Uspešne ljudi pogosto hvalijo, da so "neustrašni" pri uresničevanju svojih ciljev. Toda živeti neustrašno življenje ne pomeni živeti brez strahu. Namesto tega pomeni tvegati in sanjati veliko, tudi ob stvareh, ki vam lahko povzročijo nelagodje. Poleg tega je strah pogosto lahko koristen kot učno orodje ali opozorilni znak. Z prepoznavanjem in ločevanjem produktivnih in neproduktivnih oblik strahu boste veliko lažje rasli in postali najboljša različica sebe.
Koraki
Metoda 1 od 10: Poglobite se, da preučite svoje strahove
0 10 Kmalu
Korak 1. Strah je pogosto simptom globljega prepričanja ali vprašanja
Če ugotovite vir svojega nelagodja, se veliko lažje spopadete s trenutnim občutkom. Racionalne strahove in iracionalne strahove obravnavamo na različne načine, kako se znebiti strahu, pa je odvisno od tega, od kod prihaja. Ko vas je strah, se vprašajte: "Od kod prihaja ta občutek?" Pogosto je lahko samo preučevanje vašega strahu terapevtsko in to lahko pomaga samo po sebi, a tudi če ne, lahko vsaj določite najboljši način za naprej.
- Vaš strah je lahko biološki, kar pomeni, da ste trenutno povezani s strahom. Primeri tukaj vključujejo strah pred kačami ali višino. Ti strahovi so pogosto logični in pogosto pomagajo racionalizirati in se z njimi spopasti.
- Vaš strah lahko temelji na preteklih izkušnjah. Če so vas v mladosti napadli pozno ponoči, se lahko ustrašite teme. Ti strahovi so razumni, vendar niso racionalni, zato je lahko koristno izpodbijati te misli in se jim izpostaviti.
- Strah lahko temelji tudi na negotovosti glede prihodnosti. Primer je lahko strah pred neuspešnim testom, ki ga še niste opravili. Smiselno se je bati slabih rezultatov, vendar lahko pomaga premagati te strahove in se jih boriti.
Metoda 2 od 10: Bodite objektivni z očitno iracionalnimi strahovi
0 6 Kmalu
Korak 1. Če veste, da strah ni logičen, se z njim soočite z resničnostjo
Včasih se lahko iracionalni strahovi preprosto razblinijo, ko naredite korak nazaj, da o njih razmišljate na nov način. Pretvarjajte se, da gledate sebe s perspektive tretje osebe, in si vzemite trenutek, da razmislite, ali je smiselno biti prestrašen. Prisilitev možganov, da se premaknejo iz iracionalnega strahu v razumno zdravo perspektivo, lahko pomaga pri tem.
- Na primer, če se bojite, da vas bodo oropali, ko ponoči sprehajate svojega psa, bi lahko pogledali stopnjo kriminala, kjer živite, in se zavedali, kako malo je verjetno, da bi naleteli na kriminalca, ali pa začeli šteti število potovanj, ki jih opravite ne da bi prišel v nevarnost.
- Če nerazumni strah posega v vaše vsakdanje življenje, imate morda fobijo. Fobije so zelo pogoste, a eden najboljših načinov, kako jih premagati, je začeti izzivati in se boriti proti njim.
Metoda 3 od 10: Sčasoma se počasi soočite s svojimi strahovi
1 8 Kmalu
Korak 1. Izpostavljenost svojim strahovom vam lahko pomaga premagati
Za nekatere predmete strahu vam lahko ponavljajoča se izpostavljenost vašemu strahu sčasoma okrepi zaupanje, kar vam lahko pomaga, da se ne bojite. Začnite od malega in samo gradite svojo pot navzgor. Ko se boste s strahom vse bolj spopadali, se boste nehali tako bati.
- Na primer, če se bojite javnega nastopanja, lahko najprej začnete gledati videoposnetke ljudi, ki govorijo v javnosti, in se naslednji dan potisnite v javno objavo ideje. Nato se počasi potrudite in nazdravite na porokah ali srečanjih. Če sčasoma povečate svojo izpostavljenost, boste morda v celoti premagali svoj strah.
- To je temelj terapevtske prakse, znane kot izpostavljena terapija. To je eden najbolj znanstveno sprejetih načinov za pomoč pri zdravljenju duševnih težav, ki povzročajo paniko, tesnobo in strah.
Metoda 4 od 10: Vadite čuječnost
0 9 Kmalu
Korak 1. Veliko lažje je zadušiti strahove, če ste usklajeni s svojimi čustvi
Vsakodnevna vključitev v neko obliko pozornosti vam bo pomagala prepoznati, označiti in obdelati čustva, ki jih doživljate. Stvari, kot so meditacija in globoke dihalne vaje, vam bodo pomagale premostiti to vrzel med telesom in umom. Če se naslonite na svoja čustva in se jih naučite označiti, ko se pojavijo, se boste veliko lažje spopadli, ignorirali ali premagali strah, ki ga doživljate.
- Če še nikoli niste meditirali, obstajajo aplikacije in videoposnetki v YouTubu, s katerimi lahko sodelujete v vodeni meditaciji.
- Če želite biti v svojem vsakdanjem življenju bolj neustrašni, je čuječnost odličen način, da se približate svojemu cilju.
Metoda 5 od 10: Bodite slepo optimistični
0 1 Kmalu
Korak 1. Iskanje srebrne obloge v vsaki situaciji je težko, vendar koristno
Če imate navado, da nenehno iščete navzgor, kadar se pričneta pojavljati strah ali dvom, boste spet imeli nadzor nad svojimi občutki. Nihče se ne odloči za strah-to se preprosto zgodi-vendar se lahko odločite, da začnete aktivno iskati navzgor! Bolj ko ste pozitivni, manj verjetno boste popustili tem nenadnim napadom negotovosti.
