Vsakdo na svetu, velik ali majhen, debel ali tanek, črn ali bel, se lahko v svojem življenju včasih počuti nekoliko manjvreden od vseh ostalih. Govorimo si, da nismo dovolj dobri, dovolj lepi ali dovolj pametni, vendar ti komentarji nikakor ne temeljijo na dejstvih. Na srečo obstaja veliko preprostih korakov za premagovanje kompleksa manjvrednosti.
Koraki
1. del od 3: Soočanje s svojimi občutki
Korak 1. Poiščite korenino svojega kompleksa manjvrednosti
Obstajata dve vrsti kompleksov manjvrednosti. Prvega se naučite v otroštvu, drugega pa, ko ne morete doseči ciljev, ki ste si jih zastavili. Obe vrsti se lahko razlikujeta po resnosti.
- Kompleks manjvrednosti, ki prihaja iz otroštva, je lahko posledica zanemarjanja, pretirano kritičnih ali sramotnih staršev, ustrahovanja, izpostavljenosti negativnim sporočilom v medijih ali neuživanja pozitivnih družbenih izkušenj.
- Kompleks manjvrednosti, ki se je razvil kot odrasel, se lahko pojavi, ko čutite, da ne morete doseči stvari, ki ste si jih zadali, ali ko vas družina, partner ali sodelavci nadlegujejo.
- Obe vrsti kompleksa manjvrednosti sta povezani z nizko samopodobo in neugodnimi primerjavami med seboj in drugimi.
Korak 2. Pazite na znake kompleksa manjvrednosti
Včasih se morda ne zavedate, da stvari, ki jih počnete, izhajajo iz vašega kompleksa manjvrednosti; lahko pa kompleks vpliva na to, kako razmišljate in ravnate.
- Morda se boste znašli v odnosih in pričakujete, da bo druga oseba v vas zapolnila praznino.
- Morda boste čutili željo, da skrijete svoja resnična čustva in namesto tega postavite lažni obraz, da ljudi prepričate, da ste boljši, kot si mislite.
- Lahko se izolirate od drugih.
- Lahko se razvije kompulzivno vedenje, kot so nakupovanje, prenajedanje, pitje ali zbiranje.
- Lahko poskusite nadzorovati, kriviti ali škodovati drugim ljudem.
- Morda ne boste mogli sprejeti komplimentov.
- Morda je enostavno manipulirati ali pa se zlahka prilagoditi.
- Morda boste občutili tesnobo, nepripravljenost zaupati drugim, nizko samopodobo in strah pred zavrnitvijo.
Korak 3. Poskusite najti vzrok svojih občutkov
Kompleksi manjvrednosti lahko izvirajo iz nečesa v vaši preteklosti. Če se želite premakniti mimo nje, morate določiti koren svojih občutkov. Morda je to slaba izkušnja iz otroštva, travmatičen dogodek ali kombinacija ljudi, ki vas z leti uničujejo.
Razmislite o svoji preteklosti. Poskusite se spomniti izkušenj, ki bi lahko povzročile kompleks manjvrednosti. Nekateri od teh so lahko globoko zakopani zaradi tega, kako boleči so
Korak 4. Ugotovite, do koga se počutite manjvredni
Če imate kompleks manjvrednosti, se počutite manjvredni od nekoga drugega. Vprašajte se, do koga se počutite manjvredni. Poskusite biti čim bolj natančni ali pa začnite na široko in jo zožite.
- Se počutite manjvredne od privlačnih ljudi? Ljudje z več denarja? Pametnejši ljudje? Uspešni ljudje? Poskusite iti od enega od teh do določenega imena nekoga v svojem življenju.
- Ko to ugotovite, se vprašajte, kako ti ljudje ali ta oseba niso boljši od vas. Lahko igra klavir kot ti? Ali ima vašo delovno etiko? Vaš skrbni odnos? Vaše družinske vrednote?
