Ali ste oseba, ki sedi v kotu na zabavi in upa, da se nihče ne bo oglasil z vami? Če vam to zveni kot vi, se zavedajte, da niste sami. Če želite postati bolj socialno samozavestni, morate ustvariti samozavesten pogled in vaditi, da izboljšate svoje socialne sposobnosti. Če boste imeli srečo, boste na naslednji zabavi tisti, ki se približa stenski roži.
Koraki
1. del od 3: Ustvarjanje samozavestnega Outlooka
Korak 1. Sprejmite svojo osebnost
Mnogi ljudje so vase vase zaprti, kar pomeni, da lažje preživite čas sami ali s svojimi mislimi. Če vam to zveni kot vi, se ne silite, da bi v celoti postali odhajajoča, družabna oseba. To lahko povzroči stres, tesnobo in celo bolezni srca. Namesto tega preživite čas v družabnih situacijah, v katerih že uživate, in poskušajte voditi smiselne pogovore.
Če sprejmete svojo introvertirano naravo, se lahko osredotočite na kakovost svojih družbenih interakcij, namesto da bi poskušali povečati število socialnih interakcij, ki jih imate
2. korak Razumeti pomen zaupanja
Družbeno samozavestni lahko postanete tako, da druge ljudi vključite na način, ki jih zanima in da se počutijo slišane. Te sposobnosti, skupaj s sposobnostjo, da se drugi počutijo slišane, so znane kot socialna kompetenca. Raziskave so pokazale, da izboljšanje socialne kompetence dejansko povečuje pozitivno samopodobo in sprejemanje v družbenih situacijah. Vadba družbene kompetence lahko ustvari priložnosti zase, saj se boste verjetno bolj približali drugim.
Kako se vidite, je eden najpogostejših dejavnikov, ki vplivajo na vaše zaupanje. Morda mislite, da v družabnih razmerah na druge oddajate negativen vtis, vendar verjetno samo iščete kar koli, kar bi potrdilo vaša prepričanja
Korak 3. Izogibajte se negativnim mislim
Če se ne vidite kot družbeno samozavestni, je lahko preprosto poiskati dokaze, ki potrjujejo vaše prepričanje, saj imajo ljudje raje izkušnje, ki ustrezajo njihovim napovedim. Namesto tega preoblikujte situacijo, da izpodbijate, kako vidite sebe. Ujemite se pri razmišljanju o negativnih mislih in se vprašajte, kakšne dokaze vidite ali slišite, ki to mislijo potrjujejo.
Predstavljajte si na primer, da ste zunaj, in pomislite: "Vem, da vsi tukaj mislijo, da sem dolgčas, ker nimam nič zanimivega za povedati." Nehajte razmišljati o negativni misli in se vprašajte, kaj to misel brez dvoma dokazuje
Korak 4. Preizkusite svoja prepričanja
Ko začnete iskati dokaze, ki potrjujejo vaše počutje, preizkusite dokaze in preverite, ali so nastale zaradi drugih stvari, na katere nimate vpliva. Ne domnevajte, da reakcije drugih povzročate vi, saj se zaradi tega pogosto lahko počutite izpraznjeno. Zavedajte se, da so reakcije drugih produkt njih samih in ne vas. Morda bi bilo koristno usmeriti svoje domneve v smer sočutja do druge osebe, hkrati pa zavzeti stališče skrbne radovednosti o tem, kaj se z njimi dogaja.
Na primer, morda ste videli, da se nekdo naredi, in se vam je zdelo, da ga ne zanima, o čem govorite, ali pa ste videli, da je nekdo predčasno končal pogovor in zbežal. Vprašajte se, ali je to mogoče pripisati drugim stvarem. Oseba, ki je naredila obraz, se morda ne počuti dobro ali pa ji je na tem sedežu neprijetno ali pa je videla nekoga, na katerega je upal, da ne bo naletel. Oseba, ki je odhitela ven, je morda zamudila na sestanek in je pozabila omeniti. Ali pa je bil morda v stresu in je res potreboval nekaj časa zase
Korak 5. Izrazite sočutje do drugih
Če izražate sočutje do drugih, boste ob interakciji z drugimi ustvarili pozitivno okolje. Bolj ko imate pozitivne družbene interakcije, več bi lahko zgradili zaupanje. Sposobnost prepoznavanja družbenih znakov in izražanja empatije sta pomembna dela smiselnega sodelovanja z drugimi.
