Morda se vam bo zdelo skoraj nemogoče nadaljevati življenje, ko umre nekdo, ki ga imate radi, in na začetku se boste morda počutili popolnoma brezupno. Ko pa se začnete ukvarjati s svojimi občutki in poiščete podporo, boste morda videli mirne vode pred seboj. Čeprav ne boste mogli vrniti osebe, ki ste jo izgubili, ali kdaj prenehati popolnoma razmišljati o njej, boste lahko ukrepali, da bi se spopadli s svojo bolečino, in napredovali, da boste živeli smiselno in izpolnjujoče življenje v čast njihovega spomina.
Koraki
1. del od 3: Soočanje s svojimi občutki
Korak 1. Pustite vse ven
Morda mislite, da se boste lahko, če zadržite svoja čustva ali se pretvarjate, da ne obstajajo, hitro vrnili v običajno rutino. Čeprav na površni ravni to lahko drži, če občutke zakrivate v sebi, ne boste mogli resnično napredovati. Namesto tega upočasnite, vzemite si nekaj časa zase in se prepustite jokati, biti jezni, pustite vse ven. Samo zato, da na najboljši način stopite v stik s svojimi občutki.
- Če si vzamete nekaj časa samo za jok, se lahko počutite bolje in stopite na pot ozdravitve. Jokanje je popolnoma v redu. To je normalno in zdravo in vam lahko pomaga izraziti svoja čustva, ne da bi pri tem prizadeli druge ali naredili nekaj, kar vam bo žal.
- Za večino ljudi je jok bistven/naraven. Mnogi ljudje ugotovijo, da po nekaj dneh pomaga nadaljevati delo/šolo. Pomaga vam, da se znebite misli o izgubi in vam lahko pomaga racionalizirati težavo.
- Vendar pa vsi ne jočejo po smrti ljubljene osebe. Če ne jokate, to ne pomeni, da vam ni mar za osebo, ki je umrla; to samo pomeni, da se drugače lotevate situacije. Ne počutite se krive, ker niste jokali ali se prisilili, da naredite nekaj, česar nočete narediti ali na kar niste pripravljeni.
- Svoje občutke lahko sprostite, ko ste sami v svoji sobi, ali celo tako, da se z ljubljeno osebo pogovorite o tem, kaj preživljate. Odločite se lahko, kaj vam bo najbolj pomagalo in bo najboljše za vse.
- Pisanje v dnevnik v času žalosti vam lahko pomaga tudi pri soočanju s čustvi.
Korak 2. Dajte si čas za žalovanje
Ko izpustite vse svoje občutke, je pomembno, da se zavedate, da doživljate žalost, kar vam lahko nekoliko prekine življenje. Žalovanje potrebuje nekaj časa za obdelavo, in ko žalujete, verjetno ne boste mogli uživati v številnih stvareh, ki vas običajno osrečujejo. Namesto da greste ven s prijatelji, boste morda želeli ostati notri. Morda se boste komaj nasmehnili nad svojo najljubšo smešno televizijsko oddajo. Lahko pogledate v učbenik in vse besede se zdijo zamegljene. Sprejmite, da preživljate težke čase. Ne poskušajte prehitro iti naprej in vedite, da se bodo stvari sčasoma nekoliko pozdravile.
- Če morate za reševanje te težke situacije vzeti nekaj prostega časa iz službe ali šole, je to povsem naravno. Ko se počutiš tako uničenega, je težko iti skozi gibanje običajnega življenja. Drugi pa tolažbo najdejo v svojih starih rutinah. Pomembno je, da naredite tisto, kar je za vas najboljše.
- Ne silite se v družbenost. Morda se ne boste želeli družiti s svojo običajno skupino prijateljev ali iti na veliko zabavo. Čeprav se ne bi smeli popolnoma izolirati, ne bi smeli iti tja z velikim lažnim nasmehom na obrazu, ko bi se raje doma zvili v kroglo. Samo obvestite svoje prijatelje, da niso storili kaj narobe; samo, da med žalovanjem rabiš nekaj časa sam.
Korak 3. Pridobite podporo
Čeprav vam lahko nekaj časa sam pomaga pri predelavi tega, kar se je zgodilo, ne želite biti v tem stanju za vedno. Če želite še naprej živeti, ko umre nekdo, ki ga imate radi, se prepričajte, da imate ramo ali dve za jok; pogovorite se s prijatelji, družinskimi člani ali celo ljudmi v razširjenem družabnem omrežju, če ne najdete nikogar bližje, in jim sporočite, da boste v tem težkem času potrebovali pomoč in podporo.
