Občutek manjvrednosti drugih izvira iz več dejavnikov, ki se postopoma vgrajujejo v celoten značaj osebe. Lahko ima resne dolgoročne učinke na vaše psihološko in duševno počutje. Na srečo se lahko izognete razvoju kompleksa manjvrednosti, ne glede na to, kakšne izzive vam postavlja življenje.
Koraki
Metoda 1 od 2: Obravnavanje vpliva drugih
Korak 1. Poiščite skrite programe
Najpogosteje ljudje, ki radi ustrahujejo druge, to storijo za dosego svojih ciljev. Ohranjanje nekoga, ki ni obveščen ali manj obveščen, pogosto pomaga okrepiti občutek dobrega počutja te osebe na vaš račun. Namesto da bi to vzeli, poskusite v teh situacijah okrepiti moč.
Če dovolite, da nekdo drug ukrade vašo lastno vrednost pri delu, bi lahko v zvezi s tem razvili kompleks manjvrednosti. Ponosite se na svoje delo in ne dovolite, da vas potisnejo dol ali ukradejo vaš grom
Korak 2. Boj proti relacijski agresiji
Če vas nekdo poskuša manipulirati, morate razumeti, kaj to pomeni in kako vpliva na vas. Če se nekdo zaradi vas počuti manjvreden pri delu, ker oba želita prihajajočo napredovanje, se to imenuje relacijska agresija. Lahko poskušajo okrepiti svoj položaj tako, da vas spustijo in povzročijo, da se počutite neprimerne in neprimerne za napredovanje po karierni lestvici. To se najpogosteje zgodi pri ženskah, lahko pa se zgodi vsakomur.
- Primeri relacijske agresije vključujejo: socialno izključenost, širjenje govoric ali laži, tiho ravnanje in grožnjo s prekinitvijo prijateljstva, razen če storite, kar si oseba želi.
- Če to doživite, zabeležite vsak incident v zvezek, vključno z datumi in urami incidentov ter imeni vpletenih. Dnevnik lahko nato odnesete v oddelek za kadre, kjer lahko ukrepate. Oddelek za kadre lahko nato sledi vsem politikam podjetja v zvezi z ustrahovanjem.
- Če se v šoli spopadate z agresijo v odnosih, vodite dnevnik in ga vnesite direktorju šole ali drugim administratorjem. Nato lahko sledijo šolski politiki in postopkom glede ustrahovanja.
Korak 3. Zavedajte se kritike
Morda boste doživeli kritiko, ki vključuje okoliščine, ki jih ne morete spremeniti. To lahko vključuje druge, ki vas kritizirajo zaradi stvari, ki jih ne morete spremeniti, na primer invalidnosti, spolne usmerjenosti, barve kože, rase, narodnosti ali katerega koli drugega vidika vašega življenja. Ta verbalna zloraba zelo pogosto povzroči, da se oseba počuti čustveno ožgano zaradi resnih težav s samopodobo.
- Ta vrsta kritike napaja pomanjkljivosti in lahko ustvari ali dopolni kompleks manjvrednosti. Ker ne morete spremeniti svojega videza, rase ali spolne usmerjenosti, lahko utrpite veliko škodo, ker ne morete spremeniti, kaj povzroča to obliko posmeha.
- Če se to pogosto dogaja okoli ljudi, ki jih poznate, bodite pripravljeni te ljudi izločiti iz svojega življenja. Ni vam treba biti v bližini ljudi, ki dajejo rasistične, seksistične ali druge diskriminatorne pripombe. Če jih ne morete izrezati iz svojega življenja, si prizadevajte postaviti meje z ljudmi, ki vas na ta način kritizirajo. Čim bolj zmanjšajte svojo interakcijo z njimi in jim povejte, da je njihovo vedenje nesprejemljivo, če rečete nekaj takega: "To, kar govoriš, je nespoštljivo. Če ne prenehaš, zaključim ta pogovor."
Korak 4. Ukvarjajte se z mikroagresijo
Včasih se diskriminatorni komentarji lahko pojavijo na subtilen način, na primer preprosta predpostavka o vas glede na vašo raso, razred, spol ali drugo identiteto. To se imenuje mikroagresija.
