Na dolg pohod? Letiš z majhnim letalom? Ali pa ste samo naveličani, da morate tako pogosto hoditi v kopalnico? Ta članek vam bo pokazal, kako nehati hoditi v kopalnico, ne glede na vaš primer. Ne pozabite le, da lahko poskus izogibanja črevesju povzroči zaprtje, ki je enako slabo, če ne celo slabše, kot pogosto gibanje črevesja.
Koraki
1. del od 3: Upravljanje prehrane
Korak 1. Spremljajte vrste in količine hrane, ki jo zaužijete
Pogosto lahko pogosti izleti v kopalnico kažejo na alergijo na hrano ali intoleranco.
Vodite dnevnik hrane. Zapišite, kaj jeste in koliko časa jeste. Ko imate črevesno gibanje, to zapišite tudi v svoj dnevnik. Sčasoma se lahko pojavi vzorec. Na primer, morda imate vsakič, ko jeste začinjeno hrano, večje število iztrebkov
Korak 2. Jejte samo med obroki
Prigrizki lahko povečajo količino iztrebkov, ki jih boste morali odstraniti iz telesa, prav tako pa povečajo pravilnost in kontinuiteto, s katero blato napreduje do izhoda. Če morate jesti, jejte zmerno.
Korak 3. Bodite previdni pri uživanju mlečnih izdelkov
Intoleranca na laktozo je pogosta bolezen pri odraslih. Ljudje, ki ne prenašajo laktoze, ne morejo razgraditi laktoznega sladkorja v mlečnih izdelkih. Simptomi vključujejo bolečine v trebuhu, napihnjenost in drisko.
- Morda boste lahko še naprej jedli sir. Nekateri ljudje z intoleranco za laktozo še vedno prenašajo sir, saj imajo številne sorte nizke količine laktoze. Na splošno je starejši sir, manj laktoze vsebuje.
- Preverite oznako mlečnih izdelkov. Laktoza je vrsta sladkorja, zato manj sladkorja v mlečnem izdelku, manj laktoze bo verjetno vseboval.
Korak 4. Izogibajte se kavi in drugim pijačam s kofeinom
Kofein stimulira mišice, ki so odgovorne za proizvodnjo blata.
- Poskusite kofeinske pijače zamenjati z vodo, sokom ali čajem.
- Poskusite zmanjšati število pijač s kofeinom, ki jih zaužijete vsak dan. Na primer, zmanjšajte s 4 skodelic kave na 2 skodelici kave na dan. Druga možnost je, da poskusite kavo s pol kave, ki vsebuje polovico kofeina kot običajna skodelica kave.
Korak 5. Omejite hrano z veliko vlakninami
Uživanje presežka živil z visoko vsebnostjo vlaknin lahko poveča pogostost odvajanja blata. Če jeste preveliko količino sadja in zelenjave, ki vsebuje velike količine vlaknin, boste morda želeli zmanjšati. Centri za nadzor bolezni danes priporočajo 2,5-3 skodelice zelenjave za odrasle, ki telovadijo manj kot 30 minut na dan. Tisti, ki veliko telovadijo, lahko zaužijejo več zelenjave.
-
Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo:
- Maline
- Hruške
- Jabolka
- Špageti
- Ječmen
- Kosmiči iz otrobov
- Ovsena kaša
- Grah razcepljen
- Leča
- Fižol
- Artičoka
- Grah
- Brokoli
2. del 3: Spremembe življenjskega sloga in zdravja
Korak 1. Zapišite seznam zdravil, ki jih jemljete
Mnoga zdravila lahko povečajo pogostost gibanja črevesja ali povzročijo drisko. Preverite priloženo ovojnino zdravila. Če so driska ali kakršne koli spremembe v črevesni frekvenci navedeni kot možni neželeni učinki, se pri teh simptomih posvetujte z zdravnikom.
- Adderall ima drisko kot stranski učinek.
- Metformin, običajno zdravilo za sladkorno bolezen, povzroča tudi veliko drisko. Posvetujte se z zdravnikom, če imate med jemanjem metformina pomembne simptome prebavil.
