Naučiti se polnega in zadovoljnega življenja, če imate kronično bolezen, se lahko zdi ogromno. Kronično stanje je zdravstveno stanje, bolezen ali bolezen, ki je trajna ali dolgotrajna, ali bolezen, ki ima čas za razvoj. Primeri so lahko od blagih do hudih ali smrtno nevarnih bolezni in vključujejo stanja, kot so alergije, astma, diabetes, bolezni srca, rak in Alzheimerjeva bolezen. Kronične bolezni je mogoče obvladati, vendar jih ne ozdraviti. To je resnično potovanje, da se naučimo spoprijeti s številnimi težkimi čustvi, ki se začnejo s trenutkom diagnoze. Če ste zaskrbljeni, da bi lahko zaradi svojega stanja, ne glede na to, razvili depresijo, je pomembno, da sprejmete proaktivne ukrepe za spopadanje s svojo boleznijo tako psihično kot čustveno, pa tudi fizično.
Koraki
1. del od 4: Gradnja odpornosti
Korak 1. Zgradite sprejem
Čeprav bo trajalo nekaj časa, se potrudite, da sprejmete svojo bolezen. Zanikanje je disfunkcionalna metoda spoprijemanja, ki lahko vodi v depresijo. Zaradi tega je pomembno, da poskušate sprejeti svoje stanje. To lahko pomeni, da si dovolite, da se nekaj dni počutite žalostno in jokate. Druga možnost je, da morate biti malo sami. Najpomembnejši del sprejemanja je priznanje vaših čustev, o katerem bomo razpravljali v naslednjem koraku. Ko sprejmete to, kar se vam dogaja, boste lahko napredovali in si ustvarili bolj pozitiven pogled, ki vam bo pomagal ne le, da se boste izognili depresiji, ampak tudi povečali vašo samopodobo ter duševno in fizično počutje.
- Izogibajte se obtoževanju sebe ali drugih. Med ljudmi s kroničnimi boleznimi je pogosta misel, da je bolezen nekako njihova krivda ali krivda druge osebe. Izogibajte se tega razmišljanja, ker lahko vodi do prežvekovanja, ki je povezano z depresivnimi občutki. Premišljevanje pomeni pustiti, da se vaša negativna čustva vedno znova ponavljajo v vaših možganih. Poleg tega, če krivite sebe ali druge in poskušate razmišljati, kako bi se lahko zgodilo, ne bo spremenilo tega, kar se je zgodilo, in tudi ne bo ozdravilo vaše bolezni.
- Del sprejemanja pomeni zavedanje, da je to stanje del vašega življenja ZDAJ in da ga ni mogoče spremeniti. Namesto tega boste svoje življenje prilagodili temu novemu stanju.
- Vedite, da boste v nekaterih dneh morda težje sprejeli svoje stanje kot drugi. To je normalno. Pomembno si je zapomniti, da bodo ti dnevi minili in naslednji dan boste našli moč, da se soočite s svojim stanjem.
Korak 2. Potrdite svoja čustva
Depresija se lahko pogosto pojavi, ko se občutki ne soočijo, priznajo in obvladajo. Pomembno si je zapomniti, da je v redu, da se ob kronični bolezni počutite žalostne, jezne in zmedene. Vse to so glavna čustva, ki spremljajo življenje s kronično boleznijo. Prav tako je pomembno, da poiščete načine in načine, kako se spopasti s temi občutki, da ne boste razmišljali o teh čustvih, kar je lahko škodljivo za vaše duševno zdravje. Pravzaprav je lahko kronična bolezen katalizator za učenje sprejemanja in obvladovanja občutkov uspešno in brez motenj.
- Priznati svoja čustva in čustva pomeni, da si vzamete čas, da se jih spomnite, jih potrdite in osvobodite. Obstaja star pregovor, da je "zdravljenje občutek."
