Krivda je naravno človeško čustvo, ki ga vsakdo v nekem trenutku doživi. Vendar pri mnogih ljudeh intenzivni ali kronični občutki krivde ali sramu povzročajo veliko stisko. Sorazmerna krivda je krivda za dejanje, odločitev ali drugo kršitev, za katero morate prevzeti odgovornost, in na katero so drugi ljudje morda negativno vplivali. To je zdrava krivda, ki vas lahko spodbudi, da odpravite napake, ustvarite socialno kohezijo in skupen občutek odgovornosti. Po drugi strani pa je nesorazmerna krivda krivda za stvari, za katere ne morete prevzeti odgovornosti, na primer za dejanja in dobro počutje drugih, in za stvari, ki jih ne morete nadzorovati, kot so rezultati večine situacij. Zaradi te vrste krivde se osredotočamo na svoje zaznane napake, ustvarjamo sram in zamere. Ne glede na to, ali vaša krivda izvira iz preteklih prestopkov ali nastane po naključju, lahko ukrepate, da razrešite te občutke.
Koraki
Metoda 1 od 2: Soočanje s sorazmerno krivdo
Korak 1. Prepoznajte vrsto krivde in njen namen
Krivda je koristno čustvo, ko nam pomaga rasti in se učiti iz svojega vedenja, ki je bilo žaljivo ali škodilo nam ali drugim. Kadar krivda nastane zaradi prizadetosti drugega ali negativnega vpliva, ki bi ga bilo mogoče preprečiti, smo pozvani, da to vedenje spremenimo (ali pa tvegamo posledice). Ta »sorazmerna« krivda je lahko vodilo za preusmeritev vedenja in prilagajanje našega občutka, kaj je sprejemljivo in kaj ne.
Na primer, če ste krivi zaradi širjenja govoric o sodelavcu, da boste na njihovem mestu dobili napredovanje, se boste počutili sorazmerno krivde. Če ste to promocijo dobili le zato, ker ste bolj usposobljeni in se vseeno počutite krive, potem imate opravka s tem nesorazmerno krivde.
Korak 2. Odpustite si
Odpuščanje samemu sebi, tako kot odpuščanje drugemu, je lahko težak proces. Koraki, ki so pomembni v procesu samoodpuščanja, vključujejo:
- Priznanje dejanske škode, ki jo je povzročil, ne da bi pretiraval ali zmanjšal, kar se je zgodilo.
- Obravnavanje stopnje, do katere ste bili odgovorni za to škodo - morda ste nekaj storili drugače, vendar morda niste odgovorni za vse. Precenjevanje vaše odgovornosti lahko krivdo podaljša dlje, kot je potrebno.
- Razumevanje vašega duha v času škodljivih dejanj
- Dialog z drugimi osebami, na katere so vaša dejanja negativno vplivala. Iskreno opravičilo je lahko daleč. Pomembno je, da vi in drugi (-i) veste, da se zavedate nastale škode in da ste jasni, kakšna dejanja bodo (če sploh) izvedena, ne glede na opravičilo.
Korak 3. Čim prej popravite ali spremenite
Če se krivimo, namesto da bi opravili potrebna popravila ali popravke, se kaznujemo. Žal vas bo zaradi tega vedenja le sram, da sprejmete ukrepe, ki vam lahko resnično pomagajo. Obnovitvene spremembe pomenijo, da pogoltnete svoj ponos in zaupate, da bodo drugi hvaležni za vaše delo pri odpravljanju vira krivde.
-
Če se boste tako opravičili, se izogibajte opravičevanju tega, kar ste storili, ali izpostavljanju delov situacije, za katere niste odgovorni. Preprosto prepoznajte bolečino drugih, ne da bi vas motili dodatna pojasnila ali poskušali znova pregledati podrobnosti situacije.
