Sledenje naravnim mesečnim ritmom vašega telesa je odličen način, da se sinhronizirate s svojim ciklusom in poskusite preprečiti nosečnost brez uporabe drugih oblik kontracepcije. Pogosto imenovano "naravno načrtovanje družine", spremljanje vaše bazalne telesne temperature, vaginalne sluzi in mesečnega cikla je lahko do 99% učinkovito, če vse skupaj opravite pravilno. Če imate neredne menstruacije, opazite zgodnje znake nosečnosti ali imate druge težave, se pogovorite s svojim družinskim zdravnikom.
Koraki
Metoda 1 od 4: Spremljajte bazalno telesno temperaturo
Korak 1. Kupite bazalni termometer, da boste lahko natančno odčitali temperaturo
Vaša bazalna telesna temperatura je vaša najnižja temperatura v obdobju 24 ur. Vaše telo doživi rahlo povišanje temperature tik po ovulaciji, spremljanje bazalne telesne temperature pa lahko sčasoma pokaže, kdaj se bo začelo vaše obdobje največje plodnosti. Termometri bazalnega telesa so v osnovi enaki kot običajni termometri, vendar dajejo natančnejše odčitke. Na voljo so v lekarnah in morajo vsebovati tabelo, ki vam bo pomagala spremljati temperaturo vsak dan.
Navaden termometer, ki ga lahko uporabite za preverjanje zvišane telesne temperature, vam ne bo dal dovolj natančnih meritev, da bi bili v pomoč. Bazalni termometer meri spremembe temperature v majhnih korakih
O ovulaciji in plodnosti:
Ko ovulirate, eden od jajčnikov sprosti jajčece, ki potuje po jajcevodu. Če jajčece v naslednjih 12-24 urah sreča semenčico, ga lahko oplodi. Če ni oplojeno, se sprosti iz maternice skupaj s sluznico maternice in dobite menstruacijo. Ker lahko sperma v vašem telesu živi do 5 dni, lahko zanosite, če imate nezaščiten spolni odnos 5 dni pred ovulacijo in do 24 ur po ovulaciji.
Korak 2. Vsako jutro ob istem času izmerite bazalno temperaturo
Najbolj natančen način za spremljanje temperature je, da jo izmerite takoj, ko se zbudite, preden vstanete iz postelje in se začnete premikati. Termometer držite ob postelji in si naredite navado, da si zjutraj najprej merite temperaturo.
- Večina bazalnih telesnih termometrov vam omogoča merjenje temperature v ustih ali vagini. Običajno vam bo merjenje vaginalne temperature iz dneva v dan najbolj natančno odčitalo. Ne glede na način, ki ga izberete, naredite vsak dan na enak način, da zagotovite čim bolj dosledno odčitavanje.
- Sledite navodilom, ki ste jih dobili s termometrom. Na splošno vklopite termometer in ga vstavite v nožnico ali usta. Ko zaslišite pisk, po približno 30-60 sekundah odstranite termometer in preverite odčitavanje temperature.
- Po vsaki uporabi termometer dezinficirajte. Operite ga z milom in vodo ali obrišite z razkužilom.
Korak 3. Vsak dan spremljajte svojo temperaturo, da boste lahko videli, kdaj se lahko spremeni
Uporabite koledar, ki ste ga dobili s termometrom, ali ga spremljajte v aplikaciji v telefonu. Zabeležite datum in natančno temperaturo, da boste imeli najboljše podatke, ki vam bodo pomagali bolje razumeti okno plodnosti.
Sledilnik obdobij, Flo, Eve, Cikli, Ovia in druge aplikacije vam pomagajo spremljati menstruacijo in vam omogočajo, da zapišete druge dnevne podrobnosti, kot so temperatura, razpoloženje in drugi simptomi
Korak 4. Poiščite majhen skok temperature, ki traja 3 dni
Po ovulaciji se bo temperatura približno 3-4 dni nekoliko zvišala. To je majhna sprememba, zato je tako pomembno, da imamo čim natančnejše odčitke temperature. Poiščite povečanje za 0,4-1 stopinje Fahrenheita (0,7-1,8 stopinje Celzija). Verjetno se je vaše okno za plodnost končalo.
