Če imate gestacijski diabetes ali obstaja tveganje za njegov razvoj, bo zdravnik spremljal vaš krvni sladkor. Da bi ugotovili, kako učinkovito vaše telo predeluje sladkor, vam bodo pred jedjo preverili raven sladkorja v krvi. Če je nad 95 miligramov na deciliter (mg/dl), boste morda morali spremeniti svojo prehrano in vsakodnevne navade. Čeprav se to morda zdi ogromno, lahko storite veliko stvari in zdravil, ki jih lahko vzamete za nadzor ravni sladkorja v krvi.
Koraki
Metoda 1 od 2: Prilagodite svojo prehrano
Korak 1. Načrtujte zajtrk takoj, ko se zbudite
Če ste nekdo, ki pogosto preskoči zajtrk, ali ste zaskrbljeni, da bi z jemanjem zvišali raven sladkorja v krvi, začnite jesti, ko se zbudite. Z zajtrkom, bogatim z beljakovinami, lahko znižate krvni sladkor in telesu zagotovite hranljivo hrano za prebavo. Držite se zdravih zajtrkov, kot so:
- Skuta
- Sir z nizko vsebnostjo maščob
- Trdo kuhana jajca
- Polnozrnate pogače z arašidovim maslom
Korak 2. Jejte več manjših obrokov čez dan
To bo vašemu telesu pomagalo bolje uravnavati sproščanje insulina, da se krvni sladkor po velikem obroku ne dvigne. Prizadevajte si za 4 ali 5 manjših obrokov, ki vsebujejo beljakovine. Vaše telo lahko dosledno sprošča inzulin, namesto da bi trajalo dolgo, preden predela veliko hrane.
- Če se spopadate s slabostjo ali slabo prebavo, boste verjetno ugotovili tudi, da so manjši obroki lažje prebavljivi.
- Kot popoldanski prigrizek lahko na primer uporabite jabolko z nekaj žlicami orehovega masla in kokice. Nato bi lahko za majhno večerjo pojedli piščančje prsi z majhnim pečenim krompirjem, parjenim brokolijem in mlekom.
Korak 3. Pred spanjem pojejte prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin
Vaše telo lahko prigrizek pripravi med spanjem, kar lahko prepreči val insulina sredi noči. Poskusite se izogniti prigrizku, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ker bo vaše telo sprostilo veliko več insulina. To lahko prispeva k visoki ravni krvnega sladkorja na tešče zjutraj.
Za prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin pojejte nekaj ovsenih pogač in sira, pest oreščkov ali hrustljav kruh in arašidovo maslo
Korak 4. Ostanite hidrirani ves dan
Če ste dehidrirani, vaše telo ne more učinkovito predelati sladkorja. Čeprav ni določene količine vode, ki bi jo morala popiti vsaka oseba, se potrudite popiti še 3 do 4 skodelice (710 do 950 ml) vode, kot jo običajno spijete. Steklenico vode imejte s seboj ves dan in postavite kozarec vode poleg postelje, da jo lahko pijete, če se zbudite čez noč.
Medtem ko lahko pijete čaj in kavo brez kofeina, bi to lahko povzročilo, da za kopalnico tečete bolj kot vodo
5. korak Izogibajte se pitju sladkih sokov in gaziranih pijač
Morda se boste naveličali pitja vode ves dan, zato je dobro, da občasno popijete malo soka. Ker pa spremljate krvni sladkor na tešče, se morate res čim bolj izogibati soku in gazirani pijači.
Nasvet:
Če želite pitno vodo narediti bolj zanimivo, dodajte kozarec limoninega ali limetinega soka v kozarec vode ali popijte nesladkano vodo iz kaše.
Korak 6. Pred spanjem poskusite popiti požirek jabolčnega kisa s sirom
Čeprav so potrebne dodatne raziskave, bi lahko povezovanje kisa z prigrizkom z visoko vsebnostjo beljakovin znižalo krvni sladkor na tešče. Če želite preveriti, ali vam to ustreza, popijte 2 žlici (30 ml) jabolčnega kisa in pojejte 1 unčo (28 g) sira pred spanjem.
