Malo skrbi je zdravo. To nas spodbuja k razmišljanju vnaprej in nam pomaga, da se pripravimo na obvladovanje nepričakovane nesreče. Ko pa preveč skrbiš, si celo življenje olajšaš in se obremeniš z veliko nepotrebnega stresa. Preberite ta wikiKako se naučiti, kako obvladati svoje skrbi in obuditi željo po življenju.
Koraki
1. del od 4: Zmanjšanje virov skrbi
Korak 1. Zmanjšajte svojo zbirko
Kljub dejstvu, da je današnja tehnologija manjša in uporabnejša kot kdaj koli prej, se zdi, da smo vsi obkroženi s stvarmi, ki jih ne uporabljamo več in nam ni mar. Morda se zdi bolečina, če si vzamete čas in težave, da se je znebite, vendar boste veseli, da ste to storili, ko je naloga končana.
-
Znebite se vsega, kar niste uporabili eno leto ali več, razen če je bilo strašno drago ali družinska dediščina. Oddajte garažo, uporabite eBay ali preprosto podarite svoje dodatne jedi, oblačila, igrače, knjige, filme, igre in druge predmete v dobrodelne namene.
Drage in/ali dediščine, ki jih že dolgo niste uporabljali, je treba nežno zapakirati in shraniti na podstrešju, v kleti, v garaži ali celo v redko uporabljani omari za spalnico
Korak 2. Dodelite prostor
Eden najpogostejših receptov, ki jih psihologi dajejo za zdravljenje nespečnosti, je, da spalnico namenimo samo seksu in spanju. Z ustvarjanjem namenskega, dodeljenega prostora za posebne dejavnosti prepričate svoje možgane, da se vključijo v te dejavnosti, kadar koli vstopite v ta prostor. Vzemite si to metodo k srcu, kolikor vam prostor dopušča:
- Odstranite televizorje, pisalne mize, računalnike in druge vrste motenj iz spalnice. Namesto tega shranite oblačila in knjige. V spalnici preživite čas le, ko se preoblečete, vzamete knjigo, greste spat ali si jo oblečete. Ne beri v postelji.
- Očistite nered z jedilnice/mize za zajtrk. Če nimate jedilnice ali kotička za zajtrk, vendar imate mizo, jo očistite. Tabelo uporabljajte samo za prehranjevanje in papirologijo (račune, študij, pisanje itd.). Zavežite se pomivanju posode po vsakem obroku.
- Vzdržujte svojo kuhinjo. Redkokdaj boste v enem dnevu naredili toliko jedi, da jih ne morete sprati v 30 minutah zvečer. Vsak dan očistite, da lahko še naprej uporabljate kuhinjo za kuhanje in vam ne bo treba skrbeti zaradi nereda.
- V pisarno ali dnevno sobo postavite zamudne dejavnosti. Računalnike, televizorje, igralne konzole in druge podobne predmete hranite na splošnih področjih. Trenirajte svoje možgane, da ta področja povežejo s prostočasnimi aktivnostmi in hobiji. Na drugih, utilitarnih področjih hiše boste lahko opravili stvari z veliko večjo učinkovitostjo.
Korak 3. Razmislite o preklicu televizijske storitve
Za nekatere ljudi je to drastičen korak, vendar lahko oddaja na TV-ju moti sicer ustrezen dnevni urnik. Večina ljudi ugotovi, da televizijske storitve ne pogrešajo toliko, kot so mislili, da bi po nekaj dneh brez nje. Namesto tega vlagajte v plačljivo storitev pretakanja videov, da boste lahko gledali TV -oddaje, ko vam bo to ustrezalo.
- Kompleti DVR, ki si jih lahko ogledate pozneje, so tudi izvedljiva možnost, če si ne morete misliti, da bi 8 mesecev čakali na novo sezono vaše najljubše oddaje, vendar se vseeno uprejte skušnjavi, da bi televizor vklopili samo ker je tam. Ko začnete gledati, običajno porabite več časa, kot ste nameravali, kar vam krči preostanek dneva in povzroči, da se vam mudi.