- Ne imejte občutka, da obremenjujete svoje prijatelje s tem, da ste ves čas žalostni; skrbijo zate in pričakujejo, da se boš ravno tako počutil. Če v tem težkem času ne želite, da so vaši prijatelji blizu vas, se prepričajte, da vedo, da jih imate še vedno radi.
- Seveda vam v tem času ni treba, da so vaši prijatelji in družina 24 ur na dan in so morda celo raje sami. Vseeno jim morate sporočiti, da bi bili hvaležni, če bi bili tam, ko bi jih potrebovali.
Korak 4. Ne silite se, da ste trdi
Nekateri imajo to predstavo o ljudeh, ki so v žalosti, kot o teh močnih, občudovanja vrednih bitjih, ki vsakogar navdušijo s svojo zbranostjo in dostojanstvom. No, zagotovo so nekateri ljudje, ki se spopadajo z izgubo, takšni. Drugi morda niso in to je v redu. Ne silite se, da se obnašate, kot da je vse "v redu" in da nimate težav z napredovanjem. Čeprav vam ni treba nujno zlomiti v javnosti, pa tudi vsem okoli sebe ne bi smeli poskušati misliti, da ste težki. Občutite, kar čutite; tega vam ni treba skrivati.
- Ne pozabite, da vaši prijatelji in družinski člani skrbijo za vas. Želijo, da ste z njimi pošteni in odprti, ne pa jih poskušajte zavajati s težko, nepremagljivo zunanjostjo.
- Spopadanje z bolečino in izgubo je dovolj boja; ni vam treba zakomplicirati življenja, če se pretvarjate, da ste v redu.
5. korak Ne poskušajte se držati časovnice, če si lahko pomagate
Čeprav se vam morda zdi, da bi morali biti "v redu" in po določenem času pripravljeni nadaljevati, bi morali vse zamisli o časovni premici vreči skozi okno. Ne silite se, da se do določenega datuma počutite "v redu", ali pa ste lahko samo razočarani in razočarani nad sabo, ker niste upoštevali.
- To je čas, da ste radodarni in ne strogi do sebe. Ne govorite si, da morate ob določenem času delovati na določen način in se namesto tega osredotočiti na zdravljenje od znotraj.
- Ne primerjajte se s tem, kako so se drugi ljudje spopadli z izgubo. Vaš najboljši prijatelj ali bratranec bi si lahko po kratkem času po izgubi oblekel sončno zunanjost, vendar ne veste, kaj so doživljali v notranjosti, vi pa ste drugačni od njih. Ste vaša posebna oseba, ki se bo stvari lotila po svoje.
2. del od 3: Iskanje podpore
Korak 1. Če je mogoče, preživite več časa s svojimi najdražjimi
V času potrebe vam lahko prijatelji in družinski člani nudijo podporo, ki jo iščete. Ne glede na to, ali ste z družino na filmskem zmenku ali svojemu najboljšemu prijatelju pripovedujete o vsej žalosti, ki jo čutite, vam lahko povezovanje z ljubljenimi pomaga pri napredovanju v življenju. Ne morete ostati zarobljeni v svoji glavi za vedno ali pa ne boste mogli znova uživati v svojih odnosih.
- Če ste izgubili družinskega člana, se lahko počutite manj sami, če preživite čas z drugimi družinskimi člani in delite svoje spomine na osebo, ki ste jo izgubili. Ne pozabite, da se vam za napredovanje ni treba izogibati pogovoru o osebi, ki ste jo izgubili. Žalostnemu procesu dejansko pomaga razmišljati in govoriti o tistem, ki ga ni več.
- Ko preživite čas s prijatelji, vam ni treba iti v lokale ali na velike, glasne zabave; na poti do ozdravitve vam lahko pomaga samo to, da z bližnjim prijateljem popijete kavo, se odpravite na sprehod ali si ogledate lahkoten film.
Korak 2. Razmislite o obisku skupine za podporo
Če ste na sestanku z več ljudmi, ki se spopadajo s podobnimi izkušnjami, se lahko počutite manj sami in vam pomagajo najti nove načine za obvladovanje. Odpre vam lahko tudi nove odnose in vam pomaga, da se počutite podprti v vašem boju za napredovanje. Če imate vsaj enkrat ali dvakrat na teden skupino za podporo, se boste lahko veselili in se počutili, kot da imate nov sistem podpore.
