Mnogi ljudje, ki se trudijo shujšati, v zavisti gledajo, kako njihovi tanjši prijatelji jedo, kar hočejo, na videz brez posledic. Prehrana in vadba sta pomembna sestavina vsakega zdravega načina življenja, ne glede na vašo težo ali cilje hujšanja, vendar obstaja nekaj pomembnih nasvetov o življenjskem slogu, ki se jih lahko vsak nauči od naravno tanke množice. Nekateri strokovnjaki pravzaprav svetujejo, da lahko jemanje naravnih vitkih ljudi takoj poveča vašo samozavest in samopodobo. Če se naučite spremeniti miselnost in življenjski slog, vam lahko pomaga živeti kot naravno vitka oseba in se hitro počutite bolje.
Koraki
1. del od 2: Spreminjanje miselnosti
Korak 1. Nehajte obsedeti s težo
Če poskušate shujšati, se vam bo morda zdelo nemogoče, da bi se odmaknili od tehtnice ali nehali preverjati, ali vam oblačila "cilja" ustrezajo. Eden največjih nasvetov o življenjskem slogu in miselnosti, ki jih morate odstraniti od naravno vitkih ljudi, je, da je obsedenost s svojo težo nezdrava. Ljudje, ki so naravno tanki, ne povezujejo velikosti ali teže telesa s srečo, prav tako ne bi smeli vi.
Izogibajte se presojanju, da mora biti vaše telo slabo ali dobro. Pri trenutni teži se lahko počutite samozavestni in če želite shujšati, se preprosto spomnite, da ste še vedno lep ali čeden posameznik, tudi če delate, da bi shujšali
Korak 2. Razvijte zdrav odnos do hrane
Mnogi ljudje, zlasti tisti, ki na dieti in/ali prisilno vadijo, se počutijo krive, ko gre za hrano. Za nekatere ta krivda vodi v nižjo samopodobo in lahko povzroči bolj kompulzivno dieto in/ali vadbo. Pomembno je, da se zavedate prehranjevalnih odločitev, ki jih naredite, vendar ne pozabite, da se naravno tanki ljudje ne odločajo o svojih prehranjevalnih odločitvah in se jim ne obremenjujejo, prav tako pa tudi vi.
Ne obsedenost glede izbire prehrane ne pomeni, da ves čas jeste vse, kar želite. Namesto tega pomeni priznati, da vsi včasih zdrsnejo. To ne pomeni, da bi morali preostanek dneva opustiti zdravo prehrano, prav tako pa ne pomeni, da se morate nato po treh urah gibati. Preprosto sprejmite spodrsljaj in pojdite naprej
Korak 3. Poiščite resnično zdravilo za žalost
Prehranjevanje, ko se počutite žalostno ali osamljeno, je lahko pomirjujoče, kar vas odvrača, vendar na koncu le to: odvrne pozornost od resničnih težav. Te težave bodo še vedno prisotne jutri in naslednji dan in nobena udobna prehrana teh težav ne bo nikoli odpravila. Seveda tanki ljudje hrane ne enačijo s srečo, zato bodo, ko so žalostni ali osamljeni, bolj verjetno poiskali resnične in trajne rešitve za te težave.
- Če se počutite osamljeno, pojdite ven in se družite. Zberite se s prijatelji na kavi ali sprehodu po parku ali pojdite ven in sklenite nova prijateljstva. Družbena dejavnost je edina stvar, ki bo na koncu pozdravila vašo osamljenost, zato se izogibajte iskanju tolažbe v hrani.
- Če imate globlje težave, kot je depresija, se pogovorite s svojim zdravnikom ali terapevtom. S terapijo, zdravili ali kombinacijo obojega se boste veliko bolje počutili kot prazne kalorije udobne hrane.
Korak 4. Sprejmite svoje življenje takšno, kot je
Nekateri menijo, da bi, če bi le malo shujšali, izginile vse druge težave v življenju. Dejstvo je, da to preprosto ni res. Ta učinek "grešnega kozla" je zelo problematičen in lahko povzroči nerealna pričakovanja glede izgube teže in načina življenja. Če imate nekaj odvečnih kilogramov, ne boste imeli težav pri delu ali zmenkih - zato delajte na tem, da spremenite te vidike svojega življenja, ali pa se naučite sprejeti svoje življenje in se počutite srečno z osebo, ki ste.
2. del 2: Vodenje zdravega življenjskega sloga
Korak 1. Jejte, ko ste dejansko lačni
Prisilno prigrizek ali zadovoljitev občutka žalosti je pogosta težava, ki lahko zlahka privede do neobvladljivega povečanja telesne mase. Ena najboljših prehranskih odločitev naravno tankih ljudi, ki jih je vredno posnemati, je, da jeste le, če ste dejansko lačni.
Če se med obroki počutite prisiljeni, poskusite počakati 15 do 20 minut in popiti kozarec vode. Če po tem še vedno čutite lakoto, boste morda morali jesti. Če ne, je šlo verjetno le za mimoidočo željo ali željo po prisilnem prigrizku
Korak 2. Ne pozabite, da lakota prihaja in odhaja
Lakota ni absolutna. Večina ljudi čuti nenadne izbruhe lakote, ki se na koncu precej hitro razblinijo brez hrane. Poskusite preživeti nekaj ur brez prigrizkov in jedi in spremljajte, kako vam je v resnici neprijetno. Mnogi ugotovijo, da če zdržijo do naslednjega obroka, dejansko ne trpijo in se počutijo bolje, ker so čakali.
Korak 3. Jejte zavestno
Če ste pravzaprav lačni in hrepenite po svojem najljubšem slabem užitku, si v resnici ne škodite. Toda ključni vzrok je "malo". Ni vam treba pojesti cele škatle sladoleda - lahko grizljate merico velikosti, da zadovoljite hrepenenje brez krivde.
- Vadite samokontrolo.
- Če še vedno jeste svojo najljubšo hrano, se lahko zmanjša verjetnost prenajedanja.
- Ljudje, ki so naravno tanki, in ljudje, ki trdo delajo, da bi bili fit, občasno uživajo v odpustkih. Ključno je, da se izognete pretiravanju. Omejite, koliko jeste, ko gre za prigrizke in sladkarije, in počutili se boste zadovoljni ter ohranili zaupanje.
Korak 4. Redno telovadite
Tanki ljudje telovadijo in ne samo zaradi hujšanja. Vadba lahko pomaga pri obvladovanju bolečine in stresa ter hkrati zmanjša simptome depresije in tesnobe - vse težave, zaradi katerih mnogi ljudje prisilno jedo. Namesto, da bi se počutili tesnobno ali razburjeno, posegli po mastnem ali sladkem prigrizku, pojdite na kolesarjenje ali dolg sprehod, da si zbistrite glavo.
- Namesto da se osredotočite na vitkost ali suhost, se osredotočite na zdrav način življenja.
- Strokovnjaki priporočajo, da si vsak teden privoščite vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe ali 75 minut vsak teden visoko intenzivne aerobne vadbe.
Nasveti
- Jejte zdravo, vendar se ne prikrajšajte za stvari, ki so vam všeč.
- Naučite se nadzora porcij. V redu je, da si občasno privoščite prehranske dobrote, vendar ne pretiravajte. Privoščite si malo, da ublažite hrepenenje, preostanek pa pospravite.
- Redno telovadi.
- Jejte počasi. To lahko povzroči manj hrane, saj se boste počutili sito, preden končate.