- Morda se na primer počutite jezni zaradi kronične bolezni, jezni, ker potrebujete pomoč, jezni ste, da se morate soočiti z navidezno neskončnim ciklom zdravniških sestankov in zdravil. Potrdite svojo jezo tako, da ugotovite, da je resnična, da se soočate z resničnimi izzivi, ki so vam spremenili življenje, in da je v redu biti jezen. Nato sprostite jezo in ugotovite, da ne morete spremeniti dejstva svoje bolezni, lahko pa spremenite način, kako se z njo spopadate. Potrjevanje in sproščanje jeze vam daje moč nazaj, kjer ste lahko agent svoje usode in tega, kar počnete s seboj in svojim življenjem.
Korak 3. Zavedajte se, da niste samo "bolna" oseba
Boj proti občutkom depresije se lahko začne s tem, kako gledate na sebe. Morda se vam zdi, da ste samo "bolna" oseba in da vas vaša bolezen zdaj definira. Morda se boste počutili tudi nemočne, obupane, jezne in nazadnje, kot da bi celotno bitje pogoltnila resničnost življenja s kronično boleznijo.
Prvi korak k temu, da postanete odporni in preprečite depresijo, je, da se naučite videti sebe kot veljavno človeško bitje
Korak 4. Opomnite se na svojo vrednost
"TI SI POMEMBEN." To je lahko nekaj, kar si morate ponavljati vsak dan. Ne glede na negativna sporočila, ki jih prejmete od družbe, drugih ljudi in sebe o življenju z boleznijo, ste pomembni. Obstajaš, tukaj si in to je tvoje življenje. Na nek način kronična bolezen ponuja edinstveno priložnost za hitro vrednotenje sebe, kdo ste in kaj prinašate svetu (tudi če živite s kronično boleznijo).
- Poskusite sestaviti sezname vseh lastnosti o sebi, ki jih cenite, posebnih veščin, na katere ste ponosni, majhnih in velikih dosežkov itd. Ta seznam imejte pri roki, da ga boste, če se boste počutili, kot da vas pogoltne žalost, izvlekli, da se spomnite.
- Upoštevajte, koliko tega seznama še vedno drži, kljub vaši bolezni ali kljub njej. Če ste na primer pisali o tem, kako ste uspešno osvojili veliko nagrado ali si prislužili posebno priznanje, vaša bolezen tega ne more spremeniti ali vam jo vzeti. Morda boste želeli raziskati tudi ljudi s kroničnimi boleznimi ali motnjami, ki so naredili neverjetne stvari tudi po diagnozi, na primer Stephen Hawking, Helen Keller in Beethoven, če naštejemo le nekatere.
5. korak Bolj pazite na jezik
Jezik je simbol tega, kako se počutimo in gledamo vase. Besede lahko veliko pripomorejo k ohranjanju odporne identitete. Namesto da bi sebe označevali za bolnega, zlomljenega, bolnega, neuporabnega ali nemočnega, je lahko zelo pomembno, da preprosto spremenite izbiro besed in jezik. Preoblikujte takšen negativni samogovor v pozitivnem smislu, ki ne zmanjšuje vaše samopodobe na vašo bolezen in vse negativne konotacije, ki jih uteleša bolezen, bolezen in bolezen. Na primer: "Bolezen me ne opredeljuje kot osebo; sem samo bolan, ne zlomljen"; "Nisem šibek, sem bojevnik"; "Nisem mrtev, danes sem živ"; "Nisem neuporaben, imam vrednost in vrednost."
- Uporaba različnih besed in zamenjava negativnega jezika s pozitivnim samopogonom lahko pomagata pri oblikovanju odporne identitete, ki se lahko učinkovito spopade z občutkom stresa, žalosti in tesnobe.
- Vadite vsak dan, da se osredotočite na to, kako govorite o sebi in bolezni. Na primer, ko vas nekdo vpraša, kako se počutite, bi lahko bil vaš prvi odgovor: "uf, grozno." Tudi če je v tej trditvi zrnce resnice, jo poskusite preoblikovati tako, da priznate nekaj pozitivnega o sebi, na primer: "Danes je bilo do zdaj res zahtevno, vendar se trudim in še vedno sem vesel, da sem vstal danes v postelji."
