Ste bili vedno manjši od sošolcev? Čeprav bi morala vsaka oseba ljubiti svojo višino, se morda sprašujete, kdaj boste dohiteli svoje prijatelje. Vsaka oseba raste drugače, odvisno od dejavnikov, kot so vaši geni in celo od tega, kako skrbite zase. Toda s pravilno prehrano in premikanjem telesa lahko hitreje zraste.
Koraki
1. del 3: Ustrezna prehrana
Korak 1. Jejte zdravo
Hrana vam lahko da energijo za preživetje dneva, pomaga pa tudi telesu, da raste. Pridobivanje vitaminov in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje z uživanjem zdravih, rednih obrokov in prigrizkov, vam lahko pomaga hitreje zrasti.
Vsak dan si privoščite zajtrk, kosilo, večerjo in dva zdrava prigrizka. To zagotavlja, da ima vaše telo dovolj energije, da vas preživi skozi dan, in ga spodbuja k rasti
Korak 2. Izberite živila iz petih skupin živil
Za rast potrebujete različne vitamine in minerale. Vse, kar potrebujete, lahko dobite tako, da vsak dan zaužijete raznoliko hrano iz petih skupin živil. Pet živil je vsak dan sadje, zelenjava, puste beljakovine, žita in mlečni izdelki. Pri vsakem obroku izberite različne možnosti prehrane, da boste dobili dovolj hranil za rast.
- Izberite sadje in zelenjavo, kot so jagode, borovnice, jabolka, brokoli, špinača in krompir. Puste beljakovine, kot so piščanec, ribe in jajca, so dobre možnosti za rast. Zrno lahko dobite tako, da jeste polnozrnat kruh in testenine ali nekaj žit. Mleko se nahaja v virih, kot so mleko, sir, jogurt in celo sladoled.
- Med obroki zaužijte dva zdrava prigrizka. Nekatere dobre izbire prigrizkov so nizkokalorični sir, jogurt, rezine pomaranče ali jabolka. Zdravi prigrizki vam pomagajo ostati siti med obroki in se izogniti neželeni hrani.
Korak 3. Naredite načrt obroka
Ustvarite načrt za svoje obroke vsak dan v tednu. To vam lahko pomaga zagotoviti, da boste za rast dobili dovolj vitaminov in mineralov. Pogovorite se s starši o tem, da skupaj naredite načrt, da boste lahko zdravo jedli doma in v šoli.
- Vsak dan napišite poseben načrt za vsak obrok. Na primer, lahko napišete: »Ponedeljek: polnozrnat toast z arašidovim maslom, skodelica jagod v grškem jogurtu in kozarec pomarančnega soka za zajtrk; rezine jabolk za dopoldanski prigrizek; puran sendvič, narezana zelenjava in dip ter kozarec mleka za kosilo; strunjeni sir in krekerji za popoldansko malico; piščančja prsa, kuhana zelenjava in solata za večerjo; skodelica borovnic in malin za sladico.”
- Kosilo si privoščite v dneh, ko hrana ni tako zdrava, kot bi si želeli. Na primer, solato ali sendvič boste morda želeli spakirati na pšenični kruh, namesto da bi v šoli ponudili pico in krompirček. Ne pozabite, da si lahko privoščite en goljufljiv dan na teden, da ne hrepenite po svojih najljubših živilih in ne uživate preveč.
- V načrte obrokov vključite svoje starše. To lahko vključuje skupno pisanje načrta, kuhanje z mamo in očetom ali celo pomoč pri nakupovanju.
Korak 4. Pijte čez dan
Tako kot hrana, tudi zadostno pitje pomaga telesu, da hitreje raste. Voda je najboljša izbira. Toda tudi mleko, sadni sok in športne pijače vam lahko pomagajo postati višji.
- Priporočeno količino pijte vsak dan. Fantje med 9 in 13 morajo vsak dan popiti 10 skodelic, dekleta iste starosti pa 8 skodelic. Fantje, stari od 14 do 18 let, morajo vsak dan popiti 14 skodelic, dekleta v teh letih pa 11 skodelic. Če ste telesno aktivni ali je zunaj zelo vroče, boste morda morali piti več.
- Če uživate hranljivo hrano, kot sta sadje in zelenjava, lahko dodate 2-3 skodelice vode na vaš dnevni vnos.
Korak 5. Izogibajte se nezdravi izbiri
Prehrana je pomembna za vašo rast. Zaradi tega ne želite jesti preveč nezdrave hrane. Živila, kot so sladkarije ali pomfrit ali pijača, kot je soda, vam lahko preprečijo, da bi dobili tisto, kar potrebujete za pridelavo.
