Zdi se, da so nekateri ljudje po naravi veseli, medtem ko se drugi trudijo najti najmanjšo srečo v svojem vsakdanjem življenju. Sprašujete se, ali obstaja formula za srečo ali pa so nekateri ljudje pravkar rojeni z dobro razvitim genom veselja. Sreča je izbira in jo je mogoče doseči ne glede na to, kaj se dogaja v vašem zunanjem svetu. Odlična stvar pri tem je, da se lahko, ko popolnoma razumete, kako to storiti, zavestno odločite, da boste doživeli stanje sreče, kadar koli želite.
Koraki
1. del od 4: Izbira sreče
Korak 1. Odločite se, da želite biti srečni
Če želite doseči splošno stanje sreče, morate najprej imeti aktivno željo, da bi bili dejansko srečni. Zahteva tudi zavezo, da bo srečen, ne glede na zunanje dejavnike. Pomembno se je osredotočiti na zavestno izbiro stališč in vedenj, ki spodbujajo srečo in ne žalost ali nezadovoljstvo.
- Nekateri strokovnjaki, ki so specializirani za pozitivno psihologijo, verjamejo, da je ustvarjanje namena za srečo prva izbira srečnih ljudi.
- Ko je namera narejena, lahko naredite posebne stvari, da jo gojite. Na primer, lahko se odločite za preživljanje časa v okoljih, ki vas osrečujejo, hkrati pa se izogibate krajem, ki so za vas bolj izziv.
Korak 2. Vadite hvaležnost
Vsak dan pišite v "dnevnik hvaležnosti". Vsak dan si vzemite 10-15 minut, da zapišete vse, za kar ste hvaležni v tem trenutku. Hvaležnost ponavadi povečuje pozitivna čustva, hkrati pa blokira negativna. To je zato, ker je težko v istem trenutku doživeti nezdružljiva čustva. Čeprav imate lahko hitro minljiva nasprotujoča si čustva, ki se pojavljajo v tako neposredni bližini, da se zdi, kot da se pojavljajo hkrati, se jim dejansko težko pojavijo ob istem času. Zato se bolj osredotočite na eno čustvo, manj se boste osredotočili na drugo. Če torej porabite več časa za hvaležnost za svoje življenje, postane čedalje težje čutiti zavist, zamere ali druga negativna čustva.
- Drug način hvaležnosti je, da prijatelju vsak dan napišete nekaj, za kar ste hvaležni.
- Hvaležnost vam omogoča, da se osredotočite na pozitivne lastnosti, ki vam pomagajo, da se počutite srečnejše in ustvarijo prijetnejšo življenjsko izkušnjo.
- Nekatere študije so celo pokazale, da ljudje, ki imajo višjo stopnjo hvaležnosti, hitreje okrevajo po bolezni in psiholoških travmah.
Korak 3. Iščite dobro v ljudeh in situacijah
Srečni ljudje se poskušajo osredotočiti na pozitivne vidike ljudi in situacije, ki jih obkrožajo. Ne pozabite, da imajo tudi najbolj frustrirajoči ljudje dobre lastnosti.
- Ko se boleče zavedate negativne osebnostne lastnosti nekoga, si vzemite trenutek in pomislite na vse druge dobre lastnosti o njej. Če na primer ugotovite, da je nadležno, kako Susan obsesivno govori o sebi, bi bilo morda koristno, da se spomnite, kako ji pomaga, ko jo drugi prosijo za pomoč.
- Potrudite se, da se obkrožite z drugimi pozitivnimi ljudmi. Raziskave so pokazale, da bodo ljudje, ki preživijo čas s srečnimi ljudmi, v prihodnosti bolj srečni.
-
Ko ste v bližini okrašene osebe, je v tem trenutku težko najti dobro v tej osebi. Vendar pa obstajata dve stvari, ki jih lahko storite, da ostanete osredotočeni, ko imate opravka z okrašeno osebo:
- Uporabite globoko dihanje: globoko vdihnite skozi nos, tako da potegnete zrak v sredino. Nato počasi spustite zrak skozi usta. Namerno se osredotočite na vsak vdih, ki ga vzamete. To ponavljajte tolikokrat, kolikor potrebujete, dokler se ne počutite osredotočeno in nanj ne vpliva okrašena oseba.