- Primeri mikroagresije vključujejo: domnevo, da je oseba rojena v tujini, ker je drugačna od prevladujoče kulture, domneva, da je nekdo nevaren na podlagi svoje rase, presoja o inteligenci osebe na podlagi njene rase ali spola, zanikanje izkušenj osebe diskriminacije.
- Nedavna študija je pokazala, da visoka raven mikroagresije korelira s povečano stopnjo stresa in stopnjo depresije. Študija je tudi pokazala, da je aktivno vključevanje v mehanizme spopadanja raje pomagalo znižati stopnjo depresije in splošnega stresa. To dokazuje, da čeprav ne morete nadzorovati vedenja drugih, lahko nadzirate, kako se spopadate s svojimi odzivi na njihovo vedenje.
- Nekatere strategije za spopadanje z mikroagresijo vključujejo: samooskrbo, duhovnost, soočanje s svojimi napadalci, iskanje podpore zaveznikov, vodenje evidenc in dokumentiranje izkušenj zlorabe, mentorstvo drugim in organiziranje javnega odziva.
Korak 5. Poiščite socialno podporo
Študije so pokazale, da imajo ljudje fizične reakcije, da se vključijo in so izključeni iz skupinske dinamike. Prav tako imate večjo verjetnost, da boste imeli lastno vrednost, še posebej, če so ljudje okoli vas pozitivni, srečni ljudje.
- Dobra skupina prijateljev vas bo spoznala, kako veliki ste, in vam pomagala v boju proti kompleksu manjvrednosti. Vesela skupina je tudi boljša za vaše zdravje. Ko ste obkroženi s skupino, zaradi katere se počutite, kot da pripadate, vaš imunski sistem poveča odpornost proti nalezljivim virusom in boleznim. Ko smo zavrnjeni ali nismo več del skupine, vaše telo poveča vnetni odziv in zmanjša odpornost na nalezljive in virusne bolezni.
- Poiščite ljudi, ki vas spodbujajo in vas objemajo takšnega, kot ste, z vsemi vašimi potezami in nepopolnostmi. Uživajte v njihovi modrosti in rastete iz njihovega zgleda, pri tem pa si prizadevate postati močnejši in bolj odvisni od sebe. Le v bolj zdravem in pozitivnem okolju lahko rasteš bolje in bolj samozavestno. Večja neodvisnost vodi k večji samozavesti.
- Zdrava samozavest vam omogoča manjšo odvisnost ali odvisnost od drugih pri določanju vaše lastne vrednosti, kar vam bo pomagalo, da se izognete kompleksu manjvrednosti.
Metoda 2 od 2: Delo od znotraj sebe
Korak 1. Odvrnite se od prežvekovanja
Okrepite svoja prepričanja in si prizadevajte, da se pozitivno premikate naprej in uspešneje. Ne dovolite, da vas ujamejo dvomi vase in nasprotujoči si ideali, ki vam jih poskušajo vsiliti drugi, zaradi česar se lahko samo počutite slabo.
- Ko sedite in ponavljate pretekle situacije in stvari, za katere si želite, da bi jih naredili drugače, samo sebe poškodujete. Premišljevanje neposredno vpliva na naše fizično zdravje in raven stresa ter lahko prispeva k razvoju kompleksa manjvrednosti.
- Če ne morete prenehati prežvekovati, se vsakič odvrnite vsaj dve minuti. Postopoma boste začeli razvijati bolj pozitiven pogled na svet in se nehali osredotočati na negativne stvari, ki niso v pomoč. Potrebujete le dve minuti intenzivnega osredotočanja na nekaj drugega in dolgoročno se bo splačalo.
Korak 2. Ignorirajte negativne misli
Ko v preteklosti porabite preveč časa ali razmišljate o tem, kaj bi se lahko zgodilo, se lahko zamotite v negativne misli. To je lahko težko, če vas drugi negativno gledajo ali vas poskušajo zrušiti. To vas bo samo spravilo navzdol in vam zagozdilo v glavo, zaradi česar lahko mislite, da ste manjvredni od drugih.
