Včasih boste v nekoga globoko zaljubljeni, le da vam bo udaril po srcu. Če vas zavrnejo, bodisi zaradi prekinitve ali zato, ker vas najprej niso zanimali, lahko boli toliko kot telesna poškodba. Proces zdravljenja lahko traja nekaj časa, vendar je to pot, ki jo morate opraviti.
Koraki
1. del od 3: Dajte si prostor
Korak 1. Dovolite si žalovati
Zlomljeno srce je boleče. Ne morete se izogniti dejstvu, da bo bolelo. Morate si dati čas, da občutite čustva, povezana s srcem. Vaši možgani vam sporočajo, da ste bili poškodovani, zato teh občutkov ne poskušajte potlačiti.
- Nagnjeni boste k kolesarjenju skozi številna čustva; jeza, bolečina, žalost, tesnoba, strah, sprejemanje. Lahko se vam zdi, da se včasih utapljate, vendar boste med vsakim ciklom ugotovili, da se z njimi lažje in hitreje spopadete.
- Izogibajte se potopu v obupu. Dovolite si jokati. Jokanje je dobra stvar. Obstaja pa tanka črta med tem, da si daš čas, da se spopadeš s svojimi čustvi, in tem, da jih popolnoma premagaš. Če ugotovite, da že nekaj tednov niste zapustili svoje hiše, se niste tuširali in vas nič ne zanima, razmislite o iskanju strokovne pomoči. Odgovor je lahko svetovanje ali sodelovanje v neki skupinski terapiji.
Korak 2. Vzemite ga vsak dan
Če se poskušate spopasti z vsemi svojimi čustvi in izpadanjem srčne bolečine naenkrat, se boste zagotovo preobremenili. Namesto tega pojdite iz trenutka v trenutek in se osredotočite na sedanjost.
- Dober način, da ostanete osredotočeni na trenutek, je, da ostanete prisotni. Ko ugotovite, da vaše misli skačejo naprej ali zahajajo v preteklost, se ustavite; se fizično ustavite. Poglejte okoli sebe; kaj vidiš? Kaj lahko dišiš? Kako izgleda nebo? Kaj lahko občutite z rokami? Vam piha veter proti obrazu?
- Naredite majhne stvari. Pometajte, čistite, organizirajte, sortirajte. Tovrstna opravila pomagajo vašemu umu, da se osredotoči na pozitivne stvari in ne na negativne. Televizija, knjige in filmi so dobra terapija v majhnih količinah, vendar ne bodo vplivali na vaš občutek dosežka, kot je označevanje stvari s seznama opravil. Ko se male stvari naredijo, se lahko preusmerite na večje stvari, kot so preurejanje, preurejanje, preoblikovanje. Ko bodo opravljene večje stvari, boste dejansko občutili krepitev svojega odnosa in imeli boste svetlejši pogled na življenje.
- Ne začnite z velikim projektom, da bi se odvrnili. Namesto tega se osredotočite na spopadanje s svojo žalostjo po koncu vajine zveze.
Korak 3. Odlepite
Ko se razmerje konča ali vas zavrnejo, se vam bo verjetno zdelo, da je v vas ta velika luknja. Morda se boste počutili, kot da vam želi črna luknja sesati vso srečo iz življenja. Veliko ljudi naredi napako in takoj poskuša zapolniti to luknjo, ker ne prenesejo občutka. Da, bolelo vas bo in nekaj časa se boste počutili prazne.
- Dajte si prostor. Prekini stik z drugo osebo. Izbrišite jih iz telefona, da jih ne boste zamikali, da bi jih napisali pijani. Skrijte ali blokirajte jih v družabnih medijih, da jih ne boste končali s spletnim zalezovanjem ob dveh zjutraj. Ne sprašujte skupnih prijateljev, kako so in kaj nameravajo. Čistejši kot je premor, lažje se boste pozdravili.
- Ne poskušajte takoj zapolniti njihove luknje. To je ena od velikih napak, ki jih ljudje naredijo pri zdravljenju srčne bolečine. Skok v novo zvezo, skušati se izogniti bolečini in občutku praznine, ki ju je pustila prejšnja, dejansko ne deluje. Za takšno razmerje obstaja izraz; odskok. Odpravite svoje občutke, sicer se bodo kasneje vrnili.