- Uporabite sidrno besedo: izberite eno besedo, na katero se boste osredotočili, da boste lažje ostali na svojem srečnem mestu. Lahko si predstavljate, da je beseda napisana na beli steni v vaših mislih, in se osredotočite na to, da jo pogledate z domišljijo. Ali pa lahko besedo rečete sami sebi. Morda boste želeli izbrati besede, kot sta »sočutje« ali »ljubezen«, da se spomnite, da so okrašeni ljudje na splošno omamljeni, ker so nesrečni. Ti močni opomniki vam lahko pomagajo ostati bolj sočutni.
Korak 4. Naredite stvari, v katerih resnično uživate
Ljudje, ki so zadovoljni s svojim življenjem, ponavadi doživijo večjo splošno srečo. Če preprosto počnete tisto, kar se vam zdi dobro, se pogosto poveča občutek zadovoljstva in sreče v življenju. Ne glede na to, ali gre za nekaj tako preprostega, kot je prižgati radio v avtu, ko se oglasi vaša najljubša pesem, ali narediti nekaj bolj ekstravagantnega, kot je vožnja po državi čez mesec dni; zavežite se, da boste počeli stvari, ki vas veselijo.
- Namesto, da bi skrbeli, da bi naredili "pravo stvar", se poskusite zabavati in poskusite nove stvari. S tem se boste odprli za nove priložnosti, o katerih morda niste nikoli razmišljali.
- Čeprav dejanja, za katera že veste, da uživate, povečujejo srečo, lahko korak v neznano poveča tudi vaše življenje. Če želite resnično doživeti večje zadovoljstvo v življenju, poskusite nekaj, kar ste si vedno želeli, a je nekoliko izven vašega območja udobja. Ali to pomeni, da se končno udeležite karaoke večera ali se podate na zadrgo v zabaviščnem parku; če ste to vedno želeli, poskusite.
- Poskrbite, da bodo vaše najljubše dejavnosti zakonite in konstruktivne, da se izognete neželenim posledicam.
5. korak Izogibajte se stvarem, ki vam ne prinašajo sreče
Kadar koli je mogoče, se odločite za to, kar vam je všeč, in se izogibajte temu, kar vam ni všeč. Srečni ljudje razumejo, da imajo izbire, in se odločijo, da se osredotočijo na ustvarjanje izkušnje, v kateri uživajo.
-
Seveda bodo prišli časi, ko se boste morda morali ukvarjati z dejavnostmi, ki so za vas manj razburljive. Čeprav bi moral biti vaš končni cilj, da sčasoma preidete na nekaj prijetnejšega, je pomembno, da se naučite upravljati, kako se počutite, dokler ne naredite potrebnih sprememb. Ne pozabite, sreča je izbira. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da ostanete srečni tudi v manj zaželenih okoljih:
- Uporabite humor. Ko vidite smešno plat stvari, je veliko lažje uživati v življenju.
- Poiščite nekoga, s katerim se lahko pogovorite, da se lahko znebite napetosti in stresa. Prav tako se med temi pogovori pogovorite o tem, kaj želite doseči. Večina srečnih ljudi je zelo optimističnih. Če delite svojo vizijo, lahko povečate tudi raven sreče.
- Ne pozabite narediti več stvari, ki jih resnično uživate, če niste vključeni v dejavnosti, ki vam niso všeč.
- Ne pozabite, da to ni dovoljenje za nepremišljeno obnašanje. Na primer, če bi zapustili delo, ki vam ni všeč brez nadomestnega dohodka, bi verjetno povzročilo še večjo nesrečo. Namesto tega bodite namerno pri iskanju drugačne zaposlitve. Ključno je, da se z namernim dejanjem vse bolj približujete tistemu, kar imate radi. Izogibanje pomembnim obveznostim, ki se vam zdijo nezaželene, bi lahko imelo škodljive posledice.
