Sram in krivda sta dve pogosti čustvi, ki ju lahko doživite vsak dan ali vsaj večkrat v življenju. Čeprav sta oba občutka lahko močna in intenzivna, obstaja razlika med sramom in krivdo. Morda bi bilo koristno ugotoviti razliko med tema dvema čustvoma, da bi lažje komunicirali z drugimi in imeli pozitiven odnos do sebe. Začeti morate z ugotavljanjem občutkov sramu in občutka krivde. Dva čustva lahko nato primerjate na podlagi lastnih izkušenj, da boste lahko svoje občutke bolje obdelali.
Koraki
1. del od 3: Prepoznavanje občutkov sramu
Korak 1. Poiščite trenutke, ko imate nizko samopodobo
Pogosto, ko nas je sram ali sram, se na koncu počutimo slabo. Morda imate nizko samopodobo in menite, da niste vredni ničesar ali pa neuspeh. Ko se počutite sramotno, se počutite slabo, kdo ste. To lahko potem vodi v nizko samopodobo in občutek pomanjkljivosti ali pomanjkljivosti.
- Morda boste imeli trenutke sramu, če se zbudite na napačni strani postelje ali pod temnim oblakom. Morda se boste borili s svojim videzom in se zaradi tega počutili sramotno. Ali pa vam morda ni všeč kakšen vidik vaše osebnosti, kar lahko povzroči občutek sramu. Lahko se počutite tudi depresivni in nemočni.
- Morda imate tudi občutke sramu, ki jih potem poslabša, če vas nekdo osramoti. V šoli vas lahko na primer osramoti obleka, ki jo nosite. Ali pa vas bo sram zaradi vrste hrane, ki jo v kosilo prinesete v šolo.
- Ocenite, kako ponižani se počutite. Ponižanje je lahko primarno notranje čustvo, če se spopadate s sramu.
- Tisti, ki trpijo zaradi spolne zlorabe, se pogosto sramujejo, če ne iščejo zdravljenja za predelavo svojih čustev.
Korak 2. Upoštevajte, če druge ustrahujete ali zatirate
Morda imate tudi občutke sramu, ki vas nato privedejo do tega, da druge ustrahujete ali jih potlačite, da se počutijo slabo ali pa se lahko na nek način počutite boljše od njih. Občutek sramu vas lahko sproži, da ukrepate in poškodujete druge okoli sebe, tako da se počutijo slabše kot vi.
- Zaradi sramu lahko ustrahujete najbližje, na primer prijatelje ali družino. Sramoto lahko uničite tudi nad tujci, na primer fantom, ki vas je odrezal med vožnjo, ali žensko, ki vam je po nesreči udarila v roko pri odjavi.
- Na primer, morda v razredu vedno spustiš osebo, ki je manjša od tebe, in ji rečeš, da je "neumna" ali "neumna". Lahko tudi ustrahujete svoje brate in sestre ali svojo družino, tako da jim rečete, da so "ničvredni" ali "okvarjeni".
Korak 3. Preverite, ali se počutite kot goljuf ali ponaredek
Morda imate tudi občutek plazenja, da ste goljuf ali "ponaredek" zaradi občutka sramu. Morda se počutite kot lažnivec, ko ste v bližini drugih in se zaradi svojih občutkov trudite ostati mirni in sproščeni. Zaradi občutka sramu se lahko počutite tudi neustrezne ali manjvredne od drugih.
- Na primer, lahko se borite, da bi se ob drugih obnašali popolno in se na določen način oblekli, da boste videti kul ali v kolku. Ko se boste sprehodili v svoji kul obleki, boste morda imeli občutek sramu, saj se pravzaprav počutite nerodno in kot prevaranti.
- Svoj sram lahko poskusite skriti pred drugimi, ker se vam zdi boleče razpravljati ali obravnavati. Skrivanje sramu lahko povzroči globlji občutek goljufanja ali ponaredka.
Korak 4. Prepoznajte tri teorije sramu
Morda vam bo pomagal, da svoje občutke sramu postavite v kontekst, če spoznate teorije o sramu in zakaj čutimo sram. Obstajajo tri glavne teorije sramu, med drugim:
- Funkcionalna teorija: Tu skušate s sramom prilagoditi odnose in se ujemati z družbo. Lahko uporabite občutke sramu, da se dejansko vključite in se moralno obnašate v okolici drugih.
- Kognitivna teorija: Ta teorija se pojavi, ko ocenite sebe glede na dojemanje drugih o vas. Potem se vam bo morda zdelo, da ne izpolnjujete določenih pravil ali standardov. To lahko povzroči občutek neuspeha ali pomanjkljivosti.
- Teorija psihoanalitične navezanosti: V tej teoriji so vaši občutki sramu povezani z vašo izkušnjo z mamo ali skrbnikom v otroštvu. V tej navezanosti lahko pride do motenj, kar lahko povzroči občutek nezaželenosti ali nesprejemljivosti.
2. del 3: Prepoznavanje občutkov krivde
Korak 1. Upoštevajte, če se zaradi česa, kar ste storili, počutite slabo
Krivda se pogosto pojavi, ko se počutite slabo zaradi nečesa, kar ste storili nekomu drugemu. Osredotočite se bolj na svoja dejanja in ne na vas kot osebo. Za razliko od sramu je krivda bolj v tem, da se počutite slabo zaradi tega, kar ste storili, kot pa da se počutite slabo zaradi tega, kar ste. Ker je krivda povezana z dejanji, je pogosto lažje odpraviti občutek krivde kot pa obravnavati občutek sramu.