- Zmanjšana uporaba interneta je tudi dobra ideja, če jo lahko upravljate, ker pa večina ljudi uporablja internet tudi za praktično vsakodnevno poslovanje, je to lahko veliko težje. Začnite s televizijo in najprej poglejte, kako to deluje.
2. del od 4: Organizirajte svoje življenje, da teče gladko
Korak 1. Nastavite proračun
Eden najpreprostejših in najučinkovitejših korakov, ki jih lahko storite, da zmanjšate skrbi, ki jih povzroča vaše zapleteno življenje, je proračun vaših stroškov. V tem ni nič skrivnostnega ali težkega:
- Sledite svojim izdatkom teden ali dva. Ne skrbite, da ga še nadzirate; samo porabite kot običajno. Sledite lahko v telefonu ali s papirjem.
- Odhodke razdelite glede na splošno vrsto nakupa. Mnogi tipični proračuni imajo na primer kategorije za plin, hrano, zabavo in impulzivne nakupe. Vzemite vsako kategorijo in jo pomnožite, da dobite mesečno oceno porabe.
- Dodajte drugo kategorijo za plačila računov in še eno za prihranke (če prihranite denar). To je vaš proračun. Potrudite se, da se tega držite, da ne boste skrbeli, koliko denarja si lahko privoščite za eno ali drugo mesto.
- Vaš proračun vam bo pomagal tudi pri spremembah, da prihranite več denarja ali kupite manj v določeni kategoriji. Znižajte znesek v eni kategoriji in ga zvišajte v kateri koli drugi. Za spremembo se držite tega proračuna.
- Proračun prilagodljivo. Različni dnevi zahtevajo različne pristope. Morda vsak ponedeljek zvečer zaužijete hrano ali pa se v soboto popoldne pogovarjate s prijatelji. Zavedajte se tega dejstva in vsako jutro mentalno preverite svoj osnovni načrt. Dodajte čas, da poskrbite za vse, kar potrebujete za ta dan, z malo prožnega prostora na obeh straneh.
Korak 2. Organizirajte si čas
Proračun za svoj čas lahko nastavite tako, kot lahko za svoj denar. Ker poskušate zmanjšati zaskrbljenost, namesto da bi jo povečali, pojdite v ta proces s poudarkom na čim večjem porabi osebnega časa, namesto da bi vsak dan nabijali čim več.
- Določite urnik spanja. Držite se je tudi ob vikendih. Zvečer si privoščite enourno ciljno okno za spanje in določite strog čas za vstajanje zjutraj. Prepričajte se, da vam prostor med spanjem in začetkom dneva daje približno eno uro več časa, kot ga dejansko potrebujete, zato ne boste ležali in začeli skrbeti, ali boste pravočasno zaspali ali ne..
- Vsak dan ob istem času poskrbite za naloge. Načrtujte čas za dnevno higieno, vožnjo na delo, delo, nakupovanje, prehranjevanje in opravila. Dodajte čas za vse, kar počnete večino dni, na primer domačo nalogo, vadbo ali aktivni hobi. Postavite jih v poseben vrstni red, ki vam ustreza. Ostane vam le prosti čas, ki ga lahko uporabite za sprostitev ali karkoli drugega.
- Če želite čim več svojega prostega časa, poskusite združiti izlete zunaj doma. Na primer, morda boste načrtovali nakupovanje na poti domov iz službe, da prihranite dodatno potovanje.
- Za mnoge ljudi nepravilen urnik dela otežuje takšno oblikovanje proračuna, vendar lahko še vedno načrtujete, da se boste vsak dan izogibali svojemu urniku v istem vrstnem redu in samo premešali čas.