Korak 5. Razčlenite svoj kompleks
Eden od načinov za začetek ukvarjanja s kompleksom je, da ga razčlenite. Začnite z lastnostmi, zaradi katerih se počutite manjvredne. Poglejte jih logično, ne čustveno. So vaše zaznane pomanjkljivosti tako slabe? Če je odgovor še vedno pritrdilen, ne pozabite, da ima vsak lastnosti, ki bi jih rad izboljšal. To, kar vidite kot pomanjkljivost, se morda komu drugemu ne zdi enako. Nihče ne bo opazil tvoje velike brade, čeprav je to vse, o čemer kdaj pomisliš. Morda se vam zdi, da je vaša plešavost pomanjkljivost, nekaterim pa se zdijo plešasti moški seksi.
Vaše zaznane pomanjkljivosti vas ne obvladajo. Tudi če imate veliko brado, imate prekomerno telesno težo ali ste plešasti, vas to ne definira. To je en majhen del tebe. Nadzira in definira vas le, če mu dovolite
Korak 6. Razumeti, da smo vsi na nek način manjvredni
Vsakdo na svetu je na nek način slabši od nekoga. Ni ene osebe, ki bi imela vse. Čeprav je morda nekdo najlepša in najbogatejša oseba, bo nekdo z večjo inteligenco ali več sočutja. Na drugi strani je vsak na nek način boljši od drugih. Vsakdo je drugačna kombinacija pozitivnih lastnosti in pomanjkljivosti. Razumevanje tega koncepta vam lahko pomaga začeti gledati bolj realistično.
Ker imajo vsi pomanjkljivosti, to ni razlog za kompleks. Pretirano pretiravanje vaše pomanjkljivosti in samozavesti, ki jo zaradi tega razvijate, povzroča občutke manjvrednosti. Manjvrednost je sestavljena in v vaši glavi
2. del 3: Spreminjanje načina razmišljanja
Korak 1. Nehajte biti podobni drugim
Kompleksi manjvrednosti temeljijo na želji, da bi bili podobni nekomu drugemu. Zaradi njih želite biti nekdo, ki niste. Če poskušaš biti nekdo drug, nisi zvest samemu sebi. To ne vključuje omejevanja sebe in preizkušanja novih stvari. Samo ne poskušaj biti nekdo drug. Bodi ti.
Ljudje vas lahko navdihujejo. To pomeni, da se zgledujete po njih in vzamete nekatere njihove lastnosti in jih vnesete vase. Toda pomembna razlika je, da ste še vedno vi. Ne poskušate kopirati nekoga drugega ali biti kdo drug. Uporabljate jih kot pozitivno vodilo, medtem ko ste še vedno zvesti sebi
2. korak Poskusite, da vas ne skrbi, kaj si mislijo drugi
Kompleksi manjvrednosti izvirajo iz naše nenehne skrbi o tem, kaj drugi mislijo o nas. Pogosto najdemo težave pri sebi, če se nam drugi zdijo dovolj dobri. To ni zdravo razmišljanje. Prenehajte toliko skrbeti, kaj si drugi mislijo o vas. Pomembno je samo tvoje mnenje.
- Včasih so te sodbe resnične, velikokrat pa namišljene. Osredotočite se na to, da postanete srečni, ne da bi vas skrbelo, kaj si mislijo drugi. In poskušajte ne izoblikovati sodb ljudi.
- Spomnite se, da ne morete vedeti, kaj nekdo v resnici misli ali kaj se v resnici dogaja v njegovem življenju. Tudi če mislite, da ima nekdo vse, ima lahko iste negotovosti kot vi. Osredotočite se na svoje prednosti in uspehe, ne na to, kaj bi si drugi mislili o vas.
- Odločite se sami, ne da bi prosili za mnenje nekoga drugega, da si tako ustvarite zaupanje.