Morda bi bilo veliko lažje opravičiti se za nenamerno pripombo, ki je povzročila nekaj bolečine. Ko pa bo vedenje trajalo nekaj časa, recimo, da ste leta ignorirali partnerjevo stisko glede vajine zveze, bo potrebno več poštenosti in ponižnosti
Korak 4. Začnite dnevnik
Pisanje dnevniških zapisov o podrobnostih, občutkih in spominih na situacijo vam lahko pomaga spoznati sebe in svoja dejanja. Delo za izboljšanje vašega vedenja v prihodnosti je odličen način za lajšanje krivde. Vaši vnosi lahko odgovorijo na naslednja vprašanja:
- Kako ste se počutili do sebe in vseh vpletenih, ki so vodili do situacije, med njo in po njej?
- Kakšne so bile vaše potrebe v tistem času in ali so bile izpolnjene? Če ne, zakaj ne?
- Ste imeli motive za to dejanje? Kaj ali kdo je bil katalizator tega vedenja?
- Kakšni so standardi presoje v tej situaciji? So to vaše lastne vrednote, starši, prijatelji, zakonca ali prihajajo iz institucije, kot je zakon? Ali so to ustrezni standardi presoje in če da, kako veste?
Korak 5. Sprejmite, da ste naredili nekaj narobe, vendar nadaljujte
Vemo, da preteklosti ni mogoče spremeniti. Zato je pomembno, da se po tem, ko se učite iz svojih dejanj in popravljate in popravljate, kadar je to mogoče, pomembno, da se ne zadržujete predolgo. Spomnite se, da prej ko se počutite krive, prej se lahko osredotočite na druge, bolj aktualne dele svojega življenja.
Druga korist uporabe dnevnika za spopadanje s krivdo je, da lahko spremljate svoja čustva in pokažete, kako hitro se lahko krivda zmanjša, ko se tega lotimo. Posebej pomembno je upoštevati, kako so se popravki in popravilo razmer spremenili. To vam bo pomagalo, da ste ponosni na svoj napredek in na legitimne načine, na katere ste pozitivno uporabili krivdo
Metoda 2 od 2: Obravnavanje nesorazmerne krivde
Korak 1. Prepoznajte vrsto krivde in njen namen
Za razliko od koristne "sorazmerne" krivde, ki nam sporoča, da odpravimo svoje napake, nesorazmerna krivda običajno izvira iz enega od naslednjih virov:
- Delati bolje kot nekdo (krivda preživelega).
- Občutek, da nekomu niste naredili dovolj.
- Nekaj, za kar samo mislite, da ste storili.
-
Nekaj, česar niste storili, a kar želite.
Vzemite primer občutka krivde za napredovanje. Če širite grde govorice o sodelavcu, da bi ga dobili, je ta krivda res upravičena oz sorazmerno na akcijo. Če pa ste to promocijo preprosto dobili, ker ste si jo zaslužili in se vseeno počutite krive, potem imate opravka nesorazmerno krivde. Ta vrsta krivde nima nobenega racionalnega namena.
Korak 2. Preglejte, kaj lahko nadzorujete in kaj ne
V dnevniku zapišite stvari, nad katerimi resnično imate popoln nadzor. Vključite tudi tiste stvari, na katere imate le delni nadzor. Obtoževanje sebe za napako ali incident, ki je bil le delno pod vašim nadzorom, pomeni, da ste jezni nase zaradi stvari, ki so zunaj vas.
- Koristno je tudi razmisliti, da niste krivi za stvari, ki jih obžalujete, da niste storili, saj takrat niste mogli vedeti tega, kar poznate zdaj. Verjetno ste takrat dali najboljšo presojo.
- Spomnite se, da niste krivi, da ste preživeli tragedijo, ki je nekdo drug, celo vaš bližnji, ni.
- Zavedajte se, da na koncu niste odgovorni za druge ljudi. Tudi če imate veliko ljubezni in skrbi do tistih v svojem življenju, so naloženi, da se okrepijo, da zagotovijo svoje dobro počutje (kot ste vi s svojim).
