Iskanje ravnovesja v življenju lahko prinese občutek izpolnjenosti in smisla. Uporabite strategije, ki vam bodo pomagale doseči ravnovesje in perspektivo v tem, kako živite svoje življenje, kot so dajanje prednosti času, sklepanje kompromisov in optimizem. Vključite se v dejavnosti, ki so za vas zdrave in koristne ter vam dodajo smisel v življenje. Začnite ali nadaljujte s hobijem, poiščite smiselno delo, skrbite za svoje telo in se spopadite z vsakodnevnim stresom. Predvsem si vzemite čas za ljudi in dejavnosti, ki so za vas pomembne. Preživite čas z družino in prijatelji ter poiščite smiselne načine, da se povežete s tistimi, ki jih imate radi.
Koraki
1. del od 3: Ustvarjanje občutka za ravnotežje
Korak 1. Ohranite urnik
Eden od načinov za zagotovitev uravnoteženega življenja je razporejanje časa. Če ves svoj čas preživite v službi ali večino prostega časa opravljate pri eni dejavnosti, je težko ohraniti ravnovesje na vseh področjih svojega življenja. Urnik vam lahko pomaga uravnotežiti čas na različnih področjih, ki so za vas pomembna. Vzdrževanje urnika vam lahko pomaga doseči cilje in ustvariti ravnovesje v tem, kako preživljate svoj čas.
- Na primer, vsak teden napišite urnik glede na vaše prioritete. Vsak teden lahko delate določeno količino ur, a čas po službi preživite z družino, prijatelji in pomembnimi dejavnostmi. Sodelujte v tedenski kegljaški ligi, načrtujte redne večerje s svojim zakoncem in načrtujte čas za svoje otroke.
- Pomislite, katere dejavnosti morate početi, pri čemer uživate in kaj želite početi. Nato poskusite te dejavnosti razvrstiti po pomembnosti za vas in nato vsaki dejavnosti dodelite ustrezen čas.
Korak 2. Naredite kompromise
Redko lahko "imaš vse", zato so potrebni kompromisi, da ostaneš srečen (in tisti okoli sebe). Uravnovesiti svoje življenje je lahko težko, če pa imate partnerja ali zakonca, otroke, širšo družino in prijatelje, morate poleg svojih upoštevati tudi njihove potrebe. Vse, kar menite za uravnoteženo, pa lahko nastane na lastne stroške. Na primer, če se želite bolj osredotočiti na družino in manj na delo, lahko to vpliva na vaše zaposlitvene možnosti in dohodek. Odločite se o svojih ciljih in osredotočenosti ter vedite, da boste na tej poti verjetno sklenili kompromise.
Na primer, če ste študent, lahko naredite kompromise pri študiju, ki vsaj za nekaj časa zmanjšajo čas s prijatelji in zabavo. Ti kompromisi so lahko težki, vendar vam lahko pomagajo pri kasnejši zaposlitvi
Korak 3. Mislite pozitivno
Vaše razmišljanje lahko oblikuje, kako dojemate vsak dan in situacijo. Ohranite pozitiven pristop do življenja in sprememb, ki se pojavijo na vaši poti. Zmanjšajte svoj negativni samogovor, na primer: "Tega ne morem storiti" ali "Nikoli me ne bi izbrali" in se osredotočite na pozitivne stvari o sebi ali situacijah. Če ste nagnjeni k pričakovanju najslabšega, poiščite stvari, ki bi lahko šle dobro, in kako preprečiti, da bi se zgodile slabe stvari.
- Na primer, morda se bojite najhujšega, če padete na izpitu. Recite si: »Razočaran bom, če bom slab. Vem pa, da lahko naredim več izpitov in pozneje dvignem oceno."
- Če začnete razmišljati: "Ta predstavitev bo grozna" ali "Ne morem verjeti, da sem tako zmešal", naredite korak nazaj in se osredotočite na pozitivne. Recite si: »Zelo sem se potrudil, zato ni razloga, da bi šlo kaj slabo« ali: »Tudi če sem zmotil, to ne pomeni, da sem neuspešen. Lahko poskusim znova in bom boljši."
- Obkrožite se tudi s podpornimi ljudmi, da boste ostali pozitivni. Prosti čas poskušajte preživeti z ljudmi, ki so pozitivni in podpirajo, čas pa omejite na ljudi, ki so negativni ali kritični.