Dobro razumevanje vaše bazalne telesne temperature lahko traja nekaj časa, vendar se tega držite! Še posebej, če se uporablja skupaj z drugimi metodami sledenja, je lahko zelo natančen pokazatelj plodnosti, tako da veste, kdaj se vzdržati seksa
Korak 5. Sledite najmanj 3 mesece, da razumete vzorec svojega telesa
Dokler nekaj mesecev dosledno ne izmerite temperature, se za preprečevanje nosečnosti ne zanašajte na to metodo. Če je vaš cikel običajen, bi morali biti podatki za 3 mesece dovolj, da vam pomagajo napovedati vašo plodnost v naslednjih mesecih.
- Če je vaš cikel ponavadi nereden, boste morda morali meriti temperaturo 6 mesecev ali več, preden se boste lahko zanašali na nastale vzorce.
- Bolezen, stres, alkohol, pomanjkanje spanja in drugi dejavniki lahko vplivajo tudi na telesno temperaturo. Zato je dobro, da uporabite to metodo z drugimi metodami sledenja, da se podprete, če se vaš temperaturni vzorec iz nekega razloga zniža.
- Natančni podatki so pri tej metodi zelo pomembni. Bodite dosledni pri merjenju temperature vsak dan in spremljanju ugotovitev. Če vsak mesec zamudite nekaj dni, bi to lahko res zavrnilo vaše razumevanje vašega telesa in zmanjšalo verjetnost, da bo učinkovito preprečilo nosečnost.
Korak 6. Izogibajte se seksu med ovulacijo in obdobjem plodnosti, da preprečite nosečnost
Po 3 ali več mesecih spremljanja temperature vsak dan lahko s svojimi ugotovitvami poskusite predvideti, kdaj boste naslednjič ovulirali. Za najučinkovitejše rezultate uporabite bazalno temperaturo skupaj s sledenjem ciklu in opazovanjem sluzi v materničnem vratu. Podatke razlagajte na naslednji način:
- Poglejte svoj grafikon in poiščite dan, ko se vsak mesec zgodi vaš običajni dvig temperature.
- Na koledarju označite 2 ali 3 dni pred tem dvigom temperature kot dneve, ko je verjetno, da boste ovulirali. Ne pozabite, da se vaša temperatura dvigne šele 2-3 dni po ovulaciji.
- Izogibajte se nezaščitenim spolnim odnosom vsaj 5 dni pred začetkom ovulacije, vse do dneva ovulacije.
Metoda 2 od 4: Preverjanje sluznice materničnega vratu
Korak 1. Ko začnete menstruacijo, preverite sluz materničnega vratu
Sluz materničnega vratu se v celotnem ciklu spreminja v teksturi, barvi in vonju. Če ga vsak dan preverjate, lahko z vzorci, ki jih najdete, napovedujete, kdaj je vaše telo plodno.
Čeprav se lahko točni dnevi razlikujejo za vsako žensko, boste ovulacijo nagnili med 11. in 21. dnem vašega mesečnega cikla, pri čemer se bo vsak cikel začel 1. dan, ko se začne menstruacija
Metode kombiniranja:
Za najučinkovitejše rezultate pri preprečevanju nosečnosti uporabite vse metode skupaj. Podatki vsakega posameznika vam bodo dali veliko boljše možnosti za napovedovanje vašega obdobja plodnosti, tako da boste lahko v tem času uporabili druge oblike zaščite ali se vzdržali seksa. Sluz iz materničnega vratu vam bo povedala, kdaj je vaše telo najbolj plodno, vaša bazalna telesna temperatura vam pove, kdaj je najverjetneje, da ponovno začnete z nezaščitenim spolnim odnosom, sam cikel pa vam bo pomagal predvideti vaš ritem plodnosti vsak mesec.
Korak 2. Vsako jutro ob istem času preverite svojo sluz, da preverite njeno skladnost
Najprej si umijte roke, nato nežno vstavite srednji prst v nožnico. Morda boste želeli s prstom povleči od spredaj nazaj, da preverite sluz.
- Po menstruaciji boste najverjetneje opazili, da nimate izcedka in da je vaša nožnica lahko bolj suha kot običajno.