Korak 4. Pogovorite se o tem
Poskrbeti morate, da imate sistem podpore za spopadanje z bolečino. Močan sistem podpore prijateljev in družine ter celo terapevta vam lahko pomaga, da se na noge postavite hitreje kot karkoli drugega. Ne zapolnijo tiste luknje, ki jo je naredila oseba, ki ste jo imeli radi. Pomagajo olajšati spopadanje s to praznino.
- Imejte zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, s katerim se lahko pogovarjate, zlasti ob nenavadnih nočnih urah. Poskusite najti nekaj ljudi, ki bi lahko bili čustvena podpora, kot je bila druga oseba. Vprašajte svojega prijatelja (-e), če se lahko obrnete nanj, ko se vam pojavi želja po pogovoru s svojim bivšim.
- Dnevnik je lahko neverjetno v pomoč. Ne samo, da je to dober način, da odpravite svoja čustva, še posebej, če ne želite preveč obremenjevati prijateljev, ampak je tudi dober način, da preverite svoj napredek. Ne glede na to, ali ustvarite spletni dnevnik, ali pa peresnik na papir in vodite zvezek. Boste lahko videli, kdaj ste začeli manj razmišljati o bolečinah v srcu, ali ko se boste začeli znova zanimati za zmenke (res zanima, ne samo "zapolnitev luknje" zanima).
- Včasih se boste morda morali pogovoriti tudi s pooblaščenim terapevtom. Nič ni narobe, če potrebujete strokovno pomoč! Pomembno je, da se osvobodite tega preteklega odnosa. Terapevt vam lahko poda popolnoma nepristransko mnenje o vaših občutkih in o tem, kako naprej.
Korak 5. Znebite se vseh spominov
Če obešate spomine, boste le upočasnili proces okrevanja.
- Ni vam treba ritualno zažgati vsega, še posebej, če so nekateri predmeti še vedno uporabni in bi jih lahko dali nekomu, ki jih potrebuje. Ti naredi se morate prepričati, da to ni v vašem življenju. Odvisno od tega, kako se je razmerje končalo, lahko obredno sežiganje sprosti veliko zadržanih občutkov.
- Pri vsakem predmetu pomislite na spomin, ki ga povežete z njim. Predstavljajte si, da bi ta spomin postavili v balon, poln helija. Ko se znebite tega predmeta, si predstavljajte, da se balon odmika, da vas nikoli več ne bo motil.
- Darovanje dobro ohranjenih fizičnih predmetov je lahko odličen način, da zaprete in se počutite dobro. Tako si lahko predstavljate nove spomine, ki jih bodo predmeti naredili za nekoga drugega.
Korak 6. Pomagajte nekomu v stiski
Če pomagate nekomu, ki se spopada z bolečino, zlasti bolečino, podobno vaši, vam lahko pomaga, da se za trenutek pozabite nase. Pomeni tudi, da si vzamete čas v žalosti in samopomilovanju.
- Vzemite si čas za poslušanje in pomagajte pri težavah svojih prijateljev. Naj vedo, da je prijateljstvo dvosmerna ulica. Dajte jim vedeti, da se lahko vedno pogovorijo z vami in poiščejo pomoč, če jo potrebujejo.
- Naredite nekaj prostovoljstva. Delajte v zavetišču za brezdomce ali banki hrane. Ponudite svoj čas programu Big Brother/Big Sisters ali kaj podobnega.
Korak 7. Dovolite si fantazirati
Domišljali se boste, da se bo ta oseba vrnila k vam in vam povedala, kakšen bedak je bil, ker so vas pustili. Verjetno se boste domislili, da bi bili s to osebo intimni, da bi jo poljubili in bili blizu nje. To je povsem normalno.
- Bolj ko poskušate odgnati te fantazije, bolj se vam bodo zataknile. Ko poskušate ne razmišljati o nečem, še posebej o tem, kar si je sam naložil, boste razmišljali samo o tem.
- Osredotočite svoje fantazije na stvari, ki ne razburjajo žalosti. Namesto da bi sanjali o tem, kakšen bi lahko bil odnos, si predstavljajte, da vaš bivši dela dobre stvari za skupnost ali vas priporoča za delo. Te konstruktivne fantazije so veliko bolj možne in veliko bolj koristne kot zamisliti, kaj bi lahko bilo.
