Spreminjanje v garderobi je lahko vlečno, vendar z zaupanjem in smislom za humor ne boste niti opazili, da se spreminjate. Poskusite misliti na čas garderobe kot na pol prosti čas. Lahko klepetate s prijatelji ali pa si vzamete minuto časa, da razmislite o svojem dosedanjem dnevu. Morda se počutite nervozni, vendar je to v redu.
Koraki
1. del od 3: Vedno bolj samozavestni
Korak 1. Ne pozabite, da vam nihče nima pravice povzročati neprijetnosti
Tako kot vi se tudi večina prijateljev v omaricah poskuša čim prej spremeniti, ne da bi z nikomer vzpostavili očesni stik. Ne gledajo vas in ne mislijo, da vi gledate njih. Lahko pa naletite na nekatera dekleta, ki gledajo, komentirajo ali počnejo druge stvari, ki vam povzročajo nelagodje.
- Zavedajte se, da če se nekdo podaja o vašem telesu ali vaših oblačilih, se mora nekaj dogajati. Verjetno so negotovi glede lastnih oblačil ali telesa ali pa zaradi česa drugega in to je edino področje, kjer se počutijo prevladujoče.
- V slačilnici ne dovolite, da vas kdo ustrahuje ali ustrahuje. Če kdo reče kaj hudobnega, naj ga prijavi.
- Če drugo dekle govori o vas ali drugih dekletih na način, ki vam povzroča nelagodje, prosite, naj vas premestijo v drug del garderobe.
Korak 2. Ponosite se na svoje stvari
Garderoba je čuden trenutek, ko vidiš veliko stvari drugih ljudi. Nekatera druga dekleta imajo morda elegantna telovadna oblačila ali drugo drago opremo. Če opazite, da se zavedate, da so vaše stvari stare ali poceni, si vzemite trenutek, da jim podarite ljubezen.
- Spomnite se, kje ste dobili svoje stvari. Če so ti jih kupili starši, se tiho zahvali za njihovo trdo delo in ljubezen. Če mi gre za roko, bodite ponosni na varčnost svoje družine.
- Če ste jih sami plačali, si vzemite trenutek, da boste ponosni na svojo sposobnost prispevanja.
- Če kdo reče kaj kritičnega o vašem premoženju, recite "Veš kaj? To mi je všeč. Mama mi je to kupila in jaz jo imam rad. Poleg tega opravi delo."
Korak 3. Ljubite svoje telo
Ste človek s človeškim telesom in nimate česa skrivati. S tem v mislih boste videti drugače kot druga dekleta, ki si delijo garderobo. Vsako telo se razvija različno hitro-morda ste videti mlajši ali starejši od drugih deklet ali pa večji ali manjši.
- Med rastjo se boste nenehno spreminjali. Ne mislite, da bo ta trenutek trajal večno.
- Nekatere razlike bodo ostale, vendar se boste s starostjo do njih počutili drugače.
- Za zdaj se spomnite, da ste popolni in da ima težave vsak, ki vas poskuša prepričati.
Korak 4. Pridobite smisel za humor
Oblečenje v slačilnici je popolna komična situacija. Vsi so sramežljivi in nerodni. Neumne stvari lahko gredo narobe. To je nedostojno in neumno. Če se vam zgodi nekaj, kar vas spravi v zadrego, samo zavrtite z očmi in recite "Samo v slačilnici."
Korak 5. Poskusite se ne primerjati z drugimi
Lahko se počutite, kot da morate tekmovati z vsemi dekleti okoli sebe. Lahko postanete odvisni od primerjave svojega telesa s telesi okoli sebe, seštejete svoje pomanjkljivosti in njihove pomanjkljivosti. Vadite, da izklopite ta kritični glas. Ko pogledate drugo dekle, jo poskusite ceniti. Namesto da bi pomislili "No, ima ukrivljen nos, a oči so zelo temne in ljubke", ga popravite na "Ima temne oči in prižgale so njen zelo svetel nasmeh."
