Če jecljate, niste sami: milijoni ljudi delijo govorno motnjo z vami. Ko pa jecljate, se vam bo morda zdelo, da ste sami. Morda se boste izognili pogovoru z ljudmi ali obiskovanju družbenih funkcij, ker se počutite negotovo glede tega, kako govorite. Lahko vpliva na vašo samopodobo in vodi v izolacijo, težave z osebnimi odnosi in celo opustitev šole. To negotovost pa lahko premagate, ko odpravite strah, poiščete podporo in se zdravite.
Koraki
Metoda 1 od 3: Konec strahu
Korak 1. Nehajte se izogibati določenim besedam
Jecljanje se pogosto pojavi zaradi izraza, imenovanega "blokiranje". Tisti, ki nagibajo k določenim besedam, pogosto postanejo nervozni, ko se bo ta beseda pojavila v pogovoru. Medtem ko poskušate razmišljati o drugi besedi, ki bi jo uporabili, vas anksioznost vseeno pripelje do okoliških besed.
- Sprejmite besedo in jo izvajajte čim pogosteje. Ne glede na to, ali je vaše jecanje psihična ali fizična težava, lahko s pogostim izgovarjanjem te besede ali zvoka mucanje končate ali pa se boste ob njegovi uporabi počutili bolj udobno.
- Morda bi bilo koristno voditi dnevnik besed, ki so vam vedno težke, da boste vedeli, katere besede vaditi. Poleg tega boste morda želeli zabeležiti vse druge dejavnike, ki lahko povzročijo povečanje stresa in tesnobe. Številne spremenljivke lahko prispevajo k jecljanju, zato lahko ugotovite, kaj ste počeli, kje ste bili, s kom ste se pogovarjali in tema razprave vam bo dala vpogled v to, kaj povzroča vaše jecljanje.
Korak 2. Stopite izven svojega območja udobja
Javno nastopanje je strah mnogih in pogosto enega od ljudi, ki jecljajo. Ne glede na to, ali govorite pred množico ali se samo pogovarjate z neznancem, je tesnoba, ki jo lahko občutite zaradi te situacije, pogosto izčrpavajoča. Če se namenoma vržete v situacijo, vam bo morda pomagalo premagati ta strah in sčasoma okrepiti vaše zaupanje.
Prijavite se na tečaj javnega nastopanja, če želite izvedeti nasvete, kako povečati zaupanje in se počutiti bolj udobno pri govoru. Poleg tega se vključite v pogovore na delovnem mestu, v šoli ali na družabnih dogodkih. Čeprav se sprva morda zdi zapleteno, boste sčasoma verjetno postali profesionalec pri tej nalogi
Korak 3. Pokažite svoje talente
Medtem ko delate na tem, da vam bo jecljanje bolj udobno, lahko svojo samopodobo povečate tako, da se osredotočite na druge stvari, v katerih ste res dobri. Krepitev zaupanja v te druge vidike vašega življenja vam bo morda omogočilo, da dobite pogum, da se počutite udobno sami s seboj, jecljanjem in vsem drugim.
Pokažite svoje sposobnosti, da se boste lažje počutili sami. To bi lahko pomenilo prikazovanje umetniških del, vključitev v plesno skupino, pripravo hrane za prodajo peciva ali karkoli drugega, kar vam omogoča, da svoje talente in strasti izrazite
Korak 4. Odpravite situacijo
Ko se pogovarjaš z ljudmi, nima smisla skrivati svojega jecljanja. Verjetno je, da bodo to sčasoma slišali. Namesto da bi poskušali zamaskirati težavo, jo na šaljiv način predstavite na prostem. S tem se boste morda vi in tisti okoli vas počutili lažje glede situacije.
- Za šalo vam ni treba uporabiti samoumevnega humorja, lahko pa začnete pogovor z nečim neumnim, na primer: »Želim povedati svoje, vendar lahko traja nekaj časa, upam, da ste nekaj časa."
- Včasih je humor najboljše zdravilo in odpravljanje težave od začetka vam lahko olajša.
Korak 5. Vsak dan vadite mantre za krepitev zaupanja
Kako in kaj mislite o sebi, je ogromno, še posebej, če se spopadate s problemom, zaradi katerega se lahko počutite samozavestno in negativno vpliva na vašo samopodobo. Če vsakodnevno izgovarjate ali razmišljate mantre, ki gradijo vašo samopodobo, se lahko zavedate svoje lastne vrednosti. Če veste, kako neverjetni ste, kljub izzivom, s katerimi se soočate, se lahko počutite bolj samozavestni glede vsega v svojem življenju.
- Mantre ne smejo biti dolge in zapletene. Pravzaprav bosta dovolj le stavek ali dva. Lahko si ponavljate (na glas ali tiho): "Dovolj sem dober" ali "Edino odobrenje, ki ga potrebujem, je moje lastno in ga imam."