2. del od 3: Začetek procesa zdravljenja
Korak 1. Izogibajte se stvarem, ki sprožijo spomine
Znebite se spominov, kot je omenjeno zgoraj, vam bo pomagalo, da se izognete sprožanju spominov. Obstajajo pa tudi drugi sprožilci, na katere morate biti pozorni. Ne boste se jim vedno mogli izogniti, a po svojih najboljših močeh, da ne iščete duševnih sprožilcev, vam bo dolgoročno pomagalo pri ozdravitvi.
- Sprožilci so lahko kar koli od pesmi, ki se je predvajala, ko sta oba začela zvezo. Morda bo to kavarna, v kateri ste skupaj preživeli toliko časa pri učenju latinščine, ali pa celo vonj, ki nam vzbudi spomin.
- Pogosto lahko naletite na sprožilce. Ko to storite, potrdite sprožilec in spomine, ki jih prinaša, in pojdite naprej. Ne zadržujte se nad občutki in spomini. Če na primer na Facebooku vidite sliko svojih dveh, priznate žalost in obžalovanje, ki ju čutite, se osredotočite na nekaj pozitivnega ali nevtralnega (na primer tisto, kar nosite jutri, ali novo mačko, ki ste pridobivanje).
- Ne poskušajte se ves čas izogibati vsem sprožilcem. Tega ne moreš narediti. Kar morate storiti, je zmanjšati število stvari, ki vas bodo prizadele, in biti opomnik na preteklost. Tako lahko nadaljujete s procesom zdravljenja.
Korak 2. Z glasbo pomagajte pri ozdravitvi
Izkazalo se je, da ima glasba terapevtski učinek na vsako razpoloženje in zagotovo lahko pomaga pri procesu zdravljenja. Privoščite si nekaj prijetnih pesmi in plešite, pojte in razpršite blues. Znanost je pokazala, da lahko njihovo poslušanje sproži sproščanje endorfinov, dvigne vaše razpoloženje in se bori proti stresu.
- Izogibajte se žalostnim, žalostnim romantičnim pesmim. To ne bo sprožilo dobrih kemikalij v možganih. Namesto tega se bodo podali v vaš občutek žalosti in bolečine v srcu.
- Ko se znajdete v jami žalosti in jeze, je pravi čas, da si privoščite dobre melodije, ki vam bodo pomagale dvigniti razpoloženje. S plesno glasbo lahko endorfine, ki poslušajo glasbo, povežete z endorfini iz plesa.
Korak 3. Odvrnite pozornost
Ko ste prebrodili začetni proces žalovanja in se spopadli s svojimi čustvi, bi morali nekaj časa motiti sebe. Morda imate kakšen hobi, ki ste ga ignorirali. Morda se vam zdi, da bi pekli ali delali na križankah. Ko se vam spomini na bivšega pojavijo, se motite z drugo mislijo ali dejavnostjo.
- Pokliči prijatelja. Obrnite se na prijatelja, ki je rekel, da pokličete, kadar koli je to potrebno. Preberite knjigo, do katere ste nameravali priti že nekaj časa. Naredite smešen film (dodaten bonus, saj smeh lahko pomaga pri ozdravitvi).
- Manj ko razmišljate o svojem bivšem in bolečinah v srcu, lažji bo proces zdravljenja. Delo je potrebno! Zavestno in namerno si je treba prizadevati, da dejansko preusmerite svoje razmišljanje in se izognete razmišljanju o srčnih bolečinah.
- Ne jemljite preveč "zdravil proti bolečinam". To bo le prikrilo bolečino. Včasih se morate res preprosto odmoriti od telesne bolečine. Vendar bodite previdni, da ne zlorabite teh omrtvičujočih rutin. Na začetku se morate resnično spoprijeti s svojimi občutki. "Zdravila proti bolečinam" so lahko stvari, kot so alkohol ali droge, lahko pa tudi stvari, kot je gledanje obsedenih količin tv -ja. ali nikoli ne pridete z interneta, ali pa uživate v udobni hrani.
Korak 4. Spremenite svojo rutino
Del spopadanja s srcem je obvladovanje prekinitve nekaterih navad, ki ste jih oblikovali. Z novimi stvarmi ali spreminjanjem načina dela boste utirali pot novim navadam. V tem novem življenju ne bo prostora za osebo, ki ti je zlomila srce.