Korak 6. Pokažite hvaležnost
Eden najmočnejših vidikov izgradnje odporne identitete je hvaležnost. Poiščite majhne trenutke ali stvari, za katere boste hvaležni za vsak dan svojega življenja, tudi v tistih najtemnejših dneh, ko se zdi, da je vaša bolezen popolnoma neobvladljiva. Lahko je izziv, toda hvaležnost vam lahko pomaga spoznati polnost vašega življenja in vse pozitivne vidike tega, kar preživite, tudi če živite s kronično boleznijo.
- Ali ste na primer danes pojedli res okusno skledo juhe? Bodite hvaležni, da ste pojedli nekaj, kar ste uživali, in si privoščite trenutek užitka. Je bilo danes z vašo bolečino izjemno težko obvladati? Bodite hvaležni, da ste imeli moč to prebroditi in da ste tako rekoč preživeli dan 'še vedno'. Je prijatelj poklical ali obiskal nenavadno? Bodite hvaležni za druženje. Razmislite o dnevniku hvaležnosti, v katerega lahko zapišete vse, za kar ste hvaležni. Vizualni opomnik vam lahko pomaga prikazati vse velike stvari v vašem življenju, ki se pogosto zdijo manjše ali osnovne, v resnici pa vam naredijo življenje neverjetno!
- Ko se spopadate s kronično boleznijo, resnično živite za malenkosti in ne podcenjujte, kako lahko miselnost hvaležnosti okrepi vašo odpornost in pomaga preprečiti spiralo obupa, ki je depresija.
2. del od 4: Vključevanje v samooskrbo
Korak 1. Strukturirajte svoje dneve
Ustvarjanje načrta za vsak dan vam lahko pomaga, da se izognete negativnim mislim in se namesto tega osredotočite na prihodnost in prihodnje. Ko bodo vaši dnevi napolnjeni s pozitivnimi stvarmi, ki vam vzamejo čas, boste imeli manj časa, da se osredotočite na svoje stanje in se počutite depresivno. Tehnike načrtovanja, ki jih lahko uporabite, vključujejo:
- Oblikovanje urnika za prehranjevanje in spanje. Zdravje vašega duha je deloma odvisno od zdravja vašega telesa, ki ga je med borbo s kronično boleznijo težko vzdrževati. Redno jejte (vsaj tri obroke na dan) in vsaj sedem ur spanja ponoči pomaga vašim možganom, da ostanejo osredotočeni, ustvarjalni in rešujejo težave. Študije so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja spremeni delovanje možganov in je povezano z depresijo in samomorom. Upoštevanje urnika prehranjevanja in spanja lahko pomaga zagotoviti, da so vaše osnovne telesne potrebe izpolnjene, in s tem okrepi vaše duševno zdravje.
- Vsak dan izberite majhna opravila, ki jih boste zlahka opravili in vam bodo pomagali, da se boste počutili dosežene. To je lahko na primer čiščenje predala za mizo, klic starega prijatelja ali posodobitev zavarovalnega načrta. Velike naloge, lahka čiščenja hiš, razčlenite na manjše, da prilagodite svojim fizičnim potrebam, hkrati pa vam dajejo občutek, da ste dosegli cilj.
- Poskusite se izogniti velikim vrzeli nenačrtovanega časa, ki se lahko spremenijo v trenutke ali ure negativnih misli in premišljevanj.
- Vedno načrtujte čas za nekaj, kar vam je všeč, pa naj bo to branje nekaj strani knjige, peka ali kakšna lahka vadba. Vključitev prostega časa v vaš urnik vas lahko opomni na preproste življenjske užitke in vam povrne moralo in zadovoljstvo.
Korak 2. Vaja
Vaše fizično in duševno zdravje sta povezana na več načinov. Ko sedite, brezvoljni in brez kakršnega koli početja, se veliko bolj počutite depresivni. Nasprotno pa je vadba zelo pomembna metoda za boj proti depresiji. Ko ste aktivni, vaše telo sprošča "hormone sreče"-endorfine in dopamin-zaradi katerih se počutite srečnejše in povečate samopodobo.
