Čeprav je sreča eden najpomembnejših dejavnikov dobrega življenja, je veliko ljudi težko biti srečni. Vendar pa obstaja veliko načinov za izgradnjo navad, ki vsakodnevno povečujejo vašo srečo. Če razmišljate pozitivno, uživate v življenju in živite zdravo, boste lahko zgradili navade, ki spodbujajo srečo. Na koncu se bo kakovost vašega življenja izboljšala, koristili bodo tudi tisti okoli vas.
Koraki
Metoda 1 od 3: Misliti pozitivno
Korak 1. Poudarite dobro
Eden od znakov srečnih ljudi je njihova težnja, da vidijo pozitivno v skoraj vseh stvareh. S poudarjanjem dobrega v stvareh se boste naučili pozitivno razmišljati.
- Osredotočite se na dobre ali prijetne vidike katere koli dejavnosti, ki jo morate opraviti na določen dan. Na primer, če morate novega zaposlenega usposobiti, namesto da ga vidite kot opravilo, ga poglejte kot priložnost, da pomagate nekomu drugemu in delite svoje izkušnje.
- Ko govorite o drugih, poudarite njihove pozitivne lastnosti. Ko se na primer s prijateljem pogovarjate o znancu, ki ste ga pravkar spoznali, namesto da bi rekli: "Mislim, da Johnny ni tako bister," recite: "Johnny se zdi prijazen fant in je zelo delaven."
- Stresnih situacij ali negativnih dogodkov pristopite kot priložnost za rast ali pomoč drugim. Na primer, če v družini doživite smrt, poskusite to videti kot priložnost, da potolažite svoje ljubljene, ki bi izgubo morda prenašali veliko težje.
Korak 2. Oglejte si humor v stvareh
Humor je eden največjih virov sreče v življenju mnogih ljudi. Z vključevanjem humorja v vsakdanje življenje boste ustvarili nepogrešljivo in vplivno navado sreče.
- Poskusite se smejati stvarem, ki bi vas lahko razjezile ali razjezile. Na primer, namesto da preklinjate, ko nekaj spustite na nogo, se poskusite nasmejati.
- Kadarkoli se lahko nasmejte. Dokazano je, da smeh povečuje srečo.
- Povejte šalo ali osvetlite napete ali neprijetne situacije. Na primer, če ste v pogovoru, ki se je ustavil z nerodno tišino, povejte šalo, primerno situaciji. Nasmejali boste ljudi in rešili pogovor.
Korak 3. Uživajte v trenutku
Z uživanjem v trenutku in hvaležnostjo za to, kar imate, boste zgradili navado sreče. Konec koncev vam bo to pomagalo premisliti način razmišljanja o stvareh. Prav tako bo povečalo vaše zadovoljstvo in raven osebne izpolnjenosti.
- Izogibajte se stresu zaradi negotovosti v prihodnosti, zaradi katere ne morete storiti ničesar. Na primer, če nameravate končati fakulteto in še nimate službe, se zaradi tega ne obremenjujte. Uživajte v trenutku in se prijavite za zaposlitev.
- Živeti v tem trenutku. Če na primer igrate baseball, uživajte v igri, namesto da bi skrbeli, kako boste na učinkovit način zašli s parkirišča.
- Povejte si, kako srečni ste, da imate to, kar imate. Namesto da razmišljate na primer o tem, kako nimate novega terenca, kot so vaši prijatelji, pomislite, kako srečni ste, da imate avto, ki teče in vas lahko pripelje do službe in nazaj. Ali pa pomislite, kako srečni ste, da ste zdravi in imate ljubečo družino.
Korak 4. Poskusite se nasmehniti
Študije so pokazale, da lahko svojo srečo povečate s preprostim nasmehom. Konec koncev nasmeh ne odraža le sreče, ampak je ena najboljših navad sreče, ki jih lahko sprejmete. Nasmeh ima številne prednosti, med drugim:
- Lahko zmanjša stres.
- Lahko pomaga znižati srčni utrip. Študija je pokazala, da se ljudje, ki se nasmehnejo, okrevajo po stresnih dejavnostih hitreje kot tisti, ki se ne nasmehnejo.