Majhna študija je pokazala, da je znižala raven sladkorja v krvi na tešče za 4 do 6%
Korak 7. Vzemite ogljikove hidrate pri vsakem obroku, če jemljete insulin in imate gestacijski diabetes
Prizadevajte si, da bi imeli vsaj 45 gramov ogljikovih hidratov na obrok, da bi ohranili krvni sladkor pod nadzorom in pomagali otroku rasti. Pogovorite se s svojim OBGYN -om ali endokrinologom, da se pogovorite o vaših prehranskih možnostih, da boste vi in vaš otrok ostali najbolj zdravi.
Če trenutno ne jemljete insulina, nadaljujte z drugimi prehranskimi spremembami
Metoda 2 od 2: prilagajanje življenjskega sloga
Korak 1. 5 dni v tednu delajte vaje z zmerno intenzivnostjo
Z vadbo lahko porabite odvečno glukozo v krvi, kar znižuje raven sladkorja v krvi na tešče. Naredite 30 minut zmerne intenzivnosti 5 dni na teden. Lahko bi hitro hodili, plavali, se raztezali ali se aktivno igrali z otroki.
Morda boste morali prilagoditi vaje in dejavnosti, ki jih izvajate med napredovanjem nosečnosti. Na primer, v prvem trimesečju lahko naredite aerobni program in pohodite, preden preklopite na nežne raztežaje in hodite do tretjega trimesečja
Nasvet:
Ne pozabite se posvetovati z zdravnikom, preden poskusite z vadbo. Morda bodo želeli spremeniti vašo raven telesne aktivnosti.
Korak 2. Po večerji se sprehodite 10 minut
Vstanite in se sprehodite po zadnjem dnevnem obroku, da telesu pomagate pri predelavi obroka. Študije kažejo, da lahko kratek sprehod po obroku zniža vaš krvni sladkor, hoja po večerji pa vam lahko zniža krvni sladkor na tešče, ko se zjutraj zbudite.
Če ugotovite, da hoja po večerji pomaga pri ravni sladkorja v krvi na tešče, se poskusite po vsakem obroku prilagoditi kratkemu sprehodu
Korak 3. Poskusite bolje spati
Mnoge ženske imajo med napredovanjem nosečnosti težave s spanjem. Na žalost lahko manj kot 6 ur kakovostnega spanca ponoči zviša raven sladkorja v krvi. Če želite dobro spati, poskusite:
- Dodajte blazine in blazine, da vam bo bolj udobno.
- Pred spanjem se sprostite ali sprostite.
- Omejite izpostavljenost močni svetlobi in zaslonom pred spanjem.
Korak 4. Tesno sodelujte s svojim zdravnikom za spremljanje krvnega sladkorja
Ne glede na to, ali imate gestacijski diabetes ali je vaš zdravnik zaskrbljen zaradi povišane ravni sladkorja v krvi, je pomembno, da obiščete svojega zdravnika vsaj enkrat na mesec. Zdravnik vam bo morda priporočil, da se pogosteje srečujete proti koncu nosečnosti ali če imate gestacijski diabetes.
Upoštevajte zdravnikova navodila o spremljanju krvnega sladkorja doma. Morda se boste morali vsak dan preizkusiti, da preverite svoje ravni
Korak 5. Vzemite metformin ali insulin, da znižate krvni sladkor
Če ste spremenili prehrano in življenjski slog, vendar je vaš krvni sladkor še vedno povišan, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za uravnavanje krvnega sladkorja. Morda boste morali zjutraj vzeti insulin, da preprečite naravni skok, ki se pojavi, ko se zbudite.
Nekatere ženske zjutraj doživijo višjo raven krvnega sladkorja na tešče zaradi skokov po padcih sredi noči ali zmanjšane občutljivosti na insulin. Če se vam to zgodi, se pogovorite z endokrinologom, da ugotovite vzrok. Morda boste v večernih urah prejeli manjše odmerke za boj proti njej
Nasvet:
Morda se boste ob začetku zdravljenja počutili razočarane ali razočarane, vendar ne pozabite, da imate zdravstveno stanje, ki ga zdravite, da bi imeli zdravega otroka.