Korak 3. Osredotočite se na svoje pozitivne lastnosti
Ko se počutite manjvredni, bolj poudarjate tisto, česar nimate, namesto tega, kar imate. Vsak ima pozitivne lastnosti. Iskreno poglejte sebe in svoje življenje. Naredite seznam dobrih stvari. Lahko je nekaj takega: "Imam dobro službo z veliko prostora za rast" ali "imam lepe zobe." Ko končate, pomislite, koliko dobrih stvari imate za vas. Morda vas ne bo naredil boljšega od nekoga drugega, vendar vam ni treba biti boljši. Le srečen moraš biti in biti hvaležen za to, kar imaš.
Vključite stvari z vseh vidikov svojega življenja. Morda mislite, da imate prekomerno telesno težo, vendar imate lepe noge, lepa stopala ali lepe roke. Morda imate odlično družino, pametne otroke, dobro izobrazbo, vozite lep avto ali lahko dobro kvačkate. Veliko stvari nas sestavlja. Poskusite najti pozitivne stvari in se osredotočite na to
Korak 4. Nehajte se primerjati z vsemi drugimi
Ljudje s kompleksi manjvrednosti porabijo preveč časa za primerjavo z vsemi okoli sebe. Če to storite, boste pripravili neskončen seznam načinov, kako so ljudje boljši od vas. Ne morete se primerjati z nekom drugim, saj je vse v vašem življenju in okoliščinah drugačno - od družine, v kateri ste se rodili, do vaše genetike, do vaših priložnosti.
Korak 5. Ne razmišljajte absolutno
Kompleksi manjvrednosti nas sprašujejo, da bi bilo naše življenje čudovito, če bi se lahko kaj spremenilo. Lahko bi pomislili: "Če bi bil le 20 kilogramov manj, bi bilo moje življenje odlično" ali "Če bi le imel boljšo službo, bi bil srečnejši." Če dosežete te stvari, bodo le začasno prinesle srečo, saj boste globoko v sebi še vedno negotovi. Materialne in površne stvari, na katerih uspevajo številni kompleksi manjvrednosti, ne bodo čarobno odpravile težave. Poskusite preučiti svoje razmišljanje iz "Če bi … potem bi bil vesel". Lahko povzroči večje razočaranje, če vas ne osreči.
Osredotočanje na prednosti, vrednote in pozitivna sredstva, ki jih imate, je veliko bolj izpolnjujoče. Naučiti se sprejemati te stvari vam lahko pomaga, da se premaknete k srečnejšemu življenju
Korak 6. Ustavite negativne pogovore
Vsak dan krepite svoj kompleks manjvrednosti tako, da o sebi govorite negativno. Ko govorite stvari, kot so: "Ne maram ga, ker sem grda" ali "Ne bom dobil te službe, ker nisem dovolj pameten", se ponižate in napišete bolj negativna, neresnična prepričanja svoje možgane. Ko ugotovite, da govorite nekaj negativnega, nehajte in namesto tega povejte nekaj pozitivnega.
- Ni vam treba lagati in si reči: "On me bo imel rad, ker sem najlepša." Namesto tega govorite o sebi pozitivno, realno. "Privlačen/vreden sem naklonjenosti nekoga. Sem prijazna, radodarna oseba, s katero si ljudje želimo biti prijatelji."
- Preusmerite negativni samogovor in prepričanja tako, da se popravite, ko to storite. Na primer, če pomislite: "Jaz sem najdebelejše dekle tukaj", spremenite to misel v: "V tej novi obleki sem videti odlično in vsi bodo videli, kako elegantna sem."
- Ne primerjajte se z nerealnimi cilji. Če se na primer začnete negativno pogovarjati o sebi, ker ste pretekli le tri milje namesto petih, ki ste jih načrtovali, preklopite. Recite: "Vau, pravkar sem začel teči in prestal tri milje. To je velik napredek. Delal bom še naprej, dokler ne bom dosegel svojega cilja."
- Če opazite in spremenite svoj negativni govor o sebi, lahko zgradite samozavest in samopodobo.
