Ohranjanje zdrave prehrane je težje kot kdaj koli prej. Mnogi ljudje uživajo prehrano nezdrave, predelane hrane, ki vsebuje nenaravne dodatke. To je lahko škodljivo za njihovo zdravje in draži telo. Sedemdnevna razstrupljanje lahko pomaga pri določenih zdravstvenih stanjih, hkrati pa poveča vašo energijo in zmanjša nelagodje, ki ga povzroča hrana.
Koraki
Metoda 1 od 3: Omejevanje vaše prehrane
Korak 1. Odstranite nezdravo hrano iz svoje prehrane
Odstranite živila z visoko vsebnostjo sladkorja, soli in maščob. Ti vključujejo piškotke, čips, sladkarije in predelano meso. Morda se boste morali tega počasi odvaditi. Začnite tako, da omejite, koliko gaziranih pijač, prigrizkov in sladic vzamete v enem tednu, preden jih popolnoma odstranite iz prehrane.
- Izogibajte se tudi škrobnim živilom, kot so kruh, testenine in ovsena kaša.
- Naj vas ne zavedejo oznake, kot so »brez maščob«, »zmanjšana vsebnost maščob« ali »brez sladkorja«. Običajno podjetja, da nadomestijo te manjkajoče sestavine, ta živila napolnijo z drugimi nezdravimi dodatki. Hrana brez maščob ima pogosto več sladkorja kot hrana s polno maščobo!
Korak 2. Pijte veliko vode
Soda in sladke sokove zamenjajte za vodo. Voda izloča toksine iz telesa skozi ledvice in mehur, uravnava telesno temperaturo in vlaži kožo. Je bistvenega pomena za večino telesnih procesov. Tako je voda bistven del vsakega razstrupljanja.
- Poleg vode lahko pijete tudi zeliščne čaje za odstranjevanje toksinov.
- Ko ste lačni, poskusite popiti kozarec vode. Lahko pomaga pri zatiranju lakote. Če ste še vedno lačni, si privoščite malico.
Korak 3. Izogibajte se alkoholu in kofeinu
Alkohol in kofein sta antidiuretika, kar pomeni, da telo izsušujeta. Hidracija je ključ do uspešnega razstrupljanja. Odložite nočni kozarec vina ali jutranjo kavo, dokler se razstrupljanje ne konča. Če želite kaj drugega kot vodo, poskusite čaj brez kofeina, na primer zeleni ali zeliščni čaj.
Korak 4. Povečajte vnos vlaknin
Vlaknine vas zadržijo dlje (zato ne prigriznite), diete z visoko vsebnostjo vlaknin pa lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen. Sadje in zelenjava sta ključni vir vlaknin. Zanesite se na naravne vire vlaknin namesto na predelane vlaknine, ki so lahko polne sladkorja.
Metoda 2 od 3: Čiščenje telesa
Korak 1. Hitro ponoči
Post 12 ur ali več ponoči lahko poveča regulacijo telesne teže, poveča energijo in izboljša spanje. Ne jejte nič po 20. uri in poskusite jesti ne prej kot 8. ure naslednjega jutra.
- Če imate zdravstvene težave, pogosto telovadite ali imate premalo telesne teže, se ne smete postiti. Če ste omotični, slabostni ali omotični, takoj ustavite post.
- Nekateri vam lahko svetujejo, da se pred detoksikacijo postite cel dan, pri čemer uživate le vodo ali sok, vendar obstajajo nevarnosti, povezane s polnim, podaljšanim postom, na primer počasnejša presnova in pomanjkanje hranil.. Če nameravate postiti dlje kot en dan, se za čiščenje obrnite na pooblaščenega dietetika ali zdravnika.
Korak 2. Jejte samo riž
Pri tem čiščenju nekaj dni uživate kuhan riž. Rjavi riž je idealen, ker vsebuje veliko vlaknin in vas bo napolnil, kar olajša čiščenje telesa. Po nekaj dneh v svojo prehrano uvedite navadno zelenjavo in juho..
Če še nikoli niste opravili razstrupljevalnega čiščenja, začnite z majhnimi. Temu čiščenju sledite le dva do tri dni, preden ustavite. Če čutite nelagodje ali se počutite omedlevi, ne nadaljujte. Nadaljujte z običajno prehrano in se posvetujte z zdravnikom za prehranski načrt, prilagojen vašim potrebam
Korak 3. Pojdi vegan
Če želite v svoji prehrani več raznolikosti kot samo riž, lahko namesto tega poskusite kratkoročno vegansko čiščenje. Nekaj dni jejte samo izdelke rastlinskega izvora. To pomeni, da izrežete vse meso, mlečne izdelke in jajca. Osredotočite se na zelenjavo, zlasti zeleno zelenjavo, kot so špinača, brokoli in ohrovt. Namesto masla lahko hrano kuhate v zdravih oljih, kot so oljčno, oljno olje, sezamovo in kokosovo olje. Če potrebujete prigrizek, poskusite oreščke ali zmešajte chia semena v smoothie.
