih primerih boste morda potrebovali dodatno zdravljenje za druga vprašanja, kot so tesnoba ali depresija
Korak 3. Preglejte možnosti zdravljenja
Ko se obrnete na izvajalca duševnega zdravja, se bodo pogovorili o številnih možnostih za zdravljenje vašega stanja. Pogoste vrste zdravljenja za rezanje lahko vključujejo zdravila, kognitivno vedenjsko terapijo in/ali medosebno terapijo. Sodelujte s svojo ekipo za zdravljenje, da ugotovite, katera možnost je najboljša za vas.
- Vrsta zdravila, ki je potrebna za izboljšanje simptomov, je odvisna od osnovnega stanja. Nekateri najstniki se lahko odrežejo zaradi obsesivno-kompulzivne motnje ali depresije. Za učinkovito zdravljenje katere koli od teh motenj so potrebna posebna zdravila.
- Kognitivno vedenjska terapija vam pomaga prepoznati in spremeniti negativne miselne vzorce, ki prispevajo k rezanju.
- Medosebna terapija vam pomaga, da se naučite potrebnih socialnih veščin za boljše upravljanje svojih odnosov. To pogosto vključuje tudi družinsko terapijo, saj lahko disfunkcija v družini prispeva k zmanjšanju.
