Detox diete so priljubljena metoda za hujšanje. Mnogi trdijo, da vam pomagajo hitro izgubiti težo, očistiti škodljive toksine iz telesa in se počutiti bolje. Načrti prehrane za razstrupljanje segajo od zelo omejevalnih vseh tekočih diet do bolj vključujočih in polnovrednih diet. Zamisel o ponovni vzpostavitvi telesa in svežem začetku z razstrupljevalno dieto je lahko privlačna (še posebej, če ste slabo jedli ali pili veliko alkohola); niso pa vse diete za razstrupljanje varne in ne vse vodijo v dolgotrajno, trajnostno hujšanje. Previdno izberite varen in uravnotežen načrt razstrupljanja, ki vam bo pomagal shujšati.
Koraki
1. del od 3: Izbira varnega načrta razstrupljanja
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Ne glede na vrsto prehrane, ki jo izberete, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno, če boste sledili razstrupljevalni dieti. Poskrbeti boste morali, da je vaša izbrana prehrana za razstrupljanje varna in primerna za vas.
- Še posebej pomembno bo, da se o svoji dieti za razstrupljanje pogovorite s svojim zdravnikom. Ker je pri teh dietah tako velika variabilnost, bi moral vaš zdravnik natančno vedeti, katero dieto uporabljate in zakaj.
- Poleg tega, če se odločite za razstrupljanje, ki je zelo omejujoče, nizkokalorično ali samo s tekočinami, se morate prepričati, da so ti varni. Nekatere metode diete niso primerne za vsakogar.
- Posvetujte se tudi z zdravnikom o izgubi teže. Vprašajte, če imajo za vas kakšen nasvet ali predlog.
Korak 2. Poiščite načrt, ki predlaga polnovredna, nepredelana živila
Morda boste našli načrte za razstrupljanje, ki predlagajo samo uživanje nepredelane, polnovredne hrane. To so veliki načrti, ki jim morate slediti, saj na splošno niso preveč omejujoči in vas navajajo, da jeste bolj hranljivo hrano. Ena od prednosti te vrste prehrane je, da je lahko sprememba življenjskega sloga - trajnosten način, da trajno spremenite način prehranjevanja in negujete svoje telo (in verjetno shujšate).
- Ta vrsta razstrupljevalne prehrane poudarja uživanje najrazličnejših polnovrednih živil, bogatih s hranili.
- Hrana, bogata s hranili, je tista, ki je minimalno predelana, zmerno nizko kalorična, vendar zelo bogata z različnimi hranili (na primer vlakninami, beljakovinami ali vitamini).
- Živila, ki spadajo v to kategorijo, so: sadje, zelenjava, puste beljakovine, morski sadeži in mlečni izdelki.
- Če se držite oboda trgovine, je preprost način, da poiščete in se držite teh polnovrednih živil.
- Primerne so tudi nekatere minimalno predelane različice teh živil. Zamrznjeno sadje in zelenjava sta minimalno predelana, vendar nimata dodatkov. Enako velja za konzerviran fižol, zelenjavo ali sadje brez dodane soli ali sladkorja.
Korak 3. Izberite načrt razstrupljanja, ki omejuje dodatke
Mnoge diete za razstrupljanje omejujejo nekatere vrste živil - zlasti dodane sladkorje in predelano hrano. Odprava teh živil vam lahko pomaga, da se počutite veliko bolje in pomaga pri hujšanju.
- Živila, ki so zelo predelana, imajo veliko konzervansov ali imajo dodane sladkorje, so lahko veliko več kalorij in maščob. Če redno uživate ta živila, je lahko težko shujšati.
- Živila, ki spadajo v to skupino, ki se jim je v redu izogniti, vključujejo naslednje: sladkane pijače, sladka žita, piškote, čips, krekerje, pecivo/pite, pecivo za zajtrk, zamrznjene obroke, konzervirane jedi, predelano meso (na primer meso ali klobaso) in sladkarije.
- Ta živila lahko varno odstranite, ne da bi to negativno vplivalo na vaše zdravje ali telo. Pravzaprav mnogi poročajo, da se po nekaj dneh počutijo veliko bolje brez tovrstnih živil.
Korak 4. Poiščite načrte, ki se osredotočajo na pitje ustrezne tekočine
Številni načrti za razstrupljanje spodbujajo ustrezno porabo tekočine. Pitje zadostne količine vode in drugih vlažilnih tekočin preprečuje dehidracijo in lahko izloči toksine iz telesa.
- Večina zdravstvenih delavcev predlaga, da dnevno zaužijete najmanj 64 oz ali osem kozarcev čiste tekočine; vseeno lahko razstrupljevalne diete predlagajo, da pijete veliko več - približno 10 - 13 kozarcev na dan.
