Kolesarjenje semen je naraven in zdrav način za uravnoteženje ženskih hormonov. Kolesarjenje semen poteka s preklapljanjem med bučnimi, lanenimi in sončničnimi ter sezamovimi semeni za povečanje hormonov. Ne glede na to, ali želite urediti menstruacijo, med menstruacijo občutiti manj bolečin ali oboje, poskusite!
Sestavine
- 1 skodelica surovih bučnih semen (na mesec)
- 1 skodelica surovega lanenega semena (na mesec)
- 1 skodelica surovega sezamovega semena (na mesec)
- 1 skodelica surovega sončničnega semena (na mesec)
Koraki
Korak 1. Preden začnete, se naučite, kako deluje kolesarjenje semen
Uživanje bučnega in lanenega semena v prvih 14 dneh poveča raven estrogena. Ta semena vsebujejo lignane, vrsto vlaknin, ki pomagajo pri presnovi estrogena na zdravo raven. V naslednjih 14 dneh sončnična in sezamova semena povečajo progesteron. Progesteron je hormon, ki pomaga pri lajšanju simptomov PMS, kot so nihanje razpoloženja in napihnjenost. Uživanje določenih semen skupaj pomaga telesu, da uravna te hormone, ki so lahko neuravnoteženi.
- Bučna semena so bogata z omega 6 in cinkom
- Laneno seme je bogato z esencialnimi maščobnimi kislinami omega 3
- Sončnična semena vsebujejo vitamin E in selen
- Sezamovo seme je bogato tudi z vitaminom E
Korak 2. Ugotovite, ali želite slediti luninemu koledarju, da boste lažje dobili menstruacijo
To je še posebej koristno, če menstruacija ni pravilna. Preden je bila elektrika in umetna svetloba, so ženske zelo pogosto imele menstruacijo ob novi luni in ovulacijo ob polni luni, ko je bila najsvetlejša. Dolžina ene polne lune do naslednje je 28 dni, kar je tudi "povprečna" dolžina rednega menstrualnega cikla. Če želite slediti luninemu koledarju, sledite spodnjim korakom.
Korak 3. Kupite naslednja surova semena:
Buče, lan, sončnica in sezam. Poskrbite, da niso pečeni ali kakor koli kuhani. Ekološko je vedno priporočljivo. Ko pražite semena, izgubijo veliko hranil, kar v tem primeru poruši namen njihovega uživanja. Semena lahko zmeljete sami z mlinom za kavo ali s kuhalnico. Na mesec boste porabili približno 1 skodelico vsakega semena.
Korak 4. Pravilno shranite semena
Postavite jih v tesno zaprto posodo v hladilnik ali zamrzovalnik. To pomaga ohraniti hranila v semenu in preprečuje oksidacijo.
Korak 5. Semena zmeljite na dan, ko jih jeste, ali do enega tedna vnaprej
Ne želite jih zmleti prezgodaj, saj lahko to pokvari semena. Karkoli semenskega prahu zmeljete in ne jeste, ga položite v nepredušno zaprto posodo in postavite v zamrzovalnik.
Korak 6. Med folikularno fazo pojedite 1 žlico bučnih semen in mletih lanenih semen
To je prvi dan menstruacije in naslednja 2 tedna. Laneno seme je treba zmleti, sicer ga telo ne more prebaviti. Lahko se odločite, da boste bučna semena pojedli cela.
Če sledite luninemu koledarju, boste na mladi luni začeli jesti bučna in lanena semena. Mlada luna je dan, ko želite, da se začne menstruacija
Korak 7. Med lutealno fazo, ki se običajno začne 15. dan, pojejte 1 žlico sončničnih in mletih sezamovih semen
To je druga polovica vašega menstrualnega ciklusa, ki se začne na dan ovulacije. Sončnična semena lahko jeste cele, vendar sezamova semena zmeljite. Še naprej jejte ta semena do prvega dne menstruacije.
Če sledite luninemu koledarju, boste na polno luno začeli jesti sončnična in sezamova semena, na dan, ko bi morali običajno začeti ovulacijo. V redu je, če se ovulacija ne začne na ta dan, saj vaše telo še vedno poskuša uravnavati hormone. Iz istih razlogov je prav, če menstruacije ne dobite 29. dan (dan naslednje polne lune)
Korak 8. Ponovite in ne obupajte
Ko dobite menstruacijo, preklopite nazaj na bučo in lan. Če ste neredni in sledite luninemu koledarju, se lahko pred menstruacijo vrnete na ta dva semena. To je vredu! Vaše telo se še uči. Lahko traja do 4 mesece, preden se vaše telo popolnoma uravna s temi naravnimi sredstvi. Mnogi ljudje doživijo učinke semen v prvem mesecu, ko dobijo menstruacijo, saj blaži menstrualne krče.
Korak 9. Bodite ustvarjalni pri uživanju semen
Samostojno uživanje surovih semen je lahko nežno in ne zelo okusno. Mleta semena lahko daš v jogurt, smutije, jih potreseš po solatah ali dodaš v recepte za peko granole/energijske ploščice.
Korak 10. Zapišite rezultate
Ne pozabite preveriti koledarja, kdaj zamenjati semena. Označite, kdaj imate ovulacijo. Takrat je vaš izcedek beljakov in zelo voden. Uporabite lahko posebne aplikacije za sledenje obdobjem ali preprosto uporabite koledar telefona. Odvisno je od tebe. Poiščite tisto, kar najbolje deluje!
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če jih kupite v velikih količinah, enkrat mesečno dišite po semenih, da zagotovite, da niso zgorila. Dišalo bi lahkotno in orehovo, okus pa mora biti čist, hrustljav in oreh.
- Namesto predhodno zmletega kupite celo laneno seme. Pomagal bo ohraniti seme sveže in preprečiti njegovo hitro oksidacijo. Lan se pri izpostavljenosti toploti začne razgrajevati in oksidira v nekaj urah po izpostavljenosti svetlobi. Poskrbite, da ga shranite v hladnem ali hladilniku v suhem in hladnem prostoru.
- V telefon lahko dodate koledar faze lune. Večina papirnatih koledarjev ima že navedene faze na Luni. Tako je lažje slediti lunarnim fazam in kdaj zamenjati semena.
- Med folikularno fazo (ko jeste bučno in laneno seme) lahko vzamete tudi visoko kakovostno ribje olje. Jemanje dodatkov ribjega olja ali uživanje svežih, mastnih rib lahko pomaga zmanjšati vnetje v telesu.
- Med lutealno fazo lahko dodate vnos olja z večerne jeglice (sončnična in sezamova semena). Kakovostne gama-linolenske kisline (GLA) najdemo v tem olju in lahko pomagajo pri zmanjševanju vnetja.
Opozorila
- Izogibajte se uživanju sezamovih in sončničnih semen, ko jeste bučno in laneno seme, in obratno.
- Sezamovo in laneno seme zmeljite največ teden dni vnaprej, da ne zgori.
- Ne jejte semen, če so zgorela. Odvrzite jih in kupite sveža semena. Če jih shranite v zamrzovalniku, se ne boste hitro zmotili.
- V prvem mesecu lahko vaše telo preveč kompenzira dodane hormone. To bi lahko pomenilo več aken in/ali izcedek med ovulacijo.