Na primer, če vaš prijatelj hiti ven, mu lahko pošljete SMS ali ga pokličete pozneje, da preverite, ali je v redu. Najverjetneje bo cenila vaše sočutje in razumevanje
Korak 6. Ohranite zdrava pričakovanja
Včasih ljudje preprosto ne kliknejo med seboj, tudi če se trudijo biti družabni in se postaviti naprej. To je naravno in vsi gredo skozi to. Za krepitev svojega družbenega zaupanja ne pozabite, da ne morete prevzeti odgovornosti za to, kako se drugi počutijo in ravnajo.
Če se oseba, s katero poskušate pogovarjati, ne odzove, je to druga oseba, ne vi. Odstranite ga in pojdite naprej. Našel se bo nekdo, s katerim boste kliknili ali pa boste vsaj imeli dovolj socialne spretnosti, da se vključite v prijeten, vljuden pogovor
2. del 3: Izboljšanje socialnih veščin
Korak 1. Pokažite zanimanje za druge
Poskusite, da se drugi počutijo prijetno, cenjeno in slišano. Sposobnost za to je znana kot socialna kompetenca, zaradi katere se lahko tudi počutite bolj samozavestni. Začnite se zavedati besednih in neverbalnih signalov, ki jih pošiljate drugim. To vam bo pomagalo ugotoviti, kako lahko izboljšate svoje socialne veščine.
Morda ste se na primer zavedali, da se izogibanje očesnemu stiku in prekrižanje rok pri družbenih funkcijah drugim neprijetno
Korak 2. Okrepite neverbalno komunikacijo z govorico telesa
Sprejmite govorico telesa, ki izraža zaupanje in moč, na primer poze moči. Študije so pokazale, da lahko položaji moči povečajo vaše zaupanje in se počutijo udobno. Poza stoječe moči lahko vključuje široko držo in roke na bokih ali sklopljene za glavo. To je odprto in obsežno. Več primerov samozavestne govorice telesa vključuje:
- Sedite visoko in razširite prsni koš, da razširite ramena. Roke položite na mizo ali jo razprite po naslonu stola.
- Močne drže telesa s širokimi držami in odprtimi rameni in rokami.
- Močan stisk roke za povezovanje z drugimi in pomoč ljudem, da se spomnijo, kdo ste.
- Nasmehnite se, da pokažete, da ste zainteresirani in uživate.
- Vzpostavite očesni stik, da drugim sporočite, da jih poslušate. Večina ljudi se počuti udobno, ko 60% časa vzpostavi stik z očmi, preostali čas pa pusti za prekinitev stika z očmi, da se izogne gledanju.
- Ne pozabite, da se držite, ne da bi se vrteli ali zibali, da ne boste videti živčni.
Korak 3. Jasno govorite
Če želite videti samozavestno, govorite jasno in na ravni, na kateri vas drugi slišijo. Prilagodite višino svojega glasu tako, da govorite z nizkim tonom. Študije kažejo, da lahko dvig tona na sredini, preden se vrnete na nizek ton, prikaže samozavest, asertivnost in da ne zahtevate odobritve. Če se na ta način prilagodite besedni komunikaciji, se boste lahko v družabnih okoljih počutili bolj udobno in samozavestno. Ljudje bodo tudi bolje razumeli vaš pomen.
Mrmranje je težko slišati, zaradi česar drugi mislijo, da nočete sodelovati v pogovoru ali da vas ne zanima
Korak 4. Govorite z razumno hitrostjo
Poskrbite, da bo tempo, s katerim govorite, dovolj počasen, da vas bodo drugi razumeli. Včasih, če ste nervozni, lahko začnete pospeševati to, kar govorite. Zaradi tega drugi težko slišijo in razumejo vaše sporočilo. Da bi zagotovili normalen tempo govora, poskušajte skozi zgodbo enakomerno dihati.
Če opazite, da pospešujete ali govorite prehitro, preden nadaljujete, si vzemite premor in vdihnite
Korak 5. Bodite učinkovit poslušalec
Osredotočite se na to, kar govori druga oseba, in si poskusite predstavljati sebe v tem, kar oseba opisuje. To vas lahko naredi bolj empatičnega, kar vam bo pomagalo pri ustreznem in premišljenem odzivu za nadaljevanje pogovora. Če dovolite, da druga oseba govori, vas lahko spomni, da vam ni treba nositi bremena pogovora sami. Drugim ljudem tudi sporoča, da spoštujete in skrbite za njihovo mnenje, kar vam bo dalo boljše socialne povratne informacije, kar bo pripomoglo k vaši samozavesti.