- Ker mnogi načrti za razstrupljanje omejujejo dodatke, kot sta sladkor ali celo umetna sladila, je lahko vaša izbira tekočin omejena. To je dobra ideja, saj bi se morali navaditi na pitje običajne vode in omejevanje umetnih arom, barvil in sladil.
- Predmeti, kot so voda, gazirana voda, napolnjena voda ali čaj, so lahko vaša edina možnost pri razstrupljanju, saj nimajo dodatkov.
- Če imate več izbire, lahko poskusite tudi kavo brez kofeina ali vodo z okusom.
- Diete za razstrupljanje, ki kažejo, da uživate samo vodo ali tekočino, so na splošno nevarne in se jim je treba izogibati.
Korak 5. Izberite dieto za razstrupljanje z določenim časovnim obdobjem
Večina diet, zlasti diet za razstrupljanje, bo imela časovno omejitev ali določeno časovno obdobje. To je pomembno, da iščete v svojem načrtu, saj dlje časa ne boste mogli varno slediti svoji razstrupljevalni dieti.
- Dolgotrajen post z omejevanjem več skupin živil ali po tekoči prehrani je lahko nevaren in ga na splošno ne priporočamo. To lahko povzroči pomanjkanje hranil, utrujenost in izgubo mišične mase.
- Če vaš načrt razstrupljanja vsebuje nekaj posta, je to v redu, vendar bi moralo biti za večino ljudi omejeno na nekaj dni. Posvetujte se s svojim zdravnikom.
- Če je vaša prehrana za razstrupljanje bolj uravnotežena in vključuje več skupin živil, lahko temu sledite dlje časa, saj ne omejujete preveč hranil.
2. del 3: Izogibanje nevarnim načrtom razstrupljanja
Korak 1. Bodite sumljivi do hitrih popravkov ali modnih muh
Eden od skupnih vidikov mnogih diet za razstrupljanje je, da se oglašujejo kot hitri popravki. Zaradi tega so modna ali trendovska prehrana, ki je zdravstveni delavci ne priporočajo.
- Načrti za razstrupljanje, ki obljubljajo hitro hujšanje (na primer »izgubite 21 kilogramov v 21 dneh«), nikoli ne veljajo za varne ali učinkovite. Pravzaprav, če vidite takšno trženje, se izogibajte tem načrtom razstrupljanja.
- Ti načrti na splošno ne morejo dejansko prinesti teh rezultatov. Poleg tega so metode, s katerimi poskušajo doseči te rezultate, na splošno nevarne in neutemeljene (na primer pitna voda z limoninim sokom, kajenskim poprom in javorjevim sirupom).
- Če berete po različnih dietah za razstrupljanje, se držite stran od načrtov, ki se zdijo hitra rešitev, so predobri, da bi bili resnični, ali pa so preveč omejujoči.
Korak 2. Izogibajte se načrtom, ki predlagajo jemanje veliko dodatkov
Ko raziskujete diete za razstrupljanje, boste opazili, da nekateri načrti prehrane predlagajo uporabo več dodatkov. Če opazite to, ne sledite tem načrtom razstrupljanja.
- Eden zelo pogostih dodatkov, ki jih morda prodajate z načrtom za razstrupljanje, je dodatek vlaknin ali čiščenje debelega črevesa. Ti niso varni in jih ne smete uporabljati. Ne sledite načrtu razstrupljanja, ki to predlaga.
- Če načrt predlaga uživanje veliko vitaminskih ali mineralnih dodatkov (na primer dodatkov B12), se temu izogibajte. Večina ljudi ne potrebuje velikih odmerkov vitaminov. Če jih vzamete, so lahko nevarne.
- Izogibajte se tudi zeliščnim dodatkom (razen če se o tem pogovorite z zdravnikom). Nekateri zeliščni dodatki (na primer šentjanževka) lahko vplivajo na druga zdravila in nekatera zdravstvena stanja.
Korak 3. Ne upoštevajte diet, ki predlagajo samo tekočine
Mnogi načrti za razstrupljanje imajo nekaj dni ali daljše časovno obdobje vseh tekočin. Ti se lahko gibljejo od sokovnih postov ali postov, ki so bolj ali manj odvisni samo od vode. Nikoli ni priporočljivo slediti tem programom.
- Načrti razstrupljanja, ki svetujejo tekoče poste, so lahko nevarni za vaše telo. Velikokrat vodijo v pomanjkanje hranil in utrujenost.
- Poleg tega je izgubljena teža običajno teža vode in se povrne v trenutku, ko se vrnete k uživanju običajne hrane.