- Vadite, da vidite vsakogar, na katerega gledate, nekaj lepega.
- Spomnite se, da so vsi lepi.
- Lepotni standardi so poljubni in se vedno spreminjajo. Nimajo nič opraviti z lepoto posameznika.
Korak 6. Potrdite se
Vsakič, ko vstopite v slačilnico, se poglejte v ogledalo in poimenujte eno stvar, ki vam je všeč, in ki vam je pomembna. Po oblačenju preživite trenutek, da si ogledate svoj obraz. Lahko bi tiho rekli "očitno sem veliko časa preživel na soncu, ker sem zelo aktiven in rad sem zunaj", ali "moj nos je tako kot materin nos; kakšen srčkan družinski nos."
Spomnite se svojih vrednot. Ko pridete v slačilnico, se poglejte v ogledalo in pomislite na nekaj, kar je za vas pomembno. Pomislite: "Pomembno mi je, da preživim dan, ne da bi izgubil živce, ker se učim samokontrole", ali "sem dober prijatelj in prijatelji so mi dobri."
Korak 7. Zastavite si vprašanja
Če ste depresivni, imate morda globoko notranje prepričanje, da ste grdi in ničvredni. Veliko ljudi misli o sebi. Ko verjamete v to, pozitiven samogovor ne deluje.
- Če se počutite grdo in ničvredno, si namesto pozitivnih izjav postavite vprašanja. Če imate negativno misel, jo namesto tega postavite kot podrobno vprašanje. Namesto da bi rekli "Izgledam otrplo", vprašajte "Ali sem oblečen?"
- Nato poiščite razumen odgovor, kakršen vam bo morda dal prijatelj. Lahko odgovorite: "Nosim staro srajco, vendar sem videti čisto urejeno."
Korak 8. Uživajte
Čas garderobe je skoraj prosti čas. To je trenutek, ko lahko klepetate s prijatelji, ne da bi se učitelj namrščil. Na dan lahko nadoknadite, se pritožite nad domačo nalogo in načrtujete po šoli.
Če boste omarico obdržali vsak dan, jo okrasite! Postavite nekaj magnetov, plakatov ali slik
2. del 3: Oblačenje samozavestno
Korak 1. Oblecite se diskretno
Če se želite izogniti neprijetnosti, ko vas vidijo v spodnjem perilu, med preobleko na ramena položite brisačo ali kapuco. Spodaj lahko premešate oblačila. Druga možnost je, da si najprej nadenete oblečeno obleko ali krilo, pod njo pa se preoblečete.
- Morda se vam bo zdelo, da se s takšnim oblačenjem počutite bolj samozavestno. V tem primeru se hitro spremenite in ne skrbite, da vas bodo videli.
- Poskusite začeti s to metodo in se postopoma odvajati od nje, ko postanete samozavestnejši.
Korak 2. Nosite spodnje perilo, ki vas pokriva
Če ste sramežljivi glede svojega telesa, izberite spodnje perilo, ki vas pokriva. Prepričajte se, da se pravilno prilega, ne da bi se stiskal ali valjal.
- Če še ne nosite nedrčkov, vam bo morda všeč trenirka, športni nedrček ali spodnja majica.
- Razmislite o spodnjem perilu, ki pokriva več, na primer fantovske hlače.
- Poiščite elegantno spodnje perilo, zaradi katerega se počutite "oblečeni", tudi če niste! Razmislite o spodnjem perilu z vašimi najljubšimi junaki risank ali v zabavnih vzorcih. Če je vaše spodnje perilo super, se boste morda počutili bolj samozavestno.
Korak 3. Spremljajte menstruacijo
Če dobite menstruacijo, imejte koledar ali aplikacijo, ki vas opomni, kdaj prihaja. Tako ne boste skrbeli, da bi ga dobili nepričakovano. Ko se bliža menstruacija, nosite spodnje perilo, ki skriva kri, na primer črno spodnje perilo ali spodnje perilo s temnim vzorcem.
