Okoli nas leti toliko medijskih sporočil, ki nam govorijo, kaj bi nas moralo razveseliti: nov avto, čudovit dopust, močno in pomembno delo. Vendar je lahko dejanski ključ za ustvarjanje dolgotrajne, resnične sreče veliko enostavnejši. S preusposabljanjem svojih misli, določanjem dobrih prednostnih nalog in s pozitivno telesno aktivnostjo lahko ustvarite srečo zase in to storite brez skrbniškega sklada. Še več, te lekcije lahko uporabite za svet na splošno in ustvarite srečo za druge, pa tudi zase.
Koraki
Metoda 1 od 4: Ustvarjanje sreče s pozitivnim razmišljanjem
Korak 1. Ne pretepajte se, ker se počutite nesrečno
Znanstveniki verjamejo, da je sreča v določeni meri določena z genetiko. Nekateri ljudje so le rojeni, da so srečnejši in optimističnejši od drugih. Če je vaša nastavljena točka sreče nekoliko nižja od drugih ljudi, ki jih poznate, se zavedajte, da ne delate nič narobe.
Korak 2. Povejte si, da lahko ustvarite več sreče
Toda tudi če imate genetsko nagnjenost k nesreči, lahko še vedno povečate raven sreče, tako da se izognete negativnim mislim in gojite pozitivne. Potrebno je nekaj dela, vendar ga je mogoče opraviti. Bodite optimistični in upajte na svoj načrt, da v svojem življenju ustvarite več sreče.
Korak 3. Gojite hvaležnost
Če se boste zahvalili za dobre stvari v svojem življenju, boste lahko bolj cenili svoje življenje in občutili več sreče. Ne glede na to, ali ste hvaležni za nekaj velikega ali majhnega, vam bo hvaležnost pokazala, kako srečni ste.
Razmislite o tem, da ustvarite dnevnik hvaležnosti, ki vam bo pomagal začeti na poti h hvaležnosti. Tako boste pozorni na čudovite dogodke in ljudi v svojem življenju
Korak 4. Vadite odpuščanje
Ena največjih škod za srečo je obdržati boleče spomine in čustva. Tudi če so vas ljudje hudo prizadeli, jim poskušajte odpustiti: ne samo zato, da se počutijo bolje, ampak tudi zato, da se znebite bolečine, ki moti vašo pot do ustvarjanja več sreče. Pomislite, kako vam boleče izkušnje omogočajo rast in zorenje, in se sprijaznite s svojo preteklostjo.
Korak 5. Ustno izrazite pozitivna čustva
Čeprav vsi mikamo, da bi se odzvali na svoja negativna čustva, je lahko govor o naših pozitivnih čustvih še pomembnejši za ustvarjanje dolgotrajne sreče. Ko se počutite srečno, to povejte nekomu ali zapišite v dnevnik. Ko ste navdušeni, zadovoljni ali ponosni, to povejte svetu. To bo pomagalo pri ponovnem usposabljanju vaših možganov, da se osredotočijo na pozitivne misli in občutke.
Korak 6. Meditirajte vsak dan
Meditacija 20 minut ali več na dan vas lahko naredi prijaznejšega, bolj sproščenega in možgane nauči, da bodo srečnejši. Meditirate lahko sami ali kot del skupine. Vzemite si nekaj časa, da poiščete sproščujoče mesto, umirite um in se znebite negativnih misli in energije. Kratkoročno ne boste le srečnejši, ampak boste tudi zgradili pot za prihodnjo srečo in mir.
Metoda 2 od 4: Ustvarjanje sreče z določanjem vrednih prednostnih nalog
Korak 1. Obkrožite se z družino in prijatelji
Verjetneje boste srečni, če veliko časa preživite z ljudmi, ki so vam najbolj všeč. Ne izolirajte se. Socialna podpora je najpomembnejši ključ do sreče-pomembnejša od denarja, starosti, rase ali spola.
- Obrok z ljudmi, ki so vam všeč, je lahko še posebej pomemben. Povabite starega prijatelja na večerjo ali pokličite sorodnika, da se dogovori za termin kosila.
