Svet je poln kaosa in sredi tega se boste morda počutili negotove glede tega, kar je pred nami. Strah pred prihodnostjo ali celo sedanjostjo lahko povzroči izjemen stres in tesnobo, ki lahko povzročita opustošenje v vašem življenju. Ravnovesje in mir pa lahko najdete v prepiru, ko sprejmete negotovost z oceno življenja. Poleg tega lahko sprejmete strategije, s katerimi boste bolje skrbeli za svoje zdravje in dobro počutje ter v nepredvidljivih časih zaprosili za pomoč drugih.
Koraki
Metoda 1 od 3: Sprejemanje negotovosti
Korak 1. Vprašajte se, kaj mislite, da je v vašem življenju zdaj gotovo
Če dobro in trdo pogledate svoje življenje, boste verjetno ugotovili, da tisto, za kar ste mislili, da je gotovo, verjetno ni. Poleg tega, če preučite svoje življenje pred negotovostjo, ki ste jo nedavno doživeli, lahko ugotovite, da ni bilo tako stabilno, kot ste mislili. Življenjske razmere so pogosto začasne in ko se tega zavedate, si boste morda dali perspektivo, saj veste, da življenje nikoli ni gotovo in da bo verjetno tudi to, kar čutite, minilo.
Primeri tega, kar mislite, da je gotovo, a v resnici ni, je vsak dan priti domov z dela, ne da bi pri tem prišlo do nesreče, zdravje vas in vaše družine, varnost vašega dela in status vašega odnosa. Ko tako gledate na življenje, se zavedate, da ni veliko stvari gotovo
Korak 2. Vedite, da je v življenju ena stvar gotova:
spremeniti. Zagotovo lahko veste, da se spremembam ni mogoče izogniti - ljudje, živali, narava, planet, celo vesolje - se ves čas spreminjajo. Če se naučite sprejeti, da so spremembe neizogibne in so del življenja, vam lahko pomaga, da ostanete mirni, ko pride do negotovosti. Uživanje v spremembah se morda zdi nemogoč izziv, še posebej, če se je zelo bojite, vendar je to mogoče. Ko boste v svojem življenju izvajali nekaj vaj, boste verjetno ugotovili, da se boste bolje soočili z negotovostjo.
- Razmislite, zakaj so spremembe zastrašujoče. Ali se počutite izven nadzora, ko je stvar negotova? Ali zaradi nepričakovane spremembe premislite o svoji identiteti ali o tem, kako se definirate (na primer od vloge študenta do zaposlenega v delovni sili)?
- Na primer, vsakodnevno preizkušanje nečesa novega vam lahko pomaga, da se navadite na spremembe. Na primer, premikanje kosa pohištva, preizkušanje novega šampona ali zobne paste ali drugačna pot v službo vam lahko pomagajo, da se pri spremembah počutite bolje. Ne pretiravajte s temi novimi spremembami; začnite od malega, nato pa postopoma napredujte do nečesa bolj drastičnega.
Korak 3. Odstranite strah
Priprava na najslabše se morda zdi dober način življenja, vendar ne morete preprečiti, da bi se zgodilo vse slabo. Če se zavedate, da morate živeti v trenutku in se ne obrniti na svoje slabe izkušnje iz preteklosti, vam lahko pomaga sprejeti negotovost in na koncu najti mir.
- Vprašajte se: "Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?" ko se sooča z negotovostjo. Ko mirno in racionalno pogledate najslabši scenarij, boste verjetno ugotovili, da se tega, česar se bojite, ni tako hudo.
- Terapevt vam lahko pomaga tudi pri odpravljanju strahu, tako da prepozna in spremeni nerealne miselne vzorce, ki vam preprečujejo, da bi živeli svoje najboljše življenje. V terapiji lahko izvajate tudi vaje izpostavljenosti, ki zahtevajo, da se soočite s svojimi strahovi, da bodo izgubili moč nad vami.
- Uporabite stvari, ki so se zgodile v vaši preteklosti, za obveščanje o svoji izbiri, vendar ne dovolite, da vam vladajo. Na primer, če ste bili v preteklosti v slabih odnosih, nikar ne obupajte nad zmenki. Namesto tega uporabite to, kar ste se naučili iz tega odnosa, da opazite rdeče zastave in se v prihodnosti izognete strupenim odnosom.
Metoda 2 od 3: Skrb zase
Korak 1. Vadite čuječnost
Kako pogosto se znajdete na avto-pilotu ali se premikate, ne da bi bili pozorni na dogajanje? Prav v teh trenutkih pogosto dopuščamo, da naše tesnobe rastejo. Zavedanje pomeni, da se zavedate dogajanja okoli sebe in vse to upoštevate. Na splošno so ljudje, ki vadijo čuječnost, običajno manj zaskrbljeni.
- Eden od načinov za čuječnost je, da bodite pozorni na svoje dihanje. Osredotočite se na svoje dihanje in na to, kaj se zgodi z vašim telesom. Občutite, kako se vam prsi širijo in spuščajo, in upoštevajte vse razlike, ki jih čutite, ko globoko dihate. Drug način, da se zavedate, je, da izberete dejavnost, v kateri pogosto hodite na "samodejni pilot", in si pri tem vzamete čas, da opazite vse okoli sebe.
- Te preproste vaje vam lahko pomagajo, da postanete pozornejši, zaradi česar se boste v svoji situaciji počutili bolje.
Korak 2. Meditirajte
Utišanje uma, še posebej, če se počutite pod stresom, zaskrbljenostjo in živčnostjo, je nekaj, kar ljudem pogosto zelo težko. Ko pa to zmorete, pogosto ugotovite, da se počutite mirno in v miru s samim seboj. Meditacija je preprost način, da si zbistrite glavo in vam pomaga najti mir, po katerem hrepenite.