- Če se na primer bojite višine in ste na pohodniški poti, kjer naletite na greben s strmim padcem, se lahko osredotočite na čudovito pokrajino ali na svež zrak v pljučih.
- Če se bojite opravljanja preizkusa v razredu, se lahko spomnite, da se v šoli veliko učite, ali pomislite, kako zabavno se bo po koncu šole družiti s prijatelji.
Metoda 6 od 10: Izboljšajte samozavest
0 4 Kmalu
Korak 1. Težko se je ustrašiti, če si zelo samozavesten vase
Če ste prepričani vase, se boste veliko lažje soočili s svojimi strahovi, saj boste verjeli v svojo sposobnost, da jih premagate. Če se vsak dan srečujete z blagim strahom, začnite krepiti zaupanje. Naredite stvari, v katerih ste dobri, vadite stvari, ki jih ne poznate posebej, in ohranite pozitiven pogled z vsakodnevnim izboljšanjem.
- Na primer, če vas je strah zaprositi za napredovanje. Preberite vodnike o pogajanjih in si oglejte motivacijske videoposnetke o tem, kako zbrati pogum in vprašati, kaj želite. Bolj ko se počutite samozavestno, manj verjetno je, da bo strah zmagal, ko bo prišel čas za vaš pregled uspešnosti.
- Včasih lahko pomaga, če "ponarediš, dokler ti ne uspe." Tukaj se preprosto pretvarjate, da ste res samozavestni, čeprav niste! Sčasoma, če se boste obnašali samozavestno, boste pravzaprav postali samozavestni.
Metoda 7 od 10: Prepripravite se, da zmanjšate strah pred pričakovanji
0 5 Kmalu
Korak 1. Bolj ko se počutite pripravljeni, manj boste negotovi glede prihodnosti
Če vas je strah morebitnega izida, delo opravite pred časom, da se pripravite, kolikor je le mogoče. To je najboljši način, da se odvrnete od kakršne koli tesnobe glede prihodnosti. Ne morete vedno nadzorovati, kako se počutite v tem trenutku, lahko pa nadzorujete, koliko truda boste vložili, da boste prišli do tega trenutka.
- Če se bojite prihajajočega razgovora za službo, se neusmiljeno pripravite tako, da raziščete podjetje, priredite nekaj lažnih intervjujev in napišete odgovore na pogosta vprašanja, kot so: "Povejte nam o sebi."
- To celo deluje z iracionalnimi strahovi in fobijami. Če se bojite, da se bo svet končal, bi lahko za svoj dom in vozilo sestavili komplet za nujne primere. Tudi če v mislih veste, da tega kompleta verjetno nikoli ne boste potrebovali, vam lahko samo sestavljanje skupaj olajša občutek.
Metoda 8 od 10: Poskusite nove stvari
0 9 Kmalu
Korak 1. Bolj ko se počutite neprijetno, bolje je
Strah je pogosto odziv na negotovost, toda kot vse drugo se tudi z negotovostjo lažje spopadete, če bolj vadite. Poskusite novo hrano, se pogovorite s tujci in obiščite nova mesta. Ko boste videli, kako osvobajajoč je stopiti izven svojega območja udobja, boste veliko lažje odganjali strahove glede prihodnosti.
Če ste v zadnjem času obtičali v rutini, se potrudite, da vsaj enkrat na dan odstopite od te rutine. Tudi če je nekaj tako preprostega, kot je odhod na kosilo na novo, bo to produktivno
Metoda 9 od 10: Nehajte obravnavati napako kot nesmiselno
0 3 Kmalu
Korak 1. Drug način za zmanjšanje vpliva strahu je ponovna kontekstualizacija neuspeha
Veliko ljudi se tako boji neuspeha, da jih ohromi strah. Če boste na neuspeh nehali gledati kot na nekaj, čemur se morate izogniti za vsako ceno, vam bo veliko bolj udobno. Pomislite, kolikokrat ste se naučili nekaj iz stvari, ki se ne obnesejo, in na prihodnje neuspehe začnite gledati kot na učne priložnosti za zadušitev te vrste strahu.
Recimo, da v službi ne najdete nove stranke. Vprašajte se: "Zakaj nisem priskrbel te stranke?" in "Kaj bi lahko naredil drugače?" Če vsak zaostanek obravnavate kot priložnost za rast, se vsak strah, ki ga doživite, ne bo počutil tako neproduktivnega
Metoda 10 od 10: Prepoznajte produktivni strah
0 5 Kmalu
Korak 1. Včasih je strah v pomoč pri prepoznavanju nevarnosti
Strah je včasih pomemben in čeprav je neprijeten, včasih morate poslušati ta mučen glas v zatilju. Če nameravate narediti nekaj nevarnega, nepremišljenega ali potencialno tveganega, vam ta strah morda govori, da premislite. V teh primerih je strah nekaj, kar je treba spoštovati in poslušati, zato ga ne prezrite!
- Na primer, če ste v prepiru ali nesoglasju, kjer je narava visoka, vas lahko strah govori o tem, da ljudi umirite ali odidete.
- Če vas nekdo napade na zabavi in samo oddaja "napačne vibracije", vam ta majhen strah v mislih morda govori, naj ostanete pri miru.
- Nekatere oblike strahu so celo zabavne. Pomislite na nekaj, kot so roller coaster ali grozljivka! Bistvo je v tem, da strah sam po sebi ni nujno slaba stvar.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
