Za zdravo življenje je potrebno veliko vitaminov in hranil, vendar jih morda ne boste dobili dovolj. Odločitev, ali potrebujete vitaminske dodatke, je dovolj težka in glede na ogromno blagovnih znamk in izdelkov je lahko izbira pravega dodatka še bolj zmedena. Pogovorite se z dietetikom o tem, kakšnih vitaminov in hranil vam morda primanjkuje v vaši prehrani, in se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, ali jemanje dodatkov za vas ali ne.
Koraki
1. del od 3: Upoštevanje vaših vitaminskih potreb
Korak 1. Upoštevajte svoj življenjski slog in prehrano
Kot ste morda uganili, vitaminski dodatki vsebujejo vse vitamine in minerale, ki jih v vaši prehrani primanjkuje. Spremljajte, kaj jeste, da ugotovite, ali v vaši prehrani primanjkuje določenih vitaminov in mineralov, in poiščite dodatke, ki vsebujejo ta hranila.
- Če ste na primer vegetarijanec ali vegan, nekatera ključna hranila, kot je vitamin B12, večinoma najdemo v živalskih proizvodih. V tem primeru boste želeli jemati veganske dodatke B12.
- Morda bi bilo koristno, če teden dni spremljate, kaj jeste, nato pa te podatke prinesite dietetiku, da oceni, katere vitamine boste morda morali dopolniti.
2. korak Upoštevajte druge zdravstvene vidike
Če imate obstoječe zdravstveno stanje, na primer kronične bolečine v mišicah, akne, depresijo, visok krvni tlak itd., Razmislite o vitaminih, za katere je znano, da pomagajo ublažiti simptome vašega stanja.
- Čeprav ni zdravilo za depresijo, so študije pokazale, da ima vitamin C lahko učinke, ki dvigujejo razpoloženje.
- Vitamin D je lahko koristen dodatek za tiste z mišičnimi bolečinami.
- Vitamin D in kalcij se lahko uporabljata za zdravljenje osteoporoze.
Korak 3. Pomislite na svoje okolje
Vitamin D je bistveno hranilo, ki ga dobimo iz številnih živil in izpostavljanja soncu. Če ste izpostavljeni soncu le 10 minut, naj bi preprečili pomanjkanje, če pa se redko ali nikoli ne izpostavljate soncu, vam lahko jemanje dodatkov vitamina D pomaga ohranjati zdravo raven tega pomembnega hranila.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetikom
Vprašajte svojega zdravnika, ali je dodatek vitamina pravi za vas. Vitamine lahko kupite na spletu ali v večini lekarn brez recepta, vendar vam bo zdravnik lahko pomagal pri odločitvi, kateri dodatki, če sploh, najbolje ustrezajo vašim zdravstvenim potrebam.
- Nikoli ne začnite jemati dodatka brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom, še posebej, če jemljete druga zdravila.
- Zdravnik vam lahko naroči krvne preiskave, da boste lahko prepričani, katere vitamine morate dopolnjevati, če sploh.
2. del 3: Izbira kakovostnega izdelka
Korak 1. Izberite vitamin za polno hrano
Medtem ko velja, da imajo standardni multivitamini, če jih jemljemo po navodilih, koristi za zdravje, boste morda želeli razmisliti o vitaminu iz cele hrane. Standardni multivitamini vsebujejo več izoliranih in predelanih sestavin, ki jih izbere proizvajalec. Po drugi strani pa multivitamini za polno hrano izvirajo iz polnovrednih živil in veljajo za bolj zdrav način pridobivanja vitalnih hranil, če teh hranil ne dobite s svojo prehrano.
- Razmislite o multivitaminih za polno hrano, specializiranih za vaš spol ali starost.
- Specializirane formule lahko vključujejo ženske formule, formule za moške, formule za starejše in prenatalne formule.
Korak 2. Upoštevajte vir hranil
Hranila, kot sta vitamin A in kalcij, najpogosteje najdemo v živalskih proizvodih, kot so meso, mlečni izdelki in ribje olje. Če ste vegan ali vegetarijanec, številne trgovine in spletna mesta prodajajo dodatke, posebej namenjene veganom in vegetarijancem.
Korak 3. Pomislite na udobje
Tu multivitamini pridejo prav. Če ugotovite, da potrebujete več hranil, se vam bo zdelo bolj priročno (in ceneje!) Jemati polnovredne vitamine, ne pa več posameznih vitaminov.
Korak 4. Preberite sestavine
Ko ugotovite, katere vitamine in hranila potrebujete, natančno preberite etiketo na embalaži, da ugotovite, katera hranila so vključena in koliko teh hranil dobite z vsako porcijo. Oglejte si odstotke dnevne vrednosti (DV) na etiketi in izberite dodatek, ki vsebuje 100% DV za večino hranil.
- Izogibajte se dodatkom, ki vsebujejo več kot 100% DV, saj so lahko nekatera hranila v velikih odmerkih sčasoma nevarna za vaše zdravje.
- Izogibajte se dodatkom, ki vsebujejo nevarne sestavine, kot so umetno barvilo, hidrogenirana olja, smukec ali titanov dioksid.