- Če želite začeti meditirati, sedite v udobnem položaju, zaprite oči in počasi dihajte. Za to si vzemite pet minut časa, nato pa postopoma povečajte dolžino. Ko se vaš um začne premikati, priznajte, kaj ste mislili, namesto da bi ga poskušali izločiti iz možganov, nato pa se znova začnite osredotočati na svoj dih.
- Globoko dihanje prinaša v možgane več kisika in aktivira parasimpatični živčni sistem. Lahko odpravi nekatere stranske učinke tesnobe, zniža krvni tlak in upočasni srčni utrip.
Korak 3. Jejte pravilno
Verjetno boste ugotovili, da boste, ko se vaše telo počuti dobro, občutili manj tesnobe in našli mir. Zato morate svoje telo napolniti s hranljivo hrano, ki podpira vaše dobro počutje. Izberite polnovredna, prava živila, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki, vitki viri beljakovin in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Izogibajte se hitri ali priročni hrani. Ko ste pod stresom, je lahko vabljivo, vendar se zaradi teh živil le še poslabšate. Recite "ne" sladkim sladicam, kofeinu, alkoholu, slanim prigrizkom in obrokom, da se počutite kot sami
Korak 4. Vaja
Ko ne skrbite za svoje telo, pogosto trpi vaš um. Proti temu se borite tako, da vsak dan vadite vsaj 30 minut. S tem se sproščajo endorfini, naravni hormoni "dobrega počutja", ki dvignejo razpoloženje in vam dajo energijo, da se soočite s tistim, kar vam pride na pot.
Obiščite lokalno telovadnico, kjer boste imeli kardio ali trening moči. Ali pa preprosto pojdite ven, da se vozite s kolesom, se odpravite na pohod ali se sprehodite s psom po bloku
5. korak: dovolj spite
Spanje in stres delujejo v dinamiki piščanca ali jajca-težko je reči, kaj je bilo prej. Če boste malo spali, boste doživeli večjo tesnobo. Če se počutite stresno in zaskrbljeno, bo to negativno vplivalo na vaš spanec. Temu preprečite tako, da ustvarite rutino spanja, ki optimizira kakovostno počitek.
Izogibajte se spanju preblizu spanja. Vsaj eno uro pred spanjem izklopite televizorje, telefone in računalnike, saj vas modra svetloba teh naprav ne moti. Naj vaša spalnica ne bo omejena na druge dejavnosti, razen na spanje ali seks. Poskusite zaspati in se vsak dan zbuditi ob istem času
Korak 6. Ponovno se povežite z naravo
Študija univerze Stanford je pokazala, da lahko 90 minutna hoja v naravi pozitivno vpliva na vaše duševno zdravje. Druge študije so pokazale, da dostop do narave lahko zmanjša stres, depresijo in tesnobo. Poskusite se odpraviti na pohod, na kampiranje, plezanje po skalah, plavanje ali ribolov v jezeru. Vadite pozornost in si dovolite biti v trenutku - globoko vdihnite in zavohajte zrak, opazite zvoke in znamenitosti okoli sebe.
Odpiranje zdravilne povezave narave bi lahko zagotovilo dodaten vpogled v vaše osebne izkušnje in vpliv na vas čustveno in kognitivno
Metoda 3 od 3: Poiščite pomoč
Korak 1. Pogovorite se s prijatelji ali družino
Zaradi negotovih časov se lahko počutite izolirane in same; lahko pa se odločite, da poiščete tolažbo ali podporo drugih, ki vam bodo pomagale pri tem. Prijatelji, družina ali zaupanja vredni sodelavci vam lahko služijo kot poslušalno uho ali ramo, na katero boste jokali, ko se vam zdi življenje noro.
Prosite za podporo, ko jo potrebujete. Reci: "Mama, zdi se, da gre vse v mojem življenju narobe. Zdaj bi res uporabil tvoje sposobnosti reševanja težav. Ali mi lahko pomagaš?"
Korak 2. Sprostite svoje strahove na svojo višjo moč
Vprašajte Boga, Budo, vesolje ali kogarkoli, v katerega verjamete, da vam odvzame tesnobne občutke. Prenesite svoje skrbi na svojo višjo moč, da boste lahko živeli v miru. Odpuščanje svoje potrebe po obvladovanju in zaupanje v kaj drugega, da bo skrbelo za vas, je morda tisto, kar potrebujete, da preživite čas negotovosti in čutite, da se bo vse izšlo.
Korak 3. Pogovorite se s terapevtom
Ko se počutite izgubljeno, vam pogosto pomaga pogovor. Če poiščete pomoč terapevta, lahko razumete vzrok vaše negotovosti, kar vam lahko pomaga, da enkrat za vselej ustavite strah. Terapevt vam lahko predlaga tudi načine, kako se spopasti, ko ste zaskrbljeni.
Bodite iskreni s svojim terapevtom. Povejte svojemu terapevtu, da se bojite negotovosti v svojem življenju in se bojite, kaj sledi. Zadrževanje bo oviralo vaše okrevanje
Korak 4. Pridružite se skupini za podporo
Ko se borite, je včasih najboljše zdravilo okoli tistih, ki doživljajo isto izkušnjo. Ugotovite, kaj vas najbolj moti - pa naj bo to tesnoba, depresija ali kaj drugega - potem poiščite skupino, ki vam lahko pomaga. Morda boste ugotovili, da je pridružitev verski skupini koristna, saj se lahko z drugimi pogovarjate o tem, kaj trpite, in poiščete pomoč v svoji veri ali prepričanju.