- Ni vam treba narediti velikih sprememb, da se otresete svojih starih rutin. Preprosto naredite stvari, kot je, da ob sobotah greste na kmečko tržnico, namesto da ležite v postelji. Poskusite novo glasbo ali pa se naučite novega hobija, kot sta prešita odeja ali karate.
- Najbolje je, da ne naredite nekaj res drastičnega, razen če ste pretehtali vse prednosti in slabosti. Še posebej se izogibajte drastičnim dejanjem na začetku zdravljenja. Ko napredujete in želite pokazati, da se spreminjate, je pravi čas, da naredite nekaj takega, kot je, da si naredite tetovažo ali si odrežete lase.
- Če je mogoče, si poskusite vzeti malo prostega časa, da boste lahko odšli na dopust. Tudi če si vzamete vikend in se odpravite nekam na novo, lahko dobite nov pogled na življenje.
Korak 5. Ne sabotirajte svojega zdravljenja
Med potjo k zdravljenju se boste verjetno vrnili nazaj. To je v redu, lahko je del procesa! Nekaj stvari, na katere morate biti pozorni, da se izognete temu, da vas to zadržuje preveč daleč nazaj.
- Bodite previdni pri jeziku, ki ga uporabljate. Ko uporabljate besede, kot so "grozno" ali "grozno" ali "nočna mora", boste obtičali in gledali stvari skozi negativ. To bo obarvalo vaše misli. Če ne najdete pozitivnega, se čim bolj držite nevtralnih misli. Na primer: namesto da bi rekel: "Celoten razpad je tako grozen", recite: "Ta razpad mi je bil zelo težak, vendar se trudim, da ga premagam."
- Ne postavljajte se v neprijetno situacijo. Ne peljite se vsak večer mimo hiše svojega bivšega, da vidite, ali se družijo z nekom novim, ne pijte v pijanem stanju ali jim pišite. Zaradi teh stvari bo težje opustiti preteklost.
- Ne pozabite, da se stvari spreminjajo. Ljudje se spreminjajo, situacije se spreminjajo. To, kar čutite zdaj, ni tisto, kar boste čutili čez teden, mesec ali leto. Sčasoma se boste lahko ozrli na ta čas svojega življenja, ne da bi se počutili fizično bolne.
3. del 3: Doseganje sprejema
Korak 1. Izogibajte se krivdi
Del ozdravitve srčne bolečine in sprejetja tega, kako so se stvari zgodile, je zavedanje, da kriviti sebe ali drugo osebo preprosto ni koristno. Kar se je zgodilo, se je zgodilo in zdaj ne morete ničesar narediti ali reči, da bi to spremenili, zato pustite krivdo.
- Poskusite do njih občutiti prijaznost. Karkoli so storili ali pa niso storili, poskusite najti sočutje do njihovih vprašanj, do tega, kar doživljajo. To sploh ne pomeni, da jim morate odpustiti, vendar pomeni, da ne vzdržujete jeze nad njimi.
- Prav tako ne krivite sebe. Ne pozabite sprejeti in se spoprijeti s stvarmi, ki ste jih naredili v odnosu, ki so lahko povzročile težave. Obljubite si, da boste v prihodnosti bolje. Samo ne preživite veliko časa v agoniji, kaj je šlo narobe.
Korak 2. Vedite, kdaj ste pripravljeni nadaljevati
Vsak se zdravi z različno hitrostjo. Za srčno bolečino ni določenega časovnega obdobja, vendar obstajajo nekateri znaki, da pridete na bolj zdravo mesto.
- Nehajte se spraševati, ali kličejo vsakič, ko se na vašem telefonu pojavi številka, ki je ne prepoznate.
- Nehali ste sanjati, da bi prišli k sebi in vas prosil za odpuščanje na pokrčenem kolenu.
- Ne poistovetite se toliko s pesmimi in filmi o srčnem utripu. Ugotovili ste, da uživate v branju in poslušanju stvari, ki sploh ne zadevajo odnosov.
Korak 3. Ugotovite, kdo ste
Ena stvar, ki v razmerju in v začetnih fazah žalovanja običajno ostane le ob strani, je to, kdo ste! Dolgo časa gre za vas kot del partnerstva ali para. Potem ste vi kot nekdo, ki žaluje za konec tega partnerstva.