- Če to metodo uporabljate skupaj z bazalno telesno temperaturo, jih poskusite narediti zjutraj ob istem času, da boste lažje spremljali stvari.
Korak 3. Opazujte svojo sluz, dokler ne postane tanka in raztegljiva
Vsak dan, ko pregledujete svojo sluz, jo poglejte in pritisnite na palec, da preverite njeno teksturo. Ko vaši hormoni nihajo, se bodo spremenile tudi lastnosti sluzi. V dneh po menstruaciji morda ne boste imeli izcedka, nato rahlo moten ali kremast izcedek. Ko bo beljakovina postala konsistentna, boste dosegli najvišjo stopnjo plodnosti in imeli boste velike možnosti za zanositev.
- Ko ste najbolj plodni, se lahko izcedek celo raztegne med prsti, ne da bi se zlomil.
- Ovulacija se pojavi zadnji dan po tem, ko se ta sluz proizvaja.
- Imejte v mislih, da lahko še vedno zanosite v približno 5 dneh pred ovulacijo, zato ste še vedno nekoliko plodni, čeprav vaš izcedek še nima beljakovinske teksture.
Korak 4. Zapišite svojo sluz, da boste lahko sledili vzorcu svojega telesa
Vsak dan zapišite barvo in teksturo svoje sluzi. Če spremljate tudi bazalno telesno temperaturo, uporabite isti koledar, da boste imeli vse podatke na istem mestu. Ne pozabite zapisati tudi datuma! Tu je nekaj primerov podrobnih vnosov, ki jih lahko napišete:
- 4/22: Sluz je lepljiva in bela.
- 4/26: Sluz je belkasta in tekoča, kot beljaki.
- 4/31: Obdobje se je začelo; močan tok.
Korak 5. Izogibajte se nezaščitenemu spolnemu odnosu, ko se sluz spremeni iz lepljive v kremasto
Najbolj plodni ste, če ima vaša sluz konsistenco raztegnjenih beljakov, vendar se na varni strani zmotite, tako da se nekaj dni pred in po tem, ko vaša sluz prevzame te lastnosti, izognete spolnemu odnosu. Ko boste nekaj mesecev sledili svojim vzorcem, boste bolje predvidevali, kdaj boste vsak mesec plodni.
Če spremljate bazalno telesno temperaturo, primerjajte podatke. Sluz se bo verjetno raztegnila in zmočila nekaj dni, preden se vam telesna temperatura dvigne. Ovulacija se običajno pojavi med spremembo sluzi in temperaturnim skokom
Metoda 3 od 4: Sledenje svojemu ciklu v koledarju
Korak 1. Vsak mesec v koledarju označite aktivne dneve menstruacije
Večina žensk z rednimi menstruacijami ima cikel, ki traja od 26 do 32 dni, čeprav imajo nekatere ženske krajši ali daljši cikel. Prvi dan vašega cikla bo dan, ko se začne menstruacija.
Vaš cikel se lahko od meseca do meseca nekoliko razlikuje. Stres, bolezen, izguba ali povečanje telesne mase in drugi dejavniki lahko vplivajo na vaš cikel
Nasvet:
Da bi bila koledarska metoda najučinkovitejša in natančnejša, jo je treba uporabiti skupaj z drugo metodo sledenja. Samo sledenje svojemu ciklu ni tako učinkovito pri preprečevanju nosečnosti. Za najboljše podatke in predvidljivost vašega obdobja plodnosti uporabite vse tri metode skupaj.
Korak 2. Za najboljšo predvidljivost spremljajte menstruacijo 8-12 mesecev
Vsak dan menstruacije v koledarju označite s piko ali krogom ali na kak drug način, da ga prepoznate. Na koncu vsakega cikla, ko se menstruacija začne znova, preštejte število dni, ko je cikel trajal.
- Ker se lahko vsak cikel nekoliko razlikuje, bo trajalo malo dlje, da se zbere dovolj podatkov za napoved vašega okna plodnosti.
- Če je menstruacija nepredvidljiva ali preskoči nekaj mesecev, obiščite zdravnika, da ugotovite, ali se dogaja kaj drugega.
