Življenje v tem trenutku ni vedno lahko. Včasih naše misli preplavijo obžalovanje glede preteklih dogodkov ali tesnoba glede prihodnosti, zaradi česar je težko uživati v sedanjosti. Če težko živite v tem trenutku, vam lahko pomagajo nekatere preproste strategije. Čez dan lahko počnete majhne stvari, na primer ustvarjanje iztočnice pozornosti, učenje meditacije in izvajanje naključnih dejanj prijaznosti. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, kako živeti v tem trenutku.
Koraki
Metoda 1 od 2: Razvijanje vaše ozaveščenosti
Korak 1. Začnite z majhnim
Čeprav vas morda mika, da bi popolnoma prenovili svoj življenjski slog, za začetek življenja v tem trenutku ni treba narediti velikih sprememb. Začnite z vključevanjem novih navad enega za drugim. Ko se vam zdi, da ste obvladali navado, dodajte nekaj drugega.
- Na primer, namesto da bi 20 minut na dan takoj poskušali meditirati, začnite tako, da poskušate meditirati tri minute na dan. Nato povečajte čas, ko vam bo meditacija bolj udobna.
- V službo hodite s telefonom v žepu. Ne pišite in ne govorite po telefonu, razen če je to nujno.
Korak 2. Upoštevajte čutne podrobnosti o rutinskih dejavnostih
Naučiti se živeti v trenutku je lahko tudi del vaše dnevne rutine. Zavedanje lahko vključite v svojo dnevno rutino, če namerno opazite čutne podrobnosti nečesa, kar počnete. Osredotočite se na pogled, zvok, vonj in občutek vsakodnevnih dejavnosti.
Na primer, ko naslednjič umivate zobe, opazite vonj zobne paste, zvok ščetke ob zobeh in občutek
Korak 3. Preusmerite svoj um, ko tava
Normalno je, da vaš um tava, toda če želite živeti v trenutku, se morate osredotočiti na sedanjost. Ko opazite, da vaš um tava, uporabite nežno preusmerjanje, da se znova osredotočite na sedanjost. Priznajte, da vaš um potuje, ne da bi se obsojali zaradi tega.
Ne razburjajte se nase, če vam misli potujejo. Normalno je, da vaš um včasih tava. Samo sprejmite, da ste si privoščili malo duševnih počitnic in se osredotočite na sedanjost
Korak 4. Izberite znak pozornosti
Morda se boste težko spomnili, da ste pozorni, ko ste zelo zaposleni. Izkaz pozornosti, na primer vrvica, vezana okoli zapestja, oznaka peresa na roki ali kovanec v čevlju, vam lahko pomaga, da se spomnite, da morate biti pozorni. Ko opazite iztočnico, si vzemite trenutek, da se ustavite in opazite svojo okolico.
- Uporabite lahko tudi nekaj bolj zunanjega, kot je skodelica čaja, ogledovanje v ogledalu ali odstranjevanje čevljev po službi kot iztočnica.
- Čez nekaj časa lahko začnete ignorirati iztočnico, ker ste je vajeni. Če se to zgodi, spremenite iztočnico v nekaj drugega.
Korak 5. Spremenite rutino
Morda ne živite v tem trenutku, ker ste preveč nastavljeni v svoji rutini. Eden od načinov, kako se lahko ozavestite, je, da spremenite svojo rutino. Naredite lahko nekaj tako preprostega, kot je spremeniti način vožnje do službe, spremeniti način predstavitve ali spremeniti priljubljeno zgodbo. Majhna sprememba v vaši rutini bo morda dovolj, da se boste bolje zavedali svoje okolice.
Za večerni sprehod poskusite ubrati drugo pot ali v rutino pred spanjem dodajte nov ritual
Korak 6. Naučite se meditirati
Meditacija je odličen način, da svoje možgane naučite živeti v tem trenutku. Med meditacijo vadite opazovanje svojih misli in preprosto opazujete, kako gredo mimo. Učenje meditacije zahteva čas, prakso in vodenje, zato je najbolje, da na svojem območju poiščete razred meditacije. Če na vašem območju ni razredov, lahko kupite tudi zgoščenke, s katerimi se boste naučili meditirati.
- Za začetek meditacije poiščite mirno mesto in se udobno namestite. Lahko sedete na stolu ali na blazini na tleh s prekrižanimi nogami. Zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Ko se osredotočate na dihanje, se trudite, da vas misli ne motijo. Naj se jim zgodi in gredo mimo.