Korak 3. Preučite svoje standarde za dosežke in pomoč drugim
Ko pišete v reviji, se vprašajte, ali so vedenjski ideali, ki ste si jih zastavili, morda previsoki. Pogosto nam ti standardi nalagajo zunanje sile, ki so nam morda pomagale, da smo se postavile v zgodnji mladosti, vendar so zdaj tako stroge in nedosegljive, da povzročajo veliko stisko.
To vključuje tudi priznavanje vaše pravice do zaščite in zagovarjanja lastnih interesov. Ker se pogosto počutimo krive, ker se nismo upognili za druge ali žrtvovali nekaj, kar nam je drago (na primer prosti čas ali svoj prostor), je to ključni del premagovanja krivde. Spomnite se, da sprejmete, da so lahko interesi ljudi v nasprotju in da je to naravno. Nihče ni kriv, če si resno prizadeva izpolniti svoje potrebe
Korak 4. Osredotočite se na kakovost, ne na količino, ko pomagate drugim
Krivda pogosto izhaja iz misli, da nismo dovolj občutljivi na druge. In ker imate od sebe le toliko, ne pozabite, da se bo kakovost vaše pomoči zmanjšala, če se boste preveč trudili pomagati ves čas ali pomagati vsem, ki vas skrbijo, ne glede na vse.
Da bi se izognili tej vrsti krivde, se bolje zavedajte situacij, ko morate vstopiti res vi. Če boste preudarni v trenutkih, ko ponudite pomoč, boste dobili bolj zdrav občutek, koliko odgovornosti imate za druge, samodejno pa zmanjšali krivdo. Prav tako bo izboljšala kakovost vaše pomoči, tako da se boste bolje zavedali dobrega, kar delate, in ne drugih stvari, ki bi jih lahko počeli
Korak 5. Poiščite sprejemanje in sočutje skozi zavedanje
Zavedanje in meditativne prakse vam lahko pomagajo, da se naučite opazovati svoje miselne procese, vključno s težnjami, ki ohranjajo krivdo, kot sta samoobtoževanje in pretirana samokritika. Ko se naučite opazovati te procese, lahko začnete biti bolj sočutni do sebe in se zavedati, da teh misli ni treba jemati resno ali ukrepati.
Prav tako je lahko v pomoč vzdrževanje tesnega stika z ljubljenimi, ki vas sprejmejo takšnega, kot ste, in do vas izkazujejo brezpogojno sočutje. Če boste videli, da vas drugi obravnavajo na ta način, boste lažje razvili ta odnos do sebe. Vendar pa ti so odgovorni za samoprejemanje in sočutje do sebe, kar je mogoče storiti s pomočjo ali brez nje.
Korak 6. Če se trudite napredovati, obiščite strokovnjaka za duševno zdravje
Ko doživite nesorazmerno krivdo, je težave morda težko rešiti sami ali celo s pomočjo bližnjih. Obiščite usposobljenega terapevta ali svetovalca za duševno zdravje, ki je klinično certificiran, da vam lahko pomaga prebroditi svoja čustva in preoblikovati vaše misli o incidentu.
Terapevt lahko sodeluje tudi z družinskim članom pri reševanju vprašanj krivde in jeze, ki lahko včasih vplivajo na vso družino
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Vedno si morate odpustiti, da se počutite bolje.
- Mislite samo na pozitivne misli. Morda ste naredili veliko škodljivih stvari drugim in sebi, vendar je edina rešitev, da si odpustite in nadaljujete. Če ste se jim že opravičili in niso sprejeli vašega opravičila, jim morate dati prostor. Če se boste še naprej opravičevali in jih še vedno niste sprejeli, se boste le počutili slabše. Učite se na svojih napakah. Naslednjič, ko delate nekaj, kar bi lahko bilo škodljivo, razmislite, preden to storite.
- Ne bodite perfekcionist glede svoje krivde! Dokler vas ti občutki ne prehitijo, vam lahko nekaj krivde pomaga pri prizadevanju, da ravnate pošteno, integritetno in skrbite za druge.