Korak 6. Vsak dan pomagajte vsaj eni osebi
Altruizem do drugih dejansko povzroči višjo raven sreče v vašem življenju. Dejansko so študije v nevroznanosti pokazale, da se področja možganov, ki so povezana z užitkom, aktivirajo, ko ljudje počnejo lepe stvari za druge. Ko torej delate prijaznost do drugih ljudi, si dejansko ustvarite srečnejšo življenjsko izkušnjo.
- Ne pozabite, da to, kako pomagate osebi, ni tako pomembno. Z drugimi besedami, za to vam ni treba narediti nič pomembnega ali ekstravagantnega. Tudi če naredite majhne usluge, lahko svojo srečo okrepite.
- Razmislite o prostovoljstvu, podarjanju denarja ali predmetov, nekomu kupite majhen znak hvaležnosti, pokažite sočutje ali katero drugo altruistično potezo.
- Pazite, da dejanja prijaznosti ne naredite iz obveznosti. Prav tako se prepričajte, da vaše prijazne kretnje ne postanejo močne. Če obstaja kateri od teh pogojev, potem altruistično vedenje postane breme in ne poveča vaše sreče.
Korak 7. Vadite odpuščanje
Odpuščanje vam daje priložnost, da se znebite vsake grenkobe, ki jo imate zaradi situacije ali osebe. Ko tega čustvenega bremena ne doživljate več, ste odprti, da v svojem življenju doživite več veselja. Ne pozabite, da odpuščanje ni za osebo, ki vam je naredila krivdo; Tako lahko sprostite negativna čustva, ki vam povzročajo psihično in fizično bolečino. Rezultat je, da lahko doživite več sreče. Tu je dobra strategija, ki vam bo pomagala pri odpuščanju:
- Najprej priznajte, da ste jezni. Če želite prakticirati odpuščanje, morate najprej priznati, da ste jezni. Lahko celo poskusite zapisati, zakaj ste jezni, da dobite jasno sliko.
- Pomislite, kako vam je incident pripomogel k rasti. Vsaka situacija je učna izkušnja. Ko lahko priznate, da ste se iz izkušenj nekaj naučili, čeprav je bila to težka pot, olajšate dejansko odpuščanje drugim ljudem. Poskusite si zastaviti vprašanje: "Kaj sem se naučil iz te izkušnje?" in si vzemite nekaj minut za razmislek o odgovoru. Ali ste se na primer naučili vedno imeti alternativni načrt?
- Pomislite na osebo, na katero ste jezni. Spomnite se, da je človek in da vsi delajo napake in včasih pokažejo slabo presojo. Razmislite, zakaj je storila to, kar je storila. Ko jo vidite kot osebo, ki se na nekaterih področjih bori, in ne kot osebo, ki ji je vseeno, potem boste morda bolj pripravljeni odpustiti.
Korak 8. Pokažite sočutje, da zmanjšate jezo
Poskusite najti stvari, ki so vam skupne z osebo, na katero ste jezni. Morda imata oba rada isto glasbo, živita v isti soseski, imata podoben modni slog, hodita v isto cerkev, na primer v iste filme ali imata otroke, ki hodijo v isto šolo. Če boste videli podobnosti, boste lažje doživeli več sočutja. Raziskave kažejo, da tudi nekaj tako preprostega, kot je tapkanje prstov v istem ritmu, krepi sočutno vedenje. Zato se raje osredotočite na to, kar je podobno pri vas in drugi osebi, in ne na razlike.
Korak 9. Spustite vse zamere
Zavestno se odločite, da opustite svoje zamere. Življenje brez zamer vam omogoča, da doživite večje zadovoljstvo z življenjem. Odločite se, ali želite osebi povedati na glas ali če želite nezadovoljstvo sprostiti zasebno.
- Ne pozabite, da alternativa odpuščanju povzroči premišljevanje. Ko se to zgodi, boste porabili ekstravagantno količino energije za razmišljanje o napakah, ki so vam jih naredili drugi, kar bo povzročilo čustveno stisko. Zato je pametno opustiti zamere.
- Odpuščanje in odpuščanje zamere ima številne koristi za zdravje, vključno z izboljšanjem zdravja srca, boljšim imunskim sistemom, manj tesnobe in manj simptomov depresije.
