Vitamin D je v maščobi topen vitamin, ki ga telo proizvaja kot odziv na sončno svetlobo. Pomaga pri absorpciji kalcija in pomaga uravnavati raven fosfatov. Pomanjkanje vitamina D je povezano z resnimi zdravstvenimi težavami pri otrocih in odraslih, kot so šibkost kosti, nepravilna rast in imunska pomanjkljivost; vendar pa je simptome težko odkriti in se morda ne pojavijo, dokler stanje ni resno. Spoznavanje dejavnikov tveganja in možnih simptomov vam lahko pomaga pri odločitvi, ali morate za potrditev diagnoze nizkega vitamina D zahtevati zdravniški pregled.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vrednotenje dejavnikov tveganja
Korak 1. Upoštevajte svojo starost
Dojenčki in starejši ljudje so bolj ogroženi. Dojenčki se pogosto malo izpostavljajo soncu in ne zaužijejo veliko vitamina D s svojo prehrano, še posebej, če so dojeni in ne jemljejo nobenih dodatkov. Starejši ljudje potrebujejo več vitamina D kot mlajši odrasli in zaradi omejene mobilnosti morda ne preživijo dovolj časa na prostem.
Priporočeni dnevni vnos je po podatkih Medicinskega inštituta 600 ie/dan za odrasle in 800 ie/dan za starejše
Korak 2. Pomislite na stopnjo izpostavljenosti soncu
Ker lahko telo sintetizira vitamin D, ko je izpostavljeno sončni svetlobi, ljudje, katerih poklici ali življenjski slog omejujejo njihov čas na prostem ali katerih izbira oblačil ščiti kožo pred soncem, morda ne bodo dovolj izpostavljeni soncu, da bi proizvedli ustrezne ravni vitamina D.
- Ljudje, ki živijo v regijah z manj sončne svetlobe, so tudi bolj ogroženi. Sem spadajo države v severni Evropi in Aziji, Kanada, severne ZDA, južna Argentina in Čile.
- Otroci v razvitih državah, kot so Združene države, ponavadi manj časa preživijo zunaj in pogosteje nosijo kremo za sončenje zunaj, kar zavira sintezo vitamina D.
Korak 3. Upoštevajte ton kože
Ljudje s temnejšo kožo imajo višjo raven melanina, ki lahko zavira proizvodnjo vitamina D. Koža na primer v Združenih državah Amerike je med Afroameričani višja.
Korak 4. Preverite svojo težo
Debeli ljudje ponavadi trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D v večjem številu zaradi nezmožnosti telesa, da bi ga spremenilo v hormonsko aktivno obliko, ne glede na to, koliko ga zaužijejo s hrano ali izpostavljenostjo soncu.
Korak 5. Upoštevajte obstoječa zdravstvena stanja
Če imate cistično fibrozo, bolezni ledvic ali jeter, bolezni prebavil, ki povzročajo malabsorpcijo, na primer IBS, Crohnovo ali celiakijo, imate večje tveganje za pomanjkanje vitamina D. To je zato, ker zaradi teh pogojev vaše telo morda ne bo moglo pravilno absorbirati vitamina D iz hrane.
Korak 6. Zavedajte se svoje prehrane
Ljudje lahko vitamin D dobimo z omejeno količino hrane. Uživanje mastnih rib, kot so losos, sardele ali tuna, rumenjaki, goveja jetra, nekateri siri telesu zagotavljajo naravne vire vitamina D3, ene od njegovih dveh oblik. Namesto tega vitamin D2 najdemo v zrnju in dodatkih.
Če ste vegetarijanec ali vegan, razmislite o testiranju pomanjkanja vitamina D in se prepričajte, da vaša prehrana vključuje obogateno hrano, kot so žita in pomarančni sok
Metoda 2 od 3: Preverite svoje telo
Korak 1. Odkrijte znake šibkosti
Pomanjkanje vitamina D vpliva na mišično moč. Občutek šibkosti, še posebej brez posebnega razloga, je lahko znak nizke ravni vitamina D.
Če imate pomanjkanje vitamina D, boste morda opazili, da zlahka zbolite, ker je vaša imunska bolezen šibka. Morda imate tudi izčrpane ravni hormonov in nizko energijo
Korak 2. Preverite, ali imate osteoporozo ali kosti, ki se zlahka zlomijo
Ker je vitamin D nujen za zdravo strukturo kosti, lahko njegovo pomanjkanje povzroči malformacije pri otrocih in zmanjšano kostno gostoto pri odraslih.
Korak 3. Pri otrocih poiščite sklonjene noge in roke
Otroci, ki ne dobijo dovolj vitamina D, lahko pokažejo deformacije kosti in razvijejo rahitis. Rahitis je izraz za mehčanje kosti, ki se pojavi, ko je mineralizacija kosti pomanjkljiva zaradi pomanjkanja vitamina D, kalcija ali fosfatov.
- Če se rahitis ne zdravi, lahko povzroči ukrivljeno hrbtenico, deformacije okostja, težave z zobmi in epileptične napade.
- Če vaš otrok ne raste enakomerno, se posvetujte s svojim pediatrom in preverite, ali je to morda posledica pomanjkanja vitamina D.
Korak 4. Upoštevajte, če imate kronične bolečine v kosteh ali težave pri hoji
To je lahko znak osteomalacije, okvarjene mineralizacije kosti pri odraslih, povezane z nizko vsebnostjo vitamina D.
Nizka raven vitamina D je lahko tudi razlog za bolečino ali počasno okrevanje po vadbi
5. korak Upoštevajte prekomerno potenje
To je lahko tudi znak nizke ravni vitamina D, še posebej, če se potite v razmerah, v katerih običajno ne bi, kot so blage temperature ali v obdobju neaktivnosti.
Čeprav je to lahko preveč nejasen simptom za odrasle, je prepoteno čelo pri novorojenčkih eden najbolj očitnih simptomov pomanjkanja vitamina D
Korak 6. Bodite pozorni na kakršno koli nihanje v svojem razpoloženju
Nizke ravni vitamina D lahko vplivajo tudi na hormone, ki vplivajo na naše razpoloženje, na primer serotonin. Zaradi tega lahko nekatere primere pomanjkanja vitamina D napačno diagnosticiramo kot depresijo.
Metoda 3 od 3: Preizkusite raven vitamina D
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom
Ko preverite svoje simptome in dejavnike tveganja, se posvetujte z zdravnikom, ali so te težave lahko povezane s pomanjkanjem vitamina D. Ne pozabite omeniti katerega koli dela svojega življenjskega sloga, ki bi bil lahko povezan z nižjimi stopnjami, na primer omejeno izpostavljenost soncu ali prehranjevalne navade.
Korak 2. Posvetujte se z zdravnikom za test vitamina D
To je le običajen krvni test, pri katerem se preveri raven 25-hidroksi vitamina D v krvi. Ta test, znan tudi kot 25 (OH) D, je edini način, da ugotovite, ali so vaši simptomi povezani s pomanjkanjem vitamina D.
Zdravi posamezniki imajo običajno raven med 20 ng/ml in 50 ng/ml. Raven pod 12 ng/ml je znak pomanjkanja vitamina D
Korak 3. Naročite preskus vitamina D na spletu
V Združenih državah je mogoče opraviti test brez posvetovanja z zdravnikom. Nekateri laboratoriji vam omogočajo, da naročite 25 (OH) D test na spletu in ga opravite doma (s prebadanjem prsta in odvzemom vzorca krvi) ali v najbližjih prostorih.
