Razumevanje motivacijskih dejavnikov, ki vplivajo na vaše vedenje in vedenje drugih, je bistveni del življenja. Ljudje trpijo zaradi negotovosti (dvom v sebe, pomanjkanje zaupanja ali zagotovila), ki močno vpliva na vedenje. Sposobnost prepoznavanja lastne negotovosti in negotovosti drugih ljudi vam bo na koncu koristila, vsaka situacija in odnos. Priznanje je prvi korak k ustvarjanju sprememb. Ta članek bo povečal vašo ozaveščenost o negotovosti, kar bo navdihnilo vaša prizadevanja za rast in boljše razumevanje drugih.
Koraki
Metoda 1 od 3: Opazovanje sebe
Korak 1. Ocenite svoj samogovor
Ali ste pozorni na nenehen pogovor, ki se dogaja v vaši glavi? Samogovor je produktiven in pozitiven ali negativen in škoduje vašemu počutju. Če se osredotočite na negativne lastnosti, ki ste jih sami določili, boste v negotovosti. Ostro obsojanje samega sebe nikomur ne koristi.
- Izogibajte se ostremu obsojanju samega sebe, ker vas to nepravično zastopa. Izbiranje sebe škoduje vašemu razpoloženju, motivaciji in pogledu na življenje.
- Vsako jutro se poglejte v ogledalo in si povejte tri stvari, ki so vam všeč. Bolj ko poudarjate pozitivno, večja je verjetnost, da boste okrepili zaupanje in zamolčali svoj negotov samogovor.
- Zaradi negativnega samogovorjenja vam bo morda težko govoriti zase. Pozitiven samogovor bo zgradil vašo sposobnost, da govorite zase.
Korak 2. Obravnavajte socialne situacije
Obstajajo določene družbene situacije, zaradi katerih se ljudje počutijo tesnobno in negotovo. Morda se težko družite na zabavah, se pogovarjate pred drugimi ali hodite po glavni veži v šoli. Včasih, ko se ljudje ne počutijo samozavestni ali dobro podkovani v veščino, se lahko počutijo negotovi. Dobra novica je, da se lahko naučite prepoznati in rešiti ta vprašanja.
- Socialne situacije lahko sprožijo misli in občutke, da ne delate prave stvari ob pravem času in da ne želite biti v zadregi. Uporabite tehnike vizualizacije, da se umirite. Predstavljajte si, kako vam je preprosto, če opazujete in uživate v izkušnji.
- Poiščite strokovno pomoč za socialno tesnobo, ki vam bo pomagala preučiti in izpodbiti misli, ki izkrivljajo realnost situacije, ter pomagati pri izgradnji zdrave samopodobe.
- Vaše negotovosti se lahko v družbenih razmerah kažejo kot ustrahovalno vedenje. To je poskus obvladovanja situacij, da se izognete občutku negotovosti. Poiščite druge načine za uspeh v svojem življenju, na primer sodelovanje z drugimi, namesto da bi vsiljivali svoje mnenje o njih.
- Upoštevajte, če se počutite nelagodno, ko drugim izražate svoje potrebe in želje, kar lahko vodi v zamere in frustracije. Če svoje potrebe izražate le pasivno, bodo vaše potrebe verjetno nezadovoljene in morda boste začeli čutiti jezo in prezir.
- Vadite s trdnim jezikom in vprašajte, kaj potrebujete. Sprva se bo počutil neprijetno, vendar se boste na koncu počutili bolj udobno, ko se bodo vaše potrebe začele izražati.
- Strah pred izgubo varnosti lahko spodbudi negativno vedenje. Na primer, če postanete nervozni, zaskrbljeni in se nagovarjate na ljudi, ko se pripravljate na potovanje, se morda počutite negotovo glede negotovosti vaše varnosti.
Korak 3. Prosite za povratne informacije drugih
Včasih je koristno vprašati druge za mnenje. Morda se ne zavedate vedno, kako se obnašate, zato je lahko koristno, če prispevate zaupanja vredne prijatelje ali družino. Morda bodo opazili, da se ob določenih ljudeh zelo umirite, ali pa v določenih situacijah zamrznete in se zaprete.
- Vsi ne morejo dati konstruktivnih povratnih informacij, zato pomislite na prijatelja ali družinskega člana, ki je lahko iskren do vas, ne da bi bil žaljiv, prezirljiv ali ponižujoč.
- Vprašajte to osebo, če opazi, da izkazujete negotovost. Zahtevajte, da bodo popolnoma pošteni.
- Morda se boste počutili ranljive, ko od drugih prosite za prispevek o vas kot osebi, vendar je vaš cilj, da se naučite več o sebi, da zmanjšate negotovost.