2. del 3: Vodenje uravnoteženega življenjskega sloga
Korak 1. Imeti hobije
Redno si vzemite čas za dejavnosti, v katerih uživate. Ne glede na to, ali uživate v pohodništvu, opazovanju zvezd, igranju klavirja ali obdelavi lesa, si vzemite čas za zabavne dejavnosti. Hobi je eden od načinov, kako se počutiti izpolnjeno in ustvariti občutek smisla v svojem življenju. Med tednom si vzemite čas, da se ukvarjate s svojim hobijem, da se boste tega veselili v svojem urniku.
- Ukvarjanje s hobijem je tudi odličen način za spoznavanje prijateljev in spoznavanje drugih, ki imajo podobne interese z vami.
- Če nimate hobija, pomislite na nekaj, kar vas zanima, kar bi radi poskusili. Morda bi radi vzeli v roke drsanje ali karate ali pletenje.
Korak 2. Preživite čas z družino in prijatelji
Pomembno je, da si vzamete čas za ljudi, ki vas zanimajo. Tudi ko ste zaposleni ali pod stresom, si vzemite čas za druženje s prijatelji in družino. Prijateljstvo vam lahko pomaga zmanjšati stres in povečati splošno počutje.
- Vzemite si čas za prijatelje, tudi ko ste zaposleni. Noč odbojke enkrat na mesec ali noč karaoke vam lahko pomaga pri povezovanju z drugimi in se odlično zabavate.
- Ostanite povezani s svojo družino. Ne glede na to, ali imate otroke ali ste v bližini svoje širše družine, si vzemite čas za pomembne odnose v svojem življenju. Načrtujte dejavnosti ob praznikih, na primer obroke ali večerne igre.
Korak 3. Sprostite se
Vsakodnevna sprostitev je zdrav izhod za stres. Vsak dan 30 -minutno sproščanje vam lahko pomaga stabilizirati razpoloženje in se učinkoviteje spopasti s stresom. Namesto da bi vsakodnevne frustracije sčasoma narasle, vam sprostitev pomaga pri rednem spopadanju s težavami in vas spodbuja, da se počutite mirno in osredotočeno.
Korak 4. Poiščite ustrezno zaposlitev
Poiščite službo, ki ustreza vašim potrebam na več ravneh. To lahko vključuje opravljanje dela, v katerem uživate, prispevanje ali ustvarjanje nečesa pomembnega ali delo, ki ustreza vašim potrebam in potrebam vaše družine. Pomislite, kaj vaše delo izpolnjuje za vas in ali želite tam delati dolgoročno. Če uživate v svojem delu, vendar niste plačani, kar potrebujete, ali ste dolžni pogosto delati nadure, razmislite, ali to delo prispeva k uravnoteženemu življenju. Ohranite svoje delovno življenje v ravnovesju tako, da na svojem delovnem mestu uživate, ločite pa službene in druge dogodke.
- Pomislite na vse stvari, ki jih želite pri delu, in jih razvrstite po pomembnosti, ki vam bodo pomagala pri iskanju in odločanju. Osredotočite se na tisto, kar resnično cenite, in na tisto, zaradi česar se počutite navdušeni in angažirani. Nato poskusite razmisliti, katera kariera bi vam lahko ustrezala na podlagi tega.
- Ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem je za vsakogar drugačno. Pomembno je ugotoviti, kaj vam ustreza.
- Pustite delo pri delu. To lahko pomeni, da prenosni računalnik pustite pri mizi in ga ne prinesete domov ali se čustveno odklopite od težkih situacij, ki se zgodijo na vašem delovnem mestu. Ne zadržujte se v pisarniških sporih ali "slabih dneh" v pisarni.
- Če se vam v življenju zdi, da je vaše delo neuravnoteženo, naredite nekaj sprememb. Lahko se pogovorite o prilagoditvi ur, povečanju plače ali premestitvi na drug oddelek ali drugo službo. Če vas to skrbi, boste morda želeli delati na kakšnem treningu trdnosti. To lahko storite sami, na primer z branjem knjig ali vadbo, kaj boste povedali s prijateljem, ali pa s pomočjo terapevta delate na tem, da postanete bolj odločni.
Korak 5. Povežite se z duhovnostjo
Ne glede na to, ali ste verski ali ne, lahko pomembna duhovna praksa pozitivno prispeva k življenju. To lahko vključuje molitev, meditacijo, preživljanje časa zunaj ali vključevanje ali ustvarjanje lastne duhovne prakse. Povežite se z drugimi, ki so z vami podobnih prepričanj, da ustvarite skupnost in skupaj vadite.