- Pred začetkom vadbenega režima se vedno posvetujte s svojim zdravnikom in se pogovorite z njim, kako strukturirati rutino vadbe glede na svojo bolezen. Nekatera kronična stanja vam na primer morda ne bodo omogočila teka maratona, vendar to ne pomeni, da se morate v celoti odreči vadbi.
- Namesto tega poiščite način, kako vaditi na način, ki ustreza posebnostim vaše kronične bolezni. Na primer, če ste na invalidskem vozičku, lahko poskusite dvigniti uteži ali narediti aerobne vaje, ki so posebej namenjene zgornjemu delu telesa. Nekateri studii joge ponujajo tudi tečaje "joge na invalidskih vozičkih". Če imate težave s sklepi, je plavanje morda dobra izbira.
- Za vsakogar je veliko priložnosti, da v svojo dnevno rutino vključi telesno aktivnost! Tudi če ste vezani na posteljo, vam lahko pet do deset minut zelo nežnega raztezanja pomaga pri zdravljenju, duševnem zdravju in duševnem stanju.
Korak 3. Naredite stvari, ki jih radi počnete
Pomembno je, da tudi v primeru kronične bolezni nenehno počnete stvari, ki jih imate radi. Ohranjanje normalnosti z aktivnostmi in projekti, ki vas osrečujejo, lahko deluje kot blažilec depresije; pravzaprav, če počnete tisto, kar imate radi, medtem ko živite s kronično boleznijo, lahko na novo opredelite, kaj je vaše normalno, da se ne boste vedno merili s starim merilom normalnega življenja, ki ne ustreza več. Ne glede na to, ali radi fotografirate ali izdelujete model letala, si vzemite čas za stvari, ki vas veselijo in vam prinašajo zadovoljstvo. Poskusite lahko tudi nove dejavnosti, ki ste si jih vedno želeli ogledati. Nekatere pomirjujoče, a zelo prijetne dejavnosti, ki jih lahko poskusite, vključujejo:
- Slika
- Na svež zrak
- Vrtnarjenje
- Kuhanje
- Jejte svojo najljubšo hrano
- Ob vroči kopeli
- Branje
- Poslušanje glasbe
- Igranje na inštrument ali petje.
Korak 4. Vzemite si čas za pomoč drugim
Eden najboljših načinov, kako postaviti svoje stanje v perspektivo in se počutiti srečnejše, je pomagati drugim. Z izboljšanjem življenja nekoga drugega bi si lahko samo povrnili veselje. Raziskave so pokazale, da se prostovoljci počutijo bolje in imajo višjo samopodobo. Morda se zdi paradoksalno, da bi morali za boljše počutje pomagati nekomu drugemu, vendar znanost res kaže, da občutki družbene povezanosti, ki spremljajo prostovoljstvo ali pomagajo drugim, povzročajo, da smo sami bolj pozitivni.
Na svetu je toliko priložnosti, da pomagate drugim. Prostovoljno delajte v domu upokojencev ali zavetišču za brezdomce. Donirajte svoj čas in storitve v zavetišče za humane živali. Bodi Big Brother ali Big Sister. Občinsko uredite lokalni park. Donirajte ali pomagajte pri neprofitni organizaciji, v vzrok katere verjamete
Korak 5. Vodite dnevnik
Redno pisanje dnevnika vam zagotavlja zdravo mesto, kjer se lahko izrazite in obvladate svoja čustva. To je koristna strategija pri obvladovanju tesnobe, zmanjševanju stresa in spopadanju z negativnimi čustvi in duševnimi stanji, kot je depresija. Dnevnik vam lahko pomaga tudi, da se bolje zavedate svojih strahov in pomislekov ter da izrazite svoje občutke v prostoru, ki ne presoja. Prezračevanje naših občutkov je ključno za samooskrbo.
- Vzemite si zvezek in poskusite nastaviti časovnik in beležiti dnevnik le 10-20 minut na dan. Ko vam bo bolj udobno, boste morda dlje pisali dnevnik. Ne dovolite si, da narekujete, kaj "morate" napisati; namesto tega zapišite stvari, ko vam pridejo na pamet. To se imenuje "pisanje v prostem slogu".
- Upoštevajte, da ne obstaja "pravi način" za vodenje dnevnika in da ga ni treba deliti z nikomer, čeprav je to tudi možnost.