Če čutite potrebo po prigrizku, poskusite pojesti pest oreščkov ali nekaj surove zelenjave
Korak 4. Ponovno uvedite zdravo hrano
Po nekaj dneh omejene prehrane lahko začnete znova jesti drugo hrano. Začnite z uživanjem lahko prebavljive hrane, kot so juha, jogurt in zelenjavne juhe. Počasi uvajajte druge mlečne izdelke, meso in jajca. Kadar je mogoče, naj bo hrana ekološka in nepredelana. Vaša prehrana bi morala biti sestavljena iz zdravih polnovrednih žit, zelenjave in pustega mesa z omejeno porabo rafiniranega sladkorja.
- Medtem ko lahko meso znova vključite v svojo prehrano, morate jesti samo pusto meso, ki ni bilo predelano. Omejite porabo mesa, zlasti rdečega mesa, kot je govedina.
- Do konca tedna razstrupljanja bi morali ponovno uvesti živila. Ne hodite na omejeno dieto dlje kot sedem dni. Če imate omotico, omedlevico ali slabost, ne nadaljujte z omejeno prehrano.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje problematičnih živil
Korak 1. Pri uživanju celega sadja ali zelenjave izberite organsko
Pesticidi ostanejo na površini zelenjave ali sadja. Če jeste celo sadje- tako kot z jagodo ali grozdjem- poiščite ekološke možnosti. Če ima sadje debelo zunanjo lupino, ki jo odstranite pred jedjo, na primer z bananami, breskvami in ananasom, lahko prihranite denar in kupite običajno sadje.
Ne glede na to, ali kupujete ekološko ali ne, pred jedjo operite sadje in zelenjavo
Korak 2. Vedite, kateri izdelki imajo največje tveganje
Jagode, jabolka, nektarine, breskve in zelena so med kmetijskimi proizvodi največ pesticidov. Omejite porabo teh izdelkov ali izberite ekološke možnosti.
Korak 3. Izberite cela zrna pred rafiniranimi, predelanimi zrni
Polnozrnata žita vsebujejo več vlaknin in hranil, v nasprotju s praznimi ogljikovimi hidrati v predelanih zrnih, kot je beli kruh. Cela zrna vključujejo kvinojo, polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, rjavi ali divji riž in žitarice iz otrobov.
Korak 4. Poiščite vire rastlinskih beljakovin
Čičerika, leča in druge stročnice ter nekatera zrna, kot sta kvinoja in ovsena kaša, vsebujejo veliko beljakovin in malo maščob. Drugi viri vključujejo oreščke in sojine izdelke, kot je tofu. Beljakovine zagotavljajo esencialne aminokisline in obnavljajo poškodbe celic.
Korak 5. Preberite prehranske nalepke
FDA ne ureja izrazov, kot je »naravno«, kar pomeni, da sestavine v živilih, ki jih kupujete, morda niso tako naravne. Najboljši način, da se prepričate, da jeste čisto hrano brez dodatkov, je, da preverite nalepke sestavin. Če vsebuje dodatek, ki ga ne morete izgovoriti, je to dober znak, da je nenaraven. Izogibajte se lahko tudi barvil, MSG, aspartama in koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze.
Nasveti
- Če končate razstrupljevalno dieto in se še vedno borite z draženjem, ste morda alergični na hrano. Posvetujte se z zdravnikom za test alergije, da boste najbolje ugotovili, katera hrana vam povzroča težave.
- Če imate težave z omejeno prehrano, poskusite jesti manjše in pogostejše obroke. Štirje majhni obroki na dan vas lahko nasitijo bolje od treh velikih obrokov.
- Večina diet za razstrupljanje bo zaužila približno 1200 kalorij na dan. Vendar pa imajo vsi različne potrebe po kalorijah in se posvetujte s svojim zdravnikom, da poiščete zdravo količino kalorij zase.
- Čiščenje sokov ni trajnostno in lahko pogosto povzroči več hrepenenja. Namesto tega poskusite jesti veliko zelenolistne zelenjave, zelenjavne juhe in puste beljakovine.
Opozorila
- Detox diete niso mišljene kot dolgotrajne. Na omejenih dietah ne smete biti dlje kot sedem dni. Po sedmih dneh preidite na zdravo, zaokroženo prehrano z veliko zelenjave, polnozrnatih žit in pustih beljakovin.
- Detox diete imajo stranske učinke, kot so omotica, slabost in utrujenost. Prisluhnite svojemu telesu in če imate hude stranske učinke, se vrnite k uravnoteženi prehrani.
- Detox diete, čeprav povečujejo budnost in splošno zdravje, niso namenjene izgubi teže. Pravzaprav lahko post in nizkokalorična dieta upočasnijo vaš metabolizem. Zavedajte se tega, ko začnete z dieto za razstrupljanje.