Povejte si, da boste imeli vsaj priložnost. Ne sodite, kaj je skupina za podporo, dokler ne spoznate tamkajšnjih ljudi in ne slišite njihovih zgodb. Morda se vam bo zdelo še bolj prijetno, če svojo zgodbo delite z novimi ljudmi, ki doživljajo isto stvar
Korak 3. Najdi lahko najdeš tolažbo v svoji veri
Če verjamete v religijo, si lahko pomagate živeti tako, da več časa preživite v svoji skupnosti, ki temelji na veri. Ne glede na to, ali več časa preživite v svoji cerkvi, sinagogi, mošeji ali drugi verski ustanovi, ne boste le našli tolažbe v svoji veri, ampak boste več časa preživeli v skupnosti podobno mislečih ljudi, ki resnično skrbijo drug za drugega.
- Tudi obisk samo enkrat na teden v svoji verski ustanovi vam lahko prinese nekaj pozitivnega, česar se lahko veselite in vam pomaga pri vaši rutini.
- Vaša skupnost, ki temelji na veri, vas lahko opozori tudi na več dogodkov, na primer na prostovoljstvo, ki vam lahko pomagajo, da svoj čas preživite produktivno.
Korak 4. Razmislite o terapiji
Čeprav terapija ni za vsakogar, je ne smete izključiti, preden ji date priložnost. Če menite, da se težko spopadate sami ali celo s pomočjo prijateljev in družine, je najbolje, da poiščete pomoč strokovnjaka, ki se lahko pogovori z vami o vaših občutkih in duševnem stanju ter vam lahko priporoči najboljši način delovanja. Terapija ali svetovanje v zvezi z žalostjo vam lahko pomagata dobiti nov pogled na vašo situacijo in najti nove načine za pomoč.
Ne mislite, da priznavate šibkost, če iščete terapijo ali kako drugo pomoč. Pravzaprav je ravno obratno; moč pokažete tako, da se počutite udobno in govorite, da potrebujete pomoč
Korak 5. Razmislite o nakupu hišnega ljubljenčka
Čeprav se vam zdi, da je v času velike izgube neumno dobiti malo mačko ali psa, lahko to dejansko precej izboljša vaše duševno stanje. Če imate ljubljenega hišnega ljubljenčka, lahko dobite nekoga, s katerim se lahko crkljate in preživite čas, pa tudi nekoga, ki potrebuje, da zanj skrbite; to vam lahko da občutek smisla in namena. Seveda, če pridobite mucka, vašemu ljubljenemu ne boste vrnili izgubljenega, vendar vam lahko da nekaj za življenje in vam da nekaj zdravega odvračanja pozornosti.
Pojdite v zavetišče za živali, da domov pripeljete reševalno žival. Še bolje se boste počutili, če boste domov pripeljali žival, ki resnično potrebuje vašo ljubezen in skrb
Korak 6. Naj vas ljudje, ki ne vedo, kako pomagati, ne obupajo
Na žalost se ne bodo mogli vsi počutiti bolje, nekateri pa se lahko nenamerno poslabšajo. Ljudje lahko rečejo stvari, ki jih v resnici ne mislijo, ker mislijo, da se boste zaradi tega počutili bolje, ali ker mislijo, da je to tisto, kar bi morali povedati, ali pa govorijo nekaj dobronamernih stvari, ki dejansko ne pomagajo. Poskusite tem ljudem subtilno in prijazno dati vedeti, kako bi jim lahko bili bolj v pomoč, ali pa jih nežno usmerite v pravo smer, ali pa le vljudno poskušajte čim manj časa preživeti z njimi, če vas res motijo.
- Ljudje lahko naredijo stvari, na primer primerjajo vašo izgubo najbližjega sorodnika z izgubo naključnega znanca ali daljnega bratranca; lahko rečejo: "Na boljšem je" ali pa celo rečejo, da so potrebovali "nekaj tednov", da so se vrnili v gibanje po takšni in drugačni smrti. Ljudje morda ne mislijo biti ranjeni in želijo le, da se počutite bolje, tudi če imajo slab način izražanja. Poskusite razumeti, da šteje misel.
- Ne pozabite, da če porabite preveč energije, da ste razočarani nad ljudmi, ki ne vedo, kako bi pomagali, se lahko zgodi, da vso svojo negativno energijo ali žalost vzamete v napačno situacijo. Naravno je, da se počutite razočarano, vendar pazite, da teh občutkov ne odvrnete od napačnih ljudi; enostavno ni vredno.