Korak 10. Negujte svoje odnose
Ne pozabite vzeti časa za tiste, ki so vam najbližji. Ena izmed prevladujočih ugotovitev raziskav sreče kaže, da je družbena povezanost ključnega pomena za srečo. Zato naj bodo zdrava prijateljstva in odnosi prednostna naloga. Tu je nekaj razlogov, zaradi katerih so odnosi srečnejši:
- Odnosi dajejo ljudem občutek identitete.
- Ljudje se ponavadi počutijo bolj družabne, ko so v bližini drugih ljudi.
- Ljudje iz odnosov doživljajo več pozitivnih čustev kot iz materialnih stvari.
Korak 11. Vključite se v smiselno delo in dejavnosti
Ljudje so ponavadi najboljši, ko so v svojem "toku" ali genialni coni. Morali bi se lotevati podvigov, v katerih uživate, ki vam prinašajo občutek zadovoljstva. Večina ljudi se v življenju počuti bolj izpolnjenega, ko je vključena v dejavnosti, ki jim omogočajo rast. Dejansko je ena študija pokazala, da so ljudje, ki so svoje delo videli kot »klic« in ne le kot delo, poročali o večjem zadovoljstvu z življenjem kot njihovi kolegi.
2. del od 4: Ustvarjanje ciljev sreče
Korak 1. Zapišite, kaj vas bo razveselilo
Razmislite o tem, kaj mislite, da vas bo v življenju osrečilo. Večina ljudi pravi, da želijo biti srečni, vendar ne morejo natančno ugotoviti, kaj jim pomeni sreča. Sreča je relativna in je za vsakogar drugačna. Razmišljanje o vaših vrednotah je odličen način, da ugotovite, kaj vas bo osrečilo. Tu si lahko zastavite nekaj vprašanj, ki vam bodo pomagala ugotoviti, kakšne so vaše vrednote:
- Če bi lahko v svoji skupnosti ali okolju spremenili eno stvar, kaj bi to bilo?
- Kateri trenutek v vašem življenju je bil za vas resnično zadovoljiv?
- Če bi v vašem domu prišlo do požara, katere tri predmete bi prihranili (torej so vsi ljudje in živali na varnem.)
- Pomislite, če med odgovori na to vprašanje odkrijete kakšno temo in je to verjetno namig, zaradi katerih ciljev se boste počutili najbolj izpolnjene in srečne.
- Za katera vprašanja ste najbolj navdušeni? Katera vprašanja se vam zdijo razburjena, ko govorite o njih?
Korak 2. Določite svoje cilje
Ko veste, kaj vas bo osrečilo, je čas, da si postavite nekaj ciljev. Cilji so kot načrt, ki vas bo pripeljal od tam, kjer ste, do mesta, kjer želite biti. Pomagajo vam, da ostanete osredotočeni, tako da lahko dejansko dosežete tisto, za kar verjamete, da vas bo osrečilo.
Korak 3. Najprej se ne bojte sanjati veliko
Vedno se lahko vrnete in svoje cilje razdelite na bolj obvladljive korake.
- Poskrbite, da bodo vaši cilji specifični, da bodo merljivi. Vključiti morate tudi časovni okvir. Na primer, namesto da bi rekel: "Prednost bom naredil sam", lahko namesto tega rečeš: "Masažo bom imel enkrat na mesec, od tega meseca naprej."
- Poskrbite, da boste svoje cilje izrazili pozitivno in ne negativno. Na primer, bolje je reči "ohranil bom svojo težo" in ne "ne bom se zredil". Poskusite se izogniti razpravljanju o tem, česa ne boste počeli. Pozitivno oblikovani cilji se dejansko dosežejo pogosteje kot njihovi kolegi.
Korak 4. Opredelite merila uspešnosti
Ko so vaši cilji veliki, se lahko zdijo premočni in nedosegljivi. Najboljši način, da se ti cilji počutijo bolj dosegljive, je ustvariti merila uspešnosti. Merila lahko nastavite tako, da velike cilje razdelite na manjše korake. Manjši cilji ali ukrepi vam lahko pomagajo ostati na pravi poti, da ne boste preobremenjeni in obupali.
