Učenje sledenja menstrualnemu ciklu je lahko pomembno iz več razlogov. Naučili se boste svojega naravnega "ritma". Začetek menstruacije ne bo presenečenje vsak mesec. Vedeli boste svojo približno plodnost (dneve, ko boste najverjetneje zanosili). Spoznali boste tudi svoja naravna čustvena in fizična nihanja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremljajte svoj cikel
Korak 1. Zapomnite si prvi dan menstruacije
Prvi dan menstruacije je dan, ko začnete krvaveti. Vaš menstrualni ciklus traja od prvega dne menstruacije do prvega dne naslednje menstruacije. Trajanje menstrualnega cikla je za vsako žensko različno, vendar je tipičen cikel med 21 in 35 dnevi. Krvavitev običajno traja dva do sedem dni.
- Preštejte število dni med menstruacijo in število dni krvavitve.
- Če ste menstruacijo začeli v zadnjih dveh letih, je lahko vaš cikel daljši. Vaš cikel bi moral biti krajši in rednejši, ko postanete starejši. Dolžina se bo spremenila tudi, če ste v perimenopavzi ali blizu menopavze.
- Pogostost in dolžino menstrualnega ciklusa lahko spremenite tudi z jemanjem nekaterih oblik kontracepcije (npr. Kontracepcijske tablete s podaljšanim ciklusom).
- Običajno ovulirate med 11. in 21. dnem vašega cikla. To je čas vašega cikla, ko ste najbolj plodni in najverjetneje zanosite, če imate spolne odnose.
Korak 2. Spremljajte svoje fizične simptome
Zabeležite težo svojega toka in bolečino, ki jo doživite. Poskusite biti čim bolj podrobni. Poleg spremljanja fizičnih simptomov si zapomnite dan svojega cikla, ko jih doživljate. Ali imate na primer nekaj dni pred začetkom menstruacije krče?
- Koliko vložkov ali tamponov ste uporabili?
- Ali imate krče? So krči v spodnjem delu trebuha in/ali v spodnjem delu hrbta?
- Ali doživljate občutljivost dojk?
- Kako se vaš izcedek iz nožnice spreminja v celotnem ciklu?
- Ali imate med menstruacijo drisko ali tekoče blato? (To je pogost simptom.)
Korak 3. Bodite pozorni na svoja čustva
Mnoge ženske doživljajo čustvene spremembe zaradi nihanja hormonov. Morda boste doživeli tesnobo, depresivno razpoloženje, nihanje razpoloženja, razdražljivost, spremembe apetita ali jok. Ti simptomi se običajno pojavijo pred začetkom menstruacije. Zapišite dan v svojem ciklu, ko doživite katerega od teh simptomov.
- Upoštevajte tudi vse druge vire stresa, ki bi lahko vplivali na vaše razpoloženje. To vam lahko pomaga ugotoviti, ali se počutite zaskrbljeni, ker je menstruacija na poti, ali ste zaskrbljeni zaradi projekta v službi ali šoli.
- Če se ti simptomi pojavijo ob istem času vsak mesec, so verjetno povezani z vašim ciklusom.
Korak 4. Ta postopek ponovite vsak mesec
Nekaj mesecev zapored spremljajte svoj cikel, da ugotovite, kaj je normalno za vaše telo. Vsak mesec bi morali začeti opažati trende in podobne fizične in čustvene simptome. Upoštevajte vse spremembe, ki se zgodijo iz meseca v mesec.
- Nekatere razlike so normalne. En mesec lahko krvavite pet dni, naslednji dan pa tri dni.
- Kar je za vas normalno, morda ni normalno za nekoga drugega. Ne skrbite, če je vaš cikel drugačen od drugih žensk, ki jih poznate. Iščite doslednost v svojem ciklu.
- Ne pozabite, da če boste jemali kontracepcijske tablete, uporabljali hormonsko IUD, vsadek, obliž ali injekcije, boste verjetno imeli lažje obdobje kot takrat, ko niste jemali kontracepcije, vendar je to normalno.
Metoda 2 od 3: Uporaba različnih naprav za sledenje
Korak 1. Označite dneve v koledarju
Če želite menstruacijo spremljati po staromodno, si priskrbite koledar in dneve označite s svinčnikom, peresom, markerjem ali označevalcem. Za označevanje začetka in konca cikla, dolžine menstruacije ali dni, ko doživite telesne ali čustvene simptome, lahko uporabite različne barve, simbole ali nalepke. Ustvarite jasen sistem, ki vam ustreza.
- Če ne želite preobremeniti koledarja s preveč informacijami, lahko za svoje telesne in čustvene simptome vodite ločen dnevnik in s koledarjem označite le začetek in konec cikla in obdobja.
- Če koledarja ne uporabljate pogosto, ga hranite na mestu, kjer si ga boste zapomnili. Koledar lahko obesite v kopalnico ali postavite poleg ogledala
- Če ste zelo zasebnik in ne želite, da bi vaši podatki o menstruaciji prišli na svet, uporabite zelo ločeno oznako (npr. Krog "x", ali barvo), ki označuje dogodek za vas.
