Medtem ko nekateri ne motijo posnetkov, se drugim zdi strašljivo ali celo grozljivo. V redu se je bati igel. Morda se svojega strahu ne boste mogli popolnoma znebiti, vendar se lahko potrudite, da ga obvladate.
Koraki
Korak 1. Ne pozabite, da se je prav bati
Vsakdo se boji različnih stvari in veliko ljudi se boji strelov. To je normalno in veljavno. Dovoljeno vam je, da posnetkov ne marate in da se ne veselite, da jih boste dobili.
Pogum ne pomeni čutiti brez strahu. Gre za strah, a vseeno pripravljen to storiti
Korak 2. Spomnite se, zakaj ste dobili ta posnetek
Dovoljeno vam je sovražiti izkušnje s cepljenjem. Pomislite, zakaj se splača, in si povejte, zakaj je to cepivo pomembno. Tu je nekaj primerov razlogov:
- "Imam zasedeno življenje. Prejemanje gripe mi bo zmanjšalo možnosti, da zbolim. Tako bom imel več časa, ki ga bom porabil za stvari, ki so zame pomembne."
- "Nočem živeti z grožnjo smrtonosnega meningitisa, ki mi visi nad glavo. Ena ura stresa je boljša od življenjske nevarnosti."
- "Cepljeni otroci imajo boljše rezultate testov. Želim biti eden izmed njih."
- "Steklina je skoraj vedno usodna. To cepljenje bo eden od načinov, s katerim bom lahko zagotovil dolgo in zdravo življenje."
- "Igle so grozne, vendar niti približno tako grozne, kot bi šel v bolnišnico zaradi hude bolezni. S tem, ko si bom zdaj posodil ta posnetek, se varujem v prihodnosti."
- "Moj brat z imunsko pomanjkljivostjo bi lahko hudo zbolel, če bi zbolel za gripo. S cepljenjem si ne pomagam le sam, ampak resno zmanjšam tveganje, da bi ga dobil od mene. Če naredim to strašljivo stvar, da bi pomagal bratu, sem postal dober sestra."
- "To cepivo Tdap bo zaščitilo mojega nerojenega otroka in mu pomagalo ostati zdravo."
- "To cepivo bi mi lahko rešilo življenje."
Korak 3. Pogovorite se s svojo družino ali bližnjimi o tem, kako se počutite
Poiščite dobrega poslušalca in razložite, da ste nervozni zaradi posnetka. Nato jim povejte, kako vam lahko pomagajo (na primer, da vas motijo, vas držijo za roko ali kaj drugega).
- Prosite nekoga, naj ostane z vami, ko dobite strel. Izberite družinskega člana ali prijatelja, ki vas dobro tolaži.
- Če imate brate in sestre, vas bodo morda pripravljeni potolažiti ali preživeti čas, ko se z vami zabavajo.
Korak 4. Načrtujte, kako dobro skrbeti zase
Ugotovite, kako skrbeti zase pred strelom, še posebej, če vam povzroči omotico. Prav tako naredite načrt samooskrbe za kasneje. Načrtujte se sprostiti in si olajšajte, še posebej, če menite, da vam je težko.
- Če se po posnetku pogosto omotičite, morate pred sestankom hidrirati. Prinesite nekaj vode in nato sladkano poslastico (kot piškotek).
- Poskusite prinesti s seboj kremo proti bolečinam ali kremo proti srbečici ali jo prosite za uporabo tik pred strelom. Ti lahko zmanjšajo bolečino.
- Če imate hudo fobijo, vam bo zdravnik morda predpisal majhen odmerek zdravila proti anksioznosti (na primer Xanax), ki ga boste potrebovali, da vas pomiri. Lahko ga vzamete, preden vstopite v avto ali ko pridete v pisarno.
Korak 5. Načrtujte majhno nagrado za svoj strel
Nagrada je lahko nekaj, kar kupite, ali pa nekaj, kar delate. Če živite z družino, jih lahko povprašate za ideje in morda dobite dovoljenje za nekaj posebnega. Tu je nekaj možnosti:
- Nakup umetniških in obrtnih potrebščin, majhne igrače, potrebščine za hobi itd.