- Lahko vam pomaga, da se na splošno počutite bolje.
5. korak Vodite dnevnik o stvareh, za katere ste hvaležni
Če boste redno pisali o stvareh, ki vas veselijo, boste ostali pozitivni. Posledično boste ustvarili bolj optimistično miselnost.
- Za pisanje izberite čas dneva, v katerem se počutite udobno.
- Preživite nekaj minut, največ pet (razen če želite) in pišite o stvareh, za katere ste hvaležni. Na primer, če ste se tisti dan imeli lepo z družino, napišite o svoji družini in kako cenite čas, ki ste ga preživeli z njimi.
- Osredotočite se na pozitivnost. Na primer, ne zadržujte se v negativnem, na primer v spopadu z bratom.
Metoda 2 od 3: Uživanje v življenju
Korak 1. Rezervirajte si čas za zabavo
Brez rednega časa za zabavo vsak teden boste verjetno težko redno srečni. Zato se morate zabavati kot navado. To je pomembno, saj bo zabava pomagala zmanjšati stres in vas osrečila.
- Ob koncu delovnega tedna načrtujte redne izlete s prijatelji ali družino. Na primer, pojdite pogledat film, pojdite na večerjo ali se udeležite športnega dogodka.
- Za zabavo pustite majhne trenutke. Če na primer uživate v igri na mobilni napravi, si za to poiščite vsak dan 20 minut.
- Stisnite zabavo v čase, ki so lahko stresni. Na primer, popeljite svoje najljubše pesmi v svoje užurbano življenje in se zabavajte.
Korak 2. Negujte pozitivne odnose
Če se obkrožite z ljubečimi in pozitivnimi ljudmi, boste v svojem življenju ustvarili stalen vir sreče. To je zato, ker bodo vaši prijatelji in družina okrepili srečo, kadar koli komunicirate z njimi. Delajte na povezovanju s svojo skupnostjo, družino, sosedi, prijatelji in sodelavci. Negovanje te povezave vam bo pomagalo začutiti, da ste del nečesa večjega od sebe, kar vam bo dalo občutek namena in smisla vašega življenja.
- Sprijateljite se z ljudmi, ki so prijazni, lahkotni in prijazni. Na primer, če imate novega sodelavca, za katerega se zdi, da ima pozitiven odnos, pojdite z njim na kosilo.
- Prostovoljno delajte v cerkvi, skupnosti ali drugi agenciji po vaši izbiri.
- Pohvalite prijatelje in družino ter jim poskusite biti vir sreče in navdiha. Verjetno je, da vam bodo vzajemno odgovorili.
- Bodite zvesti sebi in svobodno govorite brez strahu pred sodbo drugih. Vedite, da je v redu reči da ali ne brez strahu, da bi razburili druge. Bolj ko to storite, lažje bo.
- Oddaljite se od prijateljev ali družine, ki so žaljivi ali vas razočarajo. Na primer, če imate prijatelja ali sorojenca, ki vas žali, poskusite preživeti manj časa z njimi.
Korak 3. Izogibajte se pretiranemu delu
Eden največjih razlogov, da je veliko ljudi nezadovoljnih, je, da preveč delajo. Če preveč delate, porabite čas, ki bi ga sicer lahko namenili stvarem, ki vas veselijo.
- Če ste obtičali v službi, v kateri ste nesrečni, prezaposleni in premalo plačani, vsak teden porabite nekaj časa za iskanje novega vira zaposlitve.
- Ne zaposlite se z dodatnimi službami za neznaten znesek denarja. Konec koncev, malo več denarja morda ne bo preprečilo nesreče in stresa, ki ga doživljate, ko ga dobite.
- Če morate delati dolgo, poskusite ustvariti prijetno okolje.
Korak 4. Sprejmite svojo duhovnost
Za mnoge ljudi je duhovnost eden najbolj izpolnjujočih vidikov življenja. Posledično boste morda želeli raziskati svojo duhovnost. Morda boste ugotovili, da ne razvijate le pomembne navade sreče, ampak da ste odkrili nekaj o sebi in mestu na svetu.