- Primer dobrih povratnih informacij bi bil nekaj takega: "Zdi se, da si zelo zaskrbljen zaradi prilagajanja ljudem, za katere misliš, da so kul, in ko so v bližini, postaneš res glasen in brez nadzora. Mislim, da si super in imaš veliko ponudite drugim in si lahko prizadevate za krepitev samozavesti."
- Primer uničujočih povratnih informacij bi bil: "Ti si totalni čudak in slepar."
Korak 4. Spremljajte svoj odziv na konflikt
V času pretresov boste morda opazili, da so vaši odgovori vneti in da se počutite obrambno. Morda boste tudi zdrznili in se počutili sramotno in ponižano. Vaša dejanja se lahko razlikujejo od situacije do situacije ali v prisotnosti določenih ljudi. Konflikt pri mnogih ljudeh pokaže najslabše.
- Na primer, morda se počutite negotovo glede svojega izobraževanja, ker ste imeli težave z branjem v osnovni šoli. Potem se kot odrasel nekdo pošali, da pogrešaš, kar je bilo zapisano v beležki. Na osebo se odzovete jezno, ker je njihova šala sprožila negotovost glede vaših bralnih sposobnosti.
- Pomislite na nekaj večjih konfliktov, ki ste jih imeli. Poskusite ugotoviti, kaj je sprožilo vaš odziv. Vaš odgovor se je morda zdel nesorazmeren s tem, kar je bilo povedano. Sproženi osnovni občutki so običajno lahko povezani z negotovostjo.
Metoda 2 od 3: Anketiranje drugih
Korak 1. Upoštevajte zasebne okoliščine
Ljudje se na splošno zasebno obnašajo drugače kot v javnosti. Morda boste v zasebni situaciji videli bolj odprto, iskreno ali celo nezaslišano vedenje. Morda se ljudje zasebno počutijo bolj udobno. Koristno je opaziti znake negotovosti, saj bodo to vodile k bolj sočutnemu razumevanju drugih.
- Poiščite lastnosti in vedenje, kot so: ljubosumje (previdni do drugih in sumi drugih na napačna dejanja); sebičnost (pretirano osredotočena na lastne potrebe z malo upoštevanja drugih); dušenje (pridobi nadzor nad napadi razpoloženja).
- Če se odločite za razpravo o negotovosti osebe, ne pozabite, da je to občutljiva tema. Oseba lahko zanika neposredno vprašanje, na primer: "Ali niste prepričani, da moja sestra preživlja čas z mano?" Razmislite o tem, na primer: »Tako sem hvaležen, da preživim čas s sestro. Resnično se počutim podprto z njo, kar mi pomaga, da sem povsod srečnejša oseba, kar nam pomaga."
Korak 2. Preučite javne razmere
Ne glede na to, ali ste v skupini prijateljev, ste na obisku izven mesta ali ste se pred kratkim pridružili tekaškemu klubu, lahko z opazovanjem in interakcijo prepoznate negotovost ljudi. Povezovanje in povezovanje z osebo, ki ima veliko negotovosti, je lahko težko. Javni izkazi negotovosti imajo različne oblike.
- Poiščite lastnosti in vedenje, kot so: pretirano ugajanje ljudem (poskuša ugajati vsem, da se izognete nenaklonjenosti); aroganca (napihnjen pogled nase in se hvali z vsemi dosežki); pretirana konkurenčnost (vsako situacijo ali pogovor spremeni v nekaj, kar je treba zmagati); preveč materialistični (obkrožajo se z dragimi predmeti, da prepričajo druge, da so pomembni).
- Opazujte govorico telesa, saj je to še en način za prepoznavanje negotovosti. Oseba, ki je negotova, bo svoje telo drsela, grbala, kot da se skuša skriti pred svetom. Nasprotno bi veljalo za nekoga, ki je samozavesten. Stali bi visoki in ravni z rameni nazaj ter vzpostavili neposreden očesni stik z drugimi.
- Izogibajte se javnemu soočanju z nekom glede njegove negotovosti. Povlecite osebo na stran za zaseben pogovor. Oseba se morda ne zaveda, da izkazuje to vedenje. Sporočite jim, da njihovo vedenje povzroča neželene nemire, tako da rečete: »Hej, vem, da je to lahko občutljiva tema, vendar se zdi, da ko postaneš preveč konkurenčen, razburja veliko ljudi. Nisem vedel, če se tega zavedate."
Korak 3. Analizirajte vedenjske odzive med konflikti
Težko je opazovati, kako drugi postajajo obrambni ali razburjeni. Prav tako je težko biti del takšnih konfliktov. Ko je oseba postavljena v položaj, v katerem meni, da se mora braniti, vam bo s svojimi reakcijami pokazala svojo negotovost. Bodite pozorni in bolje boste razumeli osebo in njene motive.