- Tekoči post je verjetno najmanj učinkovit sistem prehrane. Po prenehanju diete se ponavadi hitro povrne telesna teža.
Korak 4. Izogibajte se razstrupljevalnim dietam, ki predlagajo omejevanje številnih živil ali skupin živil
Čeprav nekateri načrti za razstrupljanje omejujejo živila (na primer predelano hrano ali sladkor), na splošno še vedno vključujejo veliko različnih živil. Obstajajo tudi drugi načrti, ki omejujejo veliko večje skupine živil in se jim je treba izogniti.
- Če berete svoj načrt razstrupljanja in opazite, da predlaga omejevanje pšenice ali glutena, mlečnih izdelkov ali beljakovin, to ni ustrezen ali varen program, ki bi mu morali slediti.
- Ko omejite več skupin živil ali velike vrste živil, omejite količino hranil, ki jih lahko zaužijete. Tudi to bi lahko sčasoma povzročilo pomanjkanje hranil.
- Poleg tega, če vaš načrt razstrupljanja predlaga samo sadje ali zelenjavo, poskrbite, da bo vključeval ustrezen vnos beljakovin (npr. Fižol, stročnice, grah, ohrovt, brokoli rabe, gobe). Nezadosten vnos beljakovin lahko sčasoma povzroči izgubo mišične mase namesto maščobe.
3. del od 3: Varno hujšanje in vzdrževanje telesne teže
Korak 1. Vključite telesno aktivnost
Ko izberete načrt razstrupljanja, ki ga želite upoštevati, boste želeli ohraniti svojo težo, ki ste jo izgubili. Če želite to narediti, v svojo rutino vključite tudi redno telesno aktivnost.
- Vaja vam pomaga ohraniti zdravo težo in vam lahko pomaga izgubiti težo.
- Zdravstveni delavci priporočajo, da vsak teden vključite vsaj 150 minut aerobne vadbe. To traja približno 2 1/2 ure vsak teden.
- Aerobna vadba mora biti zmerne intenzivnosti. Lahko hodite, tečete, uporabljate eliptično, hodite na tečaj ali se odpravite na pohod.
- Poleg aerobne vadbe vključite tudi en do dva dni treninga moči. Joga, dvigovanje uteži ali pilates so odlične vaje za izgradnjo mišične mase.
Korak 2. Omejite sladkarije ter živila z visoko vsebnostjo maščob in maščobo
Če ste z dieto za razstrupljanje odpravili predelano hrano, kot so sladkarije ali živila z visoko vsebnostjo maščob, je to dobra ideja, da nadaljujete dolgoročno. Omejitev teh živil vam lahko pomaga ohraniti izgubo teže.
- Mnoga predelana živila vsebujejo več sladkorja, maščob, natrija in kalorij. Dolgoročna omejitev teh živil vam bo najverjetneje pomagala pri izgubi teže.
- Živila, ki spadajo v to kategorijo preveč predelanih, vključujejo: sladkane pijače, sladkarije, piškote, torto, pecivo za zajtrk, sladka žita, ocvrto hrano, hitro hrano in predelano meso.
Korak 3. Upoštevajte ustrezne velikosti porcij
Eno področje, kjer ljudje zdrsnejo in delajo napake, je glede velikosti porcij. Tudi če jeste večje porcije bolj zdrave hrane, bi lahko dolgoročno povrnili nekaj teže.
- Kar zadeva beljakovine, morate pri vsakem obroku ali prigrizku vključiti količino 3-4 oz. Tako boste zagotovili, da boste vsak dan dobivali dovolj beljakovin, vendar boste še vedno ostali na ustrezni ravni kalorij.
- Sadje in zelenjava bi se morali pojaviti tudi pri vsakem obroku, da bi zaužili priporočenih pet do devet obrokov dnevno. Prizadevajte si za 1/2 skodelice sadja ali enega majhnega kosa, 1 skodelico zelenjave ali 2 skodelici listnate zelenice.
- Mlečni izdelki sicer spadajo v skupino beljakovin, vendar imajo ločeno priporočilo glede velikosti obrokov. Pojdite na 1 skodelico mleka, jogurta ali skute in 1 - 2 unče sira.
- Deliti je treba tudi zrna - še posebej, ker se ljudje nagibajo k tej skupini posebej. Izmerite 1/2 skodelice kuhanih zrn ali 1-2 unce zrn.
Nasveti
- Preden se lotite katere koli diete za razstrupljanje, naredite nekaj raziskav. Knjižnica je dober vir informacij.
- Posvetujte se s prijatelji in družinskimi člani o tem, katere diete za razstrupljanje so jim pomagale ali niso.