- Spodnje perilo z vgrajenimi blazinicami, ki vpijejo menstruacijo, lahko kupite pri blagovnih znamkah, kot sta Thinx ali Luna.
- Če vas skrbi, da se blazinice prikazujejo, uporabite tampone ali menstrualno skodelico namesto vložkov.
Korak 4. S seboj prinesite kopalke
Če se morate po telovadbi tuširati, preverite, ali lahko prinesete kopalke za prhanje. Prepričajte se, da imate prostor, da ga obesite, da se posuši, ali plastično vrečko, v katero ne boste imeli drugih stvari. mokro.
Korak 5. Nosite kar želite
Konec koncev vas nihče ne bi smel gledati v slačilnici. Če je kdo, se verjetno ukvarja z vprašanji, ki nimajo nobene zveze z vami. Nosite oblačila, ki vam pomagajo, da se počutite srečno in udobno.
3. del 3: Občutek varnosti
Korak 1. Pridobite omarico poleg prijateljev
Če se spreminjate z ljudmi, ob katerih se počutite udobno, se boste počutili bolj samozavestno. Če imate možnost, da sami izberete spreminjajoči se prostor, prosite prijatelje, naj se namestijo v vaši bližini.
Korak 2. Sprijateljite se z dekleti v bližini
Če ne morete sami izbrati omarice, se sprijaznite s puncami poleg vas! Pozdravite se, vzpostavite stik z očmi in se nasmehnite, ko pridejo gor. Tako boste ustvarili prijazno okolje, kjer se boste morali spremeniti.
- Začnite pogovor, medtem ko so vsi še oblečeni! Morda so sramežljivi pri pogovoru med oblačenjem.
- Ko se bolje spoznate, lahko klepetate med spreminjanjem.
Korak 3. Umirite se
Če ste v garderobi nervozni, se umirite. To naredite tako, da bodite pozorni na svoje dihanje. Počasi globoko vdihnite. Preverite s svojim telesom: kako so vaše roke? Tvoje roke? V kakšnem položaju so? Sprostite jih. Poskusite počasi premikati vsak prst, enkrat vsakega.
- Recite, kako se tiho počutite sami zase: "Nervozen sem, ker se moram preobleči v slačilnici."
- Sprejmite, da ste nervozni.
- Poskusite globoko vdihniti in nato odštevati od 10 do 0.
- Pomislite na svoje ime in si dajte ukaz. Reci "Devon, nervozen si, a v redu si. Obleci kratke hlače."
Korak 4. Spremenite se istočasno kot drugi
Morda se boste počutili bolj samozavestno, če se vsi spreminjajo hkrati. Spomnite se: "Vsi delamo isto stvar." Lahko ste prepričani, da ne izstopate, če delate enako neprijetno, kar počnejo vsi drugi.
Korak 5. Pridobite dovoljenje za ločeno spreminjanje
V nekaterih okoliščinah je vredno zaprositi za dovoljenje za zasebno spremembo. Pogovorite se s starši o tem, da v teh primerih pridobite dovoljenje za preoblačenje v zasebni sobi.
- Če imate PTSP iz sorodne travmatične izkušnje.
- Če vas eden ali več sošolcev močno ustrahuje.
- Če imate fizično razliko, ki jo resnično želite ohraniti zasebno, na primer razliko v spolnem razvoju ali izražanju spola.
- Če je v bližini nekdo, ki se počuti neprijetno, se preobleče v garderobo.
Korak 6. Prijavite neprimerno vedenje
Če se drug študent z vami v garderobi slabo obnaša-če strmi, komentira ali vzame vaše stvari-jih nemudoma prijavite učitelju telovadbe.
- Če se vas kdo dotakne ali komentira vaše telo, vašo spolno usmerjenost ali spolno aktivnost, medtem ko se spreminjate, je to spolno nadlegovanje.
- Če vas nadaljujejo, prosite, naj se njihova omarica premakne na drugo stran garderobe.
- Če nadlegovanje nadaljuje ali če vam učitelj telovadbe ni v pomoč, prijavite ravnatelju.