- Poiščite lastnosti in vedenje, kot so: skrajno avtoritarni (vsi vedo, ki ustrahujejo in vodijo ljudi okoli sebe); obrambnost (ne more sprejeti povratnih informacij, ne da bi jih dojemali kot napad); izredno pasivno (ne bo se uprlo niti se ne bo vztrajalo pri sebi).
- Pri pregledu konflikta si zastavite naslednja vprašanja:
- Če se oseba obrani, se zateče k fizični zlorabi? (To vedno prijavite organom).
- Ali oseba ne reče ničesar ali se strinja, potem ima reakcijo pasivno-agresivno (posreden odpor na vašo zahtevo, na primer odlašanje)?
- Če se ne počutijo dobro zaradi tega, ker so izgubili službo, ali so skromni, razdražljivi in se zdi, da jim ni mar za večino stvari?
Korak 4. Analizirajte besedne odzive med konflikti
Obstajajo primeri besednih odzivov, ki jih povzročajo negotovosti. Razumevanje teh pojmov ne opravičuje negativnega vedenja. Namesto tega mu dovolite razumevanje, da boste lahko varni, se odstranili iz situacije ali razrešili konflikt enkrat za vselej.
- Pri preučevanju verbalnih vidikov spora si zastavite naslednja vprašanja:
- Ali oseba ob izzivu napada vaše pomanjkljivosti ali vas kliče po imenu?
- Ali oseba odgovori z: "Ali me kličete neumnega?" ko nisi rekel ničesar v zvezi z intelektom osebe?
- Ali slišijo stvari, ki niso izrečene, in zvijajo besede v napad na sebe?
Metoda 3 od 3: Vrednotenje odnosov
Korak 1. Dešifrirajte negotovosti pri prilogi
Na sposobnost osebe, da se čustveno naveže na drugo osebo v razmerju, močno vpliva odnos, ki so ga imeli kot otrok s svojim primarnim skrbnikom. Če je bil odnos skrbnika prizadet zaradi negotovosti, bodo verjetno enaki boji trpeli tudi romantični odnosi odrasle osebe. Natančni izrazi se lahko razlikujejo, vendar na splošno stili navezanosti odraslih spadajo v štiri kategorije. Ugotovite, v katero lahko spadate:
- Varno: oseba se zlahka naveže na druge.
- Zaskrbljen in zaskrbljen: oseba želi biti čustveno intimna z drugimi, vendar meni, da drugi ne želijo vrniti usluge.
- Izogibanje zavračanju: oseba je neodvisna in se ne želi zanašati na nikogar ali pa naj bo kdo odvisen od njih.
- Izogibanje strahu: oseba si želi bližine, vendar ni prepričana o možnosti poškodbe.
- Če prepoznate svoj slog v katerem koli od zgoraj naštetih, lahko naredite nekaj, kar lahko obvladate: izobražujte se o teoriji navezanosti; poiščite terapevta s teorijo navezanosti; poiščite partnerje z varnimi stili privezanosti; sodelujte pri svetovanju parov; govoriti o svojem odnosu.
2. korak. Preučite družinsko dinamiko
Vaša družina vas uči veliko stvari, ki jih boste nosili v odrasli dobi. Nekatere stvari bodo življenjsko potrjujoče in čudovite, druge pa bodo zahtevne. Velikokrat negotovosti izvirajo iz interakcij, ki ste jih imeli in jih še imate v družini, in celo vplivajo na vrste odnosov med odraslimi, ki jih zasledujete.
- Naštejte vse člane ožje družine. Poleg vsakega imena navedite pozitivne stvari, ki vam jih je ta oseba pomagala razviti. Nato naštejte stvari, za katere menite, da so prispevale k negativnim občutkom in vedenju, ki ste jih razvili.
- Na primer, če je vaš oče favoriziral vašega brata in vas izključil iz dejavnosti, ker ste bili dekle, boste morda verjeli, da nikoli ne boste dovolj dobri. To ne vpliva le na odnos, ki ga imate z očetom in bratom, ampak je lahko tema, ki se pojavlja v številnih situacijah v vašem odraslem življenju.
Korak 3. Raziščite prijateljstva
Največja razlika med družino in prijatelji je v tem, da lahko izberete svoje prijatelje. Včasih boste s prijatelji bližje kot družinski člani. Zaradi negotovosti lahko prijateljstva včasih postanejo izziv. Prepoznavanje negotovosti prijateljev in izkazovanje empatije do njih bo pomagalo zgraditi trdnejše prijateljstvo.
- Morda imate prijatelje, ki sprožijo vašo negotovost. Na primer, eden od vaših prijateljev je lahko zelo privlačen in ko greste z njimi ven, dobi veliko pozornosti. Počutite se izključeno in neprivlačno. Če se to zgodi, cenite svoje odlične lastnosti in se osredotočite na zabavo in ne na presojanje samih sebe.