Korak 7. Ne silite se v ponarejanje sreče in lažni nasmeh itd
Ko se še naprej premikate in preživljate čas z ljudmi po svetu, se ne trudite, da bi bili veseli, zelo prijazni in super živahni, če bi v notranjosti zajokali. Čeprav boste morda želeli zadržati razkazovanje obsega svojih žalostnih občutkov v javnosti, zagotovo ne bi smeli skrivati dejstva, da preživljate težke čase. Če poskušate prepričati prijatelje in družinske člane, da ste "v redu", potem bodo verjetno lahko povedali, da blefirate precej hitro ali vsaj ne veste, da potrebujete pomoč ali razmišljate tega nočeš in pustiš, da se s stvarmi ukvarjaš sam.
Če se ne počutite najbolje, je lahko naporno postaviti veselo fronto. Na napačen način lahko tovrstno energijo počutite veliko slabše. Ne smete jokati sredi pouka ali sestanka, ampak se tudi pogovarjajte z ljudmi o svoji bolečini, jim sporočite, da se slabo počutite. V času žalovanja se vam ni treba pretvarjati, da ste srečni
3. del 3: Premik naprej
Korak 1. Izogibajte se takojšnjim velikim življenjskim odločitvam
Morda se vam zdi, da ste zaradi smrti ljubljene osebe spoznali, da morate zapustiti službo, prodati hišo ali se takoj preseliti, vendar si morate vzeti nekaj časa za razmislek, preden se odločite za kakšno veliko odločitev. Ne želite se odločiti, nato pa se morate spoprijeti z obžalovanjem, hkrati pa se spopasti s svojo žalostjo. Namesto tega si dajte vsaj nekaj mesecev, razmislite o tem z bistro glavo in se o tem pogovorite s prijatelji, da se prepričate, da je to res najboljša izbira.
Čeprav mislite, da lahko velika odločitev ali znebitev tistega, kar v vašem življenju vidite kot nepotrebno prtljago, olajša vaše breme, obstaja velika verjetnost, da vam bo odločitev v težkih časih dala več opravka
Korak 2. Še naprej skrbite zase
Čeprav ste 8 ur spanja ali uživanja zelenjave križnic morda najbolj oddaljeni od vaših misli, ko se spopadate z žalostjo, če želite živeti, se morate spomniti, da morate skrbeti zase. Če ostanete čim bolj zdravi, se boste počutili bolj fizično in psihično težje in se boste lahko spopadli z izzivi, ki vam jih postavlja življenje. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate narediti:
- Spite vsaj 7-8 ur in poskušajte iti spat ter se zbuditi približno ob istem času.
- Jejte tri zdrave, uravnotežene obroke na dan, ki vključujejo meso, bogato z beljakovinami, ekološko sadje, zelenjavo in zdrave ogljikove hidrate.
- Bodite pozorni na svojo higieno. Pomembno je, da se redno tuširate, kopate in negujete, da se počutite bolj pripravljeni na soočenje s svetom.
- Če je le mogoče, si privoščite vsaj 30 minut telovadbe na dan. Tudi če se sprehodite namesto vožnje, vam lahko pomaga dvigniti adrenalin in se počutite bolj duševno in telesno.
Korak 3. Počasi delajte na tem, da postanete bolj družabni, če ste se umaknili
Ko se boste začeli počutiti, kot da greste naprej, si lahko dovolite, da še malo zapustite območje udobja. Namesto da bi samo s prijateljem preživeli čas ob gledanju televizije, se odpravite v restavracijo z nekaj ljudmi ali pa pojdite celo na manjšo zabavo, če se vam to zdi potrebno. Čeprav se vam ni treba siliti, da greste tja, preden ste pripravljeni, vam lahko, ko se sami počutite nervozni, pomagate porabiti več časa za povezovanje z drugimi.
- Družabnega koledarja vam ni treba napolniti z milijonom različnih dogodkov, razen če menite, da vam to pomaga. Pravzaprav je pomembno, da si še naprej vzamete čas za dekompresijo in razmislek sami.
- Če običajno pijete v družbi, se izogibajte alkoholu, dokler se ne počutite bolj čustveno stabilni. Alkohol je depresiven in čeprav lahko najprej omrtviči bolečino, se lahko dejansko počuti bolj žalostno in nestabilno. Ne dovolite, da vas kdo pritiska (ali karkoli drugega), če niste pripravljeni na to.
Korak 4. Ukvarjajte se s svojimi hobiji in interesi
Ko začnete zbirati moči, se lahko vrnete k stvarem, ki jih imate radi, in stvarem, ki vas osrečujejo. Čeprav se vam morda ne bo zdelo slikati z akvarelom, se ukvarjati z jogo ali igrati na kitaro, boste najbrž malo po malo pogrešali svoje najljubše dejavnosti. Vsak teden si vzemite vsaj nekaj ur časa, da počnete stvari, ki so vam všeč, in se prepustite vanje.