Naučite se ignorirati negativne in škodljive komentarje na vaš račun, še posebej, če jih podajate o sebi. Na koncu svojega uma sprejmite idejo, da so ljudje upravičeni do svojega mnenja. Namesto da te komentarje ponotranjite, filtrirajte ali zavrzite negativno usmerjena mnenja in se spomnite, kako odlični ste
Korak 3. Ljubite se
Sočutje do sebe ali ljubezen do sebe je odskočna deska do samoprejemanja in premagovanja kompleksa manjvrednosti. Obravnavajte se z enako prijaznostjo in razumevanjem, ki ga pokažete svojim prijateljem. Zavedajte se, da so vse nepopolnosti, neuspehi in težave del življenja in da nihče ni popoln ali vedno dobi točno tisto, kar si želi. Namesto, da bi se odzvali s samokritiko ali se ponižali, se ravnajte s sočutjem in prijaznostjo.
- Ne prezrite svoje bolečine in je ne poskušajte preorati. Priznajte, da imate težke čase, in vprašajte, kaj lahko storite, da skrbite zase. Lahko je karkoli, od zavijanja v toplo odejo do dobrega joka do odhoda na večerjo s svojim najboljšim prijateljem.
- Naredite spremembe v svojem življenju, ker vam je mar zase, ne zaradi zaznane pomanjkljivosti ali popolnega ideala.
Korak 4. Naučite se sprejeti samega sebe - vključno s svojimi močmi in pomanjkljivostmi
Pokažite hvaležnost in spoštovanje do svoje edinstvenosti in vseh pozitivnih lastnosti, ki ste jih dosegli, in upate, da jih boste dosegli. Spoznajte svoje omejitve in spoznajte svoje prednosti. Izogibajte se vsakemu človeku ali situaciji, ki vas bo čustveno potegnila navzdol in povzročila dvom v vaše sposobnosti kot posameznika, zaradi česar lahko mislite, da ste manjvredni. Če obstajajo področja v vašem življenju, na katerih se lahko izboljšate, to naredite konstruktivno. Nadgrajevanje in izboljšanje vaših slabosti je najboljši način, da se izognete občutku manjvrednosti.
- Tu bi lahko razvili kompleks manjvrednosti, še posebej, če dovolite, da drugi zaznavajo, da vplivajo na vašo lastno vrednost. Nauči se biti srečen s tem, kar si. Ne spreminjajte sebe, da bi osrečili druge.
- Nikoli ne moreš biti točno tako kot nekdo drug, zato ne poskušaj biti. Delajte s tem, kar imate, in se naučite ljubiti to različico na sebi. To vam bo preprečilo, da bi dobili kompleks manjvrednosti, še posebej, če se naučite, da se nikoli ne primerjate z drugimi.
- Pazite tudi na kognitivna izkrivljanja. Kognitivna popačenja so pogledi na svet, ki so izkrivljeni bodisi zaradi napačnih informacij bodisi zaradi napačne logike. Pogosta kognitivna izkrivljanja so personalizacija, kjer vse obrnete, da mislite, da je to osebni komentar ali reakcija na vas.
- Če opazite, da vas neka zaznana šibkost obremenjuje, jo poskusite obdelati in se z njo spopasti. Ne dovolite, da bi vas težava obremenjevala ali povzročila, da bi se sami počutili slabo. Namesto tega delajte na šibkosti, če lahko, vendar se zavedajte, da vas zaznana šibkost ne opredeljuje.
- Nekateri načini dela na samoprejemanju vključujejo: sestavljanje seznama svojih prednosti, obdajanje s pozitivnimi ljudmi, učenje odpuščanja napak iz preteklosti in potrditve.
Korak 5. Spustite grenkobo in jezo
Grenkoba in jeza vas lahko pripeljeta do slabega občutka. Ta negativna čustva izčrpavajo energijo in vas zavirajo, izčrpavajo vašo samopodobo in zapravljajo dragoceno energijo. Če je vaša jeza racionalna in upravičena zaradi sovražnih okoliščin, jo uporabite za motivacijo.
