Smoothieji so lahko okusen način, da v svojo prehrano vključite več sadja, zelenjave in drugih dobrodejnih živil. Če pa želite svoje telo znebiti toksinov, je najboljši način detox smoothie. Najboljši smuti za razstrupljanje bodo imeli 4 komponente: tekočo osnovo, zelenjavo, sadje in superživila ali beljakovine. Razstrupljevalni napitki običajno vključujejo zelenjavo, na primer špinačo ali ohrovt, ker so bogati z antioksidanti in vlakninami. Zelenjavo za razstrupljanje, bogato z beljakovinami, lahko zmešate z beljakovinami, dodate še nekaj jagodičja za še več antioksidantov in dodatno sladkost ali pa jih zmešate z jagodami in banano za okusen razstrupljevalni napitek, ki ga ne boste motili piti.
Sestavine
Smoothie za razstrupljanje zelenih beljakovin
- ½ skodelice (118 ml) nesladkanega mandljevega mleka
- 1 žlica (16 g) mandljevega masla
- 1 banana
- 2 skodelici (150 g) mešanega zelenja, kot so špinača, ohrovt in blitva
Naredi 1 obrok
Berry Detox Smoothie
- 1 ½ skodelice (210 g) mešanih jagod
- ½ skodelice (118 ml) kokosovega mleka
- 1 skodelica (237 ml) filtrirane vode
- ⅛ skodelice (15 g) ovsenega ovsa
Naredi 2 obroka
Smoothie za razstrupljanje banan
- 1 velika (150 g) banana
- 1 skodelica (155 g) zamrznjenih jagod
- 1 skodelica (225 g) ekološke špinače ali ohrovta
- 1 žlica (6 ½ g) lanenega zdroba
- 1 skodelica (237 ml) svežega sadnega soka
Naredi 2 obroka
Koraki
Metoda 1 od 3: Mešanje smoothieja za razstrupljanje zelenih beljakovin
Korak 1. Izberite mešano zelenje, ki ga želite uporabiti
Vsaka kombinacija zelenjave bo delovala za smoothie, vendar so ohrovt, blitva in špinača priljubljene možnosti. Dobro delujejo tudi romina in rukola.
- Če ste novi v zelenih smutijih, je najbolje, da začnete s špinačo ali blitvo, ki imata blage okuse.
- Ohrovt vsebuje veliko beta karotena, vitamina K, vitamina C, kalcija in vlaknin ter antioksidantov. Čeprav je izredno zdrav, ima močan, pol-grenak okus in vlaknasto teksturo, na katero se lahko navadimo. Začnite z majhno količino v svojem smoothiju, da se navadite na okus.
Korak 2. Združite vse sestavine v mešalniku
V vrč mešalnika dodajte ½ skodelice (118 ml) nesladkanega mandljevega mleka, 1 žlico (16 g) mandljevega masla, 1 banano in 2 skodelici (150 g) mešanega zelenja. Najbolje je, da uporabite hitri mešalnik, ki bo lažje zdrobil vse sestavine.
- Mandljevo mleko lahko zamenjate z drugim orehovim mlekom, kokosovo vodo ali navadno vodo.
- Če želite hladen smoothie, lahko mešanici dodate tudi nekaj ledu.
Korak 3. Zmes premešajte, dokler ni gladka
Najbolje je, da mešalnik zaženete pri nizki hitrosti in ga postopoma povečate, da ne poškodujete motorja. Če nimate mešalnika za visoke hitrosti, poskusite mešalnik večkrat utripati, namesto da ga pustite prižganega dlje časa. Končni smoothie mora imeti gosto, vendar tekočo konsistenco.
Recept lahko podvojite ali potrojite, da naredite dodatne obroke za prihodnost. Ostanke smoothieja hranite v nepredušni posodi do tri dni
Korak 4. Nalijte smoothie v kozarec in popijte
Recept naredi dovolj za en sam smoothie. Dodajte ga v svojo najljubšo potovalno skodelico in tri dni uživajte kot nadomestek obrokov za popolno razstrupljanje.
Metoda 2 od 3: Ustvarjanje smoothieja za razstrupljanje jagodičja
Korak 1. Vse sestavine dodajte v mešalnik
V posodo mešalnika položite 1 ½ skodelice (210 g) mešanih jagod, ½ skodelice (118 ml) kokosovega mleka, 1 skodelico (237 ml) filtrirane vode in ⅛ skodelice (15 g) ovsenega ovsa. Če imate raje hladne napitke, lahko dodate tudi nekaj ledu.
- Mešanica borovnic, malin in robid je najboljša za razstrupljevalni smoothie. Polne so antioksidantov in vlaknin, zato lahko napolnijo vaše telo in ga hkrati znebijo toksinov.
- Preden jih dodate v smoothie, jih obvezno sperite.
Korak 2. Mešanico zmešajte, dokler ni goste, gladke konsistence
Mešalnik večkrat utripajte, dokler se vse sestavine ne razgradijo. Nato znižajte hitrost in postopoma povečajte hitrost na visoko za skupaj 15 do 20 sekund časa mešanja.
Lahko naredite večjo serijo smutijev, da boste imeli obroke za prihodnost. Smoothie postavite v nepredušno zaprto posodo in ga popijte v treh dneh
Korak 3. Nalijte smoothie v dva kozarca
Recept zadostuje za dva smoothieja. Mešanico razdelite med dva kozarca in uživajte.
Metoda 3 od 3: Priprava smoothieja za razstrupljanje banan
Korak 1. Banano olupimo in narežemo
Za smoothie potrebujete 1 veliko banano (150 g). Odstranite lupino in z ostrim nožem banano narežite na majhne koščke.
Če želite, lahko zamrznjeno, sesekljano banano kupite v trgovini z živili
Korak 2. Zamrznite banano za nekaj ur
Sesekljano banano dajte v vrečko, primerno za zamrzovanje. Vrzite vrečko v zamrzovalnik in pustite, da se banana ohladi, da se strdi, kar bi moralo trajati približno 2 uri.
Korak 3. Vse sestavine zmešajte v mešalniku
Ko je banana zamrznjena, jo dodajte v vrč mešalnika skupaj s 1 skodelico (155 g) zamrznjenih jagod, 1 skodelico (225 g) ekološke špinače ali ohrovta, 1 žlico (6 ½ g) lanenega zdroba in 1 skodelica (237 ml) sadnega soka. Zmes obdelujte, dokler ni popolnoma gladka in gladka, kar bi moralo trajati približno 20 sekund.
- Lahko uporabite katero koli jagodo, ki vam je všeč, vendar so borovnice, maline in robide običajno najboljše za razstrupljevalni smoothie.
- V smutiju lahko uporabite svoj najljubši sadni sok. Klasičen pomarančni sok je okusna možnost, vendar tudi sok granatnega jabolka dobro deluje.
- Če ne želite uporabljati soka, lahko zamenjate filtrirano vodo ali kokosovo vodo.
Korak 4. Nalijte smoothie v kozarce in uživajte
Recepti naredijo dva obroka. Ko je smoothie dosegel pravo konsistenco, ga razdelite med dva kozarca in takoj popijte.