Korak 6. Ustvarite zdravilni prostor
Poskusite v svojem domu ustvariti topel, vabljiv in sproščujoč prostor, v katerega se lahko odpravite in se sprostite, ko se počutite preobremenjeni, pod stresom ali depresivni. Ustvarjanje tega prostora je lahko tako preprosto, kot da spremenite rjuhe na svoji postelji ali pa na blazine poškropite pomirjujoče eterično olje, na primer sivko ali gardenijo.
Mehke, zlate luči (na primer svetilke namesto ostrih zgornjih luči) in sveče vam lahko pomagajo, da se počutite sproščeno in ustvarite zdravilni ambient v vašem prostoru
Korak 7. Vključite se v prakse čuječnosti
Vaje čuječnosti so načini, kako posvetiti pozornost sedanjemu trenutku, da bi ljudem pomagali prilagoditi, kako razmišljajo in čutijo svoje izkušnje. Zavedanje pomaga ljudem pri obvladovanju in zmanjševanju stresa in tesnobe ter pogosto uporablja tehnike, kot so meditacija, molitev, dihanje in joga.
- Meditacija je še posebej uporabna, ker ne zahteva posebnih fizičnih spretnosti ali napora in ker to počnete kjer koli in tako dolgo, kot želite. Tudi samo 20 minut na dan lahko znatno zmanjša vaš stres in tesnobo.
- Poiščite udoben sedež na mirnem mestu (po možnosti celo vaš zdravilni prostor!), Roke položite v udoben položaj, zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Osredotočite se na prisotnost in sprostitev v telesu ter opazujte vsak vdih in majhno bolečino, ki jo čutite. Delajte na tem, da očistite svoj um pred vsemi negativnimi ali stresnimi mislimi; to je lahko najtežji del. In kar je najpomembneje: dihaj. Če se vam zdi, da vaš um tava, se osredotočite na štetje vdihov in izdihov. Poskusite meditirati takoj po tem, ko se zbudite, ali se umirite pred spanjem.
3. del od 4: Iskanje podpore
Korak 1. Izobražite se
Naučite se čim več o svojem stanju. Del učinkovitega spopadanja s svojo boleznijo in preprečevanja depresije vključuje soočanje z lastnimi strahovi pred boleznijo in njihovo odpuščanje. Znanje je nekaj, zaradi česar se lahko počutite močnejše in imate nadzor nad situacijo. Ljudje se običajno bojijo tega, česar ne razumejo, zato vam lahko spoznanje o vašem stanju pomaga, da se pomirite, občutite več nadzora in povečate svoje pozitivne misli.
- Ne pozabite, da je znanje moč in da se počutite pooblaščeno, lahko pomaga preseči negativne misli in občutke.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom ali kirurgom, če je primerno, o vašem stanju in načrtu zdravljenja, ki ga boste opravili. Pripravite seznam vprašanj, ki jih morate zastaviti pred sestankom, in ga preglejte, da se prepričate, da je vse, kar želite vedeti (narava bolezni, kako napreduje, simptomi, zdravljenje, neželeni učinki itd.).
- Izogibajte se spletnim raziskavam o svoji specifični bolezni. Na internetu je veliko nasprotujočih si informacij, ki bi lahko povečale vaše strahove, namesto da bi jih odpravile. Če pa bolje spoznate izzive, s katerimi se soočate, pa je internet lahko odlično mesto za iskanje potencialnih strategij spoprijemanja in povezovanje z drugimi ljudmi, ki trpijo za isto boleznijo po vsej državi in svetu.
Korak 2. Poiščite tolažbo v družini in prijateljih
Biti v bližini drugih, ki vas osrečujejo, lahko pozitivno vpliva na to, kako se soočate s svojim stanjem. Depresija je lahko pogosto posledica osamljenosti, zato je pomembno, da preživite čas ljudem, ki jih imate radi. Sporočite jim, da vam njihova podpora veliko pomeni.