- Na primer, morda se počutite krive, če nekoga poškodujete ali naredite nekaj, za kar veste, da ga bo prizadelo. Morda se boste takrat ob osebi, ki ste jo prizadeli, počutili nelagodno in se zmotili. Občutek krivde lahko postane dovolj močan, da se osebi opravičite ali popravite za svoja dejanja.
- Morda se počutite brez vrednosti in si ne morete odpustiti.
Korak 2. Preverite svoja čustva, potem ko naredite nekaj narobe ali nezakonito
Morda boste imeli tudi občutek krivde, če kršite zakon ali naredite nekaj nezakonitega. Vaši občutki krivde so vezani na dejanje, za katerega veste, da je napačno in v nasprotju z moralnim kodeksom družbe. Morda se vam bo potem zdelo, da morate za svoja dejanja odgovarjati, da odpravite občutek krivde.
Na primer, lahko se počutite krive, če ukradete nekaj iz trgovine. Morda se boste v tem trenutku počutili dobro, ko kršite zakon, toda občutek krivde vas bo udaril kmalu po storitvi kaznivega dejanja. Nato se lahko obrnete na policijo, da se znebite občutkov krivde
Korak 3. Poiščite znake kronične krivde
Kronična krivda se pojavi, ko se redno počutite krive, tudi potem, ko ste obravnavali svoja dejanja in se opravičili ali popravili. Kronična krivda se lahko hitro spremeni v sram.
Morate opazovati svoje vedenje in opaziti, če se vsak dan v mesecih ali letih počutite krivega za določeno dejanje ali samo na splošno. Morda boste takrat razvili občutek sramu okoli dogodka ali dejanja v svojem življenju
3. del 3: Primerjava dveh čustev
Korak 1. Poglejte, kako ravnate z občutki krivde
Eden od načinov, kako lahko ugotovite razliko med sramom in krivdo, je, če pogledate, kako ravnate z vsakim občutkom. Običajno se lahko lažje soočite s svojim občutkom krivde kot s občutkom sramu. Če se zaradi nečesa počutite krive, se lahko pogosto obrnete na to in se potrudite, da se ne boste več počutili krive.
- Če želite odpraviti svojo krivdo, se lahko osebi, ki ste jo prizadeli, iskreno opravičite in rečete: "Žal mi je za to, kar sem storil." Sčasoma boste morda lahko sprostili občutek krivde in nadaljevali.
- Krivda je znana kot prilagodljivo čustvo, kjer se lahko obrnete na vir svojih čustev in nato poiščete rešitev, s katero boste svoje čustvo razbremenili.
- Če se udarite sami, lahko malo pridobite. Vsak dela napake. Poskusite razumeti, kje bi lahko bili boljši, sprejmite napako in pojdite naprej.
- Preveč poenostavljen način razlikovanja med sramom in krivdo je naslednji: zaradi sramu se počutite, kot da ste slabi. Zaradi krivde se počutite, kot da ste storili kaj slabega.
2. korak. Upoštevajte, ali ste sposobni obvladati občutke sramu
Sram je bolj zapleteno čustvo kot krivda, saj je kot oseba vezan bolj na vas kot na vaša dejanja kot osebe. Morda se boste morali spoprijeti s svojimi občutki sramu ali jih obdelati, še posebej, če so razlogi za njihov občutek sramu zakopani ali skriti. Morda se ne boste mogli preprosto opravičiti ali popraviti, potem pa bo sram čez čas izginil.
- Občutek sramu vam morda ne dovoli, da nekomu rečete: »Oprosti. Naredil sem napako." Namesto tega lahko zaradi občutka sramu rečete: »Žal mi je. Jaz sem napaka."
- Morda boste morali poiskati strokovno pomoč, na primer pogovor s terapevtom ali svetovalcem, ki vam bo pomagal, da se sprijaznite s svojimi občutki sramu in odpravite vzroke svojega sramu. Morda bo trajalo nekaj časa, da se odzovete in predelate svoje občutke sramu, pogosto več časa, kot ga boste morda potrebovali za odpravo občutka krivde.
Korak 3. Prepoznajte namen obeh čustev
Sram in krivda sta zelo različna čustva in služijo različnim namenom. Krivda je koristna, ker nam omogoča, da spoznamo razliko med dobrim in napačnim, pogosto pa lahko svojo krivdo obdelamo tako, da popravimo svoje napake. Čeprav je krivda lahko močno čustvo, jo je mogoče obravnavati in obravnavati s premišljenimi dejanji in besedami. Sramota pa je bolj kompleksno in manj uporabno čustvo.
- Pogosto težko vemo, kaj storiti, ko nas je sram. Sram se obravnava tudi kot slaba lastnost in mnogi bodo poskušali skriti sram, kar vodi v izolacijo in nizko samopodobo. Držanje sramu je lahko naporno in čustveno škodljivo. Če odkrijete svojo sramoto in jo odpravite, vam lahko pomaga ozdraviti.
- Poskusite sprejeti občutke krivde in jih ustrezno odpraviti. Ne smete poskušati sprejeti občutkov sramu in se raje pogovorite s terapevtom ali svetovalcem, da boste lahko premagali svoja čustva in sprostili občutke sramu.