- Po drugi strani pa, če eden od vaših prijateljev kaže svojo negotovost, uporabite pomiritev, da odpravite težavo. Na primer, vašega prijatelja ne izberejo za avdicijo za šolsko predstavo in se zamerja z besedami: »Tako sem hrom. Vedel sem, da bom razstrelil. To je zato, ker je moj nos prevelik. " Govorite in recite: "Tega si ne morete storiti. Lepi ste in pametni in ne pozabite, da iščejo določeno vrsto za vlogo. To preprosto niste bili vi in to ne pomeni, da pozneje za vas ne bo več čudovitih vlog."
Korak 4. Pazite na samodestruktivno vedenje
Težko je gledati prijatelja, ki sprejema slabe odločitve, ki vplivajo nanj in na ljudi, ki jim je mar. Na žalost lahko negotovost povzroči, da ljudje počnejo stvari, ki od vas ali nekoga drugega zahtevajo, da vstopi in pomaga.
- Če je prijatelj promiskuiteten, je to verjetno znak nekaterih globljih težav. Oseba, ki svojo spolnost uporablja za pridobivanje naklonjenosti do drugih, je morda negotova. Vaš prijatelj se verjetno ceni na podlagi svoje spolne privlačnosti za druge, namesto da bi ga videli kot popolno osebo. Tovrstno vedenje vodi do zdravstvenih tveganj, jih izkoriščajo in zmanjšujejo samopodobo.
- Zaradi negotovosti lahko ljudje sami zdravijo z alkoholom in drogami. Morda se prijatelj napije, da se počuti bolj samozavestno in sproščeno. Vprašanje je, v kolikšni meri ta prijatelj to počne. Zasvojenost je zelo resna težava, ki zahteva predanost in strokovno pomoč pri obvladovanju. Pomagajte sebi ali prijatelju pri pomoči, tako da zdravnika ali bližnjega prijatelja ali družinskega člana zaprosite za napotnico k terapevtu. Če pa to ni izvedljivo, se za svetovanje obrnite na lokalni oddelek za duševno zdravje.
Korak 5. Razčlenite delovne odnose
Nezanesljivost na delovnem mestu lahko vpliva na vaše preživetje. Ko je nekdo, ki je odgovoren, ustrahovalec in se morate držati pravila te osebe, morate biti previdni. Če ugotovite negotovost sodelavca, ne boste ogrozili svojega dela. Cilj je vedeti, kaj so negotovosti, da se izognete razpravam in dejanjem, ki jih vzbudijo in poslabšajo.
- Nekdo, s katerim delate, ni pripravljen deliti informacij z vami, ker so negotovi glede svojega dela. Namesto da se soočite z osebo, poiščite druge vire informacij. Če postane izjemno težka situacija in ogroža vaše delo, se o tem pogovorite z nadzornikom. Spoštujte ukazovalno verigo in prosite za predloge, kako ravnati v tej situaciji.
- Morda delate za spletno podjetje in nikoli ne boste videli svojih sodelavcev iz oči v oči. To vam daje izjemno omejene načine za razvoj odnosov in občutek zaupanja v dolgoživost položaja. Za boj proti tem negotovostim naredite odlično delo in pustite, da to govori samo zase. Osredotočite se na krepitev zaupanja z metodami, kot so: telesna vadba, prostovoljno delo ali se pridružite klubu, ki spodbuja skupinske dejavnosti.
Nasveti
- Nezanesljivost lahko odpravite tako, da ukrepate, da se soočite s svojim strahom, in sodelujete v dejavnostih, ki bodo pomagale oblikovati nova, bolj samozavestna vedenja.
- V redu je, da svojo negotovost izrazite zaupanja vrednim prijateljem ali družini. Pomaga zmanjšati tajnost vprašanja, kar je korak bližje spremembi vašega vedenja na bolje.
- Bodite občutljivi do drugih, ki so negotovi. Če se zavedate, da ima nekdo negotovost, nanj ne opozarjajte, saj bi ga to lahko osramotilo.
- Vadite empatijo do drugih in z njimi ravnajte tako, kot bi želeli, da bi z vami ravnali.
- Mnoge negotovosti se sčasoma razrešijo tako, da se preprosto navadijo na različne situacije. Vadba olajša čas.
- Nikoli ni prepozno, da dobite pomoč, ki jo potrebujete, če vam negotovost preprečuje, da bi živeli življenje, ki ga želite.
- Sprememba ni enostavna, vendar je mogoča, če ste pripravljeni vložiti trud in poiskati načine za spopadanje s svojimi težavami.
Opozorila
- Če pustite, da vas negotovost najbolj izkoristi, se morda opravičujete ali še huje plačujete izjemno ceno za svoje negativno vedenje. Ustavite se, preden negativno delujete do drugih.
- Če ste zaradi negotovosti nekoga drugega žrtev fizične ali psihične zlorabe, pokličite oblasti na pomoč.