Korak 3. Z mesečnimi vzorci napovedujte, kdaj boste plodni
Najprej vzemite najkrajši cikel, ki ste mu doslej sledili. Od števila dni, ki je trajal cikel, odštejte 18 in zapišite to število. Nato vzemite svoj najdaljši zabeleženi cikel in odštejte 11 od tega števila ter ga zapišite. Vaše okno plodnosti je med tema dvema številkama vsakega cikla. Na primer:
Če je bil vaš najkrajši cikel 26 dni, je 26-18 = 8. Če je bil vaš najdaljši cikel 30 dni, je 30-11 = 19. To pomeni, da je vaše obdobje plodnosti med 8. in 19. vsakim mesečnim ciklusom. Pet dni pred ovulacijo in 24 ur ovulacije sta vaša najbolj plodna
Korak 4. Izogibajte se nezaščitenim spolnim odnosom med plodnim oknom vsak mesec
Še posebej, če uporabljate samo to metodo, bo pomembno, da se v tem času vzdržite seksa ali uporabite drugo obliko zaščite. To metodo je res najbolje uporabiti za krepitev vzorcev, ki jih prepoznate pri drugih metodah.
- Obstaja preveč dejavnikov, ki lahko vplivajo na dolžino vašega cikla, da bi bila ta metoda sama po sebi popolnoma zanesljiva.
- Če imate neredne menstruacije, ta metoda morda ne bo dala koristnih informacij.
Metoda 4 od 4: Poiščite zdravniško oskrbo
Korak 1. Če imate vprašanja o kontracepciji, se posvetujte s svojim zdravnikom
Izbira pravega kontracepcijskega sredstva je velika odločitev, včasih pa se zdi tudi velika. Na srečo vam je zdravnik na voljo in si lahko kadar koli premislite. Vprašajte svojega zdravnika o tveganjih in koristih različnih možnosti kontracepcije.
Ne dovolite, da bi vas kdo pritiskal, da naredite nekaj, česar nočete. To je vaše telo in sami lahko nadzirate, kako izvajate kontracepcijo, pa naj bo to s tabletami, injekcijo, kontracepcijo, naravnim načrtovanjem ali kako drugo metodo
Korak 2. Posvetujte se z zdravnikom, če imate neredne menstruacije
Naravno načrtovanje družine računa na to, da so vaši cikli redni. Če imate neredne cikle, se vaš dan ovulacije verjetno spreminja vsak mesec. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali vas mora to skrbeti. Lahko vam pomagajo ugotoviti, kako bi lahko pri načrtovanju družine delovali namesto vas.
Možno je, da vam bo zdravnik priporočil drugačno metodo kontracepcije, če so vaši ciklusi zelo neredni
Korak 3. Če opazite znake nosečnosti, obiščite zdravnika
Čeprav vam naravno načrtovanje družine lahko pomaga pri izogibanju nosečnosti, včasih ne uspe. Če ste med plodnim oknom po nesreči imeli spolne odnose, lahko zanosite. Zavedajte se prvih simptomov nosečnosti in nemudoma obiščite zdravnika, če opazite naslednje znake:
- Zamujeno obdobje
- Slabost
- Bruhanje
- Nežne ali otekle prsi
- Povečano uriniranje
- Utrujenost
- Razpoloženje
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Med največjo plodnostjo lahko opazite tudi spremembe na koži, razpoloženju, prsih ali spolnem nagonu. Samo ti niso dovolj za napovedovanje plodnosti, vendar so lahko v pomoč pri pozornosti, ko spremljate stvari.
- Če ste imeli spolne odnose v času, za katerega menite, da ste bili plodni, lahko vzamete tableto za nujno kontracepcijo do 3-5 dni po spolnem odnosu, odvisno od vrste tablet, ki jih izberete.
- Če zamudite pri sledenju, uporabite drugo obliko zaščite, da preprečite nosečnost.
Opozorila
- Naravno načrtovanje družine ne ščiti pred spolno prenosljivimi boleznimi. Za zaščito pred spolno prenosljivimi boleznimi uporabite kondome.
- Te metode so najučinkovitejše, če jih uporabljamo skupaj. Posamezno imajo nižje stopnje uspešnega preprečevanja nosečnosti.