- Razmislite o organiziranih religijah, kot so judaizem, krščanstvo, islam, hinduizem ali budizem. Obiščite mesto čaščenja v svoji skupnosti in se pogovorite z verskim voditeljem.
- Spoznajte filozofije, kot je Transcendentalizem, ki vam bodo pomagale zbrati večjo hvaležnost za vašo povezavo s preostalim vesoljem. Na primer, preberite spise Ralpha Walda Emersona ali Henryja Davida Thoreauja.
- Preprosto razmislite o pomenu življenja in svojem mestu v njem. Na primer, z refleksijskim sprehodom po parku bi lahko pridobili veliko več kot katera koli institucionalizirana religija.
Metoda 3 od 3: Živite zdravo in srečno
Korak 1. Redno telovadite
Redna vadba je osrednji del izgradnje sreče. Ne samo, da redna vadba zagotavlja, da ste telesno pripravljeni in napolnjeni z energijo, ampak zagotavlja tudi način, da se znebite stresa.
- Vsak dan ali celo 3 ali 4 dni na teden si vzemite nekaj časa za vadbo. Tudi ta čas ne sme biti tako dolg, 20 do 30 minut na dan bo morda dovolj za lajšanje stresa in vas napolni z energijo.
- Izberite vajo, v kateri uživate. Na primer, če sovražite tek, ne tecite. Namesto tega si vzemite nekaj časa za plavanje ali skakanje na trampolinu.
- Ni nujno, da je vadba povezana z vadbo z utežmi ali programom hujšanja. Na primer, sodelujte na maratonih iz razlogov, ki vas zanimajo, igrajte nogomet ali baseball s prijatelji ali preprosto igrajte frizbi s svojim psom.
Korak 2. Vzemite si nekaj časa, da boste vsak dan pozorni
Zavestni ste lahko na kakršen koli način, ki se vam zdi naraven in za kakršen koli čas. Osredotočite se na to, da se znova povežete s seboj in sprostite kakršno koli osnovno napetost ali stres. Dovolite si, da se sprostite in sprostite srečno ustvarjalno dušo.
- Na primer, vsak dan si lahko med sončnim vzhodom ali sončnim zahodom vzamete nekaj minut za meditacijo 10 do 15 minut.
- Ali pa se preprosto odpravite na sprehod v naravo ali pa na počitku za kosilo v službi nahranite ptice in veverice na klopi v parku.
Korak 3. Počivajte dovolj
Za večino ljudi so povezani utrujenost, stres in nesreča. Konec koncev je težko biti srečen, če si ves čas izčrpan. Tako:
- Ustvarite urnik, v katerem imate dovolj časa za dovolj spanca. Večina odraslih potrebuje med 7 in 9 ur spanja na dan. Večina najstnikov potrebuje med 8 in 10 urami spanja.
- Poskrbite, da boste imeli redno čas za počitek, ko se vrnete domov iz službe ali šole. Na primer, vzemite si 20 minut časa, da sedite in berete, gledate televizijo ali se pogovarjate z družino, preden začnete pripravljati večerjo, delati na dvorišču ali opravljati domače naloge.
- Izogibajte se preveč spanju, saj lahko pride do nasprotnega želenega rezultata - lahko se počutite utrujeni.
Korak 4. Jejte zdravo
Način prehranjevanja je ena najpomembnejših in vplivnih navad v vašem življenju. Brez zdrave prehrane se boste počutili počasno in šibko. Tako je uživanje zdrave in hranljive hrane ena najpomembnejših navad sreče.
- Jejte prehrano, ki vključuje veliko sadja in zelenjave.
- Poskrbite, da boste vsak dan dobivali pomembne vitamine, na primer vitamine A, C, D in E. Če niste prepričani, ali vam vaša prehrana zagotavlja tisto, kar potrebujete, razmislite o vsakodnevnem uživanju multivitaminov.
- Izogibajte se prehrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, maščobnega mesa ali sladkorja. Takšna prehrana vas lahko utrudi in vpliva na vašo srečo.