- Sprva boste morda težko povedali svojim bližnjim prijateljem in družini o svoji bolezni ter se z njimi pogovarjali, ko bo napredovala. Morda mislite, da jih obremenjujete tako, da jim poveste, ali pa vas bodo obsodili. Vendar pa so to povsem normalni občutki in v resnici je priprava, da ljudem poveš o svoji kronični bolezni, običajno težja, kot jim dejansko poveš.
- Ne pozabite, da je pomembno povedati tistim, ki ste jim najbližji in ki obstajajo v vašem vsakdanjem življenju. Čeprav na začetku morda izgledate in se počutite dobro, to morda ni vedno tako in morda boste potrebovali njihovo podporo ali pomoč. Na primer, če imate nujno medicinsko pomoč, boste morda potrebovali pomoč, na primer v primeru napada doma. Vaša družina bi morala vedeti, kako se odzvati, če se to zgodi.
- Prosite prijatelje, naj natančno povedo, kaj zmorejo. Jasen in organiziran konkreten sistem podpore bo pomagal zmanjšati občutek stresa, osamljenosti, nemoči in vam pomagal postati odporen na zdrs v depresijo.
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo
Pridružite se skupini za podporo, ki jo sestavljajo ljudje, ki doživljajo isto kot vi. Pogovor z ljudmi, ki se soočajo z enakimi izzivi ali so te izzive premagali, vam lahko pomaga pri soočanju z lastno bitko. Skupine za podporo lahko olajšajo osamljenost in občutek osamljenosti, nudijo perspektivo, vam pomagajo obvladati potovanje s kronično boleznijo z nasveti v realnem času in podporo, ki jo ponujajo drugi ljudje, ki se spopadajo s številnimi enakimi težavami.
- Vprašajte svojega zdravnika o vseh skupinah podpore na tem območju. Mnoge bolnišnice in lokalne organizacije vodijo skupine za podporo.
- Če niste mobilni, obstajajo spletne skupine za podporo, ki jih lahko najdete na spletu in prek družbenih medijev.
Korak 4. Pridobite hišnega ljubljenčka
Živali so eden najboljših virov ljubezni in sočutja. Pravzaprav je kosmat prijatelj lahko najboljši vir podpore, ko se soočate s kronično boleznijo. Razmislite o tem, da bi imeli svojega hišnega ljubljenčka, za katerega bi skrbeli in ga imeli radi. Ni lepšega kot priti domov k brezpogojni ljubezni do živali.
Hišni ljubljenčki so tudi naravni zmanjševalci stresa. Prejemanje naklonjenosti od drugega bitja poveča vašo raven serotonina (zaradi česar ste srečni) in zmanjša raven kortizola (zaradi česar ste pod stresom)
Korak 5. Razmislite o terapiji
Iskanje terapije je lahko zelo koristno. Kronična bolezen je resna življenjska sprememba in pogumno je poiskati pomoč, če se počutite preobremenjeni s svojimi čustvi, ne morete nadzorovati svojega razpoloženja ali nimate motivacije, da bi skrbeli zase ali za svojo higieno. Občutek brezupa, žalosti, jeze in obupa je pogost pri življenju s kronično boleznijo, če pa začnejo vplivati na vaše vsakodnevno delovanje, potem morate poiskati strokovno pomoč. Zdravnika lahko vprašate, ali lahko priporoči terapevta, ki je specializiran za pomoč ljudem s kroničnimi boleznimi. Če v svojo ekipo za podporo dodate terapevta, naj bo to psihoterapevt, psihiater ali pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje, lahko povečate občutek varnosti in okrepite moč. Obstaja več terapevtskih možnosti, med drugim:
- Kognitivna vedenjska terapija (CBT) - To je vrsta terapije, ki se osredotoča na povezavo med vašimi mislimi in dejanji - vaši miselni vzorci vplivajo na način vašega delovanja. CBT vam želi pomagati oblikovati bolj pozitiven pogled na življenje in spremeniti svoje vedenje, da odraža to novo vrsto razmišljanja.
- Pozitivna psihoterapija - Ta pristop, kot že ime pove, se osredotoča na pozitivne vidike življenja. Ne poskuša takoj odpraviti težave, ampak vam pomaga najti pomen v širšem smislu svojih življenjskih izkušenj. V bistvu išče pozitivno stran ali "srebrno podlogo" vsega, tudi okoliščine, ki se zdijo le negativne.