- Brez odpiranja oči opazujte svet okoli sebe. Bodite pozorni tudi na to, kako se počutite. Kaj slišite? Kaj dišiš? Kako se počutiš? fizično? čustveno?
- Na telefonu nastavite nežen časovnik, da boste vedeli, kdaj se ustaviti. Morda boste želeli začeti z meditacijo 5 minut in od tam naprej.
- Poskrbite, da bodo ljudje, s katerimi živite, vedeli, da boste meditirali, in jih prosite, naj vas ne motijo.
Metoda 2 od 2: Vključevanje premišljenih dejavnosti
Korak 1. Bodite hvaležni za odmore
Čakanje na nekaj je lahko dražilno, če pa želite živeti v tem trenutku, se boste morali naučiti razmišljati o čakanju kot o dobri stvari. Namesto, da bi postali nestrpni, ko morate na nekaj čakati, vadite hvaležni za dodaten čas, da opazite svojo okolico. Dodaten čas obravnavajte kot odmor in cenite čas.
Na primer, če morate čakati v dolgi vrsti za nakup jutranje kave, si vzemite čas za opazovanje okolice. Medtem razmislite, za kaj ste v tem trenutku hvaležni
Korak 2. Osredotočite se na en del telesa
Lahko se naučite biti bolj prisotni, če si vzamete čas, da ugotovite, kako se počutite v enem delu telesa, na primer na podplatih. Ko boste ponavljali prakso spreminjanja zavesti na en del telesa, se boste naučili bolj zavedati sedanjega trenutka.
Če ugotovite, da ste težko prisotni, zaprite oči in vso pozornost usmerite na podplate. Pri tem pomislite, kako se podplati počutijo ob čevljih ali na tleh. Opazite krivuljo svojega loka, zadnji del pete in dna prstov
Korak 3. Nasmejte se in smejte se pogosteje
Življenje v tem trenutku je lahko izziv, če ste slabe volje ali pa se le počutite nekoliko ponižani, vendar se lahko zaradi nasmeha in smeha počutite bolje, tudi če se prisilite v nasmeh in smeh. Če ugotovite, da niste osredotočeni na sedanjost, ker se počutite nesrečni, se prisilite, da se nasmehnete in se malo nasmejete. Tudi če se nadenete lažnega nasmeha in se smešno smejete, bi se morali takoj začeti bolje počutiti.
Korak 4. Vadite hvaležnost
Hvaležnost vam pomaga pripeljati v sedanji trenutek, ker razmišljate o tem, kaj vas je zahvalilo in kako je to vplivalo na vas tukaj in zdaj. Hvaležnost vam lahko pomaga tudi, da se spomnite dobrih stvari v življenju ali daril. Vadite hvaležnost za to, kdo ste, kako se počutite v tem trenutku in za ljubljene, kot so prijatelji, družina ali hišni ljubljenčki.
Čez dan si vzemite trenutek, da se spomnite nečesa, za kar ste hvaležni. Lahko spregovorite ali celo zapišete svojo hvaležnost, da jo okrepite. Na primer, lahko rečete ali napišete: »Tako sem hvaležen, da je sonce danes zunaj; lepo je!" ali »Tako sem hvaležen za svojo skrbno družino; zaradi njih se počutim tako posebno."
Korak 5. Delajte prijazne stvari za druge
Izvajanje naključnih dejanj prijaznosti vam lahko pomaga živeti v trenutku, tako da se osredotočite na dogajanje pred vami. Poiščite majhne stvari, s katerimi lahko izkažete prijaznost do drugih. Prijazna dejanja, ki jih izvajate, vam bodo pomagala upočasniti in opaziti svojo okolico.
Na primer, lahko tujcu podarite kompliment, na primer: »Obožujem tvojo obleko! Tako je lepo.” Poiščite načine, kako izkazati prijaznost v kakršni koli situaciji. Tudi nekaj tako preprostega, kot je nasmeh in prikimavanje ljudem čez dan, bi lahko nekomu polepšalo dan in vas osredotočilo na sedanjost
Nasveti
- Poskusite vsak dan za eno uro izklopiti telefon in druge naprave, da se prisilite, da se bolj osredotočite na svet okoli sebe.
- Poskusite napisati kratek opis seje, ki ste jo imeli, nato pa se nagradite zaradi uspešne meditacije.