- Pokažite svojim ljubljenim, da vam je mar. Če se vam zdi, da se oddaljujete od pomembnih odnosov, poiščite načine, kako dokazati, da so vam prijatelji in družina pomembni. Naredite jim uslugo, prinesite jim hrano ali pa jih preprosto pokličite, da vidite, kako so. Takšne kretnje lahko okrepijo vezi in povečajo verjetnost, da bodo vaši ljubljeni nenehno prisotni v vašem življenju.
Korak 2. Opredelite in uveljavite svoje ključne prednosti
Ljudje so najsrečnejši, če so globoko vključeni v dejavnosti, v katerih se odlikujejo. To se imenuje "tok". Dobro premislite, katere so vaše glavne prednosti, in poiščite načine, kako te moči izkoristiti vsak dan. Včasih so te ključne prednosti del kariere; včasih so hobi, s katerim bi se lahko zabavali. Ne glede na vse, vsak dan si vzemite čas, da delate tisto, v čemer ste dobri.
Korak 3. Osredotočite se na izkušnje, ne na stvari
Nakup novega predmeta vas lahko za trenutek osreči, toda ustvarjanje trajnih spominov vam lahko prinese srečo za vse življenje. Vzemite si več časa za izkušnje, v katerih resnično uživate, in namesto novih predmetov porabite svoja sredstva za iskanje novih dejavnosti. Če se preveč osredotočite na materialne predmete, bo prišlo do "hedonske prilagoditve", kar pomeni, da se preprosto navadite na svoje nove stvari, zato morate nenehno kupovati vse več predmetov, da boste čutili enako hitenje. Uprite se temu ciklu, tako da razmišljate o tem, kako želite porabiti svoj čas, ne pa o tem, kako želite porabiti svoj denar.
4. korak Premislite, kako načrtujete dneve
Ne pričakujte, da bo sreča prišla k vam. Načrtujte čas za tisto, kar vas veseli, in se izogibajte dejavnostim, ki vas razjezijo. Razporedite si čas za vadbo in prosti čas, svoje hobije in za svoje ljubljene. Srečo je težje doseči, ko samo kolesarite po službi, televiziji in spanju.
Korak 5. Odločite se, ali vas delo osrečuje
Če se zaradi trenutne službe počutite pod stresom, hitite ali ste depresivni, boste morda želeli premisliti svojo karierno pot. V idealnem primeru bi moralo vaše delo zagotavljati "pretok", kjer se lahko potopite v pomembne naloge, pri katerih se odlikujete. Če vaše delo ne prinaša tega zadovoljstva, razmislite o karieri, ki vam bo dala občutek "toka". Vaši dnevi bodo leteli!
Ne pozabite, da denar ni enakovreden sreči. Čeprav je pomembno, da zadostite svojim osnovnim potrebam, kot so hrana, stanovanje in zdravstveno varstvo, veliko bogastva ni dovolj, da bi bili srečni. Ne ostanite v bedni karieri samo zato, ker se dobro plača
Korak 6. Bodite zaposleni, vendar ne preveč načrtovani
Najsrečnejši ljudje imajo veliko dela, vendar se ne počutijo preveč stresni pri opravljanju svojih nalog. Poiščite srečno ravnovesje v svojem urniku, da boste vedno produktivni, a ne preobremenjeni. To bi lahko pomenilo, da si v dnevu razporedite čas za meditacijo, sprehod na prostem ali odmor za kavo, da si vzamete čas za polnjenje. Ne poskušajte narediti vsega naenkrat!
Korak 7. Sledite pomembnim dejavnostim
Pomembne dejavnosti so tiste, ki pomagajo drugim in ne samo sebi. Čeprav se lahko kratkoročne pomembne dejavnosti včasih počutijo kot breme, vam lahko dolgoročno prinesejo veliko zadovoljstvo. Prostovoljno sodelujte pri organizaciji, za katero vam je mar, podarite svoj čas in denar za dober namen ali pa si vzemite čas, da pomagate prijatelju v stiski. Tudi prostovoljno delo samo dve uri na teden lahko vodi do večje sreče in daljše življenjske dobe.