- Recimo, na primer, da se odločite, da vas bo družina vsako leto razveselila. Vaš cilj je lahko, da imate do julija vsako leto na svojem varčevalnem računu vsaj 5000 USD. Namesto da bi čakali do 1. junija, da bi poskušali zbrati 5 tisoč dolarjev, bi lahko namesto tega določili mesečna ali tedenska merila. Primerno merilo bi bilo lahko vsak teden prihraniti 100 dolarjev.
- Drug primer je lahko, da želite izgubiti 20 kilogramov v 10 mesecih. Primerno merilo je lahko izguba 2 kilogramov na mesec.
- Ta način ustvarjanja meril uspešnosti se včasih imenuje drobljenje cilja.
Korak 5. Ustvarite akcijski načrt
Razvijanje ciljev in njihovo dejansko ukrepanje sta dve zelo različni stvari. Ko pa so vaši cilji opredeljeni, je čas za ukrepanje. Ne pozabite, da bi morala biti vaša odločitev, da boste srečni, vedno absolutna prioriteta.
- Napišite korak za korakom, kaj boste vsak dan storili, da boste dosegli svoj cilj ali merilo uspešnosti.
- Pomembno je, da ugotovite morebitne ovire, ki bi vam lahko preprečile uresničitev vaših ciljev. Poskusite vnaprej ugotoviti, kako premagati te ovire. Po potrebi razmislite o pomoči družine in prijateljev.
- Na primer, recimo, da je vaš cilj izgubiti tri kilograme na mesec in jutranji sprehod je vključen v vaš akcijski načrt. Če veste, da radi spite, bi morda lahko načrt prilagodili večernemu sprehodu. Lahko pa zaprosite za pomoč družino in jutranji sprehod naredite zabavno družinsko zadevo.
Korak 6. Zapišite svoje cilje
Utrdi svoje cilje in akcijski načrt tako, da jih zapišeš. Raziskave kažejo, da je verjetnost, da jih boste dejansko dosegli, ko boste dejansko zapisali svoje cilje.
- Ne podcenjujte moči zapisovanja svojih ciljev. Številne prodajalne se sklicujejo na študijo, ki naj bi bila leta 1979 izvedena na univerzi Harvard. Čeprav je dejansko študijo težko najti, naj bi tri odstotke udeležencev, ki so dejansko zapisali svoje cilje, zaslužili desetkrat več kot ostalih 97 odstotkov razreda.
- Vsak dan pregledajte svoje pisne cilje, da vam bodo ostali sveži.
Korak 7. Utišajte svojega notranjega kritika
Ko se premikate k doseganju svojih ciljev, se bo neizogibno pojavil vaš notranji kritik. Ta notranji glas boste prepoznali, ker je ponavadi kritičen in premaga sam sebe. Ko se znajdete v dvomih glede doseganja svojih ciljev in sreče, je verjetno kriv vaš notranji kritik.
- Poskrbite, da boste takoj, ko začne govoriti vaš notranji kritik, takoj pomislili na bolj pozitivne misli. Na primer, namesto da bi rekli "tako grozen sem, ker ta teden nisem dosegel svojega merila", bi lahko rekli "ta teden sem se naučil nekaj novega. To je bil majhen zastoj, ki se je spremenil v učno izkušnjo."
- Vaš notranji kritik ni dejanski glas, ki ga slišite z ušesi, ampak je zbirka misli, ki jih slišite v mislih. Ta kritik je posledica nezavednih strahov, ki jih zbirate že od otroštva.
3. del od 4: Osredotočite se na svoje fizično počutje
Korak 1. Redno telovadite
Znano je, da je vadba takojšen spodbujevalec sreče zaradi endorfinov, ki se sproščajo pri telesni dejavnosti. Redna vadba povečuje srečo in samopodobo, hkrati pa zmanjšuje tesnobo in stres. Dejansko je ena študija pokazala, da lahko dosledna vadba enako vpliva na povečanje sreče kot antidepresivna zdravila.
Korak 2. Počivajte dovolj
Dovolj spanja je zelo pomembno za dosego sreče. Pravzaprav lahko pomanjkanje spanja spremeni možgane in povzroči težave pri obvladovanju čustev in jeze. Nekatere raziskave celo kažejo, da je pomanjkanje spanja povezano z depresijo, samomorom in tveganim vedenjem. Če si zagotovite dovolj časa za spanje, boste pomagali pri čustveni regulaciji in vam na koncu omogočili večjo srečo.