3. del od 4: Prevzemite svoj um
Korak 1. Kultivirajte prazne trenutke
Vsak budni trenutek svojega prostega časa je enostavno zapolniti z aplikacijami za pametne telefone, brskanjem po družabnih medijih, televizijo, knjigami, hobiji in drugim, vendar to ni vedno dobra ideja. Včasih tisto, kar potrebujete, ni odvračanje pozornosti, ampak trenutek zase. Za večino ljudi v dnevu ni veliko prostega časa, vendar ni težko najti nekaj petminutnih oken, kjer bi lahko vse spustili in bili sami s svojimi mislimi.
Izkoristite svoj prosti čas, da razmislite o čem želite, ali pa le ležite in si oglejte vzorce na svojem stropu ali listje na drevesu blizu vašega okna. Ne napolnite ga z vsem, kar zahteva vašo pozornost, na primer knjigo ali pametnim telefonom
Korak 2. Vzemite si čas, da si zbistrite glavo
Tudi najbolj preobremenjeni odrasli lahko enkrat na teden najdejo pol ure časa za mirno meditacijo in razmišljanje. Meditacija je močna tehnika za organiziranje vaših misli in občutkov in vse, kar potrebuje, je mirno mesto brez veliko motenj. Udobno se namestite in se osredotočite na dihanje, dokler se vaše misli ne umirijo. Tako jih lahko preidete, ne da bi jih obremenili.
To je tudi odličen čas, da si določite tedenske cilje ali se spomnite na naloge, ki jih morate kmalu dokončati, na primer nakupovanje in delo na dvorišču. Ko meditirate, imejte pri roki kos papirja in pisalo ali svinčnik, da lahko naštejete in uredite vse, kar se pojavi. S svojimi zapiski lahko pomagate pri vodenju tedna pred nami in zmanjšate kaos
Korak 3. Bodite racionalni
Pogosto ljudi skrbi stvari, na katere imajo omejen nadzor, na primer, ali so dobile novo službo (po razgovoru) ali kaj si novi znanec v resnici misli o njih. Te skrbi težko popolnoma pomagamo, čeprav je očitno, da skrb ne bo spremenila njihovih rezultatov. Vendar to ne pomeni, da se ne morete potruditi, da se opomnite, da ne skrbite. Zavestno se potrudite, da svojo pozornost usmerite drugje, in pustite, da dogodki potekajo po svojih najboljših močeh.
Poskusite se spoštovati. Če se kaj ne izide tako, kot ste upali, preglejte potek dogodkov v glavi in se poskušajte osredotočiti na to, kaj ste naredili prav ali na to, kako močno ste se trudili, namesto na "kje ste zmotili". Verjetno so rezultati malo povezani z vašimi dejanji in bolj z drugimi. Če neskončno samokritizirate, vas bo naslednjič, ko se bo pojavila podobna situacija (bolj verjetno, da boste naredili živčno napako), še bolj skrbelo. Verjemite, da ste dali vse od sebe in da se boste tudi naslednjič potrudili. Ni dobrega razloga, da bi se sekirali zaradi stvari, ki so že prišle in odšle
4. del od 4: Dajte si razloge za življenje
Korak 1. Potopite se
Pogosto se bodo vaše skrbi vrtele okoli tega, ali lahko kaj uspešno naredite ali ne. Kljub temu, da so nekatere stvari v veliki meri odvisne od vetra naključja (kot je omenjeno zgoraj), lahko lepo nadomestite, če se sami lotite drugih prizadevanj. Izberite vse, kar ste od nekdaj želeli, želite narediti bolje ali če želite začeti znova, in poskusite.
- Ne pozabite, da ničesar ne izgubite, če poskusite nekaj za svoj užitek. Zato ni razloga za skrb, kako dobro vam bo šlo. Tekmujte sami s seboj in se potrudite, da ne skrbite, kaj si mislijo drugi.