Korak 7. Zgradite samozavest
Ko delate skozi svoj kompleks manjvrednosti, morate začeti graditi samozavest. Začnite tako, da popravite svojo miselno podobo o sebi. Kompleksi manjvrednosti temeljijo na lažnih predstavah o nas samih. Poskusite se spomniti, da je ta slika lažna in ne prikazuje resničnosti.
Odstranite nalepke, ki ste jih prilepili nase. Ne mislite, da ste neumni, grdi, neuspešni, neuspešni ali karkoli drugega. Ko razmišljate o sebi, jih ne uporabljajte
3. del 3: Ustvarjanje pozitivnih korakov
Korak 1. Ne omejujte socialnih interakcij
Kompleksi manjvrednosti lahko povzročijo, da postanete umaknjeni, nesocialni in sramežljivi. Ljudje s temi kompleksi se včasih bojijo izpostavljanja in odpiranja. Morate se potruditi, da komunicirate z ljudmi. Ti občutki manjvrednosti so v vaših mislih. Bolj ko se družite z drugimi ljudmi, bolj boste razumeli, da vas ljudje ne obsojajo, se norčujejo iz vas ali vas ponižujejo. Naučite se biti udobni in samozavestni med ljudmi.
Korak 2. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Ljudje, s katerimi se družimo, lahko pomembno vplivajo na našo samopodobo. Če svoj čas preživite z negativnimi ljudmi, ki nenehno kritizirajo, analizirajo in presojajo druge, bo to začelo vplivati na vas. Namesto tega preživite čas s pozitivnimi ljudmi. Iščite ljudi, ki sprejemajo in so jim ljudje všeč brez obsojanja. Če se obkrožite z ljudmi, ki vas ne obsojajo, vam lahko pomaga sprejeti sebe.
Čeprav bi moralo vaše zaupanje izhajati iz vas samih, je koristno, da ste prijatelji z ljudmi, ki vas sprejemajo. To pomaga razbiti napačno predstavo, da vas vsi sodijo in kritizirajo
Korak 3. Nadaljujte z delom na sebi
Eden od načinov premagovanja občutka manjvrednosti je, da se nenehno izboljšujete. To lahko vključuje karkoli. Delajte na razvoju spretnosti, povezanih z delom, poskusite z novim hobijem, izboljšajte trenutni hobi, si postavite cilj vadbe ali začnite varčevati za te sanjske počitnice. Delajte na tem, da bo vaše življenje boljše in vredno. To bo pomagalo zmanjšati občutek manjvrednosti, saj se je pri doseganju ciljev težko počutiti manjvrednega.
Korak 4. Prostovoljno
Eden od načinov, kako vam pomagati pri preverjanju resničnosti, je, da izstopite in pomagate drugim ljudem in svoji skupnosti. Ne glede na to, ali pomagate v ljudski kuhinji ali bolnišnici za živali, vam bo to pomagalo videti resničnost vašega položaja. Ni vam tako hudo, kot se vam zdi.
Prostovoljno delo vam lahko da občutek dosežka in ponosa. To vam lahko pomaga, da se počutite manj manjvredni, ker se vračate svoji skupnosti. Pomaga vam tudi, da se nehate počutiti in se počutiti kot breme
Korak 5. Soočite se s svojimi največjimi strahovi
Mislite, da vas bodo ljudje gledali ali komentirali? Vse to so veljavne skrbi, vendar ne pozabite - vsi so različni. Vsi prejeti komentarji so neveljavni in jih je treba za vsako ceno prezreti. Popolnoma gotovo je, da je tudi z njimi nekaj, kar mislijo, da ni v redu.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Nikoli ne poslušajte nikogar, ki vas zavira.
- Nikoli ne omenjajte svojih razlik kot manjvrednosti.
- Osredotočite se na svoje močne in pozitivne lastnosti.
- Posebni ste, ljubite se. Vsak človek, ki vstopi v ta svet, je na svoj način čudovit.
- Ne pozabite, da niste sami-ali tako drugačni.