Metoda 3 od 4: Ustvarjanje sreče s fizičnimi spremembami
Korak 1. Vodite zdrav način življenja
Kronične bolezni in zdravstveno stanje lahko povzročijo nesrečo. Če je mogoče, ohranite zdrave navade, da ohranite razpoloženje, in redno obiskujte zdravnika, da preprečite poslabšanje kroničnih zdravstvenih stanj.
Korak 2. Ohranite zdravo kemijo možganov
Velik del tega, kar ljudi osrečuje, je situacijski, vendar pa za občutkom sreče obstajajo tudi fizične lastnosti: serotonin, dopamin in oksitocin omogočajo telesu, da čuti veselje in povezavo z drugimi. Včasih so te kemikalije motene ali neuravnotežene, kar vodi v depresijo. Če vam nobena sprememba življenjskega sloga ne omogoča ustvarjanja sreče, se boste morda morali posvetovati z zdravnikom, da boste prejeli ustrezna zdravila za povrnitev ravnovesja in sreče.
Korak 3. Vsak dan telovadite
Fizična aktivnost vodi k bolj pozitivnim občutkom in se lahko bori proti negativnim. Ni vam treba biti zvezdniški športnik, da bi dosegli pozitivne učinke: tudi lahka aktivnost le 20 minut na dan je lahko dovolj, da dvignete razpoloženje in se počutite bolj upajoče v življenju.
Pred začetkom novega režima vadbe se vedno pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravnik vas bo lahko vodil do najvarnejšega načina za začetek vadbe in se izognil poškodbam
Korak 4. Vzpostavite fizični stik z nekom
Čustvene povezave z drugimi ljudmi so bistvene za srečo, fizične povezave pa ljudem pomagajo ostati srečni in čustveno zdravi. Objemanje, poljubljanje, spolni odnos z ljubečim partnerjem ali samo masaža lahko sprožijo srečne občutke.
- Če ste v romantični zvezi odrasli, poskusite romantičen večer sprožiti z veliko pozitivnega pridiha. Naj bo to fizično razmerje prednostna naloga in si vzemite čas za poljubljanje, stiskanje in spolne odnose.
- Če niste v romantični zvezi, preverite, ali se lahko objete od bližnjega prijatelja. Če živite daleč od vseh svojih najdražjih, poskusite priti do pozitivnega dotika na druge načine: lahko si uredite lase, načrtujete masažo ali si privoščite manikuro ali pedikuro.
- Če vam fizični dotik drugih ljudi ne ustreza, razmislite o prijateljstvu z živalmi v stiski. Pobožanje živali ima lahko številne enake koristi kot objemanje druge osebe. Razmislite o tem, da bi mačka sedela ali sedela, ali celo prostovoljno delala v zavetišču.
Korak 5. Nasmehnite se
Tudi če se ne počutite srečno, vam lahko ravnanje, kot da ste srečni, pomaga, da vaši občutki ujamejo mimiko. Čeprav učinki morda niso dolgotrajni, lahko kratkoročno povečajo vašo raven sreče. Dokazano je tudi, da nasmeh lajša stres.
Korak 6. Dobro se naspite
Vsako noč več ur spati je pomembnejše od denarja pri ustvarjanju dolgotrajne sreče. Druge ključne sestavine za dobro spanje vključujejo vzpostavitev ritualov pred spanjem (običajno brez zaslonov, kot so računalniki ali televizorji), hladen in temen prostor za spanje, izogibanje preveliki količini kofeina in zmanjšanje stresa.
Korak 7. Jejte več sadja in zelenjave
Več sadja in zelenjave, ki jo jeste, dolgoročno se boste počutili srečnejše. Uživanje vsaj sedmih obrokov sadja in zelenjave na dan je idealno število, vendar se bo vsako povečanje vnosa sadja in zelenjave počutilo bolj zdravo in srečno.
Korak 8. Preživite čas zunaj, zlasti v sončnih dneh
Že samo 20 minut na dan lahko močno vpliva na vaše razpoloženje, in bolj ko je okolje "naravno", bolje je. Poskusite načrtovati sprehod ali tek v zelenih in odprtih prostorih.