- Čeprav lahko traja nekaj časa, bi vam to moralo sčasoma pomagati do samozavesti, ki si jo zaslužite.
Korak 6. Obvladajte stres in tesnobo
Stres in tesnoba lahko pogosto poslabšata vaše jecljanje, zaradi česar ste lahko še bolj negotovi in se bojite govoriti. Poskusite ugotoviti, kako doživljate stres in tesnobo - Ali vam je nenadoma vroče? Ali vam želodec krči? Vas boli glava? - in uporabite tehnike za obvladovanje teh občutkov, ko se pojavijo.
- Poskusite z meditacijo, jogo in vadbo za dolgoročno obvladovanje stresa in tesnobe.
- Ugotovite, kaj v tem trenutku pomaga zmanjšati stres. Globoko dihanje na primer aktivira parasimpatični živčni sistem, ki ima lahko hiter pomirjujoč učinek. Poskusite lahko tudi s postopno sprostitvijo mišic ali pozornostjo (prisotnost).
Metoda 2 od 3: Poiščite podporo
Korak 1. Pridružite se skupini za podporo
Nihče ne pozna boja, ki ga doživljate, kot nekdo, ki ga sam doživlja. Seveda lahko tisti okoli vas sočustvujejo, vendar v resnici ne vedo, kako je. Če se pogovarjate in obkrožite z drugimi, ki jecljajo, se lahko zavedate, da niste sami, in vam nudi podporo, ki jo potrebujete v težkih časih.
Za tiste, ki jecljajo, so na voljo različne skupine podpore. Poiščite na spletu, da ugotovite, kdaj se skupina sreča na vašem območju, ali pa se pridružite eni na internetu, če vam je to mesto bolj všeč
Korak 2. Zaupajte prijateljem in družini
Pogovor s prijatelji in družino o vaših strahovih in negotovostih vam lahko olajša situacijo. Morda jim bo tudi dal vpogled v to, skozi kaj greš. Morda vam bodo zato lahko ponudili podporo ali bolje razumeli, kaj doživljate.
Če imate težave z zasmehovanjem ljudi v svojem življenju, bodite odprti in pošteni do prijateljev in družine glede tega, še posebej, če govorijo ljudje. Pojasnite, kaj se dogaja, in kako jih boste raje prenehali kritizirati ter vas začeli razumeti in braniti
Korak 3. Poiščite prijatelje, ki so vam podobni
Biti v bližini drugih ljudi, ki so vam podobni, vam lahko pomaga, da se počutite manj sami. To je še posebej pomembno in tolaži za otroke, ki se spopadajo z mucanjem. Če poiščete prijatelje, ki imajo enake ovire, se bodo morda počutili lažje.
Poiščite taborišča in druge družbene skupine, ki so namenjene odraslim ali otrokom, ki jecljajo. Hitro iskanje po internetu ali pogovor z zdravnikom vas lahko verjetno povežeta s to vrsto vira
Metoda 3 od 3: Zdravljenje
Korak 1. Vadite doma
Če ste mladostnik, vam lahko pomagajo pri težavah z govorom doma. Delo s starši je pogosto bolj udobno kot delo s tujcem, zato lahko ta metoda odstrani pritisk. Tudi odrasli imajo lahko korist od vadbe svojega govora v znanem okolju.
- Govorite počasi in mirno. Če jecljanje povzroči misel, da morate med pogovorom pohiteti, lahko pomaga govoriti počasneje in se ustaviti na mestih, kjer so v stavkih ločila.
- Odkrito se pogovorite o svojem jecljanju z ljubljenimi. To ni nekaj, česar se morate sramovati ali skriti, ampak nekaj, na čemer lahko delate.
Korak 2. Sodelujte s patologom govornega jezika
Številni odrasli in otroci imajo koristi od logopedske terapije. Če se obrnete na pomoč specialista za govor, jih lahko naučite, kako prilagoditi način komuniciranja, kar lahko na koncu ustavi ali zmanjša količino jecljanja.
Logoped vam lahko pomaga pri prenehanju jecljanja, tako da skupaj z vami upočasni vašo hitrost govora. Lahko vas tudi spodbudijo, da se naučite govoriti besede drugače ali na bolj sproščen način. Logopedska terapija vam lahko pomaga tudi pri prilagajanju dihanja, kar lahko povzroči zmanjšanje vašega jecljanja
Korak 3. Poiščite pomoč terapevta
Kognitivno vedenjsko zdravljenje je lahko v pomoč mladostnikom in odraslim pri odpravljanju jecljanja. Terapevt pogosto sodeluje z bolnikom, da vam pomaga premagati tesnobe, ki lahko povzročijo motnjo govora. Prav tako vam lahko pomaga spremeniti način razmišljanja in govora.