- Izvajanje najljubše dejavnosti, kot so kegljanje, pohodništvo, nakupovanje itd.
- Pridobitev filma za ogled (iz knjižnice, storitve pretakanja ali celo trgovine)
- Jejte nekaj, v čemer resnično uživate
- Igrajte igro z družino
Korak 6. Povejte medicinski sestri, da vas je strah
Medicinske sestre imajo veliko prakse pri streljanju na nervozne ljudi in verjetno so ravnale z ljudmi, ki so bili bolj prestrašeni od vas. Če rečete, da se bojite igel, vam lahko medicinska sestra po svojih najboljših močeh pomaga.
Poskusite reči: "Bojim se igel. Potrudil se bom, da to obvladam. Res bi bil vesel vsake vaše pomoči."
Korak 7. Potrudite se, da se med strelom umirite
Ne pozabite, v redu je, če se razburite ali celo jokate. Poskusite osredotočiti svojo pozornost na nekaj drugega, če lahko. Tukaj je nekaj idej, ki jih lahko preizkusite:
- Držite se za roke s svojo podporo. Poskusite se pogovoriti z njimi.
- Poskusite dihati v škatli: vdihnite 4 sekunde, zadržite 4 sekunde, izdihnite 4 sekunde in za 4 sekunde ustavite. Osredotočite se na svoj dih.
- Poskusite odvrniti pozornost.
- Razmislite o sesanju kosa trde sladkarije. Osredotočite se na sladkarije v ustih.
- Poskusite sprostiti mišice, če lahko. Bolj ko ste sproščeni, manj vas bo bolelo.
Korak 8. Sledite načrtu samooskrbe in nagrad
Morda boste morali ležati. Če ste omotični, popijte vodo in pojejte nekaj sladkega in si vzemite čas za okrevanje. Nato nadaljujte z nagrado. Rešili ste nekaj res težkega in si to zaslužili.
- Bodite pripravljeni, da se za nekaj časa sprostite.
- Otroci so lahko nervozni, če povedo, da ste imeli s strelom težko delo. Lahko jim poveste, da je bilo strašljivo, vendar ste to obvladali. Predlagate lahko tudi nekaj, kar bi lahko storili za vas (na primer "mi lahko pomagate tako, da nam pripravite kokice in si ogledate ta film z mano" ali "mi lahko poveste o svojem dnevu, medtem ko se sprostim"), da se počutijo, kot da pomagaš.
Korak 9. Bodite ponosni nase
Streli so strašljivi in lahko poškodujejo. V res zahtevni situaciji ste naredili vse, kar ste lahko! Za to si je vredno čestitati.
Če je bilo lažje, kot ste mislili, se tega spomnite. Lahko se pomirite, če se naslednjič spomnite tega
Nasveti
- Injekcije imajo včasih stranske učinke, kot so bolečina, utrujenost ali nizka temperatura, saj se vaše telo nauči boriti proti bolezni, proti kateri ste bili cepljeni. Poskusite narediti strel v petek ali v času, ko boste lahko kasneje olajšali, če boste dobili neželene učinke.
- Po strelu premaknite roko. Premikanje pomaga zmanjšati togost.
- Ne nosite tesnih oblačil, zaradi katerih se boste počutili tesno in napeto, ustavili pa vas bodo tudi pri poskusu sprostitve. Namesto tega nosite vrečasta oblačila, saj se tako počutite bolj sproščeno.
Opozorila
- Ne vozite, če ste vzeli anksiozno zdravilo, kot je Xanax. Namesto tega naj vas nekdo drug odpelje na sestanek in z njega.
- Bodite previdni pri raziskovanju cepiv. Nekateri zagovarjajo ideje proti cepljenju in vas poskušajo prestrašiti tako, da izmišljajo res grozne stvari. (Potem vam bodo morda poskušali prodati knjige ali "čudežna zdravila", ki jih v resnici ne potrebujete.) Ljudje lahko na internetu pišejo vse vrste stvari. Držite se samo znanstvenih spletnih mest.
- Zdravila proti bolečinam, kot je Tylenol, lahko zmanjšajo učinkovitost strela. Ne jemljite ničesar med strelom.