Kadar le lahko, izberite zdravo hrano. Na primer, solata namesto krompirčka vam bo pomagala hitreje rasti, piščanec na žaru pa je boljši od cheeseburgerja. Če se odločite, kam na večerjo, namesto restavracije s hitro prehrano izberite restavracijo z zdravo hrano
Korak 6. Zamenjajte nezdravo hrano
Če jeste veliko nezdrave hrane in želite postati višji, jih poskusite nadomestiti z bolj zdravimi možnostmi. To lahko storite postopoma, da ne bo šok za vaš sistem. Prav tako vam bo pomagal ugotoviti, kaj vam je všeč in kaj ne.
Preprosto in postopoma spremenite izbiro hrane in pijače. Na primer, lahko namesto belega riža uporabite rjav riž ali torto s sadjem namesto torte z glazuro. Za pitje bi lahko namesto sode uživali penečo vodo z okusom
Korak 7. Vključite svoje starše
Staršem, ki želijo jesti bolj zdravo, povejte, da bodo višji. Prosite jih, naj vam pomagajo pri prehrani, ki jo potrebujete, pri lažji izbiri in pri kuhanju hrane. Vključitev celotne družine lahko naredi vse bolj zdrave, vi pa višje.
Vprašajte svoje starše, če lahko nakupujete pri njih. Vsi skupaj se lahko odločate o načrtovanju hrane in obrokov. Vključite živila iz vseh petih skupin
Korak 8. Vzemite otroški vitamin
Če vas skrbi, da ne uživate dovolj vitaminov, lahko poleg zdrave prehrane vzamete tudi otroške vitamine. Pred jemanjem vitaminov ali drugih zdravil se vedno pogovorite s starši in zdravnikom.
- Večino vitaminov in mineralov zaužijte s hrano in pijačo. To je enostavno, če vsak dan jeste raznoliko zdravo hrano in pijete dovolj.
- Izogibajte se megavitaminom, dodatkom, hormonom ali vsem, kar ni varno za otroke. To lahko škoduje vašemu zdravju in vam preprečuje, da bi postali višji.
2. del 3: Premikanje telesa
Korak 1. Naredite veliko dejavnosti
Tako kot so prehrana, gibanje ali celo samo gibanje pomembni za rast. Šport ali celo sprehod pomagata zgraditi kosti in mišice, kar vam pomaga tudi pri višji rasti. Vsak dan poskusite narediti kakšno dejavnost.
- Vsak dan delajte vsaj eno uro zmerne aktivnosti. Lahko počnete stvari, kot so tek, plavanje, kolesarjenje ali celo hoja. Dejavnosti, kot so igra skrivalnic, skakanje na trampolinu ali z vrvjo, so drugi načini za premikanje telesa.
- Pridružite se športni ekipi ali intramuralnemu klubu na vaši šoli. Če se na primer ne ukvarjate s tekmovalnimi športi, se za zabavo vključite v skupino, ki se ukvarja s športom, kot sta odbojka ali dodgeball.
Korak 2. Vsak dan se raztegnite
Ko čez dan hodite ali sedite, se kosti v hrbtenici stisnejo skupaj. Tako se boste ob koncu dneva nekoliko skrajšali. Nekaj raztezanja zjutraj, popoldne in zvečer lahko naraste čez dan.
- Stojte ob steni s hrbtom ob njej. Dvignite roke v zrak, kolikor lahko. Lahko tudi sedete s hrbtom ob steni, dvignete roke in se upognete naprej, da se dotaknete prstov. Vsak raztežaj držite 5-10 sekund in ponovite 10-krat.
- Sedite na tla in široko razprite noge. Nagnite se naprej v bokih in iztegnite roke, da se dotaknete vsake noge. Držite raztezanje 5-10 sekund in ponovite 3-4 krat.
- Obesite za palico ali komplet prstanov. Poskusite se z nogami dotakniti tal, da boste višji.
- Zavedajte se, da bo vaše telo po dobrem nočnem počitku v naravni višini.
Korak 3. Poskusite z jogo
Nežna joga lahko raztegne vaše telo. Tudi če se nikoli niste ukvarjali z jogo, lahko samo poskusite eno ali dve pozi, da se raztegnete in naredite višje. Če izvajate celotno sejo joge, to tudi šteje v vašo dnevno aktivnost. Pridružite se lokalnemu razredu joge ali pa doma naredite DVD z jogo ali podcast.