Korak 3. Jejte zdravo
Sodobna ameriška prehrana je pogosto sestavljena iz sladkorjev, rafiniranih ogljikovih hidratov in rastlinskih olj. Vendar pa raziskave začenjajo opažati povezavo med to prehrano in povečanim nezadovoljstvom, depresijo in drugimi skrbmi za duševno zdravje. Če želite doživeti večjo raven sreče, bi morala vaša izbira hrane spodbujati uravnavanje razpoloženja. Pri izbiri hrane morate upoštevati nekaj stvari:
- Hrana, bogata s hranili, kot so morski sadeži, oreški in cela zrna, dela čudeže za stabilizacijo ravni sladkorja v krvi, kar vpliva na razpoloženje.
- Zdrave maščobe, kot so omega-3 maščobe, DHA in EPA, pomagajo zaščititi možgane pred motnjami razpoloženja.
- Izberite piščanca in govedino brez antibiotikov in drugih škodljivih hormonov, ki lahko vplivajo na vašo srečo. Preberite oznake.
Korak 4. Obkrožite se z veselimi zvoki in pozitivnimi vonjavami
Vaša čutila vplivajo na vašo srečo, zlasti čutila za vonj in sluh. Predvajajte glasbo, ki vam je všeč, da v vašem domu ali pisarni ohranite veselo vzdušje. Poskusite imeti pri roki tudi zaloga eteričnih olj, da zadišijo, ko potrebujete hiter pospeševalec sreče.
4. del 4: Vadba čuječnosti
Korak 1. Razumeti cilj pozornosti
Zavedanje je proces opazovanja situacij in okoliščin z objektivnega vidika. Omogoča vam, da ste pozorni na vse dobro, ki se dogaja v vašem sedanjem okolju, ne da bi se osredotočili na tesnobo prihodnosti ali preoblikovanje negativne preteklosti. Te tehnike so se izkazale za zelo učinkovite pri povečanju pozitivnih čustev in zmanjšanju stresa. Dejansko je ena študija pokazala, da je terapija, ki temelji na čuječnosti, enako učinkovita pri zdravljenju depresije in preprečevanju ponovitve bolezni kot antidepresivi.
Korak 2. Ostanite v trenutku
Preživite čas in uživajte v stvareh in dejavnostih, ki jih uživate. Ne glede na to, ali jeste to okusno pecivo ali se sprostite v razkošni kopeli z mehurčki, si vzemite čas za resnično uživanje v njem.
- Posamezniki, ki si vsak dan vzamejo nekaj minut časa, da aktivno uživajo v dejavnostih, ki jih običajno opravljajo na hitro, na primer pri zajtrku, skodelici čaja ali peš do vlaka, imajo običajno več sreče in manj simptomov depresije. Če porabite nekaj trenutkov za spomin in izražanje hvaležnosti o pozitivnih stvareh, ki se vam dogajajo v življenju, prav tako povečate srečo.
- Sedanja resničnost je trenutno. Vse, kar se trenutno ne dogaja, je bodisi v prihodnosti bodisi v preteklosti. Tudi če je dogodek predviden šele čez deset minut - ta dogodek se ne dogaja v sedanjosti. Če se osredotočite na sedanjost, lahko poiščete rešitve za težave ali povečate prijeten občutek, ki ga trenutno doživljate.
- Poskusite ostati v trenutku, tudi če imate naporen dan. Namesto da se poskušate izogniti težkim izkušnjam, se osredotočite na uživanje v dobroti v sedanjem trenutku. S tega sproščenega kraja lahko razmislite o spremembah, ki jih morate narediti, da izboljšate situacijo, namesto da bi se motili in si želeli, da bi bilo drugače.