- Poskusite in delajte na stvareh, ki vas zanimajo. Uspeli boste pogosteje, kot si mislite, in začeli boste veliko manj skrbeti, ko se zavedate, da je 75% uspeha le doseči cilj in poskusiti. Ljudje, ki se zdijo uspešni in srečni, so takšni, kot si ti, le da jim nikoli ne dovolijo, da bi jih skrbi preprečile, da bi stvari dali še en udarec.
- Stvari, ki jih poskušate, ne smejo biti bleščeče ali pomembne za nikogar razen vas. Lahko bi se lotili novega hobija, na primer pletenja ali borilnih veščin, ali pa bi se preprosto zavezali, da se boste v službi pogosteje nasmehnili. Cilji, ki ste si jih zastavili, so vaši, da jih poskušate doseči. Preganjajte vse, kar ste si kdaj želeli prizadevati. Pogosteje boste navdušeni nad rezultati.
Korak 2. Živite v trenutku
Ne obsedajte se glede prihodnosti; namesto tega se osredotočite na življenje v sedanjosti. V redu je, če smiselno načrtujete vnaprej in si postavite cilje, vendar je pomembno, da živite svoje življenje takšno, kot je zdaj, in ne skrbite, kaj je že preteklost ali kaj bi lahko prinesla oddaljena prihodnost.
- Vadite samoprejemanje. Kot smo že omenili, je pretirana samokritika glavni vir skrbi. Del nas posluša, kaj govorimo o sebi, pa če si tega želimo ali ne. Če ste vedno na sebi, ne boste mogli ničesar uživati. Eno je povedati, da vam bo v prihodnosti bolje. nočeš biti ponosen nase in zadovoljen s koraki, ki si jih naredil za to, da ti življenje zdaj postane prijetno, je druga zver.
- Ne pozabite, da so ljudje v bistvu egocentrični. Ko naredite neprijetno napako ali prizor, lahko povzročijo, da se vse vaše skrbi oživijo z maščevanjem, zaradi česar ste napol katatonični s strahom in dvomom vase. Dejstvo je, da imajo vsi vedno znova takšne pomanjkljivosti in večina ljudi razen osebe, ki je zdrsnila, na to popolnoma pozabi ali pa jo kmalu zatem zanemarja. Nihče ne obsesivno spremlja vsakega vašega gibanja; pravzaprav se večina ljudi niti ne spomni, kaj ste jim povedali pred enim mesecem, če jim tega ne ponovite. Ni razloga, da bi sramoto in zadrego nosili s seboj.
Korak 3. Preštejte svoje blagoslove
Tako kot večina starih pregovorov in pregovorov se tudi ta ponavlja neskončno, ker je pravzaprav zelo pameten nasvet. Za trenutek umaknite svoj odpor proti klišejem in razmislite o vseh prednostih, ki jih imate. Ta članek berete na internetu, kar pomeni, da imate ali si lahko izposodite dostop do interneta. Pomeni tudi, da lahko berete, česar ne zmorejo vsi. Vsa, razen najbolj brezupnega in žalostnega življenja, imajo v sebi obilo dobrega. Poiščite svojega in se spomnite, da boste zanj hvaležni vsak dan.
- Postavite svoje življenje v kontekst. Če živite v stavbi s streho in stenami, bodite hvaležni za to, namesto da vas skrbi, da je preveč skromna ali preveč zapuščena. Če nimate doma, bodite hvaležni za oblačila na hrbtu. Če živite nekje s hudim vremenom, bodite hvaležni, da včasih mine in postane prijetno. Bodite hvaležni, da lahko razmišljate sami, dojemate lepoto in sanjate o boljših stvareh.
- Ne glede na vašo situacijo, če berete ta članek, lahko najdete stvari, ki jih morate ceniti v svojem življenju. Pomislite nanje, kadar koli začutite, da sedite in skrbite, namesto da bi delovali in uživali v življenju.