- Če ne morete ven, si poskusite predstavljati sebe v mirnem okolju na prostem. Mnogo enakih ugodnosti, kot bi jih imeli dejansko zunaj, lahko pridobite.
- Poskrbite, da ohranite svoje zdravje, ko ste na prostem v sončnih dneh. Nosite kremo za sončenje, sončna očala in klobuk, da zmanjšate opekline. Bodite prepričani, da ostanete hidrirani, ko je vreme toplo.
Metoda 4 od 4: Ustvarjanje sreče za druge
Korak 1. Osrečite sebe tako, da osrečite druge
Poleg tega, da iščete svojo srečo, lahko poskušate prinesti veselje tudi drugim. Ne samo, da bo svet imel koristi od vaših rok pomoči, ampak tudi vi. Ljudje, ki delujejo nesebično, so dolgoročno srečnejši in zadovoljnejši od ljudi, ki delujejo predvsem zaradi lastne koristi.
Korak 2. Porabite svoj denar za druge
Namesto da svoj denar porabite samo zase, razmislite o tem, da bi ga porabili za druge z darili ali dobrodelnimi donacijami. Ljudje, ki porabijo denar za darila, so ponavadi srečnejši od tistih, ki kupujejo predmete zase. Poleg tega bodo vaši ljubljeni hvaležni in dotaknjeni, da ste nanje pomislili, ko ste izbrali njihovo popolno darilo. Dobrodelne donacije lahko drugim povečajo srečo, saj jim omogočijo dostop do potrebne zdravstvene oskrbe, pomoči pri revščini ali izobraževanja.
Korak 3. Delajte na delovnem mestu, ki pomaga drugim
Če se v službi in doma počutite nesrečno, razmislite o spremembi kariere na takšno, ki bo neposredno vplivala na druge. Na primer, lahko delate kot gasilec, učitelj, socialni delavec ali vodja neprofitne organizacije. Koristno delo vas bo osrečilo in tudi tiste, ki jim pomagate.
Korak 4. Prostovoljno delajte v organizaciji, za katero vam je mar
Prostovoljci so potrebni za uspeh neprofitnih organizacij, ki pomagajo v boju proti lakoti, revščini, boleznim in zatiranju. Dejansko samo prostovoljci v Združenih državah svojim izbranim organizacijam zagotavljajo gospodarsko vrednost v višini več kot 160 milijard dolarjev.
Korak 5. Izvedite naključno dejanje prijaznosti
Naključna dejanja prijaznosti lahko nekomu polepšajo dan. Morda je še pomembneje, da lahko v drugih navdihujejo prijaznost. Prijaznost je lahko dobesedno nalezljiva. Zakaj ne bi povečali svetovnega veselja z:
- Nasmehne se neznancu.
- Nakup kave za osebo, ki stoji za vami v vrsti.
- Pomagati tujcu, da si nabere živila.
- Sodelavcem razdelite dobrote.
Nasveti
- Kombinirajte več metod, da boste najučinkoviteje ustvarili srečo. Na primer, začnite dnevno meditirati, hkrati pa vodite dnevnik hvaležnosti in vsako noč več spite.
- Bodi potrpežljiv. Sreča ni le v tem, kako se počutite v tem trenutku: tudi v tem, kako dolgoročno vzdržujete smiselno življenje. Morda boste še vedno doživeli trenutno žalost, tudi če imate vse sestavine za splošno srečno življenje: bodite potrpežljivi sami s seboj v žalostnih časih in si odpustite vse napake, ki jih naredite.
- Ignorirajte sporočila medijev o tem, kaj nas veseli. Težko je razlikovati med tem, kaj nam bo dejansko prineslo dolgotrajno veselje, in tistim, kar bo prineslo bežno-a na koncu nezadovoljivo-zadovoljstvo. Ne pozabite, da sreče ni mogoče kupiti in da niste na tekmovanju za srečo! Samo živite svoje življenje tako, da prinaša smisel sebi in drugim.
- O svojem iskanju sreče se lahko pogovorite z drugimi. Obrnite se na prijatelje, ljubljene in strokovnjake, ki bi vam lahko pomagali pri ustvarjanju sreče. (In nato zapišite, kako hvaležni ste, ko vas podpirajo!)