Korak 3. Brez presoje sprejmite negativne interakcije
Prišli bodo časi, ko boste imeli neprijetno izkušnjo, in to je v redu. Pomembno pa je, da se naučite, kako dopustiti, da se izkušnja zgodi brez presoje. Boste občutili jezo ali žalost? Mogoče. Vendar pa ne smete zameriti sebi in kriviti drugih za to, kar se je zgodilo. Nameren prehod v neobsojevalno držo je odličen način za pristop k procesu:
- Prenehajte s tem, kar počnete, in opazujte situacijo. Med opazovanjem uporabite zelo konkretne besede. Lahko razmišljate ali govorite stvari, na primer »Opažam, da mi srce hitreje bije, ko govorim z možem« ali »Opažam, da sem pravkar zamudil vlak«. Poskusite, da temu ne pripeljete čustev.
- Nato opišite, kaj doživljate. Spet posežete po ločenem opisu. Na primer, lahko rečete: "Opazil sem, da mi je obraz vroč in imam željo, da bi kričal na moža." Ne pozabite, da ne sodite, zato ne govorite: "Moj mož se moti, ker je kričal name." Niste osredotočeni na to, zakaj vaš mož kriči ali kaj mislite, da to pomeni za vas ali o vas. Osredotočate se samo na to, kar se dejansko dogaja.
- Končno sodelujte v interakciji na neobsojen način. Opišite drugo osebo, kaj doživljate, in po potrebi postavite vprašanja. Na primer, lahko rečete: "Opažam, da dvigujete glas. Zakaj je tako?"
Korak 4. Naj bo meditacija čuječnosti del vašega vsakdanjega načina življenja
To je sprva težko narediti, a ko nadaljujete z zavedanjem, postane zelo koristno. Obstaja veliko različnih tehnik čuječnosti, ki jih lahko vadite. Vendar pa obstaja ena odlična tehnika meditacije za začetnike:
- Sedite na mirnem mestu in bodite pozorni le na svoje dihanje. Kadar koli se začne pojavljati misel, si zapišite misel in se osredotočite na svoje dihanje. Začnite s petimi do desetimi minutami, nato pa postopoma povečujte čas, ko vadite to tehniko.
- Ko prvič začnete izvajati to vajo, boste morda imeli pogoste vsiljive misli. Bolj ko vadite, lažje se boste osredotočili le na dihanje.
- Tehnike čuječnosti, kot je ta, vas učijo, kako se osredotočiti na sedanjost, ne da bi pri tem vdrli v druge misli. Ko boste obvladali to preprosto tehniko, boste lahko v težki situaciji uporabili isto strategijo. Namesto na problem se lahko osredotočite na rešitev. Tako bo sprejemanje odločitev lažje in manj stresno, tudi če se zdi situacija precej zastrašujoča.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če se naučite biti srečni, ne pomeni, da nikoli več ne boste imeli težav ali frustracij. To pomeni, da ste se opremili z orodji, ki jih potrebujete za pozitivno življenje, hkrati pa se učinkovito spopadate s kakršnimi koli težavami, ki se lahko pojavijo.
- Čeprav nekateri res verjamejo, da je denar ključ do sreče, to ni nujno res. Raziskave so pokazale, da po zadovoljevanju osnovnih potreb več denarja na splošno ne ustvarja več sreče.
- Delati tisto, kar te veseli, ni dovoljenje za neodgovornost. Prepričajte se, da vaše iskanje sreče ne povzroči neodgovornega in nepremišljenega vedenja.
- Poskusite najprej narediti tisto, kar vas veseli. Pustite nekaj neprijetnih stvari, dokler ne porabite časa za to, kar vam je všeč.
- Osredotočite se na to, kar vas veseli. Ne dovolite, da bi vnaprej ustvarjene predstave drugih ljudi o tem, kako naj bi izgledala sreča, vplivale na vaše osebno iskanje sreče.
- Izberite dnevnik hvaležnosti, ki je za vas vizualno privlačen. Estetika vpliva na to, kako se počutite. Poleg tega se vizualno privlačna revija počuti posebno in bolj vabljivo.
- Ne podcenjujte pomena altruizma pri ohranjanju srečnega življenja. Pravzaprav je upokojena sociologinja Univerze v Wisconsinu Jane Allyn Piliavin ugotovila, da so ogroženi otroci, ki so se prostovoljno prijavili, imeli velike koristi, kot so izboljšane ocene, samopodoba in odnos do izobraževanja.
