Popolne noge so v naši družbi zelo zaželene, in čeprav na svetu obstaja veliko lepih nog, imajo lahko zdrave in napete noge koristi vsem. Ne glede na to, ali poskušate pokazati, kaj imate, ali razviti nove mišice, je popolne noge dosegljivo za vsakogar.
Koraki
Metoda 1 od 3: razkazovanje nog
Korak 1. Vedite, da ne obstaja en sam standard lepote, ki bi mu ustrezal
Noge vseh so različne in noge so lahko zanj kot nalašč. Nikoli se ne počutite, kot da vas noge ne brcajo, ker niso videti kot slika v reviji. Ne samo, da so vaše noge edinstvene, ampak obstaja velika verjetnost, da so bile noge, vidne v revijah in oglasih, dejansko fotošopirane.
2. korak Namesto trdovratnih čevljev nosite visoke pete, da poudarite noge
Nogam daje podolgovat videz. Poskrbite, da vam bo v višjih petah udobno, da ne boste videti nerodni. Tudi čevlji pomagajo izboljšati videz vašega dna.
Korak 3. Nosite krila in laskave kratke hlače, ki kažejo na vaše noge
Če s stegni niste zadovoljni, oblecite nekaj do kolen, da pokažete svoja neverjetna teleta. Ko se počutite krepko in samozavestno, si prizadevajte za nekaj malega in noge pokažite na laskave načine.
Korak 4. Poskrbite, da se hlače pravilno prilegajo
V hlačah bi se morali počutiti udobno in imeti celoten obseg gibanja. Običajno se najbolje prilegajo hlače okoli zadnjice in nog, ne da bi omejile vaše gibanje.
Korak 5. Nosite hlačne nogavice
Hlačne nogavice se prilegajo skoraj v vsako modno situacijo, če imate nekaj različnih barv. Nosite jih pod krili za takojšnje vitke in gladke noge kadar koli.
- Temne hlačne nogavice nosite ponoči ali zvečer.
- Prizadevajte si za svetlejše ali zagorele hlačne nogavice čez dan ali pa preizkusite noro novo barvo.
Korak 6. Pridobite porjavelost nog
Strojene noge izgledajo zdrave in lepe, ne glede na to, kje ste. Zaščitite svoje noge s kremo za sončenje s 30 SPF, vendar jim dajte malo barve za lep, poletni dotik.
Krema za bronanje je kot nalašč za vaše noge, saj jim daje zdravo barvo, ne da bi jih izpostavila UV -svetlobi. Poleg tega je pritožbe, da je bronzer videti "črtast", veliko težje videti na nogah
Korak 7. Stojte z dobro držo
Pomislite na svoje telo kot na črto. Ušesa želite čez ramena, ramena nad boki, boki nad koleni in kolena nad gležnji. Dobra drža bo v vsaki situaciji poudarila najboljše dele nog.
Metoda 2 od 3: Skrb za noge
Korak 1. Izogibajte se krčnim žilam, tako da svoje noge zaščitite pred dolgimi obremenitvami
Krčne žile, znane tudi kot "pajkove žile", so grde rdeče črte, ki jih nekatere ženske razvijejo s staranjem. Čeprav se vsem krčnim žilam ne moremo izogniti, lahko ukrepate, da preprečite njihov razvoj.
- Redno telovadite, da izboljšate moč in cirkulacijo nog.
- Za zaščito kože pred soncem uporabite zaščito pred soncem.
- Pri sedenju prekrižajte gležnje, ne nog.
- Omejite hrano z veliko soli in natrija.
2. korak Redno odstranjujte odmrlo kožo
Celotno telo nenehno lušči odmrle kožne celice in noge niso izjema. Britje, hoja in nošenje hlač negativno vplivajo na vašo kožo, zato jo obnavljajte tako, da odstranite odmrle kožne celice. Z umivalnikom, lufo ali pilingom nežno umijte noge vsakič, ko se tuširate.
Poskusite piling s sladkorjem za še boljše rezultate
Korak 3. Vsako noč navlažite noge
Vsak večer pred spanjem vtrite majhno količino vlažilnega losjona v kožo na nogah, da bo vaša koža srečna in zdrava. Vlažilci ohranjajo kožo navlaženo, da preprečijo razpoke, poškodbe in madeže.
Korak 4. Razmislite o odstranjevanju dlak na nogah
Mnogi ljudje menijo, da so lasje na nogah nerodni. Kljub temu se nikoli ne bi smeli počutiti, kot da si morate obriti noge, da bi na nekoga naredili vtis. Če se odpravljate na dogodek visokega razreda, želite imeti noge "popolne filmske zvezde" ali pa se vam zdijo lasje na nogah neprivlačni, boste morali najti način, kako jih odstraniti.
- Obrijete si noge. Najpogostejši način odstranjevanja dlak je britje nog pod tušem. Je hiter in enostaven, vendar ne traja vedno dolgo.
- Povoskajte noge. Čeprav je včasih boleče, voskanje ohranja vaše noge gladke dlje kot britje.
- Uporabite epilator. Ti majhni stroji delujejo podobno kot voskanje, tako da izvlečejo posamezne dlake. Za razliko od voskanja so epilatorji čisti in za večkratno uporabo, vendar se mnogim ženskam zdijo boleči.