Korak 2. Prenesite aplikacijo v telefon
Namesto peresa in papirja lahko za spremljanje menstruacije uporabite aplikacijo. Te aplikacije imajo lahko vse vaše podatke na dosegu roke in napovedujejo, kdaj bo prišlo do menstruacije. Poleg tega, da imajo koledar, vam številne te aplikacije omogočajo snemanje fizičnih in čustvenih sprememb, ki se dogajajo v celotnem ciklu.
- Clue je brezplačna aplikacija za telefone iPhone in Android in je ena najbolj priporočenih aplikacij. Omogoča vam snemanje telesnih in čustvenih simptomov, dni med spolnim odnosom ter ustvarjanje opomnikov za jemanje kontracepcijskih tablet. Po vnosu nekajmesečnih podatkov bo aplikacija z algoritmi predvidela, kdaj se bo začela naslednja menstruacija in kdaj naj bi ovulirala.
- Period Tracker Lite je še ena brezplačna priporočena aplikacija za sledenje obdobjem. Ta aplikacija vam omogoča, da uporabite ikone za opis svojega razpoloženja, namesto da bi tipkali svoje simptome. Na voljo je za telefone iPhone in Android.
Korak 3. Uporabite spletni koledar
Če vam papir, pisalo ali aplikacije niso všeč, lahko uporabite spletni sledilnik. Ta spletna mesta vam omogočajo, da vnesete vse podatke o svojem ciklu in imajo pogosto orodja, kot so koledarji, poročila o zgodovini in opomniki. Nekatere od teh spletnih mest ponujajo tudi povezave do informacij o menstrualnem ciklu.
- Če je za vas težava z dostopom do interneta, se morda ne želite zanašati na spletni sledilnik obdobja.
- Mnogi proizvajalci sanitarnih izdelkov (npr. Tampax, Always itd.) Imajo na svojih spletnih straneh na voljo spletne takerje.
Metoda 3 od 3: Obravnavanje obdobnih težav
Korak 1. Prilagodite podatke na podlagi podatkov o sledenju
Podatke, ki ste jih spremljali, lahko uporabite, da si olajšate življenje ob pojavu simptomov. Če poznate dneve, ko imate krče, dneve, ko ste bolj razdražljivi, ali ko prihaja menstruacija, lahko svoje življenje prilagodite tako, da vaš cikel ne moti.
- Če na primer veste, da ste tri dni pred menstruacijo napihnjeni, se lahko izognete kofeinu, soli in alkoholu ter v tem času pijete veliko vode.
- Če veste, da ste v določenem času svojega cikla razdražljivi, se osredotočite na dovolj spanja in vadite nekaj tehnik sproščanja, da vas razdražljivost ne bo najbolje izkoristila.
Korak 2. Upravljajte nepravilno menstruacijo
Do 14% žensk ima neredne menstruacije. Če menstruacija prihaja zgodaj ali pozno, če imate prekomerno krvavitev ali komaj krvavite ali imate hude bolečine, imate morda neredne menstruacije. Nepravilno obdobje bi moralo biti enostavno prepoznati, če ste spremljali svoj cikel.
- Menstruacija je lahko neredna iz več razlogov, kot so kontracepcija, ki jo uporabljate, sindrom policističnih jajčnikov, stres, motnje ščitnice, motnje hranjenja, nenadzorovana sladkorna bolezen, fibroidi ali endometrioza.
- Za neredne menstruacije je na voljo veliko zdravil.
Korak 3. Vedite, kdaj obiskati zdravnika
Menstrualne nepravilnosti so pogoste. Če opazite kakršne koli spremembe ali imate vprašanja, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca. S seboj vzemite vse podatke, ki ste jim sledili. Tako lahko vaš zdravstveni delavec ugotovi, kaj se dogaja z vašim telesom. Če imate kaj od naslednjega:
- Krvaviš več kot sedem dni.
- Med menstruacijo krvavite.
- Menstruacija je narazen manj kot 21 dni ali več kot 35 dni.
- Vaše menstruacije so se iz rednih spremenile v neredne.
- Vsako uro ali dve namočite skozi več kot en tampon ali blazinico.
- Vaše menstruacije postanejo zelo težke ali boleče.
Nasveti
- Če spremljate dolžino menstruacije, začnite in zaključite dneve drugače. Ali pa samo narišite puščico od prvega do zadnjega dne, da si ne boste pomešali dni.
- Sledenje vašemu ciklu lahko zelo pomaga pri vaših odnosih. Vaš pomembni drugi lahko vidi tudi, kdaj ste najbolj občutljivi in tudi najbolj plodni/neplodni. Prav tako boste lahko ugotovili, ali vas nekaj res moti ali pa vas zaradi hormonov naredite bolj občutljive.