Korak 4. Omejite svoje odgovornosti
Nekatere ljudi skrbi, ker poskušajo skrbeti za vse in vse okoli sebe, ali ker berejo o težavah drugje po svetu in se počutijo, kot da nikoli ne storijo dovolj, da bi pomagali. Dobro je biti v podporo in dobrodelnost, toda če boste šli predaleč, se boste spremenili v izrabljeno zmešnjavo živcev in frustracij. Zavestno se potrudite, da se spomnite, da so drugi ljudje, kot ste vi, bolj sposobni, kot se zavedajo, in da vam ni treba vedno biti na vsakem koraku za vsakogar.
- Ljudje, za katere je poskrbljeno za vse, na primer kockani otroci, so na koncu slabo opremljeni za delovanje v svetu odraslih, kar pomeni, da je včasih, če ne pomagaš, pravzaprav najboljša pomoč, ki jo lahko daš.
- Pomembno je tudi, da se spomnite, da druge skrbijo enako kot vas za socialna vprašanja in dobrodelne namene. V redu je, da jim pustimo deliti breme odgovornosti; pogosto je to edini način, da postane znosno. To ne pomeni, da bi morali prenehati skrbeti; prej pomeni, da bi morali biti ponosni na to, kar delate, in nehati skrbeti, da to ni dovolj dobro. Je.
- Omejitev postavite sami. To je lahko omejitev časa, ki ga porabite za pomoč drugim, omejitev denarja, ki ga porabite za njihovo podporo, ali pa samo omejitev časa, ki ga porabite za skrbi glede svetovnih težav. Oblikujte mejo glede na vrsto skrbi, s katero se ukvarjate, kar vas skrbi.
- Ne pozabite, da skrb nikoli ničesar ni popravila, nekatere stvari pa ne morete popraviti, ne glede na to, kako hudo bi si želeli. Prisilite se, da svoje skrbi odložite čez določeno točko, in naredite vse, kar morate, da to omejitev uveljavite.
Korak 5. Zaupajte vase
Konec koncev je nekaj stvari, ki jih nihče ne more resnično nadzorovati: vreme, smrt, naravne nesreče in druge takšne neustavljive sile so del življenja na Zemlji. Naučite se zaupati v svoje sposobnosti, da jih obvladate. Način obnašanja takšnih stvari ne morete spremeniti, zato se lahko nanje pripravite in zaupate vase, da boste storili vse, kar lahko, ko se z njimi soočite.
- Na primer, na tisoče ljudi vsako leto pride v prometne nesreče, vendar ljudje še naprej uporabljajo avtomobile, ker zaupajo, da bodo storili vse, kar je v njihovi moči, da se izognejo takšni priložnosti: varna vožnja, pripenjanje varnostnih pasov, učenje iz preteklih napak in hiter odziv na spremembe na cesti pred njimi. Zavzemite enak odnos z vsako neobvladljivo silo v svojem življenju.
- Na nesrečo se je smiselno pripraviti. Stvari, kot so hrana in voda za nujne primere, kompleti prve pomoči in gasilni aparati, so modra naložba v vašo stalno varnost. Ko se pripravljate, pa se prepričajte, da vam pripravki lajšajo skrbi in jih ne spodbujajo. Ne popuščajte pozivom, da kupujete in pripravljate vedno več. Cilj je najti razumno ravnovesje, reči "to je dovolj" in nadaljevati z vsakdanjim življenjem.
Nasveti
- Pametno izkoristite svoj čas. Sprostite se in si dajte čas, da naredite, kar želite, in naredite stvari, ki vas bodo pomirile, poskrbite, da te stvari ne bodo stresne.
- Če ste zaskrbljeni zaradi svojega zdravja, prosite za nasvet zdravnika. Izogibajte se samodiagnozi; poslal vas bo le v rep in verjetno se boste zmotili.
- Ko smo zaskrbljeni, razmišljamo o stvareh v prihodnosti ali celo preteklosti.