- Če ste nervozni, vas vabi, da bi bili bolj pozorni nase, kako živčni ste in kako se boste odzvali. Toda to lahko povzroči, da se drugi ljudje počutijo, kot da vam ni prav, da poslušate, kaj imajo povedati.
- Izogibajte se želji po prekinitvi, kar bi se vam morda zdelo, če ste nervozni. Namesto tega ustavite in shranite, ko druga oseba konča govoriti.
3. del 3: Vadba zaupanja
Korak 1. Postavite se v družbene situacije
Vadba zaupanja v družbene situacije je pomembna priložnost. Sčasoma se bodo vaše socialne veščine izboljšale in rasle, kar vam lahko pomaga pridobiti zaupanje. Zaradi pogostih družabnih situacij se boste počutili tudi bolj udobno, kar lahko sčasoma zmanjša vašo tesnobo. Poskusite se postaviti v različne družbene situacije in izzvati se, da začnete pogovore z drugimi.
Lahko bi se preprosto pozdravili, se predstavili ali komentirali skupnega prijatelja, kraj vašega dela ali nastavitev. Na primer, lahko bi rekli: "Živjo, to je fantastična lokacija za zabavo. Ste poskusili kakšno hrano?"
Korak 2. Igra vlog
Vprašajte zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, ki vam bo pomagal vaditi socialne veščine. Vaš prijatelj bi se na nekem dogodku pretvarjal, da ste nekdo, vi pa bi se vadili, da bi se predstavili, samozavestno stali in govorili ter nato zaključili pogovor. To je odličen način za vadbo nekaj uvodnih uvodov in zaključkov pogovorov.
- Na primer, uvod bi lahko bil: "Živjo, jaz sem Jason, Jeffov prijatelj", nato pa imejte seznam tem, s katerimi bi lahko začeli pogovor. Nekatere ideje vključujejo skupne prijatelje, kako se ljudje poznajo ali spoznajo ali sprašujejo druge o sebi, na primer, kakšne hobije imajo ali kariero.
- Konec pogovora je lahko tako preprost: "V redu, lepo te je bilo videti in upam, da se bom spet srečal s tabo."
Korak 3. Družite se s pomočjo prijatelja
Prosite prijatelja, da gre z vami na družabni dogodek, da se lahko srečate s prijatelji prijateljev. Srečanje s prijatelji prijateljev je odličen način za uveljavljanje socialnih veščin, ne da bi se morali približati in se predstaviti tujcu. Vaš prijatelj bi vas moral preprosto predstaviti in se lahko pridružite pogovoru, ko se počutite pripravljeni.
Na primer, vaš prijatelj bi lahko rekel: "Greg, to je moja prijateljica Carol. Skupaj smo hodili v šolo." Nato lahko pustite, da se pogovor med njima nadaljuje, ali pa skočite in se pogovarjajte
Korak 4. Družite se v novih nastavitvah
Ko se boste začeli počutiti bolj samozavestno, se razvejajte in pojdite tja, kjer nikogar ne poznate. Poskusite obiskati kraje ali dogodke, kjer se ne osredotočate na spoznavanje veliko novih ljudi. Poiščite majhno skupino ali dogodek, ki vas zanima. Tako boste imeli boljšo priložnost za interakcijo z majhnim številom ljudi. Prav tako vam lahko prepreči, da se počutite preobremenjeni.
Če na primer radi plezate po skalah, bi lahko šli v telovadnico za plezanje in se preprosto pogovorili z drugimi, ki obožujejo plezanje. Na ta način imate vgrajen zaganjalnik pogovorov. Lahko bi govorili o opremi, tehnikah, potovanjih itd
Nasveti
- Vaša govorica telesa pošilja in sprejema sporočila, samo po tem, kako sedite, držite, nasmejate in kako to počnejo drugi. Govorica telesa vključuje izraze obraza ter položaj in napetost v telesu.
- Poskusite ostati v udobnem in odprtem položaju in se izogibajte nepomembnim temam.