- Delajte na osebni rasti, notranji in zunanji. Oblikujte se ali spremenite svoj videz. Te stvari lahko resnično pomagajo okrepiti vaše zaupanje, ki je verjetno doživelo hit. Ugotovite, katera področja vaše notranjosti potrebujejo delo. Na primer: morda ste slabe volje, zaradi česar se agresivno obnašate. Zato bi morali delati na iskanju bolj zdravih načinov za izražanje te jeze.
- Razvijte tisto, zaradi česar ste edinstveni. Ko preživite toliko časa z drugo osebo in se spopadate z razpadom, se manj osredotočate na pomembne vidike sebe. Ponovno se povežite z ljudmi in dejavnostmi, za katere niste imeli časa, ko ste bili v tem razmerju in se spopadali z razpadom.
- Preizkusite nove stvari. To vam lahko pomaga predstaviti različne ljudi, ljudi, ki še nikoli niste srečali osebe, ki vam je povzročila tako hudo bolečino. Ljudje zunaj vašega rednega kroga prijateljev. Učenje novih stvari vam bo pomagalo, da se ne boste lotili srca in sedanjosti.
Korak 4. Izogibajte se ponovitvi
Tako kot ne želite sabotirati svojega zdravljenja, tudi ne želite početi stvari, zaradi katerih se vrnete v bolečino. Včasih se temu ne morete izogniti, lahko pa zmanjšate tveganje.
- Ne spustite te osebe prehitro v svoje življenje, če sploh. Če to storite, lahko to povzroči obujanje žalosti in bolečine v srcu. Včasih prijateljstvo z bivšim preprosto ni mogoče.
- Če pride do recidiva, ne panirajte. Delo, ki ste ga že opravili pri premagovanju bolečin v srcu, ni zaman. Izplačalo se bo. Ne obupaj. Vsak se mora spopadati z zastoji, še posebej s takšnimi stvarmi.
Korak 5. Delajte stvari, ki jih uživate
Dela, ki vas osrečujejo ali uživate, pomagajo povečati raven dopamina v možganih. To je kemikalija, ki pomaga pri sreči in zmanjšanju stresa (kar lahko povzroči tudi enajst bolečin v srcu).
- Naredite stvari, ki jih ne povezujete s svojim bivšim. Preizkusite nove stvari ali naredite stvari, ki ste jih prenehali, ko sta bila skupaj.
- Naučite se biti srečni. Ljudje pritegnejo srečne ljudi, saj jih veseli ljudje osrečujejo. Čeprav se ne boste ves čas počutili srečno, delajte na tem, da uživate in živite življenje, ki vas osrečuje.
Korak 6. Daj ljubezen
Po razpadu in dolgem procesu zdravljenja srčne bolečine se boste morda težko znova odprli drugim ljudem. Ne dovolite, da bi to, kar se je zgodilo v preteklosti, negativno vplivalo na to, kar je v vaši sedanjosti ali v vaši prihodnosti.
Zavedajte se, da se lahko odprete znova, vendar morate to storiti vseeno. Zapiranje sebe je zanesljiv način, da spodbudite težave s svojim zdravjem, tako duševnim kot fizičnim. Prav tako lahko sabotira prihodnje odnose in prijateljstva, če nehate zaupati ljudem. Naučite se zaupati vase
Korak 7. Ne obupajte
Pomembno si je zapomniti, da je zdravljenje srčne bolečine proces. To se ne bo zgodilo takoj. Imeli boste zastoje, naleteli boste na težave in čutili boste širok spekter manj kot prijetnih čustev. Konec koncev ste dali del svojega srca. Bolečina je dokaz, da ste človek, ustvarjen s sočutjem in nepopolnostmi kot vsi mi.
Spodbujajte se s praznovanjem malih zmag. Če se zavedate, da ste cel dan razmišljali o svojem bivšem, ga proslavite s slavnostno pijačo ali piškotom
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ljubite se še naprej, čeprav se vam zdi nemogoč cilj. Dolgoročno boste močnejša oseba
- Šala na dan vas bo nasmejala in v takšnih časih vas bo smeh razveselil, tudi če se vam bo zdelo narobe!
- Pomagati drugim ljudem pogosto pomagate sebi. Dajte dober nasvet in ne bodite negativni.
Opozorila
- Nikoli ne poškodujte ali poskušajte poškodovati sebe zaradi izgubljene ljubezni.
- Ne bodite odvisni samo od teh nasvetov. Če se stvari poslabšajo, boste morda želeli poiskati strokovno pomoč.