- Druga pogosta zdravila lahko povzročijo drisko, vključno z misoprostolom, odvajali in mehčalci blata.
Korak 2. Izogibajte se prekomernemu pitju alkohola
Alkohol lahko povzroči tudi drisko in lahko poslabša črevesne bolezni, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS).
Korak 3. Upravljajte stopnjo stresa
Stres lahko prispeva k povečani frekvenci gibanja črevesja in lahko povzroči drisko. Ljudje so pogosto zaskrbljeni zaradi odnosov, financ, izpitov za izobraževanje ali drugih velikih življenjskih dogodkov.
- Izogibajte se stresorjem, ki se jim lahko izognete. To lahko vključuje spremembo vaših načrtov, da se izognete območjem z velikim prometom, ali izogibanje posebej težkemu sodelavcu.
- Obravnavajte svoj čas kot dragocen. Naučite se reči ne, ko vas nekdo prosi za pomoč pri zadnjem trenutku ali drugi dejavnosti, za katero res nimate časa.
- Komunicirajte s spoštovanjem. Če vaš sosed vodi košarkarski turnir iz svoje hiše in ustvarja prometni zastoj v vaši okolici, vljudno prosite osebo, naj spremeni svoje vedenje. Morda bi lahko spodbudili starše, da se družijo ali parkirajo dlje.
- Pozanimajte se, koliko časa lahko namenite projektu, pogovoru ali drugi dejavnosti. Na primer, če vaš sodelavec hiti k vam, ravno ko se odpravljate na sestanek, mu vljudno povejte, da imate le 5 minut časa za poslušanje.
- Odpustite in pojdite naprej. Če ostanete jezni in zamerite, jemlje energijo - vašo energijo. Pogovorite se z osebo, ki vam je zagrešila, in iskreno izrazite svoja čustva. Vedite, da je njihov odgovor lahko ali pa tudi ne, kar želite slišati. Včasih je ramena in nadaljevanje najboljše, kar lahko narediš zase.
- Bodite prilagodljivi in prilagodljivi. Ne glede na to, kako pomembno je imeti načrt za marsikaj, nas življenje vedno vrže v krivine. Vprašajte se, ali je imeti neokrnjeno hišo resnično pomembno ali vam je preprosto sprejemati čisto hišo. Ocenite, ali bo stvar, ki vas moti, za leto ali pet let res pomembna.
3. del od 3: Iskanje nasveta zdravnika
Korak 1. Vedite, kdaj preveč pokakate
Na splošno velja, da je več iztrebkov na dan več kot normalno, še posebej, če se to nenadoma spremeni. Povečano gibanje črevesja ali spremembe konsistence, volumna ali videza iztrebkov lahko kažejo na osnovno zdravstveno stanje.
Korak 2. Poiščite zdravniško pomoč, če vaše gibanje črevesja spremljajo bolečine v trebuhu, sluz, gnoj ali kri
Bodite pripravljeni obvestiti svojega zdravstvenega delavca o vaših črevesnih navadah ter značilni doslednosti, pogostosti in videzu vaših iztrebkov.
Korak 3. Razumeti bolezni, ki lahko povzročijo povečano pogostost črevesnega gibanja
- Celiakija vključuje imunsko reakcijo na gluten v izdelkih iz pšenice, ječmena in rži. Upoštevati morate dieto brez glutena.
- Crohnova bolezen je vnetna črevesna bolezen. To je motnja, ki lahko prizadene kateri koli del črevesja od ust do anusa.
- Hipertiroidizem, imenovan tudi preaktivna ščitnica, lahko povzroči drisko in spremembe v pogostosti gibanja črevesja.
- Hipotiroidizem lahko povzroči zaprtje.
- Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) lahko povzroči zaprtje in drisko. Morda imate težave tudi s kožo, sklepi, očmi in kostmi.
- Ulcerozni kolitis je še ena vrsta vnetne črevesne bolezni, ki običajno prizadene le debelo črevo. Kri je ponavadi povezana s to motnjo.
- Številna zdravila lahko povzročijo spremembe v pogostosti gibanja črevesja.