Korak 5. Preverite certifikate
Na žalost Uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja vitaminov in dodatkov, zato pred prodajo potrošnikom ne potrebujejo odobritve FDA; Vendar pa je dodatke z oznako "USP Verified" pregledala Farmakopejska konvencija ZDA in zagotavlja, da dodatek:
- Vsebuje sestavine, navedene na etiketi, v deklarirani jakosti in količinah
- Izdelan je v skladu z dobro proizvodno prakso FDA in USP z uporabo sanitarnih in dobro nadzorovanih postopkov
Korak 6. Odločite se med tabletami, žvečilnimi snovmi, praški ali gumi
Večino vitaminov lahko najdete v različnih oblikah. Nekatere tablete so lahko zelo velike, zato, če ste tip, ki ne mara požirati tablet, razmislite o žvečljivih ali gumijastih vitaminih. Razmislite lahko tudi o jemanju vitaminov v obliki prahu - prašek preprosto zmešate s pijačo. Odgovor strokovnjaka Q
Bralec wikiHow je vprašal:
"Ali se tekoči vitamini bolje absorbirajo kot tablete?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
NASVETNE STRANI
Claudia Carberry, registrirana dietetičarka, odgovarja:
"
Korak 7. Nakupujte pri uglednem prodajalcu
Lekarne in ugledne prodajalne vitaminov bodo imele na voljo kakovostne izdelke in strokovnjake, ki vam bodo pomagali pri odločitvi. Obstaja tudi na stotine spletnih mest, kjer lahko kupite vitamine, vendar je zelo težko preveriti kakovost teh izdelkov.
Korak 8. Bodite pametni potrošnik
Pri preverjanju dodatkov, ki se zdijo preveč dobri, da bi bili resnični, bodite zdravi. Dodatki, ki navajajo nezaslišane trditve o izgubi teže ali povečanju energije, verjetno teh trditev ne morejo podpreti. Ne pozabite, da teh trditev ni treba preveriti s strani FDA. Bodite previdni pri dodatkih, ki ponujajo "hitro rešitev" ali garancijo vračila denarja.
3. del 3: Jemanje vitaminov
Korak 1. Preverite frekvenco oznake
Nekatere vitamine jemljete enkrat na teden, druge pa večkrat na dan. Preberite nalepke na vitaminih in ugotovite, kdaj jih morate vzeti.
Morda boste želeli v telefonu ali računalniku nastaviti opomnik, da boste vitamine vzeli ob pravem času
Korak 2. Sledite navodilom proizvajalca
Sledite navodilom za odmerjanje na etiketi vitamina. Pomembno je, da ne vzamete več, kot je priporočeno. Vaši vitamini bodo prav tako predlagali, kako jih najbolje vzeti, ne glede na to, ali se takoj po prebujanju napolnite želodca ali s kozarcem vode. Za najboljše rezultate sledite tem navodilom.
Ne pozabite, da je pri nekaterih vitaminih možno preveliko odmerjanje. Maščobe, topne v vitaminih, kot so vitamini A, D, E in K, se shranijo v telesu in presežek se pri uriniranju ne izloči, tako kot pri vitaminih, topnih v vodi. To pomeni, da je mogoče sčasoma v telesu imeti nevarne ravni teh vitaminov, kar vodi v toksičnost
Korak 3. Vitamine hranite na priročnem mestu
Če vitamine jemljete vsako jutro, jih shranite na nočni omarici ali v kopalnici. Če jih vzamete čez dan, jih boste morda želeli hraniti v torbici ali torbi.
Naj bo uživanje vitaminov v navadi. Poskusite jih vzeti, preden si zvečer umivate zobe ali si zjutraj skuhate kavo, da se naloga združi s temi dnevnimi rituali
Nasveti
- Ne pozabite, da je veliko živil obogatenih z vitamini, zato to upoštevajte, preden vzamete dodatke.
- S svojim zdravnikom določite svoje zdravstvene cilje. Zdravnik vam bo pomagal razviti osebni zdravstveni načrt, ki lahko vključuje vitaminske dodatke ali pa tudi ne.
- Bodite pametni pri svojem denarju. Nekateri dodatki so dražji od drugih, zlasti tisti, ki oglašujejo "hitro rešitev". Dodatki, kot so zelišča, so na splošno nepotrebni in lahko tudi podražijo dodatek.
- Razmislite o dnevnem multivitaminu, ki vam bo pomagal dobiti hranila, ki jih potrebujete.
Opozorila
- Poiščite oznako USP Verified Label. To se ponavlja, saj so dodatki brez te oznake lahko kontaminirani ali pa vsebujejo več ali manj navedenih sestavin.
- Poleg standardnih prenatalnih vitaminov ne jemljite vitaminskih dopolnil, če ste noseči ali poskušate zanositi, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo pripravil načrt, ki upošteva vašo starost, predhodna zdravstvena stanja in zdravila, ki jih že jemljete.
- Ne kupujte z vitamini in minerali samo po ceni. Nekateri cenejši vitamini sploh ne vsebujejo ravni hranil, za katere trdijo.