Za najboljše raztezanje naredite nežno obliko joge, kot je obnovitvena ali yin joga. Če ne morete opraviti celotne vadbe joge, naredite psa, obrnjenega navzdol, za 10 globokih vdihov. Pes navzdol je videti kot trikotnik: roke in noge postavite na tla in dvignete zadnjico v zrak
Korak 4. Omejite leni čas
Morda boste uživali v igranju video iger ali preživljanju časa na tabličnem računalniku. Te vrste dejavnosti vam ne pomagajo pri gibanju in rasti. Naredite urnik, ko imate na računalniku ali napravah izpad. Prosite svoje prijatelje, naj opravljajo dejavnosti, ki premikajo celo telo, namesto da bi sedeli po hiši.
- Poskusite z videoigrami, kot sta karaoke ali Wii, ki vas popeljejo.
- Ne pozabite, da vam bo nekaj zastojev ali nesmiselna igra pomagalo pri počitku, kar je prav tako pomemben del rasti.
3. del 3: Upoštevanje drugih dejavnikov
Korak 1. Stojte visoko
Kako stojite, lahko vpliva ne le na to, kako visok ste, ampak tudi na to, kako rastete. Če stojite naravnost in sedite na stolu z naslonom, lahko zagotovite, da pravilno stojite, in vam pomaga rasti. Pomagali vam bodo tudi, da boste videti višji, kot če bi bili pogrbljeni.
Izogibajte se sedenju s pokrčenimi rameni ali naprej, kar lahko povzroči, da se hrbtenica upogne. Potegnite ramena nazaj in potegnite trebuh za najboljšo držo
Korak 2. Veliko počivajte
Tako kot je premikanje telesa pomembno za rast, je tudi dovolj počitka. Spanje pomaga telesu, da si opomore od dneva in bolje raste. Ne pozabite, da tudi spanje vaše telo vrne k višjemu jazu.
Vsako noč spi med 10 in 12 ur. Če ste utrujeni, si čez dan privoščite kratek spanec 30 minut. Izvajate lahko tudi sproščujočo dejavnost, ki ne zahteva veliko gibanja ali uporabe možganov
Korak 3. Izogibajte se alkoholu, drogam in kajenju
Tako kot nezdrava hrana lahko tudi nezdrave navade preprečijo, da bi postali višji. Pitje alkohola, uživanje drog ali kajenje cigaret lahko prepreči pravilno rast kosti in mišic. Te navade lahko povzročijo, da se vaša postava s starostjo pogrbi ali pokrči z osteoporozo.
Če pijete, kadite ali jemljete droge, se pogovorite s svojimi starši, odraslo osebo, ki ji zaupate, ali zdravnikom. Ti ljudje vam lahko pomagajo najti način, kako prenehati s katero od teh navad, kar vam bo dolgoročno pomagalo, da boste višji
Korak 4. Poglejte svoje družinske člane
Genetika igra pomembno vlogo pri določanju, kako visok si. Na primer, če oba starša nista zelo visoka, morda ne bosta postala tako visoka. Lahko pa imate tudi visoke sorodnike, ki jih ne poznate. Morda boste na koncu višji, kot ste pričakovali, ali celo višji od ostale družine!
- Vprašajte svoje starše in stare starše, če vedo, kako visoki so bili vaši predniki. Prav tako lahko vprašate svoje brate in sestre ter starše, ko so odrasli. To vam lahko predstavi, kdaj bi lahko prišlo do zastoja rasti.
- Ne pozabite, da imate poleg sebe še druge čudovite stvari, razen vaše višine. Poskusite se osredotočiti na stvari, kot so vaši čudoviti lasje ali nekaj, kar vam dobro uspeva.
Korak 5. Obiščite svojega zdravnika
Če vas skrbi vaša višina, se dogovorite za obisk pri zdravniku. Zdravnik ne more le zagotoviti, da pravilno rastete, ampak tudi diagnosticirati možne težave, ki ovirajo vašo rast. Zdravnik vam bo morda lahko dal tudi nasvete za hitrejšo rast.
- Bodite iskreni s svojim zdravnikom glede vaših pomislekov glede višanja. Poskrbite, da bo vaš zdravnik vedel, kaj jeste, katere dejavnosti opravljate in ali imate slabe navade, kot je alkohol.
- Zastavite vsa vprašanja o tem, kako postati višji. Zdravnik vas bo morda lahko pomiril, da morate biti le potrpežljivi. Puberteta vpliva na rast in se lahko pojavi pri različnih ljudeh ob različnih časih.
- Zdravnik vam lahko pokaže tudi, v kakšen odstotek padete glede na višino vrstnikov iste starosti. Skupaj lahko nato te podatke uporabite za razpravo o možnih težavah.
Nasveti
- Ostanite pozitivni glede svoje višine in sprejmite svojo velikost, ko rastete. Ne pozabite, da vsi rastejo drugače: danes je vaš najboljši prijatelj morda višji od vas, lahko pa boste naslednji mesec višji.
- Poskusite ponoči dlje spati in telovadite.