- Čeprav se ne morete za vedno odvrniti od bolečin, se lahko posvetite nečemu, kar vas zanima, hitreje ozdravite, kot če počnete nekaj, kar vam duši um, na primer gledanje resničnostne televizije. Seveda pa obstaja prostor za oboje, in če še niste pripravljeni narediti nekaj, za kar vas zanima, bodite potrpežljivi s seboj in napredujte na poti do ozdravitve po svojem tempu.
- Če se vam zdi, da nimate ničesar, kar bi vas resnično zanimalo, lahko razmislite, da bi našli novo strast in se vrgli vanjo (na primer, da bi dobili hišnega ljubljenčka iz zavetišča ali naredili odejo).
Korak 5. Še naprej se poklonite spominu osebe
Samo zato, ker se spet vračate, to ne pomeni, da bi morali popolnoma pozabiti na osebo, ki ste jo izgubili. Spomin osebe lahko še vedno častite tako, da se o tej osebi pogovarjate z ljubljenimi, ki jim je bilo mar zanjo, obiščete njen grob, pogledate fotografije ali dragocene stvari, ki vas spominjajo nanje, ali pa se preprosto sprehodite in razmišljate o tej osebi. To vam lahko pomaga, da se sprijaznite z dejstvom, da osebe ni več, hkrati pa ohranite njeno ljubezen živo v spominu.
Če vam je trenutno preveč boleče razmišljati ali govoriti o svoji ljubljeni osebi, lahko počakate, da se počutite bolj udobno
Korak 6. Ponovno poiščite veselje v življenju
Morda se vam zdi, da je ta korak najtežje doseči, vendar vam bo to uspelo, zlasti s podporo drugih ljubljenih. To ne pomeni, da morate "najti zaprtje" ali nehati razmišljati o izgubljeni osebi, da bi znova našli veselje in srečo v svojem življenju. Ko se vam zdi, da ste na poti ozdravitve (ali celo prej), lahko začnete ceniti karkoli od čudovitega sončnega zahoda do popoldneva, preživetega z dobrim prijateljem. Morda se vam zdi, da tega ni mogoče storiti s svojega položaja, vendar boste nekega dne lahko normalno živeli.
- Če si vzamete čas, da cenite malenkosti, od ljubeznivega dotika vaše mačke, ki se drgne ob golenico, do neverjetnega domačega obroka, se boste premaknili k temu, da ne boste samo spet zaživeli svojega življenja, ampak ga živeli v polnosti.
- Bodite potrpežljivi do sebe. Stvari se lahko dolgo časa zdijo mračne, temne in brezupne. Toda dokler se potrudite, da greste naprej in skrbite zase, boste lahko znova začutili veselje.
Nasveti
- Včasih je treba samo jokati.
- Pogovorite se z nekom, ki ga imate radi, in ugotovite, da je vedno nekdo, ki se počuti tako kot vi; niste edini, ki je umrl ljubljeni osebi.
- Dvignite glavo, razmišljajte dobro.
- Včasih moraš izpustiti vso žalost. To lahko storite tako, da se pogovarjate z nekom, ki mu zaupate, zapišete v svoj dnevnik ali celo vpijete v blazino.
- Pogovorite se z ljubljeno osebo. Morda vam bodo lahko pomagali, še posebej, če so izgubili tudi ljubljeno osebo.
- Ni pravega ali napačnega načina žalovanja. Vsak se drugače odziva na izgubo. Samo ne dovolite, da vas ustavi pri tem, kar imate radi.
Opozorila
- Nikoli ne mislite, da ste sami krivi. Vsekakor ni bilo. Vsak umre na neki točki, bodisi prej bodisi po dobrem polnem življenju.
- Ni res, da čas popolnoma zaceli vse rane, je pa res, da čas zaduši bolečino. Zavedajte se, da vam bo to, kar preživljate, skoraj zabavno, vendar vam bo pomagalo pri rasti in zorenju.
- Nežno poskušajte odvrniti misli drugih družinskih članov od bolečine. To je tudi dober odvračanje pozornosti od lastne bolečine.
- Ko ste razburjeni, ne pijte nobene alkoholne pijače. Pitje lahko poveča tveganje za depresijo ali samomor, le poslabšalo bo stanje.
- Ne dovolite, da vas vleče tako daleč, da je to vse, na kar lahko pomislite. Poskusite se odvrniti od dobrih stvari.