Metoda 3 od 3: Toniranje mišic nog
Korak 1. Vsak teden si privoščite 3-5 ur aerobnih vadb
Aerobna vadba je tista, ki pospeši srčni utrip in dihanje. Pomislite na plavanje, tek ali kolesarjenje. Tudi sprehod je odličen način za oblikovanje nog in zmanjšanje maščobe okoli stegen. Poskusite z vajami za noge, npr
- Vožnja s kolesom
- Plavanje
- Plezanje po stopnicah
- Eliptična
Korak 2. Poskusite sprint ali intervalni trening
Toniranje mišic zahteva obdobja intenzivnosti za oblikovanje mišičnih vlaken. Jogging nam to ne bo naredil, intervalni tek pa bo. Za intervalni vlak 30 sekund tecite z največjo hitrostjo in nato 1 minuto tecite, da se sprostite. Po preteku minute znova začnite sprintati 30 sekund. Ta vzorec ponovite 10-15 krat.
Ne pozabite se ogreti in ohladiti pred in po vadbi
Korak 3. Naredite udarce
Globoki udarci tonirajo stegna in zadnjico. Če želite to narediti, stopite čim dlje z desno nogo. Počasi spustite levo koleno in pas navzdol proti tlom, "potonite" v udarec. Vstanite in zamenjajte strani, vsako stran ponovite 10 -krat, 3 sklope zapored.
Korak 4. Poskusite vaje za prepone, kot so dvigi nog
Ti tonirajo vaše notranje stegno ali "stegensko režo". Lezite na desno stran in levo dvignite diagonalno v zrak, kot da bi med stegna poskušali namestiti žogo. Ponovite 20 -krat, nato zamenjajte stran. Vsako stran vadite 3-5 krat.
Korak 5. Naredite dvig teleta
To enostavno naredite povsod, kjer imate majhno polico. Stojte na stopnički ali kateri koli dvignjeni površini na kroglicah stopal, pri čemer pete pustite od roba. Počasi vstanite na prste in nato spustite pete nazaj pod rob. Ponovite 20 -krat, 3 -krat zapored, za ubijanje telečih mišic.
Korak 6. Dvignite uteži za izgradnjo mišic nog
Eden najučinkovitejših načinov za izgradnjo morilskih, popolnih nog je rast in toniranje mišic. Govorice, da ženske zaradi dviganja izgledajo "obsežne", so v glavnem laži-dvigovanje uteži je preprost način za hitrejše doseganje boljših rezultatov in sami boste nadzorovali, kako veliki boste. Čeprav obstaja veliko različnih vadbenih naprav, je teh nekaj vaj dober način, da začnete tonizirati tele, stegna in zadnjico:
- Deadlift.
- Počepi
- Ukrivljenost nog
7. korak. Prepričajte se, da vadite učinkovito in varno. Pravilna tehnika je najpomembnejša stvar, ki jo morate obvladati, ko poskušate napeti mišice. Neumnost vodi do poškodb in preprečuje, da bi vaše mišice rasle tako hitro, kot bi sicer. Nekaj osnovnih načel, ki si jih morate zapomniti, so:
- "Brez bolečine, brez dobička" je mit. Vaje bi morale biti zahtevne, vendar ne boleče, sicer tvegate poškodbe.
- Za najboljše rezultate si prizadevajte 3-5 nizov po 10-15 ponovitev z vsako vajo.
- Držite svojo držo močno - hrbet naravnost, sklepi nikoli popolnoma iztegnjeni in stopala trdno naslonjena na tla.
Nasveti
- Sedenje s prekrižanimi nogami lahko poslabša prekrvavitev in povzroči krčne žile. S prekrižanjem gležnjev se izognete tej težavi.
- Bodi potrpežljiv. Ni hitrih rešitev za popolne noge; velike spremembe izhajajo iz boljših dolgoročnih odločitev za bolj zdrav način življenja, ki koristi vašemu telesu. Ustvarite rutino in se je držite, da povečate fizične in fiziološke koristi.
- Raziskujte izdelke na spletu in jih pred nakupom preizkusite v trgovini. Sestavine, ki so lahko škodljive za vašo kožo, lahko med drugim povečajo občutljivost na UVA/UVB žarke, dražijo kožo ali povzročijo alergijske reakcije.
- Popolne noge prihajajo v vseh oblikah in razmerjih. Pomembno je, da za svoje telo skrbite po svojih najboljših močeh.
- Po želji lahko na noge nanesete tudi ličila, ki skrivajo razbarvanje in madeže.
Opozorila
- Pri sončenju vedno uporabljajte zaščito pred soncem s SPF 30 ali višjo. Brez skrbi, še vedno boste zagoreli. Preveč sončenja je škodljivo in lahko povzroči resne težave s kožo, vključno z melanomom.
- Bodite previdni pri tabletah za hujšanje in drugih farmacevtskih izdelkih, ki obljubljajo, da bodo hitro izboljšali vaše telo. Pogosto imajo velike stranske učinke in so neučinkoviti. Če se sliši prelepo, da bi bilo res, je verjetno tako.
- Ne čutite, da se morate prilagoditi nerealnim lepotnim idealom. Lepa si, takšna, kot si.