Če niste prepričani, kako se povezujete z duhovnostjo, raziščite različne poti in poiščite tisto, s katero se dobro povežete. Oglejte si cerkev, sinagogo, mošejo, center za meditacijo ali preberite duhovno usmerjene knjige. Pogovorite se z drugimi, ki imajo duhovno prakso, in jih vprašajte, kako to prispeva k njihovemu življenju
3. del 3: Skrb za svoje fizično zdravje
Korak 1. Dobro zaspite
Spanje lahko vpliva na vašo produktivnost pri delu, razdražljivost in razpoloženje ter na to, kako oster je vaš um. Če imate težave s spanjem, upoštevajte urnik spanja, ko greste spat in se zbudite hkrati, tudi ob vikendih. Poskrbite za obred pred spanjem, ki vam pomaga, da se počutite mirno in sproščeno. To lahko vključuje skrajšanje časa pred zaslonom, kopanje, meditacijo ali branje. Naj bo vaša spalnica udobna in sproščena ter poskrbite, da vaša vzmetnica in blazine ustrezajo vašim potrebam.
Če imate um ponoči svoboden, umirite misli. Spomnite se, da se lahko zjutraj odpravite na težave in pustite, da se vaš um odstrani od skrbi in stresa. Poskusite zapisati, kaj vas muči, in potem ste lahko prepričani, da tega ne boste pozabili. Peresnik in beležko imejte pri postelji, da to lahko storite
Korak 2. Naj bo vaše telo v formi
Vadba in telesna aktivnost lahko pomagata telesu, da se dobro počuti in se dobro stara. Z vadbo lahko ohranite zdravo telesno težo, zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen, okrepite kosti in mišice ter izboljšate duševno zdravje in razpoloženje. Motivirajte se s tečaji ali aktivnostmi, ki se vam zdijo zabavne, ali s telovadbo s prijateljem. Naredite nekaj aerobnega, kot je tek, kolesarjenje, ples ali hitra hoja, odvisno od vaših sposobnosti. V svojo rutino vključite trening moči z dvigovanjem uteži ali vajami za telesno težo, kot so skleci in trebušnjaki.
Če začenjate program fitnesa ali vadbe, se pred začetkom posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ste dovolj zdravi za sodelovanje. Začnite počasi in si prizadevajte za večjo intenzivnost
Korak 3. Jejte hranljivo hrano
Čeprav je na voljo veliko udobne hrane, se potrudite jesti zdrave in hranljive obroke. Na primer, naredite polovico svojega krožnika sadja in zelenjave. V svojo prehrano vključite polnozrnate izdelke, kot so rjavi riž, kvinoja, bulgur in oves. Jejte puste beljakovine, kot so grah, oreški, jajca in fižol. Sladke pijače, kot so gazirane pijače, zamenjajte z vodo. Če vas pitna voda dolgočasi, dodajte nekaj kumar, sadja ali limetinega soka za malo naravnega okusa.
- Če vas moti misel, da bi pojedli več zelenjave, poiščite preproste načine, da jih dodate v svoje obroke. Na primer, zelenjavo z mikrosekljanjem dodajte v testenine, enchilade ali omako.
- Če ne uživate v solatah, vam lahko dnevni smoothie pomaga pri zaužitju sadja in pri skrivanju zelenja. Zgrabite pest špinače in jo zmešajte s svojim smutijem. Čeprav bo verjetno spremenil barvo, to ne bi smelo vplivati na okus. Dodajte merico grahovih beljakovin za trajno povečanje energije!
- Vsak teden v svoj urnik vključite načrtovanje obrokov in nakupovanje živil.
Korak 4. Izogibajte se odvisnosti
Odvisnosti, kot so tobak, kofein, prenajedanje, igre na srečo, nakupovanje, prekomerna uporaba družbenih omrežij, droge in alkohol, lahko močno vplivajo na vaše splošno zdravje in počutje. Če mislite, da ste zasvojeni, poiščite zdravljenje. Vsaka odvisnost lahko povzroči težave z družino in prijatelji, v službi, v telesu in v osebnem življenju. Tudi če niste odvisni, lahko prekomerno uživanje alkohola povzroči telesne in čustvene težave, zlasti sčasoma.