- Wellness coaching - Wellness coaching, zlasti če je trener nekdo, ki sam živi s kronično boleznijo, lahko zagotovi pragmatično in čustveno izobraževanje o tem, kako dobro živeti s kronično boleznijo. Wellness coaching je lahko proaktiven vir, ki spreminja dojemanje in bo pomagal na vseh področjih življenja s kronično boleznijo, kar bo posledično vodilo do povečanega občutka lastne vrednosti, vrednosti in odpornosti.
4. del 4: Prepoznavanje depresije
Korak 1. Razumeti, da se vse kronične bolezni doživljajo drugače
Kronična bolezen je široka kategorija, ki zajema pogoje, ki jih lahko veliko ljudi učinkovito obvlada z načinom življenja in medicinskimi zdravljenji, kot so sezonske alergije, na tiste, ki zahtevajo resno medicinsko intervencijo, kot so rak, bolezni srca in nevrološka stanja. Če ste sposobni obvladati svojo kronično bolezen, ki je lažja (čeprav ni lahka), če gre za manj hudo bolezen, se boste počutili pooblaščene in boste imeli več nadzora nad svojim življenjem, zato boste manj verjetno premišljevali ali se počutili depresivno.
Kljub temu se lahko še vedno počutite depresivno, tudi če je vaša bolezen tehnično obvladljiva in ni smrtno nevarna. Vsakdo je drugačen in pomembno je, da potrdite, kar čutite. Ni "pravega načina", da bi se počutili, ko vam je bila diagnosticirana kronična bolezen, naj bo to manjša, blaga ali huda in smrtno nevarna
Korak 2. Spoznajte simptome depresije
Če vas skrbi, da se zaradi kronične bolezni lahko razvije depresija, je dobro poznati znake in simptome, ki jih morate iskati. Če kateri koli od teh simptomov začne vplivati na vaše vsakodnevno delovanje, se morate takrat posvetovati z zdravnikom in začeti razpravo. Upoštevajte, da so nekateri simptomi depresije, kot so nespečnost, slab apetit, letargija itd., Lahko tudi posledica vaše bolezni. Eden od načinov za dešifriranje simptomov depresije od tistih, ki so povezani z vašo boleznijo, je ugotoviti, ali ob čustvenih simptomih doživljate tudi čustvene. Ti simptomi vključujejo:
- Ekstremna žalost ali slabo razpoloženje
- Nespečnost
- Slab apetit
- Občutek krivde
- Samomorilne misli
- Nizka samozavest
- Pomanjkanje ali občutki užitka ali veselja
- Brezup
- Nezmožnost hitre obdelave informacij.
Korak 3. Zavedajte se dejavnikov tveganja za depresijo
Nekateri dejavniki in situacije lahko povečajo tveganje za razvoj depresije, med drugim:
- Prekomerna finančna omejitev
- Pomanjkanje socialne podpore in izolacije
- Pesimizem in zgodovina duševnih bolezni
- Prekomerna odvisnost od druge osebe ali oseb
- Pomanjkanje neodvisnosti
- Stalno in stalno poslabšanje zdravja in delovanja
- Stalna kronična bolečina, povezana s kronično boleznijo
Korak 4. Poiščite pomoč
Če ugotovite, da imate nekatere ali vse simptome, navedene v prejšnjih korakih, se posvetujte s poklicnim terapevtom ali zdravnikom, ki vam lahko zagotovi potrebno pomoč.
- Če teh simptomov ne doživljate, vendar se bojite, da bi lahko postali depresivni, se posvetujte tudi s strokovnjakom, ki skupaj z vami razvija učinkovite strategije obvladovanja.
- Če kadar koli začnete razmišljati o samopoškodovanju, imate težave s prehranjevanjem ali skrbjo zase zaradi občutkov depresije, razmišljate o samomoru ali imate pomisleke, da ste depresivni, nemudoma poiščite strokovno pomoč. Varnost je vedno na prvem mestu.
